رژیم پروتئینرژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم پروتئین چیست ؟ + رژیم لاغری پروتئین PDF

از جمله رژیم های معروف در سطح جهان که خیلی ها از اون برای کاهش وزن استفاده میکنن، رژیم پروتئین هستش. این رژیم بر اساس کنترل مقدار مصرف پروتئین کار میکنه. به گفته کاربرانِ این رژیم، کاهش وزن با رژیم لاغری پروتئین نسبتا سریع اتفاق میوفته. علاوه بر این احساس گرسنگی هم به سراغ فرد نمیاد. توی این مقاله که یک راهنمای کامل در مورد رژیم لاغری پروتئین هست، میخوایم همه چیز در مورد رژیم غذایی پروتئینی + یک نمونه رژیم پروتئین 14 روزه رایگان رو در اختیارتون قرار بدیم. به عنوان یک نکته مهم این رو هم فراموش نکنید که به نکات منفی یا همون عوارض جانبی رژیم پروتئین هم دقت کنید. دقت به این موارد کمکتون میکنه به جای احساسی عمل کردن بهترین گزینه رو برای کاهش وزن انتخاب کنید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مقاله برای چه افرادی مفید است ؟

  • افرادی که در مورد تاثیر رژیم لاغری پروتئین شنیدن اما اطلاعات کافی در این مورد رو ندارن.
  • افرادی که مصمم هستن از این رژیم استفاده کنن و قصد دارن تمام نکات مربوط به رژیم غذایی پروتئین رو بدونن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


یکی از رژیم های لاغری مناسب برای افرادی که ورزش هایی مثل بدنسازی و فیتنس رو انجام میدن، میتونه رژیم پروتئین باشه. دلیلش هم اینه که مقدار پروتئین ورودی به بدن بیشتره. با توجه به این موضوع بدن برای عضله سازی به منبع قابل توجه پروتئین دستری داره. در بدترین حالت میشه انتظار داشت حجم عضلات فرد با گرفتن این رژیم از دست نره! در بهترین حالت هم در کنار کاهش وزن بدن به عضله سازی خودش ادامه میده. این که چه اتفاقی میوفته به مدل بدنی و رژیمی که رعایت میشه بستگی داره.

فهرست موضوعی این مطلب

  • رژیم پروتئین برای چربی سوزی
  • رژیم سرشار از پروتئین چطور کار میکند؟
  • انواع رژیم غذایی پروتئین
  • آیا رژیم پروتئین خطرناک است؟
  • فواید رژیم پروتئین
  • چطور رژیم لاغری پروتئین را شروع کینم؟
  • لیست مواد غذایی پروتئینی
  • عوارض جانبی رژیم پر پروتئین
  • رژیم سر شار پروتئین 14 روزه
  • ورزش کردن در کنار رژیم پروتئین
  • سخن پایانی

رژیم پروتئین برای چربی سوزی

رژیم پروتئین برای چربی سوزی

رژیم پروتئین تمرکزش روی کم کردن مقدار ورودی مواد غذایی کربوهیدرات هست. ممکنه بگین که این شبیه به رژیم کتوژنیکه! درسته این قسمتش تا حدودی شبیه به رژیم کتو هست با این تفاوت که توی رژیم پروتئین میزان مصرف پیروتئین خیلی بیشتر از رژیم کتوژنیک هست. نکته دیگه ای که میشه به عنوان خصوصیت این رژیم نام برد اینه که متابولیسم بدن رو بالا میبره. با بالا رفتن متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن مقدار بیشتری چربی رو میتونه بسوزونه.

اگر به مواد غذایی که به صورت روتین در طول روز مصرف میکنیم دقت کنیم، میبینیم پروتئین در بیشتر اونها وجود داره. به همین خاطر برای استفاده از رژیم غذایی پروتئین برای لاغری دست شما تا حد زیادی برای انتخاب غذا بازه. از جمله مواد غذایی که شما میتونید توی این رژیم از اونها استفاده کنید میشه به موارد زیر اشاره کرد :

  • غذاهای دریایی
  • پروتئین های گوشتی
  • تخم مرغ
  • لبنیات
  • مغزها

نکته مهم


اگر تمایل دارین رژیم پروتئین رو خودتون تنظیم کنید، حتما به این نکته دقت کنید. مقدار مصرف پروتئین های گیاهی و حیوانی در برنامه غذایی باید به یک اندازه باشه و تعادل بین اونها حفظ بشه. البته این نکته رو هم فراموش نکنید که سوسیس و کالباس جزو پروتئین های گوشتی به حساب نمیان. مصرف این مواد به خاطر وجود مواد نگه دارنده و شرایطی که برای تولیدشون استفاده میشه، مجاز نیست. ضمناً تا زمانی که منابع باارزش و با کیفیت وجود دارن، چرا باید با استفاده از این موارد سلامتی بدن خودمون رو به خطر بندازیم؟

رژیم پروتئین چطور کار میکند ؟

رژیم پروتئین چطور کار میکند؟

رژیم پروتئین با محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین باعث چربی سوزی و کاهش وزن سریع میشه. در مورد سریع بودن این کاهش وزن میشه به کم شدن میزان آب بدن اشاره کرد. در صورتی که بدن به کربوهیدرات ها دسترسی نداشته باشه، مجبور دنبال یک منبع دیگه برای تامین انرژی خودش بگرده.

این میشه که از چربیهای خود بدن به عنوان سوخت استفاده میکنه. به این حالت کتوزیس گفته میشه که بین رژیم لاغری پروتئین و رژیم کتوژنیک این حالت مشترکه. از جمله محاسن حالت کتوزیس این هست که فرد احساس گرسنگی نمیکنه و علاقش به مصرف شیرینی جات و قند ها هم کم میشه.

در صورتی که در کنار این فرآیند چربی سوزی، فعالیت بدنی هم چاشنی کار بشه، بدن سریع تر وارد حالت چربی سوزی میشه. به همین خاطر ما یک بخش رو به انتهای این مطلب اضافه کردیم تا به صورت کامل در مورد ورزش و فعالیت بدنی صحبت کنیم.

مورد دیگه ای که بد نیست در موردش بدونید ترتیب و اولویت بدن برای استفاده از مواد غذایی هست. بدن ما ترجیح میده به ترتیب از کبوهیدارت، چربی و در آخر پروتئین برای جذب انرژی خودش استفاده کنه. این یعنی با وجود کربوهیدرات بدن به سراغ منابع دیگه نمیره.

حالا نکته جالب تر اینجاست که بدن با وجود چربی به سراغ مصرف پروتئین برای تامین انرژی نمیره. خب این یعنی چربی سوزی اتفاق میوفته. ممکنه بپرسی پروتئینی که میخوریم چه اتفاقی براش میوفته؟ کاملا مشخصه! صرف غضله سازی میشه.

انواع برنامه غذایی پروتئین بالا

رژیم پروتئین صرفا اسم یک رژیم خاص نیست. ما انواع مختلفی از رژیم های پروتئین بالا رو داریم که در ادامه اسم اونها رو ذکر میکنیم تا بیشتر با اونها آشنا بشید.

  • رژیم چهار روزه پروتئین
  • رژیم ده روزه پروتئین
  • رژیم چهارده روزه پروتئین
  • رژیم عالی پروتئین
  • رژیم لاغری پروتئین و سبزیجات
  • رژیم شیک پروتئین

آیا رژیم پروتئین خطرناک است؟

تمام رژیم های غذایی و لاغری در جهان مخالفان و طرفداران خودشون رو دارن. این در مورد رژیم پروتئین هم صدق میکنه. مخالفان این رژیم روی عوارض جانبی و مشکلاتی که با مصرف زیاد پروتئین میتونه متوجه بدن بشه، اصرار میکنن. در عوض طرفداران هم به کاهش وزن و مزیتهای رژیم لاغری پروتئین اشاره میکنن.

اگر بخوایم منصفانه در این مورد قضاوت کنیم میشه هر رژیم برای یک شرایط بدنی خاص مناسبه. به عنوان مثال رژیم  سرشار از پروتئین برای افرادی که مشکلات قبلی دارن توصیه نمیشه. دلیلش هم بالا رفتن میزان کلسترول خون هستش. در کنار مصرف بالای غذاهای پروتئینی، سبزیجات و حبوبات به خاطر وجود کربوهیدرات منع میشه. این یعنی بدن نمیتونه از این منابه مواد مغذی و فیبرها رو دریافت کنه.

اما همین رژیم میتونه برای یک فرد سالمی که مشکل خاصی از نظر قلبی نداره، برای کاهش وزن مفید باشه. نکته ای که باید بهش دقت بشه این هست که معمولا این رژیم ها بازه های زمانی محدودی دارن. مثلا رژیم سرشار از پروتئین 14 روزه یا 10 روزه که خب بعد از مدت کوتاهی دوباره بدن به شرایط عادی خودش برمیگرده. شاید بهتره بگیم در صورتی این رژیم میتونه برای هر فردی مشکل ساز باشه که برای مدت زمان طولانی گرفته بشه.

فواید رژیم پروتئین

فواید رژیم لاغری پروتئین

خب تا اینجا یک سری اطلاعات کلی در مورد رژیم کاهش وزن پروتئین بهتون داده شد. در این بخش میخوایم در مورد فواید رژیم لاغری پروتئین صحبت کنیم. این بخش بعلاوه بخش مربوط به عوارض جانبی رژیم سرشار از پروتئین میتونه بهتون کمک کنه بفهمید این رژیم برای شما مناسبه یا نه.

فواید پروتئین برای بدن


شاید جالب باشه اگر بدونید که پروتئین تا چه اندازه برای بدن ضروری هست. مصرف پروتئین برای سلامت قلب، عضله سازی، کیفیت پوست و رویش و جنس مو مفید و ضروریه.

گرسنگی کشیدن در کار نیست


یکی از نکات مهم این رژیم این هست که قرار نیست شما هیچ مدل گرسنگی بکشید. دلیل این موضوع رو کمی قبل تر هم توضیح دادیم. وقتی شما پروتئین بالایی به برنامه غذایی خودتون اضافه میکنید، در نهایت بدن برای تامین انرژی، اولویتش رو روی مصرف چربی ها میزاره.

همین باعث میشه پروتئین ها احساس سیری رو در بدن ایجاد کنن و در کنار این احساس سیری، چربی سوزی هم اتفاق بیوفته. به همین دلیله که خیلی از ورزشکارهایی که تمایل به کاهش وزن دارن، از این رژیم برای لاغری استفاده میکنن.

چطور این رژیم را شروع کینم؟

برای شروع یک رژیم غذایی پروتئین دار درست، قبل از هر چیز باید از وضعیت جسمانی بدن خودتون اطلاع کامل داشته باشید. در صورتی که از نظر سلامت عمومی بدن مشکلی وجود نداشت میتونید از این رژیم استفاده کنید. برای شروع بهتره به صورت شتاب زده وارد رژیم نشید.

یعنی در حدود یک هفته تا ده روز، با یک شیب ملایم، مقدار کربوهیدارت مصرفی رو کم و میزان پروتئین رو افزایش بدین. با این کار از عوارض احتمالی رژیم  لاغری پروتئین هم جلوگیری میشه و بدن کم کم خودش رو با شرایط جدید وفق میده. بعد از مدتی بدن به فاز کتوزیس وارد و چربی سوزی اتفاق میوفته.

رژیم پروتئین ؛ لیست مواد غذایی پروتئینی

لیست مواد غذایی پروتئینی

در این بخش لیستی از مواد غذایی پروتئینی که میتونید از اونها در رژیم پروتئین خودتون استفاده کنید قرار داده شده. با استفاده از این لیست و البته کسب اطلاعات کامل در مورد تهیه رژیم میتونید رژیم خودتون رو بنویسید. البته ما این کار رو به شما پیشنهاد نمیکنیم.

مقالات موجود در سایت با وجود اینکه خیلی کامل و جامع هستن اما باز هم برای مخاطبی آماده میشن که توی این زمینه  تخصص لازم رو نداره. به همین دلیل بهتره که تهیه برنامه غذایی رو به کارشناس بسپارید. با این کار خیالتون از بابت اصولی بودن و رعایت نکات مربوط به تهیه رژیم هم راحت میشه.

گوشت قرمز


یکی از منابع مهم پروتئین گوشت های قرمز هستن. به طور کلی به گوشت چهارپایان گوشت قرمز گفته میشه. از جمله منابع گوشت قرمز میشه به گوشت گاو اشاره کرد که میشه اون رو به شکل های مختلف مصرف کرد. گوشت گاو به نسبت خیلی کمی بیشتر از  گوشت سینه مرغ، چربی اشباع داره. شما میتونید گوشت گاو رو به صورت استیک مصرف کنید.

گوشت سفید


بعد از گوشت های قرمز، نوبت به معرفی گوشت سفید میرسه. گوشت سفید به گوشت هایی گفته میشه که نسبت به گوشت قرمز روشن تر باشن. گوشت سفید شامل گوشت پرندگان مثل مرغ، بوقلمون، بلدرچین، شترمرغ گفته میشه. توی بعضی از منابع گوشت ماهی رو هم به عنوان گوشت سفید مطرح شده.

در مورد گوشت های سفیدی میشه گفت یکی از بهترین انواع پروتئین های گوشتی به حساب میان. شما میتونید از این نوع گوشت توی برنامه رژیم لاغری پروتئین استفاده کنید. نکته ای باید دقت کنید این هست که اگر از مرغ و یا سایر پرندگان استفاه میکنید باید پوستش رو جدا کنید. دلیلش هم اینه که پوست مرغ حاوی چربی های مضر برای بدنه.

این موضوع در مورد ماهی ها صدق نمیکنه. چربی موجود در بدن ماهی که ما اون رو به امگا3 میشناسیم اتفاقا برای بدن مفیده. از جمله فواید این روغن برای بدن میشه به حفظ سلامت قلب اشاره کرد. علاوه بر این برای پیشگیری از خیلی از بیماری عای صعب العلاج مثل سرطان ها هم مفیده.

تخم مرغ


خیلی از افراد به خاطر سادگی دسترسی به تخم مرغ و البته نحوه طبخ آسون و راحتی که داره، به ارزش غذایی فوق العاده بالایی که داره دقت نمیکنن. شاید بشه گفت تخم مرغ به تنهایی یک منبع کامل غذایی به حساب میاد. خیلی از افراد تصور میکنن این ماده غذایی کلسترول بدن رو بالا میره. بله درسته اما این کلسترول از نمونه مفید برای بدنه.

به طور کلی ما دو مدل کلسترول منفی و مثبت داریم. با توجه به بررسی هایی که قبلا انجام شده بود همه تصور میکردن این ماده غذایی حاوی کلسترول بد برای سلامت بدنه. اما تحقیقات جدید نشون داده که این موضوع کاملا برعکسه. شما میتونید از این منبع سرشار ار پروتئین به عنوان یک ماده غذایی توی برنامه رژیم سرشار از پروتئین خودتون بیشتری بهره رو ببرید.

حبوبات


حبوبات به پروتئین های گیاهی معروف هستن. علاوه بر پروتئینی که در این منابع غذایی گیاهی هست، فیبر موجود در اونها هم میتونه به احساس سیری منجر بشه. با توجه به بررسی های انجام شده، یک و نیم فنجان حبوبات از نظر مقدار پروتئین با ۸۵ گرم گوشت برابری میکنه. از حبوبات توی رژیم کتوژنیک استفاده نمیشه. دلیلش هم اینه که خیلی از این پروتئین های گیاهی حاوی کربوهیدرات هم هستن که میتونه سیستم رژیم رو به هم بزنه. اگر رژیم غذایی پروتئین که قصد گرفتن اون رو دارین، مثل رژیم اتکینز، مصرف کربوهیدرات ها رو محدود میکنه، این دسته از مواد غذایی رو نمیتونید برای رژیمتون استفاده کنید.

سویا


سویا هم جزو پروتئین های گیاهی به حساب میاد. این ماده غذایی که معمولا از اون برای تهیه همبرگر یا ماکارونی استفاده میشه، میتونه منبع خوبی برای جذب پروتئین باشه. البته در صورتی که از رژیم پروتئین با کربوهیدرات محدود استفاده میکنید نمیتونی از ماکارونی استفاده کنید. غذاهایی وجود دارن که شما میتونید با استفاده از سویا اونها رو تهیه کنید. برای این منطور میتونید یک سرچ کوچیک توی اینترنت کنید و اون ها رو پیدا کنید.

عوارض جانبی رژیم پروتئین

عوارض جانبی رژیم غذایی پروتئین

مصرف بیش از حد و بدون برنامه هر چیزی برای بلند مدت میتونه عوارض جانبی رو به همراه داشته باشه. این در مورد هر رژیمی میتونه صدق کنه. اما نکته ای که وجود داره این هست که ما قرار نیست برای بلند مدت از یک برنامه غذایی استفاده کنیم. برنامه های غذایی اصولی شامل مدت زمان محدودی هستن و بعد از اون دوباره بدن به صورت برنامه ریزی شده و اصولی به مصرف درست از تمام دسته های غذایی رو میاره.

توی این بخش عوارض جانبی که با توجه به استفاده بلند مدت رژیم غذایی پروتئین میتونه متوجه شما بشه رو توضیح دادیم. بعض ی از عوارض جانبی رژیم لاغری پروتئین با عوارض جانبی رژیم کتوژنیک یکی هست. با مطالعه این قسمت و البته بخش فواید این رژیم به احتمال زیاد میتونید متوجه بشید که استفاده از این رژیم برای شما مجاز هست یا نه.

1. یبوست ، از جمله عوارض جانبی رژیم های پر پروتئین


یکی از مواردی که میشه اون رو به عنوان عوارض جانبی رژیم پروتئین مطرح کرد، یبوست هست. مصرف پروتئین با آب رابطه عکس داره. یعنی زمانی که مصرف پروتئین زیاد میشه، به ظاهر بدن احساس تشنگی نمیکنه اما در حقیقت نیاز زیادی پیدا میکنه. از طرفی توی رژیم پر پروتئین، ما مصرف سبزیجات رو به دلیل وجود کربوهیدرات محدود میکنیم.

این موضوع باعث کمبود فیبر موجود در بدن میشه. پس بنابراین مشکل یبوست به وجود میاد. برای رفع این مشکل باید آب زیادی مصرف بشه و در کنار اون از مکمل های غذایی فیبر در زمان رژیم استفاده بشه.

2. بی حالی  و ضعف بدنی 


روزهای اولیه رژیم هایی که پروتئین بالا و کربوهیدرات کمی دارن میتونه با بیحالی و ضعف بدنی همراه باشه. دلیلش هم عادت کردن بدن به مصرف قند برای تامین انرژی هست. این مشکل بعد از چند روز بر طرف میشه. در واقع بدن به شرایط جدید عادت میکنه و چربی ها رو جایگزین قند ها برای تامین انرژی خودش میکنه.

3. پوکی استخوان


پوکی استخوان به خاطر عدم جذب کلسیم اتفاق میوفته. خوردن بش از حد پروتئین باعث تخلیه شدن ذخایر کلسیم بدن در دراز مدت میشه. در نتیجه اگر کسی این رژیم رو برای بلند مدت بخواد اسفاده کنه، احتمال بروز این مشکل براش وجود داره.

زمانی که پروتئین زیادی وارد بدن میشه، بدن باید اون ها رو هضم کنه. در نتیجه خون حالت اسیدی به خودش میگیره. با اسیدی شدن خون، بدن برای کنترل این وضعیت، از ذخایر کلسیم از استخوان ها استفاده میکنه تا حالت اسیدی رو خنثی کنه. همین موضوع در دراز مدت باعث کم شدن تراکم استخوان و در نتیجه پوکی استخوان میشه. برای حل این مشکل هم میشه از مکمل های کلسیم زیر نظر پزشک استفاده کرد.

4. کمبود مواد مغذی بدن


همونطور که میدونید رژیم لاغری پروتئین یعنی استفاده از پروتئین های زیاد در کنار مصرف کم و یا صفر کربوهیدرات! بنابراین طبیعی که خیلی از میوه ها و سبزیجات و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات حذف میشن. حذف این مواد در نهایت به کمبود مواد مغذی بدن منجر میشه. برای برطرف کردن این مشکل هم میشه از مکمل های مورد نیاز بدن مثل پتاسیم، منیزیم و … استفاده کرد. در مورد مکمل ها، پیشنهاد میکنم حتما مقاله مربوط به مکمل های غذایی رژیم کتوژنیک رو مطالعه کنید. خیلی از مکمل ها میتونن برای هر دو رژیم مشترک باشن.

اینفوگرافیک هرم غذایی رژیم پروتئین

نمونه برنامه رژیم سرشار از پروتئین 14 روزه

در این بخش یک نمونه برنامه تغذیه پروتئین رو براتون قرار دادیم تا بتونید با استفاده از اون رژیم مورد نظرتون رو تنظیم کنید. نمونه رژیم لاغری پروتئین زیر حدود 100 گرم پروتئین در طول روز وارد بدن می کنه. شما میتونید برنامه ای با توجه به غذاهای ایرانی تنظیم کنید که در طول روز 100 گرم پروتئین وارد بدن بشه.

روز شنبه


  • صبحانه: 3 تخم مرغ، 1 نان نان غلات سبوس دار با 1 قاشق غذاخوری کره بادام و یک گلابی.
  • ناهار: پنیر، آووکادو و یک پرتقال.
  • شام: 170 گرم استیک، سیب زمینی و کدو بخار پز.

روز یکشنبه


  • صبحانه: اسموتی تهیه شده با 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین، 1 لیوان آب نارگیل و توت فرنگی.
  • ناهار: 114 گرم کنسرو ماهی قزل آلا، سبزیجات مخلوط، روغن زیتون، سرکه، یک عدد سیب.
  • شام: 114 گرم مرغ کباب شده و جوانه گندم.

روز دوشنبه


  • صبحانه: بلغور جو دوسر و یک فنجان ماست یونانی چکیده ساده با 4/1 لیوان کالباس خرد شده.
  • ناهار: 114 گرم مرغ مخلوط شده با آووکادو و فلفل قرمز، یک عدد هلو.
  • شام: خورش کرفس با گوشت گوساله و برنج قهوه ای.

روز سه شنبه


  • صبحانه: املت با 3 عدد تخم مرغ، پنیر 1 اونس، فلفل قرمز، زیتون سیاه و یک پرتقال
  • ناهار: خورش کرفس با گوشت گوساله و برنج قهوه ای.
  • شام: 114 گرم  ماهی، عدس و کلم بروکلی.

روز چهارشنبه


  • صبحانه: یک فنجان لپه همراه با 4/1 فنجان گردو خرد شده، تکه های سیب و دارچین.
  • ناهار: 114 گرم کنسرو ماهی قزل آلا مخلوط شده با سس مایونز، نان گندم و هویج.
  • شام: مرغ کبابی، کدو، اسپاگتی و توت فرنگی.

روز پنجشنبه


  • صبحانه: املت با 3 عدد تخم مرغ، 1 اونس پنیر و 2/1 فنجان سیب زمینی خرد شده.
  • ناهار: کباب مرغ و کدو و اسپاگتی با یک سیب.
  • شام: 85 گرم دمیگو با پیاز و فلفل، سالاد آووکادو، 1 لیوان لوبیا، یک عدد نان ذرت.

روز جمعه


  • صبحانه: پنکیک کدو حلوایی با4/1 فنجان گردوی خرد شده
  • ناهار: یک فنجان ماست یونانی ساده با 4/1 لیوان آجیل خرد شده مخلوط شده با آناناس.
  • شام: 170 گرم ماهی کبابی، سیب زمینی و اسفناج.

ورزش کردن در کنار رژیم لاغری پروتئین

به طور کلی داشتن فعالیت بدنی و ورزش کردن کمک میکنه تا قند موجود در بدن سوزونده بشه. این کار کمک میکنه تا بدن سریع تر به حالت کتوزیس و چربی سوزی خودکار وارد بشه. در نتیجه فرد کاهش وزن سریع تر و بهتری رو تجربه میکنه.

در کنار داشتن پروتئین در برنامه غذایی، اینکه به صورت هوازی و غیر هوازی ورزش داشته باشید میتونه کمک کنه سریع تر به تناسب اندام برسید. به خصوص اگر ورزش بدنسازی رو به عنوان ورزش اصلی خودتون انتخاب کردین. با توجه به فشاری که به عضلات در باشگاه وارد میشه و همینطور مصرف بالای پروتئین، بدن عضله سازی رو بهترین نحو انجام میده.

سخن پایانی

به عنوان سخن پایانی باید گفت انتخاب رژیم باید با توجه به شرایط بدنی صورت بگیره. نمیشه به صورت 100% و قطعی از یک رژیم طرفداری کامل کرد. از طرفی هم نمیشه هیچ رژیمی رو به صورت کامل زیر سوال برد. همه چیز بستگی به وضعیت بدنی شما داره.

شاید برای شما بهتر باشه از این رژیم استفاده کنید اما برای شخص دیگه رژیم کتوژنیک مناسب تر باشه. در هر صورت بعضی از رژیم ها مثل رژیم کم کربوهیدرات و پر پروتئین از نظر اتفاقاتی که باعث کاهش وزن میشه، خیلی به هم نزدیک هستن. بنابراین ما پیشنهاد میکنیم با مشورت با کارشناس زیبیتو بهترین رژیم رو با توجه به شرایط بدنتون انتخاب کنید.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم