تغذیه و آشپزیصفر تا صد کتوژنیککاهش وزن

شام کتوژنیک ؛ 10 دستور شام کتوژنیک ویژه ایرانی ها

اگر وب سایت ما رو دنبال میکنید، قطعا میدونید توی مقالات قبلی سایت در مورد رژیم کتوژنیک و دستورهای غذایی مخصوص صبحانه کتوژنیک و ناهار کتوژنیک صحبت کردیم. توی این مقاله به صورت اختصاصی میخوایم در مورد شام کتوژنیک و 10 دستور غذایی مخصوص شام کتویی صبحت کنیم.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مقاله برای چه افرادی مفید است ؟

  •  افرادی که برای تهیه غذاهای مخصوص وعده شام کتوژنیک، دچار سردرگمی هستن.
  • افرادی که تازه با این رژیم آشنا شدن و میخوان در موردش اطلاعات بیشتری کسب کنن.
  • افرادی که دنبال یک رژیم لاغری با تاثیر فوق العاده در زمان کوتاه میگردن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


اگر با رژیم کتوژنیک خیلی آشنا نیستین، پیشنهاد میکنم مقاله مربوط به راهنمای کامل این رژیم رو مطالعه کنید. اما در هر صورت اگر بخوام به صورت مختصر راجع به این رژیم یک سری توضیحات رو بهتون بدم باید بگم، رژیم کتوژنیک جزو خانواده رژیم های لو کرب هست.

یعنی رژیم هایی که مصرف کربوهیدرات رو محدود میکنن. این رژیم کاری میکنه که بدن به صورت خودکار روی حالت چربی سوزی قرار بگیره. این اتفاق که بهش کتوزیس هم گفته میشه، طبق تنظیم مقدار و نوع مواد غذایی اتفاق میوفته.

زمانی که بدن به مصرف چربی به جای قند برای تامین انرژی عادت کرد، اونوقت شروع به سوزوندن چربی های اضافه ای میکنه که قبلا اون ها رو ذخیره کرده بود. در این مقاله قصد داریم تا یک سری از وعده هایی که طبق اصول رژیم کتو، برای وعده شام کتوژنیک مناسب هستن رو بهتون معرفی کنیم.

البته اگر رژیم Z217 رو تهیه کردین و زیر نظر کارشناس های زیبیتو هستید، نیازی به استفاده از این مقاله نیست. چون در فایل رژیمی که توسط کارشناس در اختیار شما قرار میگیره، همه چیز به صورت کامل توضیح داده شده. از طرفی هم پشتیبانی رژیم به صورت اختصاصی به تمام سوالات جواب میده.

فهرست موضوعی مقاله

برای سریع تر رفتن به بخش مورد نظرتون در مقاله، روی لینک موجود در فهرست کلیک کنید.

شام کتوژنیک

شام کتوژنیک و اهمیت آن در رژیم کتو

شام کتوژنیک بر خلاف تصور خیلی از افراد دقیقا به اندازه ای که وعده های دیگه مهم هستن، اهمیت داره. نکته ای که برای این وعده وجود داره این هست که بهتره از غذاهای سبک تر استفاده بشه. غذاهایی مثل سالاد ها، غذاهای فست فودی مخصوص رژیم کتو و … میتونن گزینه های مناسبی باشن. حتی خوردن تخم مرغ آب پز که بیشتر برای وعده صبحانه استفاده میشه هم میتونه گزینه خوبی برای شام کتوژنیک باشه.

مواد غذایی مجاز در شام کتوژنیک

اصل و اساس رژیم کتوژنیک یکی هست. فرقی نمیکنه که قراره ناهار باشه یا شام کتوژنیک! در هر صورت باید درصد بندی رژیم به صورت اصولی و درست رعایت بشه. به طور خلاصه میشه گفت باید در تمام وعده های رژیم، میزان کربوهیدرات تا 5% کاهش پیدا کنه. در عین حال میزان مصرف پروتئین تا 20 و مقدار مصرف چربی تا 75 درصد باشه.

مواد غذایی ممنوعه در شام کتوژنیک

برای رژیم کتوژنیک یک سری غذاها و مواد غذایی ممنوعه هم وجود داره. به عنوان مثال خوردن سیب زمینی، انواع غلات، میوه ها و سبزیجات با کربوهیدرات بالا، شیرینی جات و مواردی که به طور کلی مواد قندی دارن، ممنوعه. این موارد فقط و فقط برای این هست که بدن سریع تر به فاز کتوزیس و چربی سوزی وارد بیشه. وقتی بدن به سوزوندن چربی به جای قند عادت کرد، کم کم به صورت خودکار میره سراغ سوزوندن چربی های زائد! این همون اتفاقیه که توی رژیم Z217 برای افراد میوفته!

شام کتوژنیک و 10 دستور غذایی

10 دستور غذایی شام کتوژنیک

توی این بخش از مطلب، 10  مورد دستور غذایی آشپزی کتوژنیک که میتونید از اونها برای تهیه شام کتوژنیک استفاده کنید، قرار داده شده. پیشنهاد میکنم اگر میخواید این رژیم رو استفاده کنید، حتما از دستور های غذایی خوشمزه ای که براتون آورده شده، استفاده کنید.

1. پیتزای کتویی، یک شام کتوژنیک لذیذ

مواد مورد نیاز


  • ۴ عدد تخم‌مرغ
  • ۶ اونس پنیر خرد شده، ترجیحا موزارلا یا پنیر پرولون
  • سه قاشق غذاخوری سس گوجه‌فرنگی
  • ۱ قاشق چایخوری فلفل و نمک
  • ۵ اونس پنیر خرد شده
  • یک و نیم اونس پپرونی
  • زیتون (اختیاری)
  • ۲ اونس سبزیجات پر شاخ و برگ
  • چهار قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • نمک دریایی و فلفل سیاه

روش تهیه پیتزای کتوژنیک


خب اولین قدم برای تهیه پیتزا آماده کردن فر تا دمای 200 درجه سانتی گراد هستش. بعد از فر باید خمیر پیتزا رو درست کنید. برای این کار تخم‌مرغ رو توی یک کاسه متوسط بشکنید و به اون پنیر خرد شده اضافه کنید. حالا این  مخلوط رو خوب هم بزنید. نکته ی مهم برای تهیه خمیر این هست که از اسپاتولا ( اسپاچولا ) استفاده کنید تا پنیر و خمیر تخم مرغ رو روی یک ورقه پخت، که با کاغذ پوستی پوشونده شده، پخش کنید.

از اونجایی که بیشتر پیتزاها گرد هستن میتونید دو دایره گرد تشکیل بدین. البته این سلیقه ای هست و میتونید یک پیتزای مستطیل شکل بزرگ هم درست کنید. خب حالا وقتش رسیده که اجازه بدین این ترکیب به مدت زمان 15 دقیقه توی فر بپزه تا پوسته پیتزا طلایی بشه. بعد از این مرحله بزارین به مدت 2 الی 3 دقیقه خنک بشه.

حالا وقتش رسیده تا کمی گرما رو بیشتر کنید. پس دمای فر رو تا ۴۵۰ درجه فارنهایت (۲۲۵ درجه سانتیگراد) افزایش بدین. سس گوجه‌فرنگی رو روی خمیر تهیه شده بمالید. بعد پنیر، پپرونی و زیتون رو هم روی اون بریزید و توی فر قرار بدین. اجازه بدین  ۵ تا ۱۰ دقیقه  توی فر بمونه تا پیتزا به رنگ قهوه‌ای طلایی تبدیل بشه. شما میتونید این غذای خوشمزه رو با سالاد تازه مثل سالاد سزار هم میل کنید.

شام کتوژنیک با مرغ سوخاری

2. مرغ سوخاری کتویی

مواد مورد نیاز


  • سینه مرغ استخوانی 4 پوند
  • تخم مرغ بزرگ 2 عدد
  • خامه غلیظ یک دوم فنجان
  • آرد بادام سه چهارم لیوان
  • پارمیسان یک دوم پیمانه
  • پودر سیر یک قاشق چای خوری
  • فلفل قرمز یک دوم قاشق غذاخوری
  • نمک به میزان کافی
  • سس تند یک و نیم قاشق غذاخوری
  • فلفل سیاه خرد شده و تازه به میزان کافی
  • مایونز یک دوم فنجان

روش تهیه مرغ سوخاری


برای آماده کردن این شام کتوژنیک بی نظیر،  فر رو تا دمای حدود 400 درجه فارنهایت گرم کنید.  خب قدم بعدی اینه : مرغ ها رو با دستمال تمیز خشک کنید و با نمک و فلفل مزه دار کنید. حالا یک ظرف بردارید و خامه و تخم مرغ رو توش هم بزنید. تو یه ظرف دیگه هم آرد بادام، پارمسان، پاپریکا و پودر سیر رو با هم میکس کنید و ادویه هایی مثل فلفل و نمک رو هم به همون مقدار که فکر میکنید دوست دارین، اضافه کنید.

برای اینکه مرغ هامون طعم دار بشن، اونها رو توی مخلوط آماده شده قرار بدید و  خوب بغلتونید. بهتره که چند دقیقه ای بزارید هر طرف مرغ توی ماده طعم دار کننده بمونه. حالا روشون رو با سس مایونز و سس تند (پیشنهاد میکنم این سس ها رو با هم ترکیب کنید) پر کنید و ظرف رو تو فر بذارید. دقت کنید برای اینکه  مرغ ها  طلایی و خوب پخته بشه، باید دمای 165 درجه سانتی گراد رو برای فر انتخاب و اونها رو تا 45 دقیقه توی فر قرار بدین. امیدوارم از خوردنش لذت ببرید.

3. شام کتوژنیک با پای سالمون 

مواد مورد نیاز


  • سه چهارم فنجان بادام
  • چهار قاشق غذاخوری دانه کنجد
  • چهار قاشق غذاخوری آرد نارگیل
  • 1 قاشق غذاخوری پودر پسیلیوم پوستی
  • ۱ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
  • مقداری نمک
  • سه قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن نارگیل
  • ۱ تخم‌مرغ
  • چهار قاشق غذاخوری آب
  • ۸ اونس ماهی سالمون دودی
  • یک فنجان مایونز
  • ۳ عدد تخم‌مرغ
  • 2 قاشق غذاخوری شوید تازه ، ریز خرد شده
  • نصف قاشق چایخوری پودر پیاز
  • یک چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه
  • ۵ اونس پنیر خامه‌ای
  • ۵ اونس پنیر خرد شده

روش تهیه پای سالمون


خب بریم سراغ طرز تهیه دستور پای سالمون برای شام کتوژنیک. فر رو تا دمای 175 درجه سانتی گراد گرم کنید. 9 مورد اول رو توی یک میکسر با هم ترکیب کنید تا حالت توپی به خودشون بگیرن. البته این سلیقه ای هست و میتونید اونها رو دستی هم درست کنید. یک تیکه کاغذ پوستی رو توی یک ماهی‌تابه  ۲۳ – ۲۳ سانتیمتری قرار بدین.

قدم بعدی این هست که انگشتتون رو چرب کنید و خمیر رو به آرومی داخل تابه فشار بدین. قبل از پخت به مدت 10-15 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای کم رنگ بشه، اون رو داخل ماهیتابه نگه دارید. از آیتم نُهُم به بعد، همه مواد به جز سالمون رو با هم مخلوط کنید و اونها رو اوی خمیری که آماده کردین قرار بدین.

حالا وقتش رسیده تا ماهی سالمون رو هم به ترکیب اضافه کنید. حالا اونها رو به مدت 35 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای طلایی بشه، توی فر قرار بدین. خب اجازه بدین چند دقیقه خنک بشه و بعد اون رو با یک سالاد یا سایر سبزیجات سرو کنید. یادتون باشه سبزیجات فیبر داره و نباید اون رو از رژیم کتوژنیک حذف کنید.

شام کتوژنیک با کوفته کتویی

4. کوفته ی کتویی ، یک شام کتویی عالی

مواد مورد نیاز


  • گوشت گاو یک تکه
  • موزارلا خرد شده یک دوم پیمانه
  • پارمسان خرد شده یک چهارم پیمانه
  • جعفری تازه و خرد شده 2 قاشق غذاخوری
  • تخم مرغ یک عدد
  • پیاز متوسط یک عدد
  • سیر 2 حبه
  • نمک یک قاشق چای خوری
  • گوجه فرنگی یک عدد
  • پونه کوهی یک قاشق چای خوری
  • فلفل سیاه خرد شده و تازه یک دوم قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری

روش تهیه کوفته کتوژنیک


خب برای تهیه این شام خوشمزه اولین قدم این هست که گوشت گاو رنده شده رو با نمک، سیر، جعفری، پارمسان، فلفل، تخم مرغ، موزارلا ترکیب کنید. دقت کنید که تمام این مواد باید به شکل خرد شده باشن.

مواد داخل ظرف رو به شکل کوفته های گوشتی دربیارید. این نکته رو هم فراموش نکنید که گوشت گاو باید پخته شده باشه. حالا این کوفته ها رو تو روغن زیتون سرخ کنید. اگر بخوایم یک زمان بندی برای سرخ کردن هر طرف این کوفته ها بهتون بدیم، میشه گفت ده دقیقه ای نیاز هست. بعد از سرخ شدن اونها رو توی یک ظرف توری قرار بدین تا روغن اضافش خارج بشه.

مرحله بعدی این هست که پیازو به تابه اضافه کنید و بعد از نرم شدن پیاز، سیر رو هم اضافه کنید. پونه کوهی و گوجه فرنگی هم تو همین مرحله باید به روغن اضافه بشه. کوفته رو دوباره به تابه برگردونید. منتظر غلیظ شدن محتویات داخل تابه باشید.

5. شام کتوژنیک با سوسیس و کلم سبز

مواد مورد نیاز


  • یک و نیم کیلو کلم سبز
  • ۲ اونس کره
  • نصف قاشق کرم خامه ای پرچرب
  • نمک و فلفل
  • نصف فنجان جعفری تر، خرد شده
  • نصف قاشق غذاخوری تراشه پوست لیمو
  • ۱ و نیم پوند از یک نوع سوسیس با کیفیت بالا
  • دو قاشق غذاخوری کره برای سرخ کردن

روش تهیه سوسیس و کلم پخته شده


سوسیسی که دوست دارین رو از سوپر مارکت تهیه کنید و اون رو توی ماهی‌تابه روی حرارت متوسط، با کره سرخ کنید. کلم رو با استفاده از یک میکسر خرد کنید ( میتونید این کار رو با دست هم انجام بدین که البته سخت تره). کلم رو بپزید  و اون رو با باقیمونده ی کره توی همون ماهی‌تابه، روی گرمای متوسط تفت بدین.

این کار رو چند دقیقه ای انجام بدین تا کلم ها قهوه‌ای و طلایی بشن. بعد کرم خامه ای رو اضافه کنید و اجازه بدین تا آب بشه. حرارت رو کم کنید و بعد نمک و فلفل رو  هم به این ترکیب اضافه کنید. قدم بعدی اضافه کردن کمی جعفری و لیمو قبل از سرو به سوسیس های سرخ شده هستش. نوش جانتون.

شام کتوژنیک با مرغ و پارمسان

6. مرغ و پارمسان کتویی

مواد مورد نیاز


  • سینه مرغ بدون پوست 4 عدد
  • آرد بادام یک پیمانه
  • پارمسان رنده شده سه پیمانه
  • موزارلا یک و نیم پیمانه
  • تخم مرغ همزده 3عدد
  • برگ ریحان به میزان دلخواه
  • پودر پیاز یک قاشق چای خوری
  • پودر سیر یک قاشق غذاخوری
  • نمک یک قاشق چای خوری
  • سس گوجه فرنگی بدون قند سه چهارم پیمانه
  • پونه کوهی خشک 2 قاشق غذاخوری
  • فلفل سیاه خرد شده و تازه یک دوم قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری

حتما بخوانید » رژیم 20/80 برای لاغری

روش تهیه مرغ و پارمسان


خب بریم سراغ تهیه مرغ و پارمسان برای یک شام کتوژنیک خوشمزه. به عنوان قدم اول فر رو با دمای 400 درجه فارنهایت تنظیم و گرم کنید. حالا سینه های مرغ رو  با استفاده از یک چاقو برش بدید و بعد مرغ رو با نمک و فلفل طعم دار کنید.

توی یک کاسه دیگه هم آرد بادام و تخم مرغ رو با هم میکس کنید. تو ظرف دیگه هم پودر پیاز، پونه کوهی، پودر سیر و پارمسان رو با هم مخلوط کنید. حالا نمک و فلفل رو هم اضافه کنید. خب وقتش رسیده که ترکیبی که به دست اومده رو با مرغ مخلوط کنین!

حالا تکه های مرغ رو داخل این مخلوط که حالت سس پیدا کرده، بغلتونید.یک ظرف بردارین و توی این ظرف روغن بریزید و مرغارو توش سرخ کنید. برای پختن هر سمت مرغ، به 2 تا 3 دقیقه زمان نیاز دارید. تیکه های مرغ رو سرو و روشون  سس گوجه و پنیر موزارلا بریزید و از خوردنش لذت ببرید. لذت بردن مهم ترین بخش رژیم کتوژنیک هست. راستی یادتون نره برای آب شدن پنیر به 10 تا 12 دقیقه حرارت نیاز دارین. میتونید این کارو توی فر یا توستر انجام بدید.

7. شام کتوژنیک با بوقلمون و سس پنیر خامه ای

مواد مورد نیاز


  • 2 قاشق غذاخوری کره.
  • 1½ پستان بوقلمون.
  • 2 فنجان کرم فریم یا کرم خامه ای پر چرب.
  • 7 اونس پنیر خامه ای.
  • 1 قاشق غذاخوری سس سویا تاماری.
  • نمک و فلفل.
  • 1½ اونس کاپر های کوچک

روش تهیه بوقلمون کتویی


خب برای اولین قدم برای تهیه این شام کتوژنیک فوق العاده، باید فر رو تا دمای 175 درجه سانتی گراد گرم کنید. حالا نصف کره رو روی حرارت متوسط، توی یک ماهی‌تابه بزرگ ذوب کنید. بوقلمون رو هم تا زمانیکه به رنگ قهوه ای طلایی در بیاد سرخ کنید. سینه های بوقلمون ( که سرشار از پروتئین هستن ) رو توی فر بپزید.  حواستون به این نکته باشه. بوقلمون باید توی دمای حداقل 165 درجه فارنهایت (74 درجه سانتیگراد) پخته بشه تا فرآیند پخته شدنش کامل بشه.

قدم بعدی اینه که اون رو روی یک صفحه قرار بدین و با فویل بپوشونید. بعد تکه های بوقلمون رو هم توی یک قابلمه کوچیک بریزید. بعدش هم آب رو توی یک قابلمه کوچیک به جوش بیارید ( میتونید از کتری برقی استفاده کنید و بعد آب رو توی قابلمه بریزید ) . پنیر خامه‌ای و کره رو  هم اضافه کنید و اجازه بدین بجوشه. حالا حرارت رو کم کنید و سس سویا، نمک و فلفل را هم اضافه کنید. این ترکیب رو می توانید با سس هم میل کنید که البته خوشمزه تر هم هست.

شام کتوژنیک با سالاد سزار

8. سالاد سزار، پای ثابت شام کتوژنیک

مواد مورد نیاز


برای تهیه سالاد »

  • سه چهارم سینه مرغ
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • نمک و فلفل
  • ۷ اونس (حدود ۱۹۸ گرم) کاهو
  • ۱ اونس (حدود ۲۸ گرم) پنیر پارمسان، تازه رنده شده

برای تهیه مواد روی سالاد (درسینگ)

  • نصف فنجان سس مایونز
  • ۱ قاشق غذاخوری خردل دیژون
  • نصف لیمو برای استفاده از پوست و آب میوه
  • نصف اونس (حدود ۱۴ گرم) پنیر پارمسان ریز رنده شده
  • ۲ قاشق غذاخوری پر از ماهی های ریز آنکوویس (anchovies)
  • ۱ حبه سیر، له شده یا ریز خرد شده (اختیاری)
  • نمک و فلفل

روش تهیه سالاد سزار


خب سالاد سزار که همیشه به عنوان یک سالاد کنار بقیه غذاها استفاده میکردیم، حالا خودش میتونه به عنوان یک غذای مستقل برای شام کتوژنیک هم استفاده بشه.

برای تهیه این سالاد، فر را تا دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت (۱۷۵ درجه سانتیگراد) گرم کنید. توی قدم بعدی مواد درسینگ رو با میکسر مخلوط کنید و توی یخچال بزارید بمونه. سینه های مرغ رو هم توی یک ماهیتابه چرب شده با روغن قرار بدین. مرغ رو با نمک و فلفل مخلوط کنید و روش روغن زیتون یا کره آب شده بریزید ( این که روغن زیتون بریزید یا کره سلیقه ای هست).

حالا مرغ رو حدود ۲۰ دقیقه توی فر بپزید. البته چیزی که مهمه اینه که کاملاً پخته بشه. اگر دوست داشته باشید میتونید مرغ رو روی اجاق گاز هم بپزید. کاهو ها رو خرد کنید و توی یک ظرف بریزید.  حالا مرغ ها رو بالای کاهو ها قرار بدین. قدم آخر هم اینه که با اضافه کردن  درسینگ و رنده کردن پنیر پارمزان روی سالاد، سالاد کتوژنیک رو آماده میل شدن کنید.

9. شام کتوژنیک با فلفل دلمه ای پر شده

مواد مورد نیاز


  • فلفل دلمه ای 4 عدد
  • قارچ خرد شده 16 اونس
  • پروولون 16 برش
  • استیک گوشت گاو یک و نیم پیمانه
  • پیاز بزرگ خرد شده یک عدد
  • چاشنی ایتالیایی 2 قاشق غذاخوری
  • نمک یک قاشق چای خوری
  • جعفری تازه خرد شده برای طعم بخشی
  • فلفل سیاه خرد شده و تازه یک دوم قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون یک قاشق غذاخوری

روش تهیه فلفل دلمه شکم پر


خب شام کتوژنیک شماره نهم هم به فر برای آماده شدن نیاز داره.  فر رو تا دمای 325 درجه فارنهایت گرم کنید. حالا فلفل ها رو هم از بالا برش بدین و محتویاتش رو خالی کنید. برای اینکه فلفل های دلمه ای نرم بشن، اونارو بجوشونید. حالا یک ماهیتابه بردارید و توش روغن بریزید. قارچ و پیاز خرد شده رو هم توی روغن زیتون یا کره به همراه فلفل و نمک تفت بدید. حالا وقتش رسیده که چاشنی ایتالیایی رو بهش اضافه کنید.

نکته که وجود داره این هست که، پروولون باید دقیقا توی بخش پایینی فلفل دلمه های پخته شده قرار بگیره. حالا موادی که توی تابه آماده کرده بودین رو توی فلفل دلمه ای ها بریزید. میتویند از جعفری هم به عنوان چاشنی استفاده کنید. این نکته هم فراموش نشه که برای طلایی شدن و پخت کامل نیاز به سه دقیقه زمان هست. راستی، لذت بردن فراموش نشه!

شام کتوژنیک با بشقاب تن ماهی و تخم مرغ

10. بشقاب ماهی تن و تخم مرغ، یک شام کتویی ساده

مواد مورد نیاز


  • ۴ عدد تخم مرغ
  • ۲ اونس (حدود ۵۷ گرم) اسفناج کوچک
  • ۱۰ اونس (حدود ۲۸۳ گرم) ماهی تن در روغن زیتون
  • ۱ عدد آووکادو
  • نصف فنجان سس مایونز
  • یک چهارم لیمو (اختیاری)
  • نمک و فلفل

روش تهیه بشقاب تن ماهی کتویی


برای تهیه این شام کتوژنیک خوشمزه و البته راحت،  تخم مرغ ها رو آب پز کنید. بعد از اینکه تخم مرغ ها پخته شدن، اون ها رو  توی یک کاسه آب خنک بزارید. اینکار باعث میشه پوست تخم مرغ راحت تر جدا بشه. تخم مرغ، اسفناج، ماهی تن و آووکادو ( اگر دسترسی دارین) رو با سلیقه خودتون توی یک بشقاب بچینید. این ترکیب ساده رو میتونید با یک قاشق غذا خوری سس مایونز و لیمو ترش ( البته بهتره نباشه، چون لیمو سرشار از قنده ) سرو کنید. نمک و فلفل هم فراموش نشه.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم