رژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم ایتالیایی؛ جادوی تناسب اندام ایتالیایی ها!

وقتی صحبت از رژیم غذایی میشه، خیلی از افراد تصور میکنن قراره راجع به یک برنامه لاغری صحبت کنیم. برنامه ای که برای هر روز و هر وعده غذای مشخصی رو تعیین کرده باشه. همیشه اینطور نیست. گاهی اوقات صحبت در مورد یک رژیم یعنی صحبت در مورد سبک غذایی یک مردم. یعنی چیزی که دقیقا قصد داریم امروز و در این مقاله در موردش صحبت کنیم! صحبت در مورد رژیم ایتالیایی، در واقع صحبت در مورد سبک زندگی مردم ایتالیا هست که باعث شده تا این حد تناسب اندام خوبی داشته باشن. از اونجایی که هر چیزی دلیل خاص خودش رو داره، امروز تصمیم گرفتیم که در مورد علت بدن های متناسب ایتالیایی ها یک مطلب کامل رو در اختیار شما قرار بدیم.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است؟

  • اگر دنبال مطلبی هستید که در اون یک برنامه غذایی مو به مو برای لاغری در اختیارتون قرار داده بشه، این مقاله خیلی نمیتونه کمکتون کنه. بنابراین پیشنهاد میشه از منوی سایت به بخش مقالات لاغری برید و از سایر مقالات این بخش استفاده کنید. اما اگر قصد دارین در مورد چیزی که باعث شده مردم ایتالیا خوش اندام باشن بدونید، این مقاله میتونه بهتون کمک کنه. فراموش نکنید اگر شما هم کاری رو که بقیه افراد انجام دادن و نتیجه گرفتن رو انجام بدین، دقیقا نتیجه ای رو میگیرید که اونها گرفتن.

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو


طبق آماری که خبرگزاری ها در مورد میزان چاقی منتشر کردن، گفته میشه حدود 22% مردم کشورمون چاق به حساب میان. یعنی چیزی در حدود 17 میلیون و 600 هزار نفر! این عدد در مورد مردم آمریکا به 30% میرسه. اما اگر سری به کشور ایتالیا میبینیم که فقط 9% از مردم این کشور چاق هستن. این اختلاف قطعا یک علت مشخص داره که باید اون رو در سبک زندگی و خوراک مردم این کشور جستجو کرد.

فهرست موضوعی این مقاله

  • رژیم ایتالیایی و بدن های ترکه ای
  • راز تناسب اندام مردم ایتالیا
  • احساس سیری، علامت دست کشیدن از غذا
  • از غذا خوردن لذت میبرند
  • حجم پایین، اما با کیفیت
  • هیچ رژیمی در کار نیست
  • صبحانه در رژیم ایتالیایی
  • ناهار در رژیم ایتالیایی
  • شام در رژیم ایتالیایی
  • میان وعده ها
  •  جمع بندی

رژیم ایتالیایی ؛ راز تناسب اندام ایتالیایی ها

رژیم ایتالیایی و بدن های تراشیده شده!

رژیم ایتالیایی ها، رعایت تعادل هست. یعنی میشه گفت در همه جوانب، نکاتی رو رعایت میکنن که باعث میشه بدن های متناسب ترکه ای داشته باشن. این جزئی از فرهنگ غذاخوردن مردم این کشور هست. بعضی از افراد، وقتی اسم غذای ایتالیایی میاد، سریع به یاد پیتزا و پاستا میوفتن. اینها غذاهای ایتالیایی هستن اما صرفا به این موارد ختم نمیشه.

در مورد این دو غذا هم باید بدونید که روش خوردن ایتالیایی ها با ما فرق میکنه. حجم غذایی که میخورن بسیار کمتر از ماست. از طرفی روش طبخ هم متفاوته. به عنوان مثال برای پیتزا معمولا از مواد اولیه ساده استفاده و سبزیجات استفاده میکنن.

در دنیا مردم ایتالیا به خوش پوش بودن و تناسب اندام شهرت دارن. در ادامه کمی بیشتر روی علت این موضوع زوم میکنیم. در بخش بعد به صورت جداگانه در مورد 8 دلیل و راز تناسب اندام مردم ایتالیا صحبت میکنیم.

رژیم ایتالیایی ؛ راز تناسب اندام ایتالیایی ها

رژیم ایتالیایی و راز تناسب اندام مردم ایتالیا

همونطور که گفته شد در این بخش قصد داریم تا راز تناسب اندام مردم ایتالیا رو بررسی کنیم. واقعا رژیم ایتالیایی ها چی داره که باعث میشه تا این حد خوش اندام باشن؟ چه چیزی در سبک زندگی اونها وجود داره که در فرهنگ غذایی مردم ما نیست؟

1) احساس سیری، علامت دست کشیدن از غذا


یکی از مواردی که در حفظ تناسب اندام بدن بسیار موثر هست نکته ساده ایه که مردم ایتالیا اون رو رعایت میکنن. زمانی که احساس سیری ایجاد شد، دست از غذا خوردن بکشید. منظور از احساس سیری در واقع گرسنه نبودنه. بعضی از افراد احساس سیری رو پرشدن کامل معده میدونن که این غلطه. چیزی که واضحه اینه که همزمان عادت های غلط غذایی رو داشت و هم انتظار تناسب اندام رو کشید!

علاوه بر این مورد، مردم ایتالیا عادت های دیگه ای هم دارن. به عنوان مثال اونها برای پیاده روی و دوچرخه سواری و در کل فعالیت های بدنی، وقت میزارن. این موضوع شاید خیلی بین مردم ایران و یا آمریکا جا افتاده نباشه.

استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای هم یکی از مواردیه که تناسب اندام رو به ایتالیایی ها هدیه داده. رژیم‌ غذایی مدیترانه‌ای سرشار از میوه، سبزی، ماهی (یک یا دوبار در هفته)، گوشت گوسفند یا مرغ، غلات سبوس‌دار و روغن زیتون هست. این رژیم هم برای کاهش وزن مناسبه و هم میشه از اون به عنوان یک لایف استایل و سبک زندگی برای همیشه استفاده کرد.

نکته ی بعدی که باید بهش دقت کرد این هست که آیا در زمان خوردن غذا، در حال تماشای تلوزیون هستید یا نه؟ مردم ایتالیا عادت به این کار ندارن. از طرفی در زمان تماشای تلوزیون و یا کار کردن با لب تاپ و … عادت به خوردن تنقلات ندارن. این در حالیه که در بین مردم ایران و آمریکا که از نظر درصد چاقی، وضعیت بسیار بدتری نسبت به کشوری مثل ایتالیا دارن، نکته منفی حساب میشه.

رژیم ایتالیایی ؛ راز تناسب اندام ایتالیایی ها

2) رژیم ایتالیایی؛ از غذا خوردن لذت میبرند


چیزی که بیشتر برای مردم ایتالیا اهمیت داره این هست که از غذایی که میخورن لذت ببرن. به همین خاطر معمولا حجم غذا در رژیم ایتالیایی کمتر از غذای مصرفی سایر مردم جهان هست. اونها عادت دارن قبل از نشستن پای سفره شام و یا ناهار پیاده روی کنن. این مورد هم جزو خصلت های خوب غذایی به حساب میاد که روی تناسب اندام اونها تاثیر گذار هست.

3) حجم پایین، اما با کیفیت


درمورد حجم پایین غذا توی مورد قبل توضیح دادیم. اگر نگاهی به وعده های غذایی ایرانی ها بندازیم، معمولا یک سفره ی رنگارنگ از غذاهای مختلف رو میتونیم تصور کنیم. ماجرا به همین جا ختم نمیشه. رژیم غذایی ما ایرانی ها بر خلاف رژیم ایتالیایی، میل به پرخوری داره یعنی حجم غذایی که یک ایرانی مصرف میکنه، بسیار بیشتر از غذایی هست که مردم ایتالیا مصرف میکنن.

این موضوع از دوران کودکی در مردم نهادینه میشه. زمانی که کودکان سر سفره ی بزرگتر هایی بشینن که پرخوری میکنن، عادت غذایی اونها رو در نهایت تقلید میکنن. حالا فرض کنید در خانواده ای بزرگ شده باشید که به جای پر خوری به وعده های بیشتر اما با حجم غذای کم عادت دارن. نتیجه کاملا مشخص هست. نمونه اول از فرد یک فرد بدون داشتن تناسب اندام میسازه و نمونه دوم، یک فرد متناسب از نظر بدنی رو میسازه.

رژیم ایتالیایی ؛ راز تناسب اندام ایتالیایی ها

4) رژیم ایتالیایی؛ هیچ رژیمی در کار نیست


رژیم گرفتن برای یک دوره مشخص دقیقا باعث میشه که فقط برای مدت زمان محدودی فرد احساس تناسب اندام رو تجربه کنه. اما بعد از مدتی معمولا افراد به برنامه غذایی قبلی خودشون که نسبت بهش اعتیاد پیدا کردن، برمیگردن. اینجاست که دوباره اضافه وزن ایجاد میشه. روز از نو، روزی از نو!

در بین مردم ایتالیا، شاید واژه ی رژیم گرفتن غریبه باشه. اونها از دوران کودکی با یک فرهنگ غذایی درست و اصولی بزرگ میشن. پس طبیعیه که در حالت عادی همیشه غذای به اندازه ای رو مصرف میکنن و هیچ وقت چاقی و اضافه وزن به سراغ اونها نمیاد.

اگر یک فرد واقعا با هدف کاهش وزن رژیم میگیره، باید این رو بدونه که باید حتما قبل از شروع رژیم به دوران بعد از رژیم فکر کنه و برای اون برنامه ریزی کنه. باید حتما یک مدل درست غذایی رو در پیش بگیره. ورزش کنه. اصول رو رعایت کنه و به هیچ وجه دوباره به عادتهای اشتباه غذایی خودش برنگرده. در این صورته که میشه روی داشتن تناسب اندام برای همیشه حساب باز کرد.

اگر بدن خودتون رو به مصرف اندازه و انتخاب درست مواد غذایی عادت بدین، باور کنید که نیازی به رژیم هایی مثل رژیم کالری شماری نیست. چون شما در حالت عادی همیشه در حال مصرف به اندازه و درست مواد غذایی هستید.

5) صبحانه در رژیم ایتالیایی


در بین مردم ایتالیا مصرف سبک مواد غذایی در وعده صبحانه جا افتاده هست. یک فنجان قهوه، اسپرسو یا کاپوچینو به همراه یک شیرینی سبک یا مثلا یک تکه نان تست میتونه برای وعده صبحانه انتخاب بشه.

رژیم ایتالیایی ؛ راز تناسب اندام ایتالیایی ها

6) رژیم ایتالیایی؛ ناهار در رژیم ایتالیایی


مردم ایتالیا معمولا قبل از مصرف غذای اصلی، پیش غذا میخورن. پیش غذا از غذاهایی مثل سوپ، کمی برنج یا پاستا تشکیل میشه. با اینکار بخشی از حجم معده پر و احساس گرسنگی فروکش میکنه. در مرحله بعد وقت خوردن غذای اصلی میرسه. با توجه به پیش غذا میل به خوردن حجم زیاد غذا وجود نداره.

بنابراین برای این وعده، از حجم کمی گوشت و یا ماهی استفاده میشه. پروتئین به عنوان وعده غذایی اصلی میتونه انتخاب خوبی باشه. چرا که خیلی سریع احساس گرسنگی رو از بین میبره، زمان بیشتری بدن رو سیر نگه میداره و سوخت و ساز بدن رو تا 30% افزایش میده.

7) شام در رژیم ایتالیایی


آخرین وعده غذایی در رژیم ایتالیایی، شام سبکی هست که برخلاف خیلی از مردم در ایران، زود میل میشه. ممکنه بپرسید از چه غذاهایی معمولا برای شام استفاده میکنن ؟ غذاهایی مثل سوپ، تکه های گوشت سرد یا یک بشقاب کوچک پاستا به همراه سبزیجات و قطعه کوچک پنیر از جمله غذاهای انتخابی برای وعده شام هست.

رژیم ایتالیایی ؛ راز تناسب اندام ایتالیایی ها

8) میان وعده ها


برخلاف مردم ایران و آمریکا، مصرف تنقلات با ارزش غذایی پایین در رژیم ایتالیایی جایی نداره. علاقه و طبع این مردم بیشتر روی مصرف غذاهای اصلی و استفاده از خوراکی های درست برای میان وعده هست. با توجه به این موضوع، مصرف شیرینیجات و تنقلات با قند و کربوهیدرات بالا در بین این مردم جایگاهی نداره.

برای میان وعده ها معمولا از یک فنجان اسپرسو، یک قطعه میوه و آجیل استفاده میشه. کیک و شیرینیجات معمولا فقط در جشن ها و مراسم های خاص سرو میشه که از خب نسبت به کل سال، تعداد این روزها بسیار کم هست. بنابراین تناسب اندام به هم نمیخوره.

 جمع بندی

به طور کلی اگر یک فرد تمایل جدی برای کاهش وزن داشته باشه، بهتره به جای فکر کردن برای انتخاب یک رژیم لاغری، به انتخاب یک سبک زندگی برای همیشه فکر کنه. در این صورت بدن به شکل یویویی همیشه در حال اضافه وزن و استفاده از رژیم برای کاهش وزن قرار نمیگیره.

هر چقدر که نوسان وزن شما بیشتر باشه، فاصله بیشتری با تناسب اندام پیدا میکنید. این موضوع برای افراد لاغری که قصد رسیدن به افزایش وزن رو هم دارن صدق میکنه. شما میتونید از یک رژیم اصولی برای رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید.

اما بعد از اون باید یک سبک زندگی درست رو مورد استفاده قرار بدین. رژیم ایتالیایی و عادت های درست رفتاری و غذایی مردم ایتالیا، میتونه الگوی خوبی برای انتخاب یک سبک زندگی درست برای همیشه باشه.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم