صفر تا صد کتوژنیککاهش وزن

ریزش مو در رژیم کتوژنیک ؛ علت ، روش جلوگیری و درمان

اگر مقاله مربوط به عوارض جانبی رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشید، قطعا با ریزش مو در رژیم کتوژنیک برخورد کردین. خیلی از افراد تصور غلطی دارن و فکر میکنن هر کسی که از این رژیم برای لاغری استفاده کرد، با این عوارض روبه رو میشه. اگر شما هم اینطور فگر میکنید باید بدونید که اینطور نیست. امروز توی این مقاله به صورت اختصاصی قصد داریم تا در مورد علت ریزش مو در رژیم کتوژینک صحبت کنیم. بعد از اون هم در مورد روش جلوگیری و درمان اون صحبت میکنیم. با وجود اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتون قرار میگیره، نیازی نیست نگران این عارضه باشید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مطلب برای چه افرادی مفید است؟

  • برای افرادی که با مشکل ریزش مو در رژیم کتوژنیک برخورد کردن.
  • برای افرادی که قصد شروع رژیم کتوژنیک رو دارن اما دلشون نمیخواد موهاشون دچار ریزش بشه.
  • افرادی که در حال تحقیق بیشتر و بالا بردن اطلاعات در مورد رژیم کتوژنیک هستن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


خیلی از ترس ها به خاطر نبود اطلاعات و دانش اتفاق میوفته. خیلی از تاریکی میترسن اما هیچوقت به این فکر نمیکنن که چرا میترسن. دلیل ترس اونها دقیقا اینه که نمیدونن چی در انتظارشونه و قراره با چی روبه رو بشن. اینر ترس در مورد رژیم ها و چیزهای جدیدی که امتحان میشن هم وجود داره.

نکته ای که میخوام اینجا بهش اشاره کنم این هست که اگر شما علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک رو بدونید و کارهای درست رو انجام بدین، قطعا این اتفاق برای شما نمیوفته. پس نیازی نیست که نگران باشید. ضمنا این مورد رو هم فراموش نکنید که تمام رژیم های لاغری مسئله ریزش مو رو دارن و اینطور نیست که ریزش فقط مختص رژیم کتوژنیک باشه.

ضمنا خبرخوبی که به نظرم همین ابتدا باید بهتون بگم این هست که ریزش مو در رژیم کتوژنیک موقتی هست و بعد از برگشت به حالت موها هم به حالت اولیه خودشون برمیگردن.

فهرست موضوعی این مطلب

  • علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک
  • جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک
  • درمان ریزش مو در رژیم کتوژنیک و نکات آن

علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک

علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک

علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک به چند مورد برمیگرده که عبارتند از :

  • کاهش دریافت ویتامین و مواد مغذی از طریق کاهش کالری
  • افزایش استرس بدن به علت تغییر شیوه خورد و خوراک
  •  بهم ریختن عملکرد هورمون‌های تیروئیدی

همونطور که مطلع هستید، رژیم کتوژنیک رژیمی هست که در اون میزان مصرف کربوهیدرات ها محدود میشه. این محدودیت شامل میوه ها و خیلی از منابع غذایی میشه. میوه ها سرشار از ویتامین هستن اما به دلیل وجود کربوهیدرات خوردن اونها منع میشه. توی این حالت، بدن انرژی مورد نیازش رو فقط برای فعالیت های حیاتی به دست میاره. به همین خاطر بعضی از افراد دچار ریزش مو در رژیم کتوژنیک میشن.

بعد از استفاده ار رژیم کتوژنیک، بدن به حالت کتوز وارد میشه. حالت کتوز به حالتی گفته میشه که بدن به جای استفاده از کربوهیدرات برای به دست آوردن انرژیش، از چربی ها استفاده میکنه. این موضوع دقیقا باعث میشه تا قدرت لاغر کنندگی رژیم کتوژنیک چند برابر رژیم های دیگه باشه. دلیلش هم اینه که این رژیم در واقع سیستم چربی سوزی خود بدن رو برای از بین بردن چربی های اضافه روشن میکنه. ممکنه این سوال توی ذهنتون ایجاد بشه که چرا اصلا این ریزش مو اتفاق میوفته؟

دلیل ریزش مو در رژیم کتوژنیک

به طور کلی ریزش مو در رژیم کتوژنیک دو دلیل اصلی داره :

مواد مغذی کمتر


همونطور که گفتیم، بعد از شروع رژیم کتو دسته کربوهیدارت ها، با وجود داشتن مواد معدنی مفید محدود میشن.  بعضی از میوه‌ها و سبزیجات هم به خاطر وجود کربوهیدرات طبیعی همه محدود میشن. خب کاملا طبیعیه که در نبود این مواد معدنی و ویتامین ها تغییرات روی رشد مو ها و کیفیت و جنس اونها اتفاق بیوفته. علاوه بر این بعضی از افراد ممکنه که احساس کنن که سرعت رشد موهاشون کند تر شده که این هم کاملا طبیعیه.

کاهش مصرف کالری


مورد دومی که به عنوان علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک شناخته میشه، کاهش میزان مصرف کالری هستش.  وقتی کالری وارد شده به بدن کم باشه، در نتیجه کاملا طبیعی هست که بدن اون رو برای فعالیت های مهمتری مصرف کنه. این سیستم یک مدل سیستم اولویت بندی هست که بدن اجرا میکنه. یعنی اولویت با فعالیت های مهمتره. این فعالیت‌ها شامل رشد قلب، ریه و سلول‌های دیگه دربدن هست. پس در نتیجه انرژی بسیار کمی برای رشد مو باقی میمونه و درنهایت به فولیکول مو آسیب وارد میشه.

خب تا اینجا در مورد علت ریزش مو در رژیم کتوژنیک اطلاعات کافی در اختیارتون قرار داده شد. در ادامه میخوایم در مورد این صبحت کنیم که چطوری میشه هم از رژیم کتوژنیک استفاده کرد و هم با مشکل ریزش مو مواجه نشد.

حتما بخوانید » رژیم پروتئین چیست ؟

جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک

جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک با 5 نکته مهم

قبل از شروع صحبت در مورد روش های جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک، اجازه بدین یک خبر خوشحال کننده بهتون بدم. اگر در حال حاضر از این رژیم استفاده میکنید و با مشکل ریزش مو مواجه شدین، اصلا نگران نباشید. این مشکل به خاطر کمبود مواد معدنی هست. پس بعد از گذروندن رژیم دوباره رشد و کیفیت موها به حالت طبیعی خودشون برمیگرده. این یعنی ریزش موها در رژیم کتوژنیک موقتی هست.

اما خب اجازه بدین ببینیم چطور میشه از ریزش موها جلوگیری کرد؟ در ادامه نکاتی رو براتون قرار دادیم که بهتون کمک میکنن.

1. کمبود پروتئین در رژیم غذایی کتو


یکی از نکاتی که خیلی از افراد به اون توجه نمیکنن کمبود میزان پروتئین مصرفی در رژیم کتوژنیک هست. ممکنه تعجب کنید و بگین ما توی رژیم کتو خیلی از مرغ و ماهی و پروتئین های گوشتی استفاده میکنیم پس چرا کمبود؟ ح

ق با شماست اما بعضی از افراد رژیم کتوژنیک گیاهی میگیرن و از مواد گوشتی استفاده نمیکنن. این دسته از افراد باید به فکر تامین پروتئین مورد نیاز بدنشون از طریق پروتئین های گیاهی باشن. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستین میتونید پروتئین مورد نیاز بدنتون رو از طریق مواد زیر تامین کنید.

البته این نکته هم فراموش نشه که خیلی از پروتئین های گیاهی به خاطر داشتن کربوهیدات، ممکنه روند وارد شدن بدن به حالت کتوزیس رو دچار مشکل کنن. به همین خاطر پیشنهاد میشه از پروتئین های گوشتی استفاده کنید.

2. جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک با دریافت کالری مناسب


بعضی از افراد علاوه بر رعایت اصول رژیم کتوژنیک، سعی میکنن میزان کالری وارد شده به بدن رو کم کنن. این یکی از مشکلاتی هست که شما با دریافت رژیم غیر اصولی کتوژنیک از منابع نا معتبر میتونید تجربه کنید. یادتون باشه محدودیت کالری برای مدت طولانی یک مدل استرس برای بدن یه حساب میاد.

این استرس در نهایت میتونه باعث ریزش مو ها بشه. علاوه بر این کمبود مصرف کالری میتونه در نهایت اختلالات تیروئیدی و آدرنال رو هم به همراه بیاره که اونها هم میتونن به ریزش موها ختم بشن.

یکی از نکات مثبت رژیم کتوژنیک Z217 که توسط مجموعه زیبیتو و زیر نظر کارشناس به صورت اختصاصی در اختیار کاربران قرار داده میشه، رعایت اصول و ریزه کاری هایی هست که خیلی ها از اون اطلاعی ندارن. رژیم کتوژنیک به خودی خود بدن رو تبدیل به یک تنور چربی سوز میکنه. پس نیازی نیست که از کالری های روزانه کم بشه.

3. افزایش و کاهش مصرف کربوهیدرات


نکته ای که ما همیشه به کاربران رژیم Z217 یادآوری میکنیم این هست که به هیچ وجه گرفتن یک رژیم غذایی برای طولانی مدت کار درستی نیست. بدن شما به همه مواد غذایی ( حتی کربوهیدرات ها ) نیاز داره. بنابراین بهتره که هر رژیم رو با توجه به اصولی که داره، برای دوره های 21 روزه تا 28 روزه استفاده کنید. بعد از گذشت هر دوره بهتره که 1 هفته تا 10 روز به بدن استراحت داده بشه.

در طول این مدت بدن مجازه از دسته کربوهیدرات ها هم مصرف کنه ( اما نه بیش از حد ). اما در هر صورت اگر یک شخص قصد داره که خودش رژیم کتوژنیک رو برای مدت طولانی به کار ببره، میتونه از روش افزایش و کاهش کربوهیدرات استفاده کنه. این تکنیک شامل دوره‌های مصرف کربوهیدرات کمتر از 20 گرم و دوره‌های مصرف کربوهیدرات یک مقدار بیشتر از 20 گرم میشه.شما میتونید سه روز اول هفته کربوهیدرات کمی استفاده کنید.

روز چهارم کمی بیشتر از 20 گرم و دوباره سه روز آخر هفته هم دوباره کربوهیدرات رو محدود کنید. یا مثلا میتونید 6 روز اول هفته کربوهیدرات کمی مصرفک کنید. روز هفتم که احتمالا جمعه میشه مقدار مصرفی رو بیشتر کنید. نکته ای که باید بهش دقت کنید این هست که برای خارج نشدن از حالت کتوزیس بهتره مقدار کربوهیدرات در روز هفتم از 50 گرم بیشتر نشه.

4. دریافت مقدار زیادی از چربی‌های سالم و مفید


در رژیم کتوژنیک روغن هایی که برای پخت و پز از اونها استفاده میشه اهمیت زیادی دارن. در واقع بهتره برای این کار از چربی های اشباع شده استفاده بشه. ممکنه بپرسید منظورتون دقیقا چه مدل چربی هایی هست؟ بهتره که از چربی هایی مثل روغن نارگیل، روغن MCT، کره، روغن حیوانی، پیه، روغن آووکادو ( اگر در دسترستون هست ) برای این منظور استفاده کنید.

علاوه بر این موارد یک سری چربی های دیگه هم هستن که اونها هم از ریزش مو جلوگیری میکنن. یکی از دلایلی که باعث شده الان هیچ مورد ریزش مویی در رژیم Z217 گزارش نشه استفاده از این چربی ها در برنامه رژیم اختصاصی هستش. این چربی ها عبارتند از : روغن زیتون، روغن گردو و ماکادامیا، مغز‌‌ها و دانه‌ها و کره‌ی آنها، میوه‌ی آووکادو و روغن بذر کتان. البته از آووکادو و بعضی از مواردی که در ایران پیدا نمیشن در طراحی رژیم استفاده نمیشه.

5. جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک با مصرف ریزمغذی‌های


استفاده از خانواده ریزمغذی‌ها مثل ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌ها برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک میتونه خیلی مفید باشه.  از اونجایی که غذاهای مصرفی نمیتونن به اندازه کافی این مواد رو جذب بدنتون کنن، بهتره با مشورت و زیر نظر پزشک متخصص تغذیه از مکمل‌هایی که حاوی این مواد هستند، استفاده کنید. البته در مورد مکمل های رژیم کتوژنیک هم توی یک مقاله به صورت کامل توضیح داده شده که پیشنهاد میکنم حتما مطالعه کنید.

ریزمغذی‌های لازم برای سلامت موها

  • ویتامین‌های گروه B که توی غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک شامل زرده تخم مرغ، گوشت، آجیل، گل کلم، قارچ و … وجود دارن.
  • ویتامین C که برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن خیلی مفیده. علاوه بر این به تولید کلاژن که یک پروتئین اصلی برای پوست و مو هستش هم کمک میکنه. فلفل دلمه، جعفری، بروکلی، اسفناج، آویشن و غیره منابعی هستن که سرشار از ویتامین سی هستن و از نظر رژیم کتوژنیک هم مشکلی ندارن.
  • ویتامین A ماده مغذی دیگه ای هست که برای رشد مو نیازه. در رژیک کتوژنیک منابع این ویتامین شامل گوشت، تخم مرغ، لبنیات چرب، ماهی و… میشن. نکته مهمی که وجود داره این هست که نباید توی مصرف مکمل ویتامین A زیاده روی بشه. دلیلش هم اینه که این ویتامین محلول در چربی هست و به راحتی از بدن دفع نمیشه. بنابراین مصرف زیادش میتونه مسموسیت ایجاد کنه.
  • ویتامین D که منابع کتوژنیک حاوی اون شامل ماهی‌های چرب مثل سالمون، شاه ماهی و ساردین، ماهی تن، قارچ، زرده تخم مرغ و… میشه.
  • ویتامین E یک مورد دیگه از خانواده  آنتی‌اکسیدان‌هاست که برای تقویت مو لازمه. موادی مثل بادام، فندق، آووکادو، اسفناج، گوجه فرنگی و غیره سرشار از این ویتامین هستن.
  • پروتئین و آمینو اسیدهایی مثل تیروزین، لوسین، آلانین و … که در موادی همانند انواع گوشت و لبنیات پرچرب به وفور پیدا میشن.
  • امگا3 که از خانواده ی اسید های چرب ضروری هست و نقش مهمی هم توی رشد موها داره. ماهی ساردین، سالمون، تخم مرغ، گردو، روغن بذرکتان و گوشت منابعی هستن که میتونن امگا 3 بدن رو تامین کنن.
  • درصورت کمبود آهن موهای خشک میشن و آسیب میبینن. بنابراین از منابعی مثل اسفناج، گوشت قرمز، جگر، گوشت بوقلمون و … برای دریافت آهن مورد نیاز بدنتون استفاده کنید.
  • زینک یا همون روی که در اسفناج، ماست پرچرب، مرغ، گوشت، شکلات تلخ، تخم کتان، زرده تخم مرغ و پیدا میشه و برای سلامت پوست خیلی میتونه مفید باشه.
  • سلنیوم که میتونید با مصرف ماهی ساردین، سالمون، جگر، اسنفاج، تخم مرغ و… اون رو وارد بدن خودتون کنید.

درمان ریزش مو در رژیم کتوژنیک

درمان ریزش مو در رژیم کتوژنیک و نکات آن

در این بخش مابقی نکات مهمی که باعث جلوگیری و درمان ریزش مو در رژیم کتوژنیک میشن رو با هم بررسی میکنیم. اگر میخواید خیلی زود از شر ریزش مو ها خلاص بشین و یا اینکه از اونها جلوگیری کنید، موارد زیر رو رعایت کنید.

  • مصرف پروبیوتیک‌ها؛
  • نوشیدن آب کافی؛
  • کنترل استرس و خواب کافی؛
  • شستشوی آرام و ملایم مو؛
  • استفاده از روغن نارگیل؛
  • جلوگیری از مصرف مواد شیمیایی؛
  • دریافت فیبر کافی از طریق سبزیجات جهت سالم نگاه داشتن دستگاه گوارش و بهبود شرایط هضم و جذب؛
  • مصرف داروهای OTC مانند ماینوکسیدیل.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

‫2 نظرها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم