تغذیه و آشپزیرژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

صبحانه بدون گلوتن؛ دستور و طرز تهیه 3 صبحانه فاقد گلوتن

اگر مقالات وبسایت زیبیتو رو دنبال کرده باشید، قطعا میدونید که در مورد رژیم فاقد گلوتن در یک مقاله جداگانه صحبت کردیم. امروز و در این مقاله قصد داریم تا در ادامه مطالب قبل، در مورد طرز تهیه صبحانه بدون گلوتن صحبت کنیم. در ادامه 3 دستور غذایی از صبحانه بدون گلوتن برای شما قرار داده شده که میتونید مطالعه و استفاده کنید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است ؟

  • اگر جزو افرادی هستین که با بیماری سلیاک دست و پنجه نرم میکنید و یا قصد دارین با استفاده از رژیم بدون گلوتن کاهش وزن رو تجربه کنید، مطالعه این مقاله برای شما قطعا میتونه کاربردی باشه.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


هدف ما در وبسایت زیبیتو این هست که کاملترین مقالات در زمینه رژیم های لاغری رو در اختیار شما قرار بدیم. طوری که به هیچ سایت و منبع دیگه ای برای رسیدن به اطلاعات مورد نیازتون، احتیاج نداشته باشید. در حال حاضر در این مقاله که یکی از سری مقالات مربوط به رژیم بدون گلوتن هست، قصد داریم تا در مورد دستور و طرز تهیه صبحانه های فاقد گلوتن صحبت کنیم. با ما همراه باشید و سایر مقالات مربوط به این رژیم رو هم مطالعه کنید. لیست این مقالات به ترتیب در انتهای این مقاله قرار داده شده.

فهرست موضوعی این مقاله

  • صبحانه بدون گلوتن؛ مختصری در مورد رژیم بدون گلوتن
  • طرز تهیه صبحانه بدون گلوتن
  • شکلات صبحانه
  • معجون عضله ساز
  • پنکک موز
  • جمع بندی

صبحانه بدون گلوتن

صبحانه بدون گلوتن؛ مختصری در مورد رژیم بدون گلوتن

صبحانه بدون گلوتن موضوع اصلی مقاله ما هست. اما قبل از اون بد نیست مختصری در مورد رژیم فاقد گلوتن و دلیل پیدایش اون صحبت کنیم. این رژیم با توجه به حساسیت افراد نسبت به پروتئینی به نام گلوتن طراحی شد. گلوتن در مواد غذایی که شامل گندم و جو هستن و یا در ترکیباتشون از این مواد استفاده میشه، وجود داره. به عنوان مثال ماشعیر هم دارای گلوتن هست.

بیماری افرادی که به گلوتن حساسیت دارن، به سلیاک شهرت داره. سلیاک در واقع از جمله بیماری های خود ایمنی بدن هست. افرادی که این مشکل رو دارن متاسفانه از نظر گوارشی به هم میریزن. نکته ای که وجود داره این هست که نخوردن گلوتن میتونه بدن رو با خطر دیابت رو به رو کنه. از طرفی خوردن گلوتن میتونه سلیاک رو به وجود بیاره. با این تفاصیر ممکنه بپرسید خب انجام چه کاری درسته؟ خوردن یا نخوردن ؟

با توجه به تحقیقات انجام شده، تنها 1% از افراد با مصرف گلوتن، احتمال داره که به سلیاک مبتلا بشن و بدنشون حساسیت نشون بده. اما افرادی که دیابت دارن و از گلوتن در برنامه غذایی خودشون استفاده میکنن، بین 4 تا 9 درصد این افراد به سلیاک هم مبتلا میشن. در این صورت کار برای این افراد سخت تر میشه.

در صورتی که شما قصد دارین از این برنامه برای کاهش وزن استفاده کنید و از نظر بدنی هیچ مشکلی مثل دیابت و یا سلیاک ندارین، بهتره که طبق اصول درست این رژیم عمل کنید تا مشکلی متوجه شما نشه.

در ادامه دستور و طرز تهیه 3 صبحانه بدون گلوتن رو در اختیار شما قرار میدیم. البته کار به همین جا ختم نمیشه و در آینده این دستورات بیشتر و بیشتر خواهند شد.

طرز تهیه صبحانه بدون گلوتن

در این بهش دستور و طرز تهیه 3 صبحانه بدون گلوتن برای شما عزیزان قرار داده شده. با استفاده از این دستورات میتونید از داشتن یک وعده ی صبحانه فاقد گلوتن اطمینان داشته باشید.

صبحانه بدون گلوتن

1) شکلات صبحانه


مواد لازم

  • شکر ۱ لیوان (۲۳۰ گرم)
  • کره ۲ لیوان
  • پودر کاکائو یک‌سومِ لیوان
  • شیر ۲ لیوان
  • فندق به مقدار کم

طرز تهیه

در یک ظرف بزرگ، پودر کاکائو و شکر رو با هم مخلوط کنید . این کار رو تا جایی که مخلوط کاملا یکدست بشه، ادامه بدین. در مرحله بعد شیر رو به مواد اضافه کنید. حالا مخلوط رو روی حرارت بزارین و هم بزنید. عمل هم زدن باید تا جایی ادامه پیدا کنه، که مخلوط آروم آروم از طرفین ظرف شروع به جوش اومدن کرده باشه.

در این مرحله شعله رو کم کنید و بخوبی مخلوط می‌کنیم. این کار تا جایی که شکلات غلیظ و تقریبا سفت بشه ادامه پیدا میکنه. از نظر زمانی ممکنه این کار تا 1 ساعت هم زمان نیاز داشته باشه.  بعد از گذشت این مرحله حالا وقت اضافه کردن کره به مخلوط میرسه. کره رو اضافه کنید و شروع به هم زدن کنید تا کاملا آب بشه. این کار باید تا جایی که ادامه پیدا کنه که شکلات غلیظ و سفت بشه. اینجا ار ما با شکلات تمومه و باید اجازه بدیم تا در دمای محیط به آرومی خنک بشه.

شکلات تهیه شده رو میشه برای یک ماه مورد استفاده قرار داد. برای این کار باید اون رو در یخچال نگه داری کنید. نکته ی مهم اینجاست که اگر قصد دارین از این شکلات برای یک صبحانه بدون گلوتن استفاده کنید، حتما و حتما اون رو دو ساعت قبل از یخچال خارج و در دمای محیط قرار بدین.

صبحانه بدون گلوتن

2) پنکیک موز


مواد لازم

  • ۲ عدد موز
  • ۲ عدد تخم‌‌مرغ
  • روغن مایع ۱ قاشق غذاخوری
  • مربای آلبالو یا توت فرنگی ۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه

موزها را پوست بکنید و با پشت چنگال کاملا له کنید. این حالت باید تا جایی که تبدیل به یک خمیر یکدست بشه ادامه پیدا کنه.  بعد ۲ عدد تخم‌مرغ رو به این ترکیب اضافه کنید. سپس با پوشیدن دستکش یا پلاستیک فریزر، شروع به چنگ زدن مخلوط کنید. مخلوط خام ما آمادس و زمان اون رسیده تا اون رو بپزیم. یک تابه تفلون رو روی گاز قرار بدین و روغن مایع رو در اون بریزید.

بعد از گرم شدن روغن، مواد آماده رو داخل تابه بریزید و روی اون رو با پشت قاشق صاف و یکدست کنید. (سعی کنید مواد زیاد کلفت یا نازک نباشن تا به راحتی بشه اونها رو پشت و رو کرد). وقتی یک طرف مواد سرخ شد اونهارو برمیگردونیم و طرف دیگه رو هم سرخ می کنیم. پنکیک شما آماده شده. شما میتونید این پنکیک رو با عسل، مربای توت‌فرنگی یا آلبالو و با هر چیز شیرین دیگه ای تزیین و میل کنید.

صبحانه بدون گلوتن

3) معجون عضله‌ساز


مواد لازم

  • انجیر خشک بزرگ و سالم ۵ عدد
  • شیر ۱ لیوان
  • بادام ۵ عدد
  • کنجد سفید ۱ قاشق چایخوری
  • خرما بدون هسته ۳ عدد
  • دارچین طبیعی ۲/۱ قاشق چایخوری
  • پودر نارگیل یا توت فرنگی در صورت تمایل

همه مواد لارم را داخل مخلوط کن بریزید. میکس بدست اومده اماده ی استفاده شماست.

جمع بندی

این دستورات گزینه های مناسبی برای استفاده به عنوان صبحانه بدون گلوتن هستن. در آینده این لیست کامل تر میشه و دستور و طرز تهیه صبحانه های بدون گلوتن دیگه هم اضافه میشه.

سری مقالات رژیم فاقد گلوتن را به ترتیب بخوانید »


تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

‫2 نظرها

  1. ممنون واقعا من کلی دنبال دستورهای غذایی بدون گلوتن برای صبحانه میگشتم. یک سری دستور غذایی داشتم اما میخواستم تنوع ایجاد کنم. اون پنکک رو حتما درست میکنم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم