رژیم لو کربرژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم لو کرب یا کم کربوهیدرات ( راهنمای کامل + نمونه رژیم لو کرب )

برنامه های مختلف و متنوعی برای کاهش وزن در جهان وجود داره. یکی از پرطرفدارترین اونها، رژیم لو کرب یا رژیم کم کربوهیدرات هستش. در زیر مجموعه رژیم های لو کرب ( یا لو کارب ) رژیم هایی مثل رژیم کتوژنیک، رژیم پروتئین و غیره قرار میگیرن. یکی از دلایل پر طرفدار بودن رژیم های کم کربوهیدرات نسبت به رژیم های کم چربی، سرعت و مقدار کاهش وزن در اونها هستش. توی این مقاله قصد داریم تا به صورت کامل در مورد رژیم های لوکرب با شما صحبت کنیم و انواع مختلف اونها رو هم بهتون معرفی کنیم. با مجله زیبیتو همراه باشید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مطلب برای چه افرادی مناسب است؟

  • برای افرادی که در مورد رژیم های کم کربو شنیدن و تصمیم گرفتن اطلاعات خودشون رو در این مورد بالا ببرن.
  • برای افرادی که در حال تحقیق در مورد انواع رژیم های لاغری هستن تا در نهایت بهترین رو انتخاب کنن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


خیلی از افراد به غلط تصور میکنن مصرف چربی ها باعث افزایش وزن و مشکلات برای سلامتی میشه. این تفکر کاملا اشتباهه. در واقع این کربوهیدرات ها و قند ها هستن که در نهایت به صورت چربی در بدن ذخیره میشن. مصرف بالای این دسته از مواد غذایی علاوه بر تاثیری که روی افزایش وزن میزاره، مشکلاتی رو هم در سلامتی بدن ایجاد میکنه.

تحقیقات نشون داده افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن استفاده میکنن، نشانگرهای سلامتی اونها ( مثل تری گلیسیرید خون، HDL (کلسترول خوب)، قند خون و فشار خون ) بهبود پیدا کردن. علاوه بر این استفاده از برنامه غذایی کم کربو باعث تثبیت قند خون و در نهایت کاهش نیاز بدن به ترشح انسولین میشه. همین موضوع باعث وارد شدن بدن به حالت کتوزیس و در نهایت کاهش وزن و چربی سوزی میشه. در ادامه بیشتر در مورد اینکه چطور این رژیم ها باعث کاهش وزن میشن صحبت میکنیم.

دسته بندی موضوعی این مطلب

  • رژیم لو کرب یا رژیم کم کربوهیدارت چطور لاغر میکند؟
  • اصول اولیه رژیم لو کرب ( لو کارب )
  • مواد غذایی و نوشیدنی های مجاز در رژیم کم کربوهیدرات
  • این رژیم برای چه افرادی مناسب نیست؟
  • انواع رژیم های لو کرب یا کم کربوهیدارت
  • رژیم لو کرب ساده
  • رژیم کتوژنیک
  • رژیم اتکینز
  • رژیم اکو اتکینز
  • رژیم لو کرب ( کم کربوهیدرات ) پر چرب (LCHF)
  • رژیم لو کرب مدیترانه ای
  • رژیم پالئو
  • رژیم کربوهیدرات صفر
  • فواید و مزیت های رژیم لو کرب و کاهش کربوهیدرات
  • نمونه رژیم لو کرب یا رژیم کم کربوهیدرات
  • جمع بندی

رژیم لو کرب ، رژیم کم کربوهیدرات برای لاغری

رژیم لو کرب یا رژیم کم کربوهیدارت چطور لاغر میکند؟

رژیم لو کرب یا رژیم کم کربوهیدرات بر اساس کاهش دادن میزان کربوهیدرات ورودی بدن کار میکنه. اما ممکنه این سوال پیش بیاد که دقیقا چی باعث میشه این رژیم تا این حد برای کاهش وزن خوب عمل کنه. در حالت عادی بدن ما عادت داره از کربوهیدرات ها و قند برای تامین انرژی مورد نیاز خودش استفاده کنه. به همین دلیل خیلی از ما عادت داریم از مواد غذایی استفاده کنیم که سرشار از قند، نشاسته و کربوهیدرات باشه.

با وارد شدن بیش از حد این دسته از مواد غذایی، بدن ما به اندازه نیازش از قند استفاده میکنه. باقی مونده این قند یا گلوکز در نهایت تبدیل به چربی و در نواحی شکم و پهلو و … ذخیره میشه. این اتفاق باعث میشه در نهایت افراد افزایش وزن پیدا کنن. علاوه بر این کبد هم به سمت چرب شدن بیشتر  پیش میره و فرد بعد از مدتی با عوارض این بیماری دست و پنجه نرم میکنه.

رژیم لو کرب یا کم کربوهیدرات، با کاهش دادن منابع غذایی سرشار از کربوهیدرات، کاری میکنه تا بدن به دنبال یک منبع دیگه برای تامین انرژیم مورد نیاز خودش بگرده. در بیشتر مواقع چربی ها اولویت دوم بدن برای تامین انرژی هستن. زمانی که بدن به مصرف چربی های سالم و بدون نشاسته عادت کرد، شروع به استفاده از ذخایر چربی میکنه. در نتیجه چربی های ذخیره شده دور شکم و پهلو و سایر نواحی بدن، سوزونده میشه.

اصول اولیه رژیم لو کرب ( لو کارب )

برای استفاده از رژیم کم کربوهیدرات باید اصول اولیه رو بدونید. این اصول شامل مواد غذایی و نکاتی میشه که قبل از شروع باید اونها رو دونست. در ادامه در مورد 3 نکته مهم این رژیم و بعد هم در مورد مواد غذایی مجاز در رژیم لو کرب ( لو کارب ) صحبت میکنیم.

نکات مهم رژیم لو کارب


  • وقتی گرسنه هستید، بخورید اما به محض احساس سیری از غذا خوردن دست بکشید.
  • در رژیم کم کربوهیدرات نیازی به کالری شماری و وزن کردن مواد غذایی نیست.
  • خوردن مواد غذایی با چربی سالم محدودیتی نداره و شما میتونید به هر اندازه که خواستید از اونها میل کنید.

رژیم لو کرب ، رژیم کم کربوهیدرات و مواد غذایی مجاز در آن

مواد غذایی و نوشیدنی های مجاز در رژیم کم کربوهیدرات

در این شما رو با مواد غذایی مجاز در رژیم لو کرب آشنا میکنیم. به طور کلی میشه گفت دسته ی کربوهیدرات ها محدود میشه. اما اینکه چقدر محدود میشه و اینکه چه دسته ای جایگزینش میشه، به رژیم کم کربوهیدرات انتخابی شما برمیگرده. در مورد انواع مختلف رژیم های لو کرب به صورت جداگانه در ادامه صحبت میکنیم.

مواد غذایی مجاز در رژیم کم کربوهیدارت :

  • گوشت قرمز
  • گوشت سفید
  • گوشت ماهی
  • تن ماهی
  • تخم مرغ
  • کره حیوانی
  • سبزیجات غیر نشاسته و کم کربوهیدرات
  • انواع چربی های طبیعی و حیوانی
  • و …

نوشیدنی های مجاز در رژیم کم کربوهیدارت :

  • آب
  • چای
  • قهوه

استفاده از هر مدل شیرین کننده ای در قهوه و چای ممنوع هست. در صورت مصرف شیرین کننده ها، قند وارد بدن میشه و در نهایت بدن چربی سوزی رو متوقف و از اولویت خودش یعنی از قند ها برای تامین انرژی استفاده میکنه.

مواد غذایی ممنوع در رژیم لو کرب

 همونطور که میدونید قطعا دسته ای از مواد غذایی هم وجود دارن که مصرف اونها در رژیم لو کرب محدود میشه. این دسته از غذاها کربوهیدارت ها، نشاسته ها و قند ها هستن. لیست زیر غذاهای ممنوعه در رژیم لو کرب رو مشخص میکنه.

  • بیشتر سبزیجات به خاطر وجود کربوهیدرات بالا
  • مواد نشاسته ای مثل ماکارونی، نان و …
  • پروتئین های گیاهی مثل لوبیا و … به دلیل بالا بودن کربوهیدرات
  • میوه ها به دلیل وجود قند و کربوهیدرات

این رژیم برای چه افرادی مناسب نیست؟

اگر مخاطب وب سایت زیبیتو باشید، قطعا میدونید که ما همیشه در مورد اینکه هر رژیم برای یک شرایط بدنی خاص مناسب هست، صحبت کردیم. بعضی از رژیم ها برای دسته بیشتری از افراد مناسب هستن و خوشبختانه رژیم های کم کربوهیدرات جزو این دسته هستن. این یعنی به احتمال زیاد این رژیم برای شما هم مناسب هست. اما در هر صورت ممکنه این سوال پیش بیاد که رژیم کم کربوهیدرات برای چه افرادی مناسب نیست؟

افرادی که به دیابت مبتلا هستن بهتره قبل از شروع با پزشک خودشون مشورت کنن. البته نمیشه گفت که رژیم لو کرب برای دیابتی ها مناسب نیست. اتفاقا تحقیقات نشون داده استفاده از رژیم کتوژنیک که یک مدل رژیم کم کربوهیدرات هست، برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاملا مفید بوده. اما بهتره قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.

دسته ی دوم افرادی هستن که به خاطر داشتن فشار خون بالا از دارو استفاده میکنن. این دسته هم بهتره قبل از شروع با پزشک مشورت کنن.

دسته ی سوم خانم های شیرده هستن. این دسته هم باید حتما زیر نظر پزشک باشن و اگر پزشکشون تایید کرد از رژیم های کم کربوهیدرات استفاده کنن.

انواع رژیم کم کربوهیدرات یا لو کرب

انواع رژیم های لو کرب یا کم کربوهیدارت

رژیم های لو کرب یا کم کربوهیدرات انواع مختلفی دارن که در این بخش قصد داریم اونها رو بهتون معرفی کنیم.

1. رژیم لو کرب ساده


اولین مورد از لیست رژیم های کم کربوهیدرات، رژیم لو کرب ساده هست. این رژیم تعریف مشخص و درصد بندی خاصی نداره. تنها کاری که باید انجام بشه این هست که میزان مصرف کربوهیدرات کم و به جاش از پروتئین بیشتری توی برنامه غذایی استفاده بشه. شما میتونید از مواد غذایی مثل انواع گوشت ها ، تخم مرغ، سبزیجات کم کربوهیدات استفاده  و مصرف میوه ها و سایز سبزیجات رو هم محدود کنید.

افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات ساده استفاده میکنن، باید نوشیدنی های قند دار ( مثل نوشابه ) ، غذاهای فست فودی و گوشت های فرآوری شده ( مثل سوسیس و کالباس ) ، غلات ، سیب زمینی و غیره رو از لیست غذاهای مصرف خودشون به صحبت کامل قطع کنن.

خب ممکنه این سوال ایجاد بشه که تا چه اندازه ای باید این غذاها رو محدود کنیم ؟ این مقدار بستگی به این داره که هدف شما چیه؟

هدف اول » افرادی که قصد کاهش وزن در حین انجام ورزش حرفه ای و با شدت بالا رو دارن بهتره که بین 100 تا 150 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنن.  با توجه به این میزان مصرف بهتره که از میوه ها و یا پروتئین های گیاهی برای تامین این کربوهیدرات استفاده کنید. پروتئین های گیاهی علاوه بر داشتن پروتئین، کربوهیدرات هم دارن و میتونن برای تامین 100 تا 150 گرم مورد نیاز روزانه منبع مناسبی باشن.

هدف دوم » افرادی که به دنبال حفظ وزن و یا کاهش وزن در مدت زمان طولانی هستن، میتونن میزان مصرف کربوهیدرات رو به 50 تا 100 گرم در روز کاهش بدن.

هدف سوم » افرادی که  قصد دارن خیلی سریع کاهش وزن خوبی رو تجربه کنن، باید میزان مصرف کربوهیدرات رو به زیر 50 گرم در روز برسونن. توی این مورد از رژیم های لو کرب، شما باید مصرف میوه ها و سبزیجات رو هم محدود کنید.

رژیم لو کرب ، رژیم کم کربوهیدرات برای لاغری ؛ رژیم کتوژنیک

2. رژیم کتوژنیک


رژیم کتوژنیک یکی از معروف ترین رژیم های رژیم های کم کربوهیدرات هست که اتفاقا طرفدار های زیادی هم در سراسر جهان داره. این رژیم به کاهش وزن سریع و پایدار معروف هست. رژیم كتو در ابتدا با هدف درمان صرع مقاوم به دارو در كودكان، مورد استفاده طراحی شد.

بعد از تست های مختلف، محققین به این نتیجه رسیدن که رژیم كتو میتونه فواید دیگه ای هم داشته باشه. از جمله این فواید میشه به تاثیر مثبت روی اختلالات عصبی و مشكلات متابولیكی مانند دیابت نوع 2 اشاره کرد.

افرادی که از رژیم لو کرب کتوژنیک استفاده میکنن، مصرف کربوهیدرات رو طبق یک درصد بندی مشخص محدود و مصرف پروتئین و چربی رو بیشتر میکنن.با این کار بدن وارد حالت کتوزیس یا فاز کتوز میشه. در فاز کتوز، بدن به جای استفاده از کربوهیدرات برای تامین انرژی، از چربی برای این کار استفاده میکنه. این میشه که بدن وارد حالت چربی سوزی خودکار میوفته و خیلی سریع افراد شاهد تغییر سایز و کاهش وزن میشن.

اگر بخوایم به صورت تخصصی تر راجع به حالت کتوز صحبت کنیم باید بگیم بدن میزان ترشح هورمون انسولین رو کاهش میده. در نهایت کبد شروع به تولید کتون در بدن میکنه که میتونن انرژی مورد نیاز مغز رو تامین کنن. موندن در این حالت باعث میشه مغز به جای وابسته بودن به کربوهیدرات به استفاده از کتون ها رو بیاره.

رژیم کتوژنیک هم به طور کلی 4 مدل مختلف داره که به صورت کامل توی مقاله « رژیم کتوژنیک چیست ؟  » در موردشون صحبت کردیم. نمونه ساده یا معمولی رژیم کتوژنیک مواد غذایی رو به این صورت درصد بندی میکنه. میزان مصرف کربوهیدرات روزانه 5 % ، میزان مصرف پروتئین 20% و در آخر میزان مصرف چربی هم 75% از برنامه غذایی رو تشکیل میده.

3. رژیم اتکینز


نمونه دیگه از رژیم لو کرب رژیم اتکینز هست که شبیه رژیم کتوژنیکه. البته تفاوت هایی دارن که در مورد تفاوت رژیم کتوژنیک و اتکینز توی یک مقاله کامل صحبت کردیم. در واقع میشه گفت میزان مصرف پروتئین توی رژیم اتکینز بیشتره و کربوهیدارت هم به صورت کامل محدود نمیشه.

برای یک دوره این رژیم طرفدارهای زیادی توی جهان پیدا کرد اما به مرور زمان مشخص شد افراد بعد از کنار گذاشتن رژیم، خیلی سریع به وزن قبل خودشون برمیگردن. این موضوع باعث شد طرفدار های رژیم کم کربوهیدرات اتکینز کاهش پیدا کنن.

گفته میشه رژیم لو کرب اتکینز چهار استپ یا مرحله داره که عبارتند از :

مرحله اول » القا

در مرحله اول باید به مدت 2 هفته در هر روز زیر 20 گرم کربوهیدرات مصرف بشه.

مرحله دوم » تعادل

بعد از گذشت مرحله القا، باید کم کم آجیل، سبزیجات کم چرب و میوه ها به برنامه اضافه بشه.

مرحله سوم » تنظیم دقیق

با نزدیک شدن به وزن هدف، باید میزان کربوهیدارت هم به نسبت بیشتر بشه. با این کار سرعت کاهش وزن کمتر میشه.

مرحله چهارم » مراقبت

مرحله چهارم به مراقبت از وزن برمیگرده. شما باید به صورت کلی با کم و زیاد کردن میزان کربوهیدارت مصرف و حفظ تعادل، وزن هدفتون رو حفظ کنید.

رژیم لو کرب ، رژیم کم کربوهیدرات برای لاغری ؛ رژیم اکو اتکینز

4. رژیم اکو اتکینز


رژیم اکو اتکینز ( Eco-Atkins ) در واقع نمونه گیاهخواری یا وگان رژیم اتکینز هست. در واقع شما باید از دسته بندی پروتئین ها و چربی های گیاهی توی برنامه غذایی استفاه کنید. در مورد درصد بندی رژیم لو کرب اکو اتکینز باید گفت میزان کربوهیدرات روزانه تا 25% ، پروتئین تا 30% و در نهایت چربی ها تا 45% کاهش پیدا میکنه. میزان مصرف کربوهیدرات در رژیم اکو بیشتر از اتکینز معمولی هستش.

دلیلش هم مصرف مواد غذایی گیاهی هست که به شامل کربوهیدرات زیادی هستن. به همین خاطر مقدار کاهش وزن در رژیم اکو نسبت به رژیم اتکینز هم کمتره. با توجه به تحقیقات انجام شده، افرادی که از رژیم اکو استفاده میکنن، کاهش وزن بیشتر و در عین حال سلامتی قلبی و عروقی بیشتری رو نسبت به رژیم های افرادی که از رژیم های وگان با کربوهیدرات بالا استفاده میکنن، تجربه میکنن.

5. رژیم لو کرب ( کم کربوهیدرات ) پر چرب (LCHF)


رژیم لو کرب با چربی بالا یا همون ( LCHF ) از جمله نمونه رژیم های کم کربوهیدرات با چربی بالا هست. توی این مدل رژیم شما میتونید در طول روز بین 20 تا 100 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. نکته ای که این رژیم داره تاکید روی مصرف غذاهای کامل ( و غیر فرآوری شده مثل کنسرو ها، سوسیس، کالباس و … ) هست.

غذاهایی مثل تخم مرغ، صدف، ماهی، چربیهای سالم، لبنیات، آجیل ها و … ! البته خیلی از این مواد غذایی شامل میزان زیادی کربوهیدرات هستن که باید در مصرف اونها دقت بشه. در واقع بهتره بگیم نباید بیشتر از 20 تا 100 گرم از این دسته از مواد غذایی استفاده بشه.

رژیم لو کرب ، رژیم کم کربوهیدرات برای لاغری ؛ رژیم لو کرب مدیترانه ای

6. رژیم لو کرب مدیترانه ای


رژیم لو کرب یکی از رژیم هایی هست که بین متخصصین بهداشت طرفدار های زیادی داره. اگر به تاریخچه این رژیم نگاهی بندازید، متوجه میشید که این رژیم در اوایل قرن بیستم ساخته شده. اساس و اصول این رژیم استفاده از غذاهای سنتی و قدیمی مدیترانه ای هست. تحقیقات نشون داده  این رژیم میتونه به پیشگیری از بیماری های قلبی، سرطان پستان و دیابت نوع 2 کمک کنه.

رژیم لوکرب مدیترانه ای مصرف غذاهایی مثل غلات کامل رو که میزان بالایی کربوهیدرات دارن رو محدود میکنه. تفاوت این رژیم با رژیم لو کرب ساده توی مصرف گوشت قرمز و چربی های حیوانی هست. در واقع این رژیم تاکید داره به جای استفاده از گوشت های قرمز و گوشت پرندگان، از گوشت ماهی استفاده بشه. علاوه بر این به جای مصرف کره و چربی های حیوانی هم از روغن زیتون استفاده بشه.

7. رژیم کم کربوهیدرات پالئو


رژیم پالئو، در واقع رژیمی هست که برنامه غذایی افراد رو به ما قبل تاریخ برمیگردونه. خیلی از افراد این روزها از این رژیم برای کاهش وزن و سلامتی استفاده میکنن. طرفدار های این رژیم اعتقاد دارن انسان با داشتن رژیم دوران دیرینه سنگی خودش کم کم به تکامل رسیده.

مطالعات زیادی روی این رژیم غذایی انجام نشده. اما با توجه به نتایج تحقیقات انجام شده، مشخص شده که این رژیم روی سلامت قلب و جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی تاثیر مثبتی داره. رژیم لوکرب پالئو  مصرف گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه، آجیل و دانه ها رو آزاد میزاره. اما در عوض مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر، غلات، حبوبات و لبنیات رو منع میکنه.

رژیم لو کرب ، رژیم کم کربوهیدرات ، رژیم کربوهیدرات صفر

8. رژیم کربوهیدرات صفر


نمونه آخر از رژیم لو کرب به برنامه غذایی بدون کربوهیدرات برمیگرده. بعضی از این رژیم که به رژیم کربوهیدرات صفر شهرت داره برای کاهش وزن استفاده میکنن. این رژیم کاملا روی مصرف پروتئین ها و مواد غذایی حیوانی تاکید میکنه. گوشت، ماهی، تخم مرغ و چربی های حیوانی مانند کره غذاهای مجاز در این رژیم غذایی هستن.

نکته ای که در مورد این رژیم وجود داره این هست که استفاده از اون ممکنه در کوتاه مدت ( 20 تا 30 روز ) مشکلی رو ایجاد نکنه اما قطعا در دراز مدت میتونه مشکل ساز باشه. افرادی که از این رژیم استفاده میکنن، بدن خودشون رو از ویتامین C و فیبر محروم میکنن. اگر اصرار به استفاده از این رژیم دارین، حتما از مکمل های غذایی در کنار رژیم استفاده کنید. مقاله « مکمل های غذایی رژیم کتوژنیک » میتونه در این زمینه بهتون کمک کنه.

بهترین رژیم لو کرب یا کم کربوهیدرات کدام است؟

ممکنه این سوال ایجاد بشه که بهترین رژیم کم کربوهیدارت برای لاغری کدوم مورد هست. رژیم کتوژنیک نسبت به موارد دیگه امتحان خودش رو پس داده و نشون داده هم برای سلامتی و هم برای لاغری بهترین گزینه هست. افرادی که از رژیم کتوژنیک Z217  زیر نظر کارشناس های تناسب اندام زیبیتو استفاده میکنن، در مدت 21 روز بین 7 تا 10 کیلو گرم کاهش وزن رو تجربه میکنن که این فوق العادس.

 فواید رژیم لو کرب ، رژیم کم کربوهیدرات برای لاغری

فواید و مزیت های رژیم لو کرب و کاهش کربوهیدرات

به طور کلی مصرف کم کربوهیدرات از طرف تمام کارشناس های تغذیه توصیه میشه. دلایل زیادی میتونه پشت این توصیه ها باشه که در ادامه قصد داریم مهم ترین موارد رو بهتون معرفی کنیم.

کاهش وزن 

شاید بشه گفت برجسته ترین فایده ی استفاده از رژیم لو کرب، کاهش وزن خوب در زمان کوتاه هست. تجربه و تحقیقات نشون میده افرادی که از رژیم های کم کربوهیدرات استفاده میکنن به خاطر ترشح هورمون سیری در خون، کمتر احساس گرسنگی میکنن. در نتیجه کم تر غذا میخورن و این یعنی کاهش میزان کالری ورودی به بدن. در کنار این مورد، بدن با وارد شدن به حالت کتوز، از چربی های موجود در بدن برای تامین انرژی استفاده میکنه. همه اینها یعنی کاهش وزن بسیار عالی در مدت کوتاه.

تاثیر مثبت روی دیابت نوع 2

رژیم های کم کربوهیدرات میتونن به کاهش یا حتی عادی سازی قند خون، و در نهایت درمان بالقوه دیابت نوع 2 کمک کنن. خیلی از افراد در جهان با استفاده از رژیم هایی مثل رژیم کتوژنیک، مصرف قرص های دیابت نوع 2 رو کنار گذاشتن و میشه گفت درمان شدن. البته باز هم تاکید میشه افراد مبتلا به این بیماری حتما زیر نظر پزشک از رژیم استفاده کنن.

کاهش اعتیاد به مصرف قند و شکر و شیرینیجات

مطالعات نشون داده بدن ما به مصرف قند و شکر و در کل شیرینیجات، مثل مواد مخدر، اعتیاد پیدا میکنه. علاوه بر این ثابت شده مصرف این دسته از مواد غذایی روی سلامتی تاثیر منفی دارن و با کمتر شدن اونها، خیلی از مشکلات و بیماری ها به سراغ بدن نمیاد. افرادی که از رژیم لو کرب استفاده میکنن، بعد از مدتی اعتیادی که به مصرف قند و شکر دارن از بین میره و در واقع میل به مصرف شیرینیجات در اونها به شدت کم میشه.

رژیم لوکرب، دوست دستگاه گوارش بدن

 بهبود پیدا کردن و درمان زخم معده  و علائم سندرم روده تحریک پذیر مثل نفخ، گاز، اسهال، گرفتگی و درد از جمله محاسن استفاده از رژیم کم کربوهیدرات هست. برای بعضی از افراد، این مورد بهترین قسمت مصرف کمِ کربوهیدرات هست و معمولاً طی چند روز یا هفته اول شروع رژیم، اتفاق میوفته.

نمونه رژیم لو کرب ، رژیم کم کربوهیدرات برای لاغری

نمونه رژیم لو کرب یا کم کربوهیدرات

توی این بخش یک نمونه از رژیم لو کرب ( لو کارب ) رو براتون قرار دادیم. از این نمونه میتونید برای تنظیم یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات استفاده کنید.

شنبه


صبحانه: املت با انواع سبزیجات به صورت سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.
ناهار: ماست پر چرب به همراه بلوبری و یک مشت بادام.
شام: چیز برگر بدون نان به همراه سبزیجات و سس سالسا.

یکشنبه


صبحانه: گوشت بره یا گاو و تخم‌مرغ.
ناهار: همبرگر و سبزیجات یا غذاهای باقی‌مانده از شب قبل.
شام: ماهی قزل‌آلا یا سالمون سرخ‌شده با کمی کره و سبزیجات.

دوشنبه


صبحانه: تخم‌مرغ و سبزیجات پخته شده با روغن نارگیل یا هر روغن مجاز دیگر.
ناهار: سالاد میگو یا مرغ با مقداری روغن زیتون.
شام: مرغ کبابی با سبزیجات.

سه‌شنبه


صبحانه: املت سبزیجات.
ناهار: اسموتی با شیر نارگیل، انواع توت‌ها و بادام.
شام: استیک یا یک تکه گوشت پخته شده و سبزیجات.

چهارشنبه


صبحانه: تخم‌مرغ و سبزیجات.
ناهار: سالاد مرغ با مقداری روغن زیتون.
شام: گوشت بره یا گاو با سبزیجات.

پنجشنبه


صبحانه: املت سبزیجات.
ناهار: ماست با انواع توت‌ها، یک نوع میوه و یک مشت گردو.
شام: کباب با سبزیجات.

جمعه


صبحانه: گوشت گاو یا بره و تخم‌مرغ.
ناهار: اسموتی با شیر نارگیل، پودر پروتئین شکلاتی و انواع توت‌‌ فرنگی.
شام: بال مرغ کبابی با اسفناج خام.

جمع بندی

به صورت کلی میشه گفت رژیم های کم کربوهیدرات این روزها به پرطرفدار ترین گزینه برای کاهش وزن تبدیل شدن. البته این موضوع با توجه به تاثیرات مثبتی که روی لاغری و البته سلامت بدن دارن، کاملا طبیعیه.

در صورتی که تمایل دارین از این رژیم ها برای کاهش وزن استفاه کنید پیشنهاد میشه از رژیم کتوژنیک به عنوان یک رژیم لو کرب استفاده کنید. شما میتونید به صورت آنلاین اقدام به تهیه رژیم اختصاصی Z217 کنید و در مدت 21 روز زیر نظر کارشناس های ما کاهش وزن فوق العاده ای رو تجربه کنید.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم