رژیم پروتئینکاهش وزنهمه مقالات

عوارض جانبی رژیم پروتئین و مصرف زیاد پروتئین برای بدن

اگر سری مقالات قبل رژیم پروتئین رو مطالعه کرده باشید، قطعا تا حدودی در مورد عوارض جانبی رژیم پر پروتئین اطلاعات دارین. از اونجایی که عوارض و معایب هر رژیمی دقیقا مشخص میکنه که استفاده از اون برای چه افرادی مناسب نیست، تصمیم گرفتیم یک مقاله کامل و جداگانه در مورد عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین برای بدن روی سایت قرار بدیم. اگر از طریق گوگل وارد این صفحه شدین پیشنهاد میکنیم بعد از مطالعه این مطلب، با توجه به فهرست انتهای این صفحه، سایر مقالات مربوط به رژیم پروتئین رو به ترتیب مطالعه کنید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مطلب برای چه افرادی مفید است ؟

  • برای افرادی که قصد دارن از طریق رژیم پر پروتئین کاهش وزن رو تجربه کنن.
  • برای افرادی که در حال تحقیق برای انتخاب بهترین رژیم برای لاغری هستن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


به طور کلی میشه گفت تاکید روی مصرف یک دسته از مواد غذایی و حذف و یا محدود کردن سایر مواد غذایی میتونه مشکلاتی رو برای بدن به وجود بیاره. دلیل این موضوع محروم کردن بدن از مصرف مواد غذایی هست که بهشون نیاز داره. البته خیلی کم پیش میاد که یک نفر تصمیم بگیره این کار رو برای بلند مدت انجام بده که در این صورت خیلی از عوارض جانبی که از اونها صحبت میشه عملا ایجاد نمیشن. مگر اینکه شخص از قبل زمینه مشکلی رو داشته باشه.

بیشتر افراد برای معمولا طی دوره های زمانی مشخص ( مثلا 21 روز یا 14 روز و غیره ) سعی میکنن یک رژیم غذایی رو بگیرن تا وزن بدنشون رو به حالت ایده عالی که باید باشه نزدیک کنن. در بیشتر اوقات بخاطر کوتاه بودن دوره ی رژیم ، مشکل خاصی برای افراد پیش نمیاد. اما در صورتی که یک نفر بخواد به عنوان مثال 3 ماه از یک رژیم با پروتئین بالا و کربوهیدرات محدود شده استفاده کنه، بدنش با مشکل روبه رو میشه.

فهرست موضوعی این مطلب

  • عوارض جانبی مصرف بیش از حد پروتئین برای بدن
  • عوارض جانبی رژیم پر پروتیئن
  • جمع بندی نهایی

عوارض جانبی رژیم پر پروتئین ، عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین

عوارض جانبی مصرف بیش از حد پروتئین برای بدن

عوارض جانبی مصرف بیش از حد پروتئین برای بدن، موضوع اصلی هست که قراره توی این مطلب راجع بهش صحبت کنیم. اما قبل از اون بهتره که اول ببینیم بدن تا چه اندازه ای به مصرف پروتئین نیاز داره و اصلا این ماده غذایی چه کاری رو انجام میده؟ این بررسی خلاصه در نهایت به شما کمک میکنه تا با دید بازتری بتونید در مورد عمل به رژیم پر پروتئین تصمیم بگیرید.

زمانی که صحبت از پروتئین میشه معمولا اولین چیزی که به ذهن هر فردی میرسه، عضله سازی و بدنسازی هست. پروتئین یکی از مهم ترین مولکولهای اساسی بدن به حساب میاد. بدن ما از پروتئین برای ترمیم و ساخت بافت ها (مثلا عضلات، مو و ناخن ها)، برای ساخت و پشتیبانی از پوست، غضروف، استخوان ها، عضلات، و خون، و برای تولید مواد شیمیایی بدن (مثل هورمون ها و آنزیم ها) استفاده میکنه. خب همه اینها نشون میدن که این ماده برای بدن ما ضروریه!

رژیم پروتئین برای لاغری چطور کار میکند؟

بعضی از افراد با توجه به رژیم پروتئین طبق یک برنامه خاص از این ماده غذایی برای کاهش وزن استفاده میکنن. بدن ما برای استفاده از مواد غذایی یک اولویت بندی برای خودش داره. همونطور که توی مقالات قبلی رژیم پروتئین هم توضیح داده شد، بدن ما برای تامین انرژی مورد نیازش اول به سراغ کربوهیدرات و قند میره. در نبود این منبع به سراغ چربی و در نبود چربی به سراغ پروتئین میره.

حالا اگر ما کربوهیدرات رو حذف کنیم بدن به سراغ چربی ها میره. اگر به صورت موازی ما پروتئین زیادی رو هم مصرف کنیم بدن برای تامین انرژی مورد نیازش از اون استفاده نمیکنه. بنابراین اون پروتئین برای حفظ توده عضلات بدن استفاده میشه. در کنار این موضوع، معمولا افراد با خوردن پروتئین به خاطر ترشح شدن هورمون ها در خون، احساس سیری میکنن. بنابراین سریع تر از غذا خوردن دست میکشن.

این میشه که خیلی ها مصمم به استفاده از این رژیم برای کاهش وزن هستن. بیشتر طرفدارهای این رژیم معمولا افراد ورزشکار و بدنسازها هستن. چون دوست ندارن در کنار لاغر شدن و کاهش وزن حجم عضلاتشون کاهش پیدا کنه.

نکته مهم


یک تصور غلط در مورد مصرف بالای پروتئین بین ورزشکارها وجود داره. خیلی ها فکر میکنن هر چقدر بیشتر پروتئین بخورن حجم عضلاتشون سریع تر و بیشتر رشد میکنه. این تا یک جایی میتونه درست باشه. اما در صورتی که مصرف بالای پروتئین بدون داشتن برنامه زمانی ادامه پیدا کنه، بدن واکنش عکس نشون میده. یعنی همون پروتئین جلوی رشد عضلات رو میگیره و مثل یک سد عمل میکنه.

عوارض جانبی رژیم پر پروتئین ، عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین

عوارض جانبی رژیم پر پروتیئن

عوارض جانبی رژیم پر پروتئین شامل مواردی میشن که در ادامه اونها رو به صورت جداگانه مطرح میکنیم. نکته ای که در مورد عوارض جانبی خیلی از رژیم ها وجود داره، قابلیت برطرف شدن اونهاست. اگر در مورد هر عارضه جانبی اطلاعات لازم رو داشته باشید و کار درست رو برای پیشگیری از بروز اون انجام بدین، میشه در طول یک دوره رژیم، از به ایجاد نشدن اونها اطمینان حاصل کرد.

1. عوارض جانبی رژیم پروتئین ؛ یبوست


یکی از مواد غذایی که توی رژیم پر پروتئین محدود میشه، مواد غذایی کربوهیدرات دار هستن. با توجه به این موضوع خیلی از سبزیجات و میوه ها هم توی این رژیم مورد استفاده قرار نمیگیرن. این یعنی بدن ما به دسته ی غذایی فیبر ها برای هضم بهتر دسترسی نداره. در کنار این مورد مصرف بالای پروتئین، نیاز بدن به آب رو بالاتر میبره.

معمولا افرادی که پروتئین بالای مصرف میکنن ممکنه احساس تشنگی نداشته باشن اما بدنشون به آب بیشتری احتیاج داره. در نبود آب کافی و همینطور محدود شدن فیبر ها، یبوست به راحتی ایجاد میشه. برای حل این مشکل میشه از مکمل های غذایی برای جذب فیبر استفاده کرد. در کنار این مکمل ها مصرف بالای آب هم جزو موارد لازم برای پیشگیری از این مشکله.

2. عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین ؛ پوکی استخوان


مورد دوم از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین ، پوکی استخوان هست. این مورد معمولا در دراز مدت میتونه مشکل ایجاد کنه. زمانی که بدن سعی میکنه پروتئین ها رو هضم کنه، خون حالت اسیدی به خودش میگیره. برای خنثی شدن این حالت اسیدی بدن به کلسیم نیاز داره. برای تامین این کلسیم اولین منبع استخوانها هستن.

در صورتی که دریافت کلسیم بدن از طریق رژیم غذایی کم باشه، در بلند مدت این مورد میتونه باعث از بین رفتن تراکم استخوان ها و در نهایت پوکی استخوان بشه. با توجه به این موضوع اگر شما جزو افرادی هستین که تراکم استخوان پایینی دارین و به خطر پوکی استخوان شما رو تحدید میکنه، استفاده از این رژیم برای لاغری و کاهش وزن گزینه ی مناسبی برای شما نیست.

در صورتی هم که از این نظر مشکل ندارین، میتونید زیر نظر پزشک از مکمل کلسیم در کنار رژیم غذایی پر پروتئین استفاده کنید تا خیالتون از بابت پوکی استخوان راحت باشه.

حتما بخوانید » عوارض جانبی رژیم لو کرب

عوارض جانبی رژیم پر پروتئین ؛ ضعف و بی حالی بدن

3. عوارض جانبی رژیم پروتئین ؛ بی حالی و ضعف بدنی


در نبود کبوهیدارت بدن مجبوره فرآِیند هضم چربی و پروتئین رو توی اولویت خودش قرار بده. در نتیجه انرژی بیشتری برای هضم این دسته از مواد غذایی صرف میشه. وقتی که پروتئین به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار میگیره، ذخایر پروتئین بدن برای ساخت و تعمیر عضلات کاهش پیدا میکنه.

در نتیجه این مسئله باعث تحلیل و از بین رفتن بافت های عضلانی میشه. بنابراین فرد مرتب احساس خستگی ، ضعف و بی حالی میکنه. البته این مورد از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین به گفته طرفدارهای این رژیم در روزهای اولیه که بدن به این رژیم عادت نداره، اتفاق میوفته. بعد از گذشت چند روز این عارضه برطرف میشه.

4. عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین ؛ بد بو شدن دهان


مورد چهارم از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین، بد بو شدن دهان هستش. بد بو شدن دهان به دلیل وارد شدن بدن به حالت کتوزیس اتفاق میوفته. این مورد در بین رژیم های کم کربوهیدرات مثل رژیم کتوژنیک، رژیم اتکینز و … مشترکه. کتوز در واقع به حالتی گفته میشه که بدن به جای مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی، از چربی برای این کار استفاده میکنه.

این مورد باعث تولید کتون ها در بدن میشه. وجود کتون ها باعث میشه که معمولا نفس افراد بد بو بشه. برای رفع این مشکل میشه از جویدن آدامش های بدون قند استفاده کرد. مسواک زدن مرتب با خمیر دندان های بدون قند هم میتونه کارساز باشه.

5. عوارض جانبی رژیم پروتئین ؛ بی حالی و ضعف بدنی


این مورد هم جزو عوارض جانبی مخصوص روزهای اولیه رژیم هستش. در ابتدای رژیم بدن به استفاده از چربی ها و پروتئین ها برای تامین انرژی بدن عادت نداره. بنابراین ممکنه به درسته نتونه از طریق این مواد انرژی مورد نیاز خودش رو جذب کنه. بعد از چند روز با عادت کردن بدن این مشکل هم برطرف میشه.

عوارض جانبی رژیم پر پروتئین ؛ بیماری های قلبی و عروقی

6. عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین ؛ بیماری های قلبی


مورد ششم از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین بیماری های قلبی هستش. داشتن رژیم غذایی پر پروتئین که شامل غذاهایی مثل گوشت قرمز میشه میتونه در دراز مدت مشکل ایجاد کنه. کلینیک مایو که یکی از معروف ترین کلینیک های پزشکی جهان هست، اظهار داشته که مصرف پروتئین بالا در کنار کربوهیدرات کم در کوتاه مدت مشکلی برای بدن ایجاد نمیکنه. اما در صورتی که به صورت بلند مدت این رژیم استفاده بشه، میتونه مشکلاتی مثل بیماری های قلبی و عروقی رو برای فرد به همراه داشته باشه.

7. عوارض جانبی رژیم پروتئین ؛ مشکلات کلیوی


افرادی که از مشکلات کلیوی رنج میبرن بهتره که از این رژیم برای کاهش وزن استفاده نکنن. از جمله عوارض جانبی رژیم پر پروتئین بروز مشکلات کلیوی هست. دلیلش هم فشار زیادیه که به کلیه ها برای آزاد کردن نیتروژن خون وارد میشه. در کنار این موضوع نیاز بیشتر بدن به آب در زمان مصرف بالای پروتئین هم میتونه مشکل رو حاد تر کنه.

البته این مورد هم معمولا توی بلند مدت میتونه برای افراد مشکل ایجاد کنه. در هر صورت مصرف زیاد آب رو فراموش نکنید. در صورتی هم که مشکل کلیوی دارین پیشنهاد میشه قبل از گرفتن رژیم با پزشکتون در این مورد مشورت های لازم رو انجام بدین.

8. عوارض جانبی مصرف زیاد پروتئین ؛ کج خلقی


مورد هشتم از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین کج خلقی هستش. این مورد میتونه توی دراز مدت مشکل آفرین باشه. بر اساس تحقیقاتی که در سال 2009 انجام شد، مشخص شد افرادی که یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت رو توی یک بازه زمانی یک ساله یا بیشتر استفاده کردن، از نظر خلق و خو توی شرایط حادی قرار گرفتن.

نتایج این آزمایش نشون داد که بین رژیم غذایی کم کربوهیدارت و تحریک پذیری افزایش یافته، افسردگی، و بی قراری ارتباط وجود داره. این رابطه به خاطر کمبود کربوهیدارت ها (قند و نشاسته) برای مغز و تولید سروتونین (هورمون خلق و خوی خوب) گزارش شده. بناراین این افرادی که برای یک دوره کوتاه قراره که از این رژیم برای لاغری استفاده کنن، نیازی نیست نگران عوارض جانبی رژیم پر پروتئین برای کج خلقی باشن.

عوارض جانبی رژیم پر پروتئین ؛ بازگشت وزن

9. عوارض جانبی رژیم پروتئین ؛ بازگشت وزن


آخرین مورد از عوارض جانبی رژیم پر پروتئین مربوط به بازگشت وزن افراد هست. یکی از مواردی که باعث شد رژیم اتکینز که یک رژیم با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین هست، محبوبیت خودش رو از دست بده، برگشت وزن و بیشتر شدن اون بود. خیلی از افرادی که جزو طرفدار های این رژیم بودن، بعد از گذشت یک مدت ادعا کردن وزنشون به حالت اول برگشته.

برای حل این مشکل بهتره که یک رژیم مناسب تر برای کاهش وزن رو انتخاب کنید. تیم زیبیتو رژیم Z217 رو به شما پیشنهاد میکنه. این رژیم که به صورت اختصاصی برای شما طراحی میشه، میتونه در مدت زمان 21 روز بین 7 تا 10 کیلوگرم از وزن رو کاهش بده.

جمع بندی نهایی

به عنوان جمع بندی نهایی باز هم میشه گفت هر رژیمی عوارض جانبی خاص خودش رو داره. نمیشه یک رژیم از یکی دیگه برتری داره. این که کدوم رژیم برای وضعیت بدنی شما مناسبه تعیین میکنه که کدوم رژیم برای شما بهتره. برای انتخاب رژیم برای کاهش وزن دقت کنید. چون سلامتی شما اولویت داره.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم