رژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم سوپ چطور 7 کیلوگرم از وزن شما را کاهش میدهد؟

قطعا برای شما هم پیش اومده که قبل از یک مهمانی یا یک اتفاق مهم تازه به این فکر میوفتید که چرا از قبل به تناسب اندام خودتون توجه نکردین. به عنوان مثال یک هفته قبل از عروسی به این فکر میوفتید که چرا 10 کیلوگرم اضافه وزن دارین! در این حالت معمولا افراد به فکر استفاده از یک رژیم سریع که تاثیر زیادی روی کاهش وزن داشته باشن میوفتن. یکی از این رژیم ها که افراد رو وسوسه میکنه، رژیم سوپ هستش.

تا 7 کیلو لاغری در 21 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری دو سال اخیر در جهان، هم اکنون در ایران و با غذاهای ایرانی! تا 7 کیلو لاغری در 21 روز با تضمین بازگشت وجه. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مقاله برای چه افرادی مفید است؟

  • برای افرادی که قصد دارن با رژیم سوپ، کاهش وزن رو تجربه کنن، اما شناخت کافی نسبت به این رژیم ندارند.
  • برای افرادی که در حال تحقیق و بررسی، برای پیدا کردن بهترین رژیم لاغری با توجه به شرایط بدنی خودشون هستن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


رژیم سوپ مثل رژیم آب درمانی، جزو رژیم های تک بعدی یا تک غذایی به حساب میاد. یعنی در طول رژیم باید تنها از سوپی که در ادامه گفته میشه استفاده بشه. این مدل رژیم ها عمدتا برای مدت زمان کوتاهی طراحی شدن و میتونن کاهش وزن موقتی اما خوبی رو به همراه داشته باشن.

از قدیم گفتن چیزی که زود بیاد، زود هم میره. این موضوع در مورد رژیم های سختی مثل رژیم های تک غذایی هم صدق میکنه. بعد از اتمام رژیم سوپ نباید انتظار این رو داشته باشید که با برگشت به برنامه غذایی قبل خودتون، وزنتون همچنان پایین بمونه. معمولا خیلی سریع بازگشت وزن اتفاق میوفته.  اگر فرد خوش شانس باشه، وزنش بیشتر از چیزی که قبل از رژیم بوده، برنمیکرده.

در این مطلب از مجله تناسب اندام زیبیتو، قصد داریم تا این رژیم رو به صورت کامل بررسی کنیم و در نهایت نظر خودمون رو در مورد اون به شما ارائه کنیم. با ما همراه باشید.

فهرست موضوعی این مقاله

  • رژیم سوپ چطور لاغر میکند؟
  • آیا این رژیم برای کاهش وزن گزینه مناسبی است؟
  • مواد غذایی مجاز در رژیم سوپ
  • جایگزینی مواد غذایی در رژیم سوپ امکان پذیر است؟
  • انواع مختلف رژیم سوپ
  • رژیم سوپ اصلی برای کاهش وزن
  • رژیم سوپ کلم برای لاغری
  • رژیم سوپ لوبیا برای لاغری
  • این رژیم برای چه افرادی مناسب است؟
  • رژیم سوپ برای چه افرادی مضر است؟
  • عوارض رژیم سوپ که باید بدانید!
  • جمع بندی

رژیم سوپ برای لاغری

رژیم سوپ چطور لاغر میکند؟

رژیم سوپ رژیمی هست که در اون از سوپ به عنوان یک وسیله برای کاهش وزن استفاده میشه. ممکنه تعجب کنید اما این روش عملی هست. افرادی که از این رژیم برای کاهش وزن استفاده میکنن به دو دسته تقسیم بندی میشن. دسته اول افرادی هستن که قصد دارن در مدت زمان مشخص شده، صرفا از سوپ در وعده های غذایی اصلی استفاده کنن.

دسته دوم هم افرادی هستن که قصد دارن طبق یک مدل رژیم سوپ، قبل از خوردن وعده های غذایی اصلی، یک کاسه سوپ با کالری ( کالری چیست و چطور محاسبه میشود ؟ ) پایین میل کنن. در هر صورت هر دو دسته کاهش وزن رو تجربه میکنن اما دسته اول طبیعتا کاهش وزن بیشتری رو تجربه میکنه.

دلیل این موضوع میزان کالری کمتری هست که این دسته از افراد دریافت میکنن. از طرفی این رو هم نباید فراموش کرد که کار دسته اول نسبت به دسته دوم سخت تره.

با توجه به تحقیقاتی که انجام شده، مشخص شده افرادی که قبل از خوردن وعده های اصلی غذا، سوپ میل میکنن، نسبت به سایر افراد تا 20 درصد کالری کمتری دریافت میکنن. این نتایج و تحقیقات نشون میده در صورتی که سوپ قبل از غذا مصرف بشه میتونه تاثیر به نسبت خوبی داشته باشه.

روش عملکرد رژیم سوپ در کاهش وزن

ممکنه این سوال پیش بیاد که چرا این اتفاق میوفته؟ معده ما حجم مشخصی داره! با توجه به این موضوع ما میتونیم اون با هر خوراکی پر کنیم. اما اینکه چه خوراکی رو انتخاب میکنیم، میتونه تعیین کنه که به سمت افزایش وزن پیش بریم یا به سمت تناسب اندام!

سوپ هایی که در رژیم سوپ از اونها استفاده میشه، معمولا ترکیبی از سبزیجات و پروتئین ها هستن. این یعنی کالری کمی دارن از طرفی سرشار از فیبر و پروتئین هستن. همونطور که میدونید وجود فیبر و پروتئین کمک میکنه که معده خیلی سریع تر احساس سیر بودن داشته باشه. علاوه بر این مدت زمان بیشتری هم زمان میبره تا احساس گرسنگی به سراغ بدن بیاد.

داشتن کالری پایین مواد استفاده شده در سوپ، در کنار بالا رفتن سوخت و ساز بدن برای هضم پروتئین، دست به دست هم میده تا در کنار دریافت کالری پایین، چربی سوزی و کاهش اشتها هم اتفاق بیوفته. البته وجود آب با کالری صفر، میتونه در این بین تاثیر گذار باشه.

افرادی که از سوپ به عنوان غذای اصلی برای هر سه وعده، برای مدت زمان مشخص استفاده میکنن، میتونن کاهش وزن بیشتری رو تجربه کنن. اما چرا؟ دلیل این موضوع دریافت کالری کمتر هست. زمانی که افراد بعد از مصرف سوپ غذا میل میکنن، با وجود اینکه حجم کمتری از غذا رو میخورن اما کالری بیشتری مصرف میکنن.

رژیم سوپ برای لاغری مناسب است؟

آیا این رژیم برای کاهش وزن گزینه مناسبی است؟

به طور کلی رژیم های کوتاه مدت از طرف بیشتر کارشناس های تغذیه مورد تایید قرار نمیگیرن. دلیل این موضوع تاثیر منفی و فشاری هست که این رژیم ها میتونه روی بدن ایجاد کنه. از طرفی هم تحمل سختی رژیم، در حالی که احتمال بازگشت وزن بسیار بالا باشه، خیلی کار معقولی به نظر نمیرسه.

جایگزینی مواد غذایی در رژیم امکان پذیر است؟

صحبت در مورد جایگزینی غذا ها در رژیم انواع مختلف رژیم سوپ که در بخش بعدی در موردش بیشتر صحبت میشه، کار خنده داری هستش. دلیل این موضوع هم محدود بودن مواد غذاییه. زمانی میشه از جایگزینی صحبت کرد که دست ما برای انتخاب مواد غذایی آزاد باشه. رژیم های کوتاه مدت و تک غذایی معمولا این اجازه رو به افراد نمیدن تا به راحتی این کار رو انجام بدن.

انواع رژیم سوپ

انواع مختلف رژیم سوپ

همونطور که گفته شد انواع مختلفی از رژیم سوپ وجود داره که در این بخش سه مدل از اونها رو برای شما قرار دادیم. این سه مدل از نظر شهرت نسبت به سایر مدل، معروف تر هستن.

1) رژیم سوپ اصلی برای کاهش وزن


رژیم سوپ اصلی که به نام رزیم سوپ پایه هم شناخته میشه، به شما این اجازه رو میده که در طول مدت زمان رژیم از هر مدل سوپی که دوست داشتید، میل کنید. این مدل رژیم لاغری به صورتی هست که باید در تمام وعده ها از سوپ استفاده بشه.

نکته ای که ممکنه ذهن بعضی از افراد رو درگیر کنه اینه که بعضی از سوپ ها کالری بالایی دارن. در این صورت آیا مجاز هستیم از اونها استفاده کنیم؟ در جواب باید گفت که رژیم سوپ اصلی این اجازه رو میده اما بهتره که 70% از سوپ جزو موارد کم کالری باشن.

استفاده از سبزیجات و گوشت به خاطر داشتن فیبر و پروتئین میتونه بهترین انتخاب شما برای تهیه سوپ باشه. یادتون باشه بهتره که از گوشت هایی که چربی پایینی دارن استفاده کنید. در صورتی که میزان سبزیجات سوپ های شما بیشتر از پروتئین باشه، در نهایت کاهش وزن بهتری رو هم تجربه خواهید کرد.


مدت زمان رژیم سوپ اصلی  » حداقل 7 و حداکثر 14 روز

انتظار کاهش وزن » 4 تا 6 کیلو گرم

رژیم سوپ کلم

2) رژیم سوپ کلم برای لاغری


دومین مورد از رژیم های سوپ مشهور و محبوب به رژیم سوپ کلم اختصاص داره. همونطور که از اسم این رژیم هم پیدا هستش، ماده اصلی این سوپ رو کلم تشکیل داده. البته این رو فراموش نکنید که میشه برای تهیه اون از گوجه فرنگی، پیاز، هویج، سبزیجات یا آب گوشت هم استفاده کرد.

از جمله نکات مثبت این رژیم به صرفه بودن اون از نظر هزینه هستش. البته سنگین بودن و امکان نداشتن ورزش به خاطر دریافت کالری بسیار پایین ( روزانه کمتر از 1000 کالری ) در روز جزو نقاط منفی این رژیم به حساب میاد. از طرفی هم تنوع غذایی در این رژیم پایینه. در نتیجه بدن نمیتونه مواد مغزی مورد نیازش رو در طول رژیم دریافت کنه.

نکته مهم دیگه در مورد این رژیم این هست که بیشتر وزن از دست داده شده، به خاطر آب از دست رفته بدن هستش. میشه گفت بعیده که بدن بتونه در مدت زمان یک هفته بین 4 تا 7 کیلوگرم چربی سوزی داشته باشه. رژیم هایی که بدن رو به حالت کتوز و چربی سوزی خودکار وارد میکنن ( مثل رژیم کتوژنیک و رژیم های کم کربوهیدرات ) هم چنین ادعایی ندارن.

اصول رژیم سوپ کلم

در این رژیم، شما مجاز هستین با توجه به دستوراتی که برای هر روز برای وعده های غذایی اصلی مشخص شده عمل کنید. این یعنی باید طبق جدول زیر همراه با موارد گفته شده در هر وعده، از سوپ کلم هم استفاده کنید.

  • روز اول: میوه به غیر از موز
  • روز دوم: سبزیجات دارای برگ سبز( فراموش نکنید که در روز دوم، اجازه خوردن میوه به شما داده نشده )
  • روز سوم: میوه و سبزیجات
  • روز چهارم: موز و شیر بدون چربی
  • روز پنجم: گوشت گاو (یا گوشت مرغ پخته‌شده بدون پوست) و گوجه‌فرنگی
  • روز ششم: گوشت گاو و سبزیجات
  • روز هفتم: برنج قهوه‌ای، آبمیوه‌های فاقد شکر و سبزیجات


مدت زمان رژیم سوپ اصلی  » 7 روز

انتظار کاهش وزن » 4.5 تا 7 کیلوگرم

رژیم سوپ لوبیا

3) رژیم سوپ لوبیا برای لاغری


مورد سوم به رژیم سوپ لوبیا یا لوبیا سبز شناخته میشه. همونطور که از اسم این رژیم هم پیدا هستش، از لوبیا سبز برای تهیه سوپ رژیم استفاده میشه.

البته مثل رژیم سوپ کلم شما میتونید برای تهیه سوپ لوبیا از قارچ، فلفل دلمه ای قرمز  گوجه فرنگی، لوبیا چیتی و کرفس هم استفاده کنید. این رژیم به این صورت هست که شما باید در مدت زمان رژیم، در هر روز دو وعده اصلی رو خوردن سوپ لوبیا اختصاص بدین.

این رژیم یک سری نکات داره که در ادامه به صورت تیتر وار ذکر شده :

  • همراه با این رژیم آب زیادی مصرف کنید تا بدن دچار کم آبی نشه؛
  • از مصرف میوه های خشک، آجیل، دانه ها و آووکادو خودداری کنید؛
  • مصرف غذاهای فاقد روغن و سبزیجات و میوه ها توصیه میشه.

مدت زمان رژیم سوپ اصلی  » 7 روز

انتظار کاهش وزن » 4.5 تا 7 کیلوگرم

این رژیم برای چه افرادی مناسب است؟

اگر جزو افرادی هستین که تحمل بالایی در برابر رژیم های سخت دارین، این رژیم میتونه گزینه مناسبی باشه. البته این موضوع به هدف شما هم بستگی داره. اگر هدف شما کاهش وزن به صورت مقطعی و سریع هست میتونید روی این رژیم حساب باز کنید. طرفدارهای طعم کلم و سایر سبزیجات هم میتونن گزینه های خوبی برای انتخاب این رژیم باشن.

رژیم سوپ برای چه افرادی مضر است؟

رژیم سوپ به افرادی که از طعم کلم و یا استفاده از یک غذای مشخص برای هر وعده فراری هستن، به هیچ وجه توصیه نمیشه. ضمنا در صورتی که هدف شما کاهش وزن مکرر و دائمی هست، باز هم انتخاب رژیم های تک غذایی نمیتونه گزینه مناسبی برای شما باشه.

در کنار موارد گفته افرادی که دارای بیماری‌های مزمن مثل ناراحتی‌های قلبی و دیابت نوع ۲ هستن هم کاندیداهای مناسبی برای این رژیم به شمار نمیان.

عوارض رژیم سوپ برای بدن

عوارض رژیم سوپ که باید بدانید!

یکی از مشکلاتی که رژیم سوپ میتونه برای افراد به همراه داشته باشه، کم آبی بدن هستش. این مشکل زمانی اتفاق میوفته که سطح سدیم موجود در بدن بالا میره.

علاوه بر این به دلیل نوسان زیاد قند خون در این مدل رژیم ها، احتمال بروز مشکلات خطرناک برای افراد دیابتی بالا هست. به طور کلی خوردن یک غذا با هدف کاهش وزن به هیچ وجه از طرف کارشناس های تناسب اندام زیبیتو توصیه نمیشه. در ادامه بعضی از عوارض رژیم سوپ به صورت تیتروار قرار داده شده :

  • سردرد
  • سرگیجه
  • حالت تهوع
  • ضعف
  • خستگی، کوفتگی و بیحالی بدن
  • مشکلات گوارشی ( نفخ، یبوست و … )
  • عضله سوزی
  • سنگ صفرا

جمع بندی

با توجه به توضیحات گفته شده، کاملا واضح هست که انتخاب رژیم سوپ برای کاهش وزن، انتخاب درستی نیست. اگر چه بعضی از افراد با وجود اطلاعات گفته شده در این مقاله، همچنان معتقد هستن که این رژیم برای اونها مشکلی ایجاد نمیکنه.

اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، پیشنهاد میکنیم حتما نکات مهم رو رعایت کنید تا به مشکل جدی بر نخورید. اما اگر هدف شما کاهش وزن درست و اصولی هست، میتونید با کارشناس تناسب اندام زیبیتو از طریق گذاشتن نظر در زیر این مطلب ارتباط برقرار کنید.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 21 روز 7 کیلو کم کنید « موفق ترین رژیم لاغری جهان به ایران آمد »دریافت رژیم ویژه
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم