کاهش وزنهمه مقالات

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ بهترین روش لاغری در خانه

روش های زیادی برای کاهش وزن وجود داره. اما بیشتر این گزینه ها بر اساس گرسنگی کشیدن و مصرف وعده های غذایی غذایی خیلی کم حجم هست. اگر اراده آهنین ندارید، احتمالا به زودی این برنامه ها رو کنار می گذارید و در همون ابتدای کار، اهداف کاهش وزنتون رو کنار میزارید. اما باید بدونید این پایان کار نیست. روش هایی برای کاهش وزن در خانه وجود داره که میتونید از اونها استفاده کنید. در ادامه این مطلب، به این سوال که « چگونه در خانه لاغر شویم؟ » جواب داده میشه و در نهایت هم بهترین روش لاغری در خانه رو معرفی میکنیم.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

 

مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است؟

  • بعضی از افراد با توجه به این که بیشتر مواقع در خونه هستن، دنبال روش هایی میگردن که بتونن با استفاده از اونها، لاغری در خانه رو تجربه کنن. به همین دلیل ما در این مقاله کامل ترین مطلب و نکات رو برای افرادی که هدفشون کاهش وزن در خانه هست، منتشر کردیم. نکات موجود در این مقاله میتونه به همه افرادی که هدفشون رسیدن به تناسب اندام هست کمک کنه.

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو


همیشه این تفکر وجود داشته که برای رسیدن به تناسب اندام، باید به صورت حرفه ای ورزش و رژیم های سخت رو اجرا کرد. این یک تفکر کاملا غلطه. افرادی که در خونه هستن و مجبورن زمان زیادی رو در این فضای بسته باشن هم میتونن لاغر بشن. کار کردن در خونه خودش یک جور ورزش به حساب میاد.

زمانی که یک نفر برای گردگیری بدن خودش رو میکشه تا دستش به نقاط بالا تر برسه، مثل این میمونه که در حال انجام حرکات کششی باشه. در کنار این موارد نکات و ریزه کاری هایی هم وجود داره که اگر اونها رو بدونید، خیلی راحت میتونید در هفته یک کیلوگرم کاهش وزن رو تجربه کنید. بدون اینکه فشار زیادی به بدنتون وارد بشه.

در این مقاله همه این نکات رو به صورت مفصل بررسی میکنیم تا در نهایت به این سوال که « چگونه در خانه لاغر شویم؟ » یک پاسخ جامع داده باشیم.

فهرست موضوعی این مقاله

  • چگونه در خانه لاغر شویم ؟ 15 نکته برای لاغری در خانه
  • بهترین روش لاغری در خانه
  • مصرف آب را جدی بگیرید
  • فیبر؛ ماده مغذی حیاتی برای لاغری در خانه
  • هر روز صبح یا یک روز در میان تخم مرغ مصرف کنید
  • سخن پایانی

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ لاغری در خانه

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ 15 نکته برای لاغری در خانه

چگونه در خانه لاغر شویم؟ این همون سوالی هست که قصد داریم به صورت مفصل در موردش صحبت کنیم. در ادامه و در بخش های جداگانه، شما رو با فرمول های طبیعی آشنا میکنیم که بتونید خودتون رو در خانه و با روش های سالم و دائمی لاغر کنید. اگر در حال حاضر در حال پیروی از یک رژیم لاغری هستید هم میتونید از تکنیک هایی که گفته میشه استفاده کنید تا نتیجه بهتری در نهایت حاصل بشه.

1) جلوی جمع شدن ناگهانی کالری در بدنتان را بگیرید


یکی از بدترین کارهایی که افراد برای کاهش وزن انجام میدن، اینه که در تمام طول روز به خودشون گرسنگی میدن. در عوض مقدار زیادی غذا رو در وعده شام مصرف میکنن. اینکار با عنوان روزه داری یا یکی از مدل های رژیم فستینگ شناخته میشه. ( اینکار از جنبه روزه داری برای سلامتی بدن مفیده اما در این مقاله هدف ما بررسی این کار از جنبه لاغری و کاشه وزن هست ).

زمانی که در وعده شام بدن حجم زیادی از کالری رو یک دفعه دریافت میکنه، حجم زیادی از مواد قندی و کربوهیدرات ها وارد بدن میشه. بهترین کار این هسن که وعده های غذایی نزدیک به هم باشن و در هر وعده مقدار غذای کمی مصرف بشه.

شما میتونید مصرف بعضی از مواد پرکالری مثل نان رو محدود کنید. در کنار این کار وعده هایی مثل دسرها رو از رژیم غذایی خودتون حذف کنید. اگر شما به دسرها علاقه زیادی دارید، سعی کنید اونها رو به بخش های کوچک تر تقسیم کرده و مصرف کنید.

هیچ وعده ی غذایی اصلی رو حذف نکنید. وقتی بدن انرژی کمتری دریافت کنه، آینده نگری میکنه و چربی های بیشتری رو ذخیره میکنه. دقیقا مثل اتفاقی که در بدن شتر ها میوفته. شتر بعضا مدت زمان زیادی رو باید در بیابون بدن غذا سپری کنن. بنابرین بدن اونها به این شکل عمل میکنه که در زمان مصرف غذا، اون رو به صورت چربی در کوهان ها ذخیره میکنه. با این کار در زمان نیاز از این چربی ها برای سوخت و ساز بدن استفاده میشه.

بدن انسان هم دقیقا وقتی گرسنگی بکشه، همین رفتار رو نشون میده. سعی میکنه برای مواقعی که قراره گرسنگی رو تحمل کنه، چربی ذخیره کنه تا حیات بدن که در اولویت قرار داره حفظ بشه.

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ لاغری در خانه

2) مصرف کالری تان را تنوع ببخشید


برای پبدا کردن جواب برای سوال « چگونه در خانه لاغر شویم ؟ » ، نکته ای هست که باید درباره بدن انسان بدونید. بدن بسیار باهوش تر از اون چیزی هست که فکر می کنید. وقتی شما برای کاهش وزن، میزان کالری دریافتی خودتون رو تا ۱۵۰۰ کالری در روز کاهش میدین، بدن شروع به عادت کردن به دریافت این مقدار کالری میکنه.

بنابراین سرعت متابولیسم شما هم به یک وضعیت کفه ای میرسه. اگر میخواید بدنتون رو فریب بدین و یک جهش مجدد در سرعت متابولیسم خودتون داشته باشید، باید مصرف کالری روزانه رو متنوع کنید. با این کار بدنتون رو در حالت شک و تردید نگه میدارید.

کاهش کالری به ۱۲۰۰ کالری در یک روز و افزایش اون به ۱۸۰۰ کالری در روز دیگه، یک از روشهایی هست که میتونید امتحانش کنید. تا زمانی که در مجموع میزان کالری دریافتیشما متوازن باشه، مشکلی ایجاد نمیشه. در عین حال با افزایش سرعت متابولیسم، به همون تناسب هم سرعت چربی سوزی بیشتر میشه.

3) حواستان به کالری وعده های غذایی باشد


سعی کنید حواستون به ارزش غذایی و مقدار کالری هر وعده ی غذایی باشه. برنامه غذایی خودتون رو به صورت هفتگی تنظیم کنید و کالری دقیق مواد غذایی مصرفی رو محاسبه کنید. البته به طور کلی رژیم های کالری شماری رو خیلی توصیه نمیکنیم.

دلیلش هم اینه که شما شاید بتونید توی خونه خودتون به راحتی کالری شماری کنید، اما توی یک مهمانی نمیتونید. از طرفی هم بیشتر افرادی که به کالری شماری رو میارن، بعد از مدتی خسته میشن و اون رو رها میکنن.

قرار گیری در حالتی که آدم رو مجبور میکنه همیشه کالری شماری کنه و غذای خودش رو اندازه گیری کنه خیلی کار ساده ای نیست. به خصوص برای بلند مدت و انتخاب اون به عنوان یک سبک زندگی! در کل رژیم های دیگه هم هستن که میتونن به هدف شما یعنی لاغری در خانه کمک کنن. رژیم هایی مثل رژیم کتوژنیک یا پکیج رژیم 3010!

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ لاغری در خانه

4) وعده های غذایی را پیش از زمان مقرر آماده کنید


بعضی شب ها این امکان وجود نداره که یک غذای کاملا سالم و خونگی بپزید. در اینجا بحث آماده کردن وسط کشیده میشه. اگر اجزای غذایی نیمه آماده یا بعضی اقلام غذایی منجمد سالم رو فریز کرده باشید، مجبور نمیشید به غذاهای آماده ی کارخونه‌ای ناسالم رو بیارید.

قبل از شروع، همیشه خودتون رو برای رسیدن به هدفی که میخواید آماده کنید. مثل سربازی که قصد داره به جنگ بره. آماده کردن موارد مورد نیاز، بخش مهمی از رسیدن به هدف هست.

5) با ذهن تان لاغر شوید!


مغز شما، کاهش وزن به اندازه ی 4 کیلو رو خیلی راحت تر میبینه و براش منطقی به نظر میرسه. برای از دست دادن 4 کیلو در ماه، کافیه هفته ای 1 کیلو وزن کم کنید. حالا به این فکر کنید که شما در هفته، فقط 1 کیلوگرم وزن میکنید.

قطره قطره، دریا به وجود میاد، این 1 کیلوگرم ها روی هم اضافه میشه د و در پایان 5 ماه 20 کیلوگرم وزن کم میکنید. البته اگر به کاهش وزن کمتری احتیاج داشته باشید، خیلی زودتر به هدفتون میرسید. به این فکر کنید که اگر پارسال همین موقع با این طرز فکر شروع کرده بودین، الان به وزن ایده آلتون رسیده بودین.

ماه ها و سالهای بعد از راه میان. چه شما کاری کرده باشید و چه نکرده باشید. بنابراین بهترین کار اینه که همین حالا اقدام کنید. پیشنهاد میکنم بعد از مطالعه این مقاله، حتما سری به مقاله ی لاغری با ذهن هم بزنید. نکات و تکنیک هایی در اون مقاله گفته شده که میتونه تا حد زیادی بهتون کمک کنه.

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ لاغری در خانه

6) بیشتر پیاده روی و کمتر رانندگی کنید


علت انجام این کار نیاز به توضیح نداره. شاید ساده به نظر برسه اما این کار رو شروع کنید. یکی از راهکارهای موثر دیگه برای رسیدن به جواب برای سوال « چگونه در خانه لاغر شویم ؟ » این هست که پیاده روی رو در برنامه روتین روزانه خودتون بگنجونید.

هر چی بیشتر پیاده روی کنید، فعالیت و متابولیسم بدن بیشتر میشه. در نتیجه کالری بیشتری سوزونده میشه و به طور بالقوه میتونید کاهش وزن بیشتری رو تجربه کنید.

به جای رانندگی در خیابون برای رسیدن به مقصد مد نظرتون، یک پیاده روی سریع انجام بدین. البته منظور مقصد هایی با مسیر کوتاه هست. یک دوست یا حیوان خونگی رو هم میتونید با خودتون همراه کنید. اگر میخواید برای یک ساعت با خانواده به پارک برید، به جای استفاده از ماشین، این کار رو با پوشیدن یک جفت کفش ورزشی و پیاده رفتن، انجام بدین. استفاده از دوچرخه هم میتونه انتخاب خوبی باشه.

7) عکس بگیرید و روند پیشرفت خودتان را دنبال کنید


مورد بعدی که میشه گفت یک راهکار خوب برای سوال « چگونه در خانه لاغر شویم؟ » هست، گرفتن عکس و دنبال کردن روند کاهش وزنتون هست.  البته نه به این شکل که هر روز عکس گرفته بشه. میتونید این کار رو ماه به ماه انجام بدین. گرفتن عکس قبل و بعد، در حین فرآیند کاهش وزن یک روش فوق العاده هست که انگیزه زیادی رو هم ایجاد میکنه. فراموش نکنید که انگیزه داشتن، سوخت مورد نیاز شما برای رسیدن به هدف اصلی شماست.

خیلی از ما زمانیکه شروع به انجام یک رژیم غذایی با برنامه ورزش جدید می کنیم، تغییرات چشمگیری رو، حداقل در ابتدای کار در شکل بدنمون مشاهده نمیکنیم. اما اگر بتونیم زمان رو متوقف کنیم تغییرات خیلی زیادی رو در شکل بدنمون احساس میکنیم. عکس گرفتن دقیقا همون کار متوقف کردن زمان رو به وجود میاره.

عکس گرفتن، علاوه بر ایجاد انگیزه، یک معیار رو هم برای شما مشخص میکنه. این معیار بهتون کمک میکنه تا بهتر تغییرات وزنی و سایز بدن رو بسنجید.

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ لاغری در خانه

8) متابولیسم خود را با مصرف غذاهای دریایی تقویت کنید


ماهی تنها یک غذای پروتئینی نیست. بلکه غذایی یک غذای بسیار مقویه که به علت تنظیم کردن ترشح هورمون لپتین در بدن، به شما در کاهش وزن و لاغر شدن کمک میکنه. این هورمون با ارسال سیگنال به مغز اشتها رو کنترل میکنه.

میشه گفت ماهی یک غذایی حیاتی برای افرادیه که برای رسیدن به تناسب اندام تلاش میکنن. بنابراین حتما توی برنامه غذایی خودتون از ماهی استفاده کنید. استفاده از پروتئین ها میتونه روی سوخت و ساز بدن تاثیر مثبت بزاره و اون رو تا 30% بیشتر کنه. از این نظر هم مصرف ماهی میتونه به لاغری بیشتر کمک کنه.

9) بعد از ساعت پنج بعد از ظهر پرخوری نکنید


قبل از ظهر، بدن انرژی زیادی صرف میکنه. در این ساعات از شبانه روز زمان مصرف قندهای دیر جذب و زود جذب مثل نان، کره، مربا، ماست، میوه و چربی هست. ظهر که میشه، سوزوندن کالری ها در وضعیت نرمال قرار میگیره. مواد غذایی مثل ۱۵۰ گرم برنج، پاستا، نان و … بدون سس یا با سس رژیمی، ۱۵۰ گرم گوشت یا ماهی نیمه چرب مثل ماهی آزاد و …. ۲۰۰ گرم سبزیجات ماست یا دسر خامه ای کم چرب برای وعده ناهار میتونه انتخاب خوبی باشه.

از ساعت ۴ به بعد باید پرخوری رو کنار گذاشت. پیشنهاد میشه که یک عدد موز یا یک ساندویچ گوشت کوچک و کم چرب، ماست با ۴۰ گرم نان و یا سه یا چهار عدد بیسکویت رو برای مصرف انتخاب کنید. بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر باید مراقب باشید که میزان کالری های دریافتی کاملا محدود و کنترل شده باشه.

خوبه که بدونید در شب ها امکان چاق شدن بیشتر هست. چون در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیره ی انرژی قرار میگیره. یعنی زمانی که شب فرا میشه، بدن کالری کمی میسوزونه و بیشتر این کالری ها رو انبار میکنه.

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ لاغری در خانه

10) بین ساعت ۷ تا ۹ شب شام میل کنید


بهترین زمان ممکن برای صرف شام، ساعت ۷ تا ۸ شب است. ساعت ۹ شب دیگر آخرین مهلت صرف این وعده ی غذایی محسوب می شود. بعد از این ساعت بدن حداقل تا دوازده ساعت از دریافت کالری محروم می شود. توجه داشته باشید تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید.

اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید، بدن نمی توانند غذایی که میل کرده اید را به درستی هضم کند. این فاصله ی زمانی باعث می شود خواب راحتی نیز تجربه کنید. اگر بعد از ساعت ۱۰ احساس گرسنگی کردید کمی ماست کم چرب و یا یک واحد میوه مثل سیب، آلو یا زردآلو میل کنید.

11) شام را رژیمی صرف کنید


منظور از شام رژیمی این نیست که به خودتون گرسنگی بدهید. شام وعده ی غذایی مهمیه که در عین حال احتمال اضافه وزن رو هم ایجاد میکنه. توصیه می کنیم غذایی میل کنید که شما رو سیر کنه و در عین حال کم کالری باشه. یک بشقاب غذای سرد یا گرم با پروتئین و فیبر کافی که جلوی گرسنگی رو بگیره میتونه انتخاب خوبی باشه.

به عنوان مثال شامتون میتونه شامل گوشت یا ماهی کم چرب، مرغ بدون پوست یا ماهی سفید به مقدار ۱۵۰ گرم یا تخم مرغ با سبزیجاتی مثل کلم، کاهو، لوبیا سبز، خیار، گوجه فرنگی و … باشه.

بهتره غذاهاتون رو با بخارپز یا در ماکروویو آماده کنید تا مقدار زیادی از چربی های غذا گرفته بشه. برای ایجاد تنوع غذایی می تونید سوپ سبزیجات یا سالاد هم میل کنید.

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ لاغری در خانه

12) بعد از صرف شام کمی قدم بزنید


یکی از راهکارهای موثر دیگه برای جواب دادن به سوال « چگونه در خانه لاغر شویم ؟ » این هست که نیم ساعت بعد از صرف غذا از خانه بیرون بزنید. آروم آروم قدم بزنید و روی تنفستون تمرکز کنید.

این کار باعث میشه بدن گرم بشه و توکسین ها و کالری های اضافی از بین بره. اگر براتون مقدور نیست از خونه خارج بشید، میتونید کارهای دیگه ای مثل گردگیری یا … رو انجام بدین. در هر حال بعد از صرف شام بی تحرک نباشید.

13) موقع صرف شام تلویزیون را خاموش کنید


به گفته ی محققین، خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی میشه. این جعبه ی جادویی تمام هوش و حواس آدم رو به خودش جلب میکنه. پس کاملا منطقیه که دیگه متوجه غذایی که میخورید نباشید.

علاوه بر این، تلویزیون باعث میشه متوجه احساس سیری نشید. وقتی احساس سیری نکنید به خوردن ادامه میدین و دردسرها از همین پرخوری ها شروع میشه.

یکی از راهکارهای موثر برای لاغری در خانه، این هست که موقع صرف غذا، تلویزیون رو خاموش کنید. علاوه بر این سعی کنید بعد از صرف غذا، سر سفره نشینید. این کار باعث میشه بدون اینکه حواستون باشه، ناخونک بزنید. ریزه خواری یکی از دلایل جذب بیش از حد کالری هست.

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ لاغری در خانه

14) حداقل هشت ساعت بخوابید


چهاردهمین موردی که قصد داریم در جواب به سوال « چگونه در خانه لاغر شویم ؟ » بدیم، در مورد خواب کافی هست. دانشمندان معتقدن که کمبود خواب میتونه در بروز چاقی نقش داشته باشه.

در واقع کمبود خواب روی دو هورمونی که رفتارهای غذایی ما رو  تنظیم می کنن، تاثیر میزاره. به این ترتیب که ترشح هورمون لپتین که باعث ایجاد حس سیری میشه رو کاهش میدن. از طرفی ترشح هورمون گرلین که هورمون اشتها هست رو افزایش میدن.

بنابراین اشتها باز میشه و میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین بالا میره. با توجه به این موضوع، محققین معتقدن که باید بطور متوسط شبانه ۸ ساعت به خواب خوب اختصاص داده بشه.

15) ورزش کردن را فراموش نکنید


برای اینکه یک فرد به آمادگی جسمانی و تناسب اندام مناسب برسه، باید به طور متوسط حداقل حدود ۲ ساعت در هفته، ورزش هایی مثل دویدن، شنا کردن و یا فعالیت های هوازی انجام بده.

طبیعتا اگر میخواید بیشتر وزن کم کنید، باید بیشتر هم ورزش کنید. اما در حد تعادل ورزش کردن بهترین کاری هست که میشه انجام داد. افراط و تفریط در هر کاری مشکل ساز هست. بعنوان مثال ثابت قدم بودن در پیاده روی سریع به مسافت ۸ کیلومتر ، باعث میشه بدون اینکه خطرات ورزش حرفه ای تحدیدتون کنه، به تناسب اندام برسید.

نکته مهم


برای کاهش وزن، تقویت عضلات، متناسب شدن و نتیجه ی عالی گرفتن، شما بایستی یک وقفه زمانی بین تمرینات ورزشی خودتون بندازین. مثلا وقتی در حال دویدن هستید، برای چند دقیقه ای فشار رو بیشتر کنید و سرعت دویدن خودتون رو بیشتر کنید.

در کل وقتی در حال پیاده روی یا هر ورزش دیگه ای هستید، برای چند دقیقه شدت اون فعالیت رو بیشتر کنید. بطور خلاصه، یک جهش کوتاه در حد ۳۰ ثانیه رو در ورزشتو ن ایجاد کنید تا ضربان قلبتون افزایش پیدا کنه. این کار شاید ساده به نظظر برسه اما نتایج شگفت آوری رو  به وجود میاره.

ورزش های کششی مثل یوگا برای جسم و روح ما بسیار مفید هستن. علاوه بر این ورزش موثری  هم برای رسیدن به تناسب اندام محسوب میشن.

این نکته رو فراموش نکنید که یوگا، بهبود قابل توجهی رو در قدرت و انعطاف پذیری عضلات بدن ایجاد میکنه. به علاوه اینکه باعث کاهش درد کمر میشه و همه ی این موارد در نهایت با سوزوندن ۱۸۰ کالری (حتی بیشتر در حرکات پیشرفته) در یک ساعت همراه هستن.

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ بهترین روش لاغری در خانه

بهترین روش لاغری در خانه

یکی از بزرگترین رازهای لاغر بودن افراد و یکی از راهکارهای موثر برای « سوال چگونه در خانه لاغر شویم ؟ » ، انجام فعالیت مستمر مثل آشپزی، نظافت و تمیز کردن خانه هست.

وقتی صحبت از عملکرد چند تکلیفی (Multitasking) میشه، شما میتونید همزمان با نظافت و مرتب کردن خونه خودتون، کالری هم بسوزونید! جارو برقی رو روشن کنید و دست به کار بشید. اگر از جارو کردن خسته شدید، آهنگ مورد علاقه خودتون رو بزارید و همراه با جارو کردن برقصید! با این کار شما انرژی معادل ۲۰۰ کالری رو در یک ساعت میسوزونید.

کالری سوزی میتونه بهانه دیگه ای باشه تا بخشی از زمان خودتون رو در باغ یا حیاط خونه سپری کنید. وجین کردن علفهای هرز، مراقبت کردن از بوته ها، جمع آوری برگهای پوشیده و جارو کردن علفهای وجین شده، انرژی در حدود ۲۵۰ کالری رو در یک ساعت مصرف میکنه! یادتون باشه که در زمان فعالیت در باغ یا باغچه، مراقب پوستتون باشید و خودتون رو در برابر تابش آفتاب محافظت کنید (استفاده از کرم های ضد آفتاب و کلاه سایه بان مناسب حتما رعایت بشه).

مصرف آب را جدی بگیرید

مصرف به اندازه آب یکی از مهم ترین نکاتی هست که باید برای لاغری در خانه رعایت بشه. اول از همه اینکه آب، ارتباط مستقیم با مقدار سوخت و ساز بدن شما داره. پس زمانی که شما به اندازه کافی آب مصرف کنید، به بدن خودتون کمک میکنید تا سوخت و سازش رو افزایش بده.

این یعنی بدن شما برای هضم غذایی که می خورید و تبدیل اون به انرژی در وضعیت بهتری قرار میگیره. این اتفاق با نام سوخت و ساز چربی شناخته میشه. بنابراین اگر مشکل شما چربی اضافه هست، یکی از ساده ترین راهها برای کمک به خلاص شدن از دست اونها، مصرف 7 تا 8 لیوان آب در روز هست.

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ لاغری در خانه

فیبر؛ ماده مغذی حیاتی برای لاغری در خانه

قطعا میدونید که فیبر موجود در مواد غذایی کمک میکنه که مدت زمان بیشتری احساس پر بودن و سیری داشته باشید. نتایج حاصل از تحقیقات انجام شده، مشخص میکنه که بعد از خوردن فیبر، بدن ماده شیمیایی به نام استات تولید میکنه. این ماده  روی سلول هایی از مغز که گرسنگی رو کنترل می کنن اثر داره و اونها رو تغییر میده.

در زمان انجام یک پژوهش، محققان موش های آزمایشگاهی رو به دو گروه تقسیم کردن. برای گروه اول از رژیم غذایی غنی از فیبر و برای گروه دوم از رژیم غذایی معمولی استفاده کردن. اونها متوجه شدن که گروه اول که از رژیم غنی از فیبر استفاده کردن، در معده و روده خودشون، مقادیر بالای تری استات نسبت به گروه دوم دارن. حالا میشه گفت که چرا مصرف زیاد فیبر کمک میکنه که ما برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم.

در ادامه چند مورد از مواد غذایی سرشار از فیبر رو به شما معرفی میکنیم تا بتونید از این مواد غذایی در برنامه تغذیه خودتون استفاده کنید.

سیب

خوردن روزانه یک سیب متوسط که دارای حدود 5 گرم فیبر هست، میتونه شما رو از ابتلا به بیماری و مراجعه به پزشک دور کنه و باعث کاهش اشتها در طول روز بشه.

نخود


یک فنجان نخود دارای 16 گرم فیبر هست، یعنی تقریبا چهار برابر یک عدد سیب.

آووکادو


و باز هم آووکادو. یک دوم آووکادو دارای مقدار قابل توجه 75 گرم فیبر هست. سعی کنید آووکادو رو خام مصرف کنید.

بادام زمینی


نصف فنجان بادام زمینی دارای 6.2 گرم فیبر هست. حتما ترکیب بادام زمینی با پودر فلفل رو هم امتحان کنید.

گلابی


اگر در حال رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید و دلتون یک میوه شیرین میخواد و دوست ندارید سیب بخورید، گلابی جایگزین مناسبی میتونه باشه. هر گلابی متوسط دارای 5.5 گرم فیبر هست. حتما گلابی رو بصورت خام بخورید.

لوبیا سفید


یک فنجان از این لوبیا دارای ۱ / ۱۹ گرم فیبر هست. میتونید لوبیا سفید رو در صبحانه قرار بدین و یا روی سالاد بریزید و میل کنید.

چگونه در خانه لاغر شویم ؟ لاغری در خانه

هر روز صبح یا یک روز در میان تخم مرغ مصرف کنید

تخم مرغ یکی از پیچیده ترین مواد غذایی هست و از اونجایی که زرده تخم مرغ دارای چربی های اشباع و کلسترول هستش، خیلی از افراد درباره چربی های موجود در زرده تخم مرغ میترسن. اما باید بدونید که اکثر مواد مغذی موجود در تخم مرغ که به کاهش وزن کمک میکنن، عملا در زرده تخم مرغ هستن.

علاوه بر این، کلسترول موجود در تخم مرغ میتونه میزان کلسترول بد رو پایین بیاره و کلسترول خوب رو افزایش بده. اگر در حال پیروی از یک رژیم لاغری هستید، مواد مغذی موجود در تخم مرغ میتونه تمام اون چیزی باشه که برای کاهش وزن سریع بهش نیاز دارین.

سخن پایانی

در پایانِ رسیدن به جواب برای سوال « چگونه در خانه لاغر شویم ؟ »، باید این رو هم بدونید که هر کالری که وارد بدنتون میشه با هر نوع ماده غذایی، اگر در طی فعالیت های روزمره سوزونده نشه، میتونه باعث چاقی میشه. علاوه بر این اگر کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی باشه، کم کم تناسب اندام به وجود میاد.

این رو هم فراموش نکنید که آب شدن چربی کمر یا دور شکم آخرین مرحله نمایان شدن چربی سوزی در بدن هست. پس صبر داشته باشید و ناامید نشید. چرا که هر فردی میتونه با اراده، صبر و پشتکار به یک اندام ایده آل و متناسب برسه.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم