رژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم سوئدی و کاهش وزن سریع با آن ( بررسی کامل )

تا به امروز رژیم های مختلفی رو در وبسایت زیبیتو مورد نقد و بررسی قرار دادیم. از رژیم های کم کربوهیدرات تا رژیم های خاص مثل رژیم آب درمانی! امروز در این مطلب قصد داریم در مورد یکی دیگه از رژیم های نام آشنای این روزها صحبت کنیم. رژیم سوئدی رژیمی هست که ادعا میکنه میتونه در بازه زمانی کوتاهی، کاهش وزن سریعی رو به همراه داشته باشه.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مقاله برای چه افرادی مفید است؟

  • برای افرادی که در مورد کاهش وزن سریع با رژیم سوئدی شنیدن و حالا میخوان بیشتر در موردش اطلاعات کسب کنن.
  • برای افرادی که در حال تحقیق و بررسی انواع مختلف رژیم ها هستن تا در نهایت بهترین رژیم رو با توجه به شرایط بدنی خوشون پیدا کنن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


خیلی از افراد با شنیدن اسم رژیم سوئدی تصور میکنن که این رژیم در کشور سوئد و یا توسط یک کارشناس سوئدی طراحی شده. شاید این موضوع درست باشه اما تا الان هیچ منبعی وجود نداشته که این موضوع رو تایید کنه. این یعنی رژیم سوئدی هیچ پشتوانه درست و محکمی نداره.

این اتفاق دقیقا برای رژیم کانادایی هم وجود داره. همه تصور میکنن که این رژیم در کشور کانادا طراحی شده در حالی که در واقع در شهر کپنهاگ دانمارک و در یک بیمارستان مورد استفاده قرار گرفته.

اگر بخوایم رژیم سوئدی رو جزو یک دسته یا خانواده از رژیم های لاغری قرار بدیم میتونیم اون رو در دسته رژیم های کم کربوهیدرات جا بدیم. این رژیم شباهت زیادی به رژیم کتوژنیک داره. این شباهت تا جایی زیاده که خیلی از کارشناس ها معتقد هستن که رژیم سوئدی در واقع یک کپی ناقص از رژیم کتوژنیک هست.

این رو میدونم که سوالات زیادی در حال حاضر ذهن شما رو درگیر کرده. مثلا اینکه آیا رژیم سوئدی واقعا میتونه در بازه زمانی 13 روز تا 7 کیلوگرم کاهش وزن رو به همراه داشته باشه؟ آیا این رژیم خطری برای بدن نداره؟ عوارض رژیم سوئدی چه چیزهای هست؟ و کلی سوال دیگه که توی این مقاله قراره به صورت کامل در موردشون صحبت کنیم.

فهرست موضوعی این مقاله

  • رژیم سوئدی ؛ 7 کیلو لاغری در 13 روز !
  • کپی برابر اصل رژیم کتوژنیک
  • خوراکی های مجاز در رژیم سوئدی
  • خوراکی های غیر مجاز در رژیم سوئدی
  • نکات مهم در این رژیم
  • نمونه رژیم سوئدی
  • مزایا و معایب رژیم سوئدی
  • جمع بندی

رژیم سوئدی

رژیم سوئدی ؛ 7 کیلو لاغری در 13 روز !

رژیم سوئدی همونطور که گفته شد از جمله رژیم های کم کربوهیدرات هست. یعنی در کنار محدود کردن کربوهیدرات، به شما اجازه میده چربی بیشتر و در عین حال پروتئین مصرف کنید. با توجه به ادعاهای این رژیم گفته میشه با این روش کم کم بدن به سمت بیشتر شدن سوخت و ساز و متابولیسم پیش میره.

بالا رفتن سوخت و ساز با چربی سوزی و کاهش وزن رابطه مستقیمی داره. از طرفی وجود پروتئین کمک میکنه که بدن علاوه بر بیشتر شدن متابولیسم، احساس گرسنگی کمتری رو تجربه کنه. احساس گرسنگی کمتر، سیر شدن و دست کشیدن سریع از غذا خوردن و در عین حال بالا رفتن متابولیسم یعنی کاهش وزن سریع!

در مورد چربی بیش از حد این رژیم هم باید گفت برخلاف تصور خیلی از افراد این چربی نیست که باعث افزایش وزن در افراد میشه. در واقع دلیل اصلی چاق شدن، کربوهیدارت ها و قند ها هستن. پس با وجود مقدار بالای چربی بدن بعد از مدتی وارد حالت کتوزیس میشه. این یعنی کبد شروع به تولید کتون هایی میکنه که انرژی مورد نیاز مغز رو تامین میکنن.

بعد از گذشت چند روز از رژیم بدن وارد حالت چربی سوزی خودکار میشه. یعنی یاد میگیره به جای استفاده از کربوهیدرات و انتخاب ساده ترین راه برای تامین انرژی مورد نیازش، از سوزوندن چربی برای این کار استفاده کنه. با توجه به این موضوع کم کم بدن از چربی هایی که در از طریق مصرف بالای قند و کربوهیدرات ذخیره کرده بود برای تامین انرژی مورد نیازش استفاده میکنه.

مورد دیگه ای که طرفدار های رژیم سوئدی بیان میکنن این هست که این رژیم به شما اجازه خوردن هر چیزی رو میده. البته این صرفا یک جمله تبلیغاتی برای این رژیمه و وقتی کمی بیشتر در مورد رژیم اطلاعات بگیرید متوجه میشید که هر چیزی رو هم نمیتونید در طول رژیم استفاده کنید.

کپی برابر اصل رژیم کتوژنیک

اگر سری مقالات مربوط به رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشید، قطعا تا اینجا توضیحاتی که داده شده شما رو به یاد رژیم کتوژنیک انداخته. میشه گفت رژیم سوئدی یک کپی از رژیم کتو هست که تغییر اسم و برند پیدا کرده. البته تفاوت هایی هم بین این دو رژیم وجود داره که خب خیلی جزئی هستن.

به عنوان مثال رژیم سوئدی هیچ درصد بندی مشخصی برای دریافت مواد غذایی ارائه نکرده. این در حالیه که رژیم کتوژنیک پایه، در طول روز مصرف 5% کربوهیدرات، 25% پروتئین و 70% چربی رو مجاز دونسته. سایر موارد در این رزیم تا حد بسیار زیادی شبیه به رژیم کتو هستش. با توجه به این موضوع اگر شما برای گرفتن رژیم سوئدی مصمم هستین، بهتون پیشنهاد میکنم رژیم کتوژنیک رو به جای این رژیم انتخاب کنید.

رژیم سوئدی

خوراکی های مجاز در رژیم سوئدی

هر رژیم خوراکی های مجاز مربوط به خودش رو داره. این که چیزی برای خوردن مناسبه و چه چیزی نیست رو اصول و قواعد رژیم مشخص میکنه. در ادامه لیست مواد غذایی مجاز در این رژیم قرار داده شده :

  • گوشت:  ( مرغ، گوشت گاو، گوشت بره، بوقلمون )؛
  • ماهی و صدف: این غذاها باید به صورت آب پز، بخار پز یا پخته شده در فر استفاه شوند؛
  • تخم مرغ: بهترین انتخاب تخم مرغ های ارگانیک هستند اما می توان از انواع معمولی نیز استفاده کرد. در رژیم سوئدی می توانید تخم مرغ ها را به صورت آب پز، سرخ کرده، عسلی یا املت با مقداری روغن استفاده کنید؛
  • سبزیجات: کلم، گل کلم، قارچ ها، خیار، پیاز، فلفل سبز، گوجه فرنگی، بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، کدو سبز، بادمجان، زیتون، اسفناج، کاهو، آوکادو و غیره؛
  • لبنیات طبیعی سرشار از چربی: ماست یونانی، کره، خامه ترش، پنیر خامه ای، پنیر پرچرب و غیره؛
  • آجیل ها و دانه ها: گردو، بادام، دانه آقتابگردان، دانه کدو، فندق، آجیل برزیلی، بادام هندی و غیره؛
  • نوشیدنی ها: آب ( حداقل دو لیتر )، قهوه ( با خامه پر چرب ایرادی نداره ) و چای ( بدون شیرین کننده )؛
  • روغن: چربی های گیاهی مانند روغن زیتون. گندم، جو و دیگر غلات.

خوراکی های غیر مجاز در رژیم سوئدی

  • نوشیدنی ها: نوشابه، آبمیوه های شیرین و موارد مشابه؛
  • روغن ها : روغن های تصفیه شده و مارگارین. همچنین از نوشیدن شیرهای بدون چربی پرهیز کنید چون ممکن است سرشار از قند شیر باشند؛
  • شیرینی ها: شیرینی، قندها، کیک ها، شکلات ها، دسرها، بستنی، مافین، بارهای گرانول، شیرین کننده های مصنوعی و لبنیات شیرین شده؛
  • غلات، نشاسته ها و دیگر موارد: نان، پاستا، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی سرخ کرده، چیپس، حبوبات، لوبیا و عدس، چون سرشار از کربوهیدرات هستند.

نکات مهم در این رژیم

  • چای و قهوه رو باید از رژیم غذایی روزانتون به غیر از وعده‌های گفته شده، حذف کنید؛
  • فقط جا به جایی وعده های ناهار با شام در یک روز مجاز هست؛
  • روزانه باید بدن رو با نوشیدن 2 لیتر آب هیدراته نگه دارید؛
  • نوشیدنی‌های فرآوری شده و گازدار، قند و شکر اضافی رو هم از رژیم غذای خودتون باید حذف کنید؛
  • بهتره این رژیم رو بیشتر از 13 روز ادامه ندین؛
  • بعد از گذشت فاصله 3 ماهه و پیروی از این رژیم، میتونید دوباره از اون استفاده کنید.

نمونه رژیم سوئدی

نمونه رژیم سوئدی

حالا که اطلاعات نسبتا کاملی در مورد رژیم سوئدی به دست آوردین، وقت اون رسیده که یک نمونه از این رژیم رو برای شما قرار بدیم. این نمونه رژیم سوئدی میتونه به شما کمک کنه که بهتر و بیشتر طرز استفاده از اون رو متوجه بشید.

روز اول


صبحانه : 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار : 2 عدد تخم مرغ + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه

شام : 200 گرم استیک + سالاد کاهو به همراه آبلیمو و روغن زیتون

روز دوم


صبحانه :  1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار : 1 ورق کالباس + 100 گرم ماست

شام : 200 گرم استیک + سالاد به همراه روغن زیتون و آبلیمو + یک عدد میوه

روز سوم


صبحانه : 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار :  1 عدد گوجه + اسفناج پخته + یک عدد میوه

شام : سالاد کوکتل + 2 عدد تخم مرغ آبپز

روز چهارم


صبحانه : 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار :  1 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج + 30 گرم پنیر کم چرب

شام : 1 پیاله ماست + نصف پرتقال

روز پنجم


صبحانه : 1 لیوان آب هویج + آب 1 عدد لیموترش

ناهار : 200 گرم ماهی بخارپز + آبلیمو

شام : 300 گرم استیک + سالاد کلم بروکلی

نمونه رژیم سوئدی

روز ششم


صبحانه :  1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار : 2 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج

شام : 200 گرم مرغ بخارپز شده + سالاد

روز هفتم


صبحانه : 1 فنجان چای تلخ

ناهار : 200 گرم گوشت کباب شده + 1 عدد میوه

شام : رژیم سوئدی این وعده را بدون غذا و خوراکی در نظر گرفته است

روز هشتم


صبحانه :  1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار : 2 عدد تخم مرغ + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه

شام : 200 گرم استیک + سالاد به همراه روغن زیتون و آبلیمو

روز نهم


صبحانه : 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار : 1 ورق کالباس + 100 گرم ماست

شام : 200 گرم استیک + 1 قطعه از میوه

نمونه رژیم سوئدی

روز دهم


صبحانه :1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 قطعه نان تست

ناهار : 1 عدد میوه + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه

شام : سالاد کوکتل + 2 عدد تخم مرغ آبپز

روز یازدهم


صبحانه : 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 قطعه نان تست

ناهار : 1 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج + 30 گرم پنیر کم چرب

شام : 1 کاسه ماست + نصف لیوان آب پرتقال

روز دوازدهم


صبحانه : 1 لیوان آب هویج + آب 1 عدد لیمو ترش

ناهار : 200 گرم ماهی بخارپز + آبلیمو

شام : 200 گرم استیک + سالاد کلم بروکلی

روز سیزدهم


صبحانه : 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 2 عدد تخم مرغ آبپز

ناهار :  2 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج رنده شده

شام : 200 گرم مرغ بخارپز + سالاد

مزایا و معایب رژیم سوئدی

مزایا و معایب رژیم سوئدی

هر رژیم مزایا و معایب خاص خودش رو داره. هیچ رژیم غذای در جهان وجود نداره که همه چیز رو بتونه با هم فراهم کنه. نکته ای که وجود داره این هست که ما با توجه به شرایط بدنی که داریم، بهترین رژیم از نظر میزان کاهش وزن، عوارض جانبی و … رو انتخاب کنیم. این موضوع در مورد رژیم سوئدی هم صدق میکنه. در این بخش مزیت ها و معایب رژیم سوئدی رو بیان میکنیم تا انتخاب برای شما راحت تر باشه.

رژیم سوئدی با توجه به شباهتی که به رژیم کتوژینک داره، خیلی از فواید این رژیم رو هم در نهایت داره. با توجه به این موضوع میشه گفت این رژیم از نظر کاهش وزن میتونه خیلی خوب عمل کنه. استفاده از پروتئین ها علاوه بر فوایدی که برای بدن داره میتونه در نهایت تاثیر زیادی هم روی کاهش وزن داشته باشه.

پیشنهاد میشه برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فوایدی که این رژیم و رزیم کتو میتونن داشته باشن، سری به مقاله ی « فواید رژیم کتوژنیک از زبان کارشناس تناسب اندام » بزنید.

در مورد عوارض و مشکلاتی که این رژیم میتونه به همراه داشته باشه هم میشه گفت باز هم شباهت زیادی بین رژیم سوئدی و کتو هستش. بیشتر مشکلات و عوارض این رژیم مقطعی هستن و بعد از حدود یک هفته از بین میرن.

شاید بشه گفت بزرگترین مشکل رژیم سوئدی نبود قاعده و اصول کامل و درصد بندی برای دریافت مواد غذایی هستش. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عوارض جانبی رژیم کتوژینک پیشنهاد میشه مقاله ی « 15 عوارض جانبی رژیم کتوژنیک » رو مطالعه کنید.

جمع بندی

اگر بخوایم به یک جمع بندی در رابطه با رژیم سوئدی برسیم، میتونیم بگیم اگر قراره از این رژیم استفاده کنید، بهتره از مدل اصولی تر و علمی تر اون یعنی رژیم کتو استفاده کنید.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم