تغذیه و آشپزیکاهش وزنهمه مقالات

رژیم لاغری یک ماهه رایگان ؛ 10 کیلو لاغری در 30 روز

کسانی که نمی تونن به وزن دلخواه خودشون برسن، ممکنه از عمل به رژیمهای غذایی مختلف نا امید بشن و به عادات غذایی ناسالم قدیمی خودشون برگردن. اگر قصد دارین وزن خودتون رو به روش های سالم کم کنید، ما یک راهکار شگفت انگیز داریم! رژیم لاغری یک ماهه رایگان که به طور سالم وزن رو کاهش میده.

مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است؟

  • اگر از نظر بدنی مشکل خاصی ندارین و به دنبال کاهش وزن با استفاده از یک رژیم یک ماهه رایگان هستید، مطالعه این مقاله و استفاده از رژیم معرفی شده در این مطلب میتونه برای شما مفید باشه.

کارشناسب تناسب اندام زیبیتو


ایده پشت رژیم لاغری یک ماهه رایگان این هست که به صورت محدود کالری مصرف کنید و میزان کالری دریافتی رو به صورت روزانه کنترل کنید. این برنامه رژیم غذایی با یک صبحانه غنی از پروتئین و فیبر با هدف مصرف 200 تا 350 کالری شروع میشه.

صبحانه باید سرشار از پروتئین و فیبر باشه و محصولات لبنی و میوه ها راه ایده آلی برای تامین این مواد هستن. در وعده ناهار سبزیجات، غلات کامل و پروتئین ها مصرف شده و هدف مصرف 300 تا 350 کالری هست. وعده شام ​​باید 400 تا 500 کالری داشته باشه، و برای پر کردن بقیه کالری دریافتی خودتون میتونید از میان وعده هایی در طول روز استفاده کنید که باید بین 50 تا 100 کالری مصرف بشه.

در ادامه مطلب به بررسی برنامه ی رژیم لاغری یک ماهه رایگان می پردازیم و نکات مهم و مفیدی رو در مورد این رژیم ذکر می کنیم. ضمناً،  بهتره قبل از اقدام برای کاهش وزن با رژیم لاغری یک ماهه رایگان، باید با پزشک خود مشورت کنید.

به عنوان یک یادآوری، باید بدونید که برنامه رژیم غذایی شما باید شامل مقدار کمی غلات کامل و چربی های سالم، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، پروتئین بدون چربی و مقدار زیادی میوه یا سبزیجات باشه. اطمینان حاصل کنید که هر 6 ساعت یکبار یک وعده غذایی بخورید تا سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کنه و از پرخوری در یک وعده غذایی جلوگیری بشه.

فهرست موضوعی این مقاله

  • رژیم لاغری یک ماهه رایگان و وعده های غذایی در آن
  • صبحانه در رژیم لاغری یک ماهه
  • میان وعده ها
  • ناهار در رژیم لاغری یک ماهه
  • شام
  • برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان
  • نکات مهم در کاهش وزن با رژیم لاغری یک ماهه
  • چطور میشه با چای سبز وزن خود رو کاهش داد؟
  • سخن پایانی

رژیم لاغری یک ماهه رایگان

رژیم لاغری یک ماهه رایگان و وعده های غذایی در آن

قبل از شروع صحبت در مورد رژیم یک ماهه لاغری رایگان، خوبه که در مورد شرایط وعده های غذایی این رژیم اطلاعات کافی رو داشته باشید. در ادامه اطلاعاتی در اختیار شما قرار داده میشه که بهتون کمک میکنه بهتر از این رژیم بهره ببرید و با استفاده از اون کاهش وزن رو تجربه کنید. البته استفاده از یک رژیم آماده برای همه انواع بدن ها با شرایط متفاوتی که دارن، کار درستی نیست و ما پیشنهاد میکنیم که از با توجه به وضعیت بدن خودتون رژیم مناسب دریافت کنید.

صبحانه در رژیم لاغری یک ماهه

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز هست و به هیچ وجه برای صرفه جویی در  مصرف کالری مناسب نیست. صبحانه شما باید شامل کربوهیدرات ها و پروتئین های دیر سوز باشه تا سطح انرژی شما در طول روز بالا بمومه و اشتهای شما تحت کنترل باشه. هنگامی که از خواب بیدار میشید باید سیستم سوخت و ساز بدن خودتون رو به درستی تغذیه کنید.

پروتئین، یک ماده مغذی مهمه که میتونه به متابولیسم شما کمک و بافت های عضلانی شما رو بازسازی کنه. همیشه بهترین کار اینه که روز خودتون رو با 2 لیوان آب گرم برای جلوگیری از یبوست، دفع سموم، تحریک جریان خون و کنترل چربی بدن شروع کنید. یعنی به صورت ناشتا و با شکم خالی، بعد از بیدار شدن از خواب دو لیوان آب ولرم میل کنید. میتونید برای تاثیر بیشتر به این آب دو قطره سرکه سیب و یا آب لیمو تازه هم اضافه کنید.

رژیم لاغری یک ماهه رایگان

میان وعده ها

میان وعده صبحگاهی شما باید سطح انرژی شما رو بالا نگه داره و شما رو تا ناهار نگه داره. میوه یک گزینه عالی برای میان وعده صبح هست، چون کربوهیدرات های سالم و قندهای طبیعی به سوخت و ساز بدن شما  میکنن. میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستن که ایمنی بدن رو بهبود می بخشن و گرسنگی شما رو از بین می برن.

از جمله انتخاب های خوب دیگه، ماست بدون چربی و پنیر رشته ای کم چرب هست. البته باید مطمئن بشید که چیزی رو که قبلاً در صبحانه مصرف نمی کردید انتخاب کنید. هویج یا سایر سبزیجات خام و انواع آجیل و مغزها و شکلات تلخ برای یک میان وعده مغذی عالی هستن. چای سبز با بیسکویت ساقه طلایی هم میتونه گزینه خوبی باشه. چای سبز و کاهش وزن ارتباط مستقیمی با هم دارن.

ناهار در رژیم لاغری یک ماهه

ناهار شما در این برنامه غذایی باید سبک باشه. البته نه اونقدر سبک که در طول روز خطر پرخوری داشته باشین. ساندویچ باید شامل نان گندم کامل باشه و با سبزیجات کبابی یا بوقلمون ( مرغ ) کم چرب پر بشه. ضمناً غذای مصرفی شما باید فاقد مایونز و سایر چاشنی های چرب باشه. علاوه بر این می تونید یک سالاد سبز در کنار ماهی یا مرغ کبابی هم میل کنید. سالاد سزار بدون سس مخصوصش میتونه گزینه خوبی باشه.

شام

شام باید شامل پروتئین بدون چربی (ماهی یا گوشت) و مقدار زیادی سبزیجات باشه. مطمئن بشید حداقل نیمی از بشقاب شما شامل سبزیجات سبز، مانند قارچ یا گوجه فرنگی هست.

رژیم لاغری یک ماهه رایگان

برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان

در ادامه برنامه ی رژیم لاغری یک ماهه رایگان رو آوردیم که شامل یک برنامه 15 روزه هست که در دو دوره باید اجرا بشه.

روز اول


صبحانه

2 برش نان سبوس دار

یک عدد گردو یا مقداری کنجد

یک لیوان چای به همراه یک عدد خرما

میان وعده

یک قاچ هندوانه یا یک عدد از میوه ی دلخواه

نهار

یک تکه متوسط مرغ کبابی

یک کاسه سالاد

یک لیوان دوغ

شام

یک کاسه ماست به همراه دو کف دست نان سبوس دار

روز دوم


صبحانه

یک کاسه فرنی پخته شده با جو دوسر همراه با یک عدد موز

میان وعده

یک کاسه پاپ کورن

نهار

1 تکه گوشت یا ماهی کبابی

1 کاسه سالاد بدون سس

1 تکه نان سبوس دار نازک

شام

یک کاسه سوپ عدس

روز سوم


صبحانه

یک عدد تخم مرغ آب پز

دو تکه نان تست و یک عدد گوجه فرنگی و خیار

میان وعده

یک مشت کشمش

نهار

ده قاشق غذاخوری برنج همراه با چهار قاشق خورشت دلخواه

شام

1 کاسه سالاد همراه با رب انار یا روغن زیتون

روز چهارم


صبحانه

یک لیوان اسموتی با میوه های دلخواه و در دسترس

سه عدد بیسکویت سبوس دار

میان وعده:

یک مشت فندق یا بادام

نهار

یک تکه گوشت کبابی سینه یا ران مرغ

یک کاسه سالاد

شام

یک کاسه ماست طعم دار با ادویه جات شده به همراه دو تکه نان اندازه کف دست

رژیم لاغری یک ماهه رایگان

روز پنجم


صبحانه

چای یا قهوه بدون شیرینی

اندازه یک جعبه کبریت پنیر

1 عدد خیار یا گوجه فرنگی

1 تکه نان سبوس دار نازک

میان وعده

یک کاسه سالاد میوه

نهار

یک لیوان ماکارونی پخته شده همراه با سس تهیه شده از گوجه فرنگی و سبزیجات

شام

یک کاسه سوپ دلخواه همراه با یک تکه نان تست

روز ششم


صبحانه

یک قاشق خامه + یک قاشق شیره انگور+ یک عدد نان تست

میان وعده

5 عدد زردآلو خشک

نهار

سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + شش قاشق برنج + سه قاشق خورشت قیمه بادمجان

شام

سه عدد کتلت سرخ شده در روغن کم همراه با گوجه و خیار

روز هفتم


صبحانه

1 فنجان چای بدون شیرین

5 عدد زیتون

اندازه 1 قوطی کبریت پنیر همراه با 1 عدد نان تست

1 عدد خیار

میان وعده

1 عدد سیب

3 عدد گردو

نهار

دو تکه کوکوی سبزیجات همراه با گوجه و خیار و زیتون

شام

هفت قاشق پوره سیب زمینی همراه دو کف دست نان

روز هشتم


صبحانه

یک عدد تخم مرغ آب پز همراه با دو تکه نان تست و یک لیوان چای سبز

میان وعده

یک مشت فندق همراه یک عدد میوه دلخواه

نهار

ده قاشق لوبیا پلو همراه با یک کاسه سالاد بدون سس

شام

یک کاسه آش دلخواه همراه با دو تکه نان اندازه کف دست

روز نهم


صبحانه

یک قوطی کبریت پنیر خامه ای+ دو کف دست نان سنگک+ یک لیوان چای

میان وعده

یک لیوان آب میوه شیرین نشده همراه با یک تکه شکلات

نهار

سینه یا ران مرغ

شام

6 قاشق غذاخوری حبوبات آب پز همراه با هویج آبپز شده و نخود فرنگی

سالاد فصلی بدون روغن با سرکه فراوان

1 فنجان دوغ

رژیم لاغری یک ماهه رایگان

رژیم لاغری یک ماهه رایگان؛ روز دهم


صبحانه

ده  قاشق عدسی + یک کف دست نان تافتون (۲۵۰کالری)

میان وعده

یک کاسه کوچک پودینگ خانگی همراه با تکه های میوه

نهار

هشت قاشق ذرت شیرین پخته و طعم دار شده همراه با تکه های مرغ پخته شده

شام

یک کاسه بورانی ماست و اسفناج همراه یک تکه نان تست

روز یازدهم


صبحانه

سه تکه شکلات تلخ همراه با ده عدد مغز همراه با یک لیوان آبمیوه

میان وعده

سه عدد انجیر خشک + یک عدد میوه

نهار

شش قاشق سبزی پلو همراه با یک تکه ماهی قزل آلا سرخ شده چند عدد زیتون

شام

½ پیمانه مرغ آب پز

یک کاسه سالاد فصل بدون روغن با سرکه

رژیم لاغری یک ماهه رایگان؛ روز دوازدهم


صبحانه

تخم مرغ آبپز 1 عدد

1 تکه نان گندم کامل

1 تکه پنیر سفید

میان وعده

یک کاسه سالاد میوه

نهار

استیک گوشت گاو (100 گرم) همراه با زیتون

شام

سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید + دو تکه پیتزا قارچ

روز سیزدهم


صبحانه

نان سبوس دار (1 تکه)

پنیر فتا بدون چربی (1 تکه)

چای سبز (1 فنجان)

میان وعده

یک لیوان شیر +  2 عدد میوه یا 6 عدد مغز دلخواه

نهار

پنج عدد فلافل سرخ شده در روغن کم

شام

ماست بدون چربی (1 کاسه کوچک)

نان گندم کامل (1 تکه)

سالاد سبزیجات (1 کاسه کوچک)

رژیم لاغری یک ماهه رایگان؛ روز چهاردهم


صبحانه

  • دو که نان تست سبوس دار
  • اندازه یک قوطی کبریت پنیر فتا
  • یک عدد گوجه فرنگی یا خیار
  • یک عدد  گردو

میان وعده

یک تکه کیک خانگی پخته شده با آرد سبوس دار همراه با یک لیوان چای سبز

نهار

سه تکه پیتزای قارچ و سبزیجات پخته شده در خانه

شام

1 کاسه سالاد همراه با روغن زیتون

رژیم یک ماهه لاغری رایگان؛ روز پانزدهم


صبحانه

جوی دوسر پخته شده همراه با تکه های میوه های فصلی

میان وعده

یک مشت کشمش

نهار

هفت قاشق خوراک قارچ همراه با دو تکه نان تست

شام

یک تکه گوشت کبابی همراه با یک کاسه سالاد

رژیم لاغری یک ماهه رایگان

نکات مهم در کاهش وزن با رژیم لاغری یک ماهه

به منظور کاهش سریع و دقیق وزن با استفاده از رژیم لاغری یک ماهه رایگان، لازمه که به توصیه های زیر پایبند باشین:

  • نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا باعث احساس سیری میشه. با مصرف 2-2.5 لیتر آب در روز، میشه میزان متابولیسم رو افزایش داد و کاهش وزن سریع رو تجربه کرد. علاوه بر این، مصرف آب کافی شما رو سیر نگه می داره و از بحران های گرسنگی جلوگیری میکنه.
  • میل به دسر رو میشه با خوردن یک تکه شکلات تلخ برای دسر تسکین داد.
  • به کالری نوشیدنی ها توجه کنید.
  • غذاهای پروتئینی و فیبر دار رو به عنوان میان وعده انتخاب کنید. از تنقلات پر کالری خودداری کنید.
  • این موضوع خیلی مهمه که ساعت خواب مناسب تنظیم بشه. چون نه خواب زیاد و نه خواب کم برای بدن مفید نیستن. علاوه بر رژیم غذایی سالم و مناسب، الگوهای خواب هم بسیار مهم هستن.
  • استفاده از چربی های سالم و گیاهی رو در اولویت قرار بدین. چربی های سالم رو میشه در ماهی های روغنی پیدا کرد. آجیل هایی مثل گردو و دانه هایی مثل دانه کتان و دانه های چیا، بهترین مواد غذایی حاوی چربی سالم برای کاهش وزن هستن.
  • مصرف غذاهای بسته بندی شده و فراوری شده رو کاهش بدید. آنها معمولاً سرشار از سدیم هستن که ممکن هست منجر به نفخ و افزایش خطر مشکلات قلبی بشه.
  • چندین وعده غذایی کوچک در روز بخورید. این به بدن اطمینان مکرر میده که غذای بیشتری در راه هست از ذخیره کالری جلوگیری کرده و با خوشحالی چربی میسوزونه.
  • هرگونه فعالیت بدنی ورزش هست. این بدان معنا هست که نیازی به عضویت در باشگاه بدنسازی ندارید. با این حال، می تونید برنامه کاهش وزن خود را با پیاده روی به مغازه خواربار فروشی به جای رانندگی، یا تمیز کردن خانه با قدرت بیشتر تقویت کنین.

چطور میشه با چای سبز وزن خود رو کاهش داد؟

کافئین خفیف موجود در چای سبز محرک چربی سوزی هست. همچنین این دمنوش سرشار از آنتی اکسیدانه که به افزایش متابولیسم و ​​ایمنی بدن کمک میکنه. بهترین راه برای این هست که حداقل دو الی سه فنجان در هفته بخورین، علاوه بر مزایای کاهش وزن، شما رو در طول روز سرحال و پر انرژی میکنه.

سخن پایانی

اگر قصد دارین در عرض یک ماه و با استفاده از رژیم لاغری یک ماهه رایگان، تا ده کیلو وزن کم کنید، مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشین اینه که تنها در صورتی موفق میشید که به تغییرات در شیوه زندگی و رژیم غذایی خودتون پایبند باشین.

از اونجایی که بدن هر فرد با فرد دیگه متفاوت هست و عوامل زیادی مثل ساختار بدن، وضعیت سلامتی، مقاومت به انسولین، میزان متابولیسم پایه، جنسیت، سن، وزن، ساختار ژنتیکی در کاهش وزن موثره، نمیشه گفت که این رژیم قطعا میتونه همه افراد رو تا ده کیلو لاغر کنه.

اما کاهش وزن 6 تا 8 کیلوگرم مدار متوسط کاهش وزنی این رژیم میتونه باشه. همچنین افرادی که تاییدیه پزشک رو دریافت نکرده اند، قطعاً نباید از چنین رژیم هایی پیروی کنند. زمانی که در طول رژیم با موقعیتی مثل ضعف، خستگی، سردرد و تحریک پذیری مواجه میشید، رژیم رو بلافاصله قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم چکاب کامل بدنی رو دوباره انجام بدین.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم