رژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم میوه برای لاغری از نظر کارشناس + نمونه رژیم میوه

میوه ها، یکی از سالم ترین مواد غذایی موجود و لازم برای بدن هستن و به سرعت، انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های مختلف رو تامین میکنن. علاوه بر این وجود ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر در میوه ها، باعث شده تا در جایگاه ویژه ای از برنامه غذایی انسان ها قرار بگیره. این موارد باعث شده تا بعضی از افراد از این مواد غذایی طبیعی، زیر نظر یک رژیم به نام رژیم میوه برای لاغری استفاده کنن. زمانی که در مورد ارتباط کاهش وزن با میوه ها صحبت میشه، باید به سوال های اساسی و جدی پاسخ داده بشه.

آیا واقعاً افرادی هستن که با پیروی از رژیم میوه‌خواری، کاهش وزن رو تجربه کرده باشن؟  آیا رژیم لاغری میوه، رژیم سالمی هست و ارزش پیروی داره؟ آیا عوارض خاصی با پیروی از این رژیم، متوجه بدن میشه؟ حداکثر چند روز باید از این رژیم استفاده بشه و تا چه مقدار کاهش وزن رو میتونه به همراه داشته باشه؟ و البته سوال های دیگه که قراره جوابشون رو به صورت تمام و کمال در این مقاله دریافت کنید.

تا 7 کیلو لاغری در 21 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری دو سال اخیر در جهان، هم اکنون در ایران و با غذاهای ایرانی! تا 7 کیلو لاغری در 21 روز با تضمین بازگشت وجه. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

مطالعه این مقاله به چه افرادی پیشنهاد میشود ؟

  • به احتمال زیاد در مورد رژیم میوه‌خواری برای لاغری چیزهایی شنیدین و در موردش تا حدودی اطلاعات دارین. برای کاهش وزن و استفاده از یک برنامه غذایی، باید قبل از هرچیز در مورد اون رژیم لاغری، اطلاعات کافی رو به دست بیارین. این اطلاعات به شما کمک میکنه تا بهتر بتونید در مورد درست بودن یا نبودن پیروی از برنامه رژیم تصمیم بگیرید. اطلاعات موجود در این مقاله ذهن شما رو به طور کامل در مورد رژیم میوه روشن میکنه. بنابراین پیشنهاد میکنیم حتماً این مقاله رو تا انتها مطالعه کنید.

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو


میوه ها از ابتدای خلقت یکی از مواد غذایی اصلی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن انسان بودن. وجود قند و کربوهیدرات باعث میشه تا بدن به راحتی و در زمان بسیار کوتاهی انرژی رو به سلول های بدن بفرسته. علاوه بر این، انسان همیشه بخش زیادی از سلامت بدن خودش رو مدیون میوه ها بوده و هست. همه این موارد باعث میشه تا ما ارزش زیادی برای میوه ها قائل باشیم.

اما در حال حاضر و در این مقاله موضوع ما کاهش وزن و لاغریه! باید دید که آیا استفاده از یک رژیم غذایی که صرفا از میوه ها تشکیل شده میتونه باعث کاهش وزن بشه؟ آیا این مدل رژیم میتونه تمام نیازهای غذایی بدن رو تامین کنه؟ احتمالا جواب این سوال رو در همین ابتدای مطلب میدونید.

قطعا استفاده از میوه ها نمیتونه مواد پروتئینی مورد نیاز بدن ما رو تامین کنه! بنابراین نمیشه روی این رژیم برای بلند مدت حساب باز کرد. اما سوال دیگه اینه که اگر برای یک مدت کوتاه از این رژیم با هدف لاغری استفاده بشه، باز هم مشکل جدی رو برای بدن به همراه داره ؟ برای رسیدن به جواب این سوال، اجازه بدین قدم به قدم جلو بریم و این موضوع رو با هم بررسی کنیم.

فهرست موضوعی این مقاله

  • رژیم میوه یا کاهش وزن با میوه امکان پذیر است؟
  • فواید رژیم میوه‌خواری را بشناسید!
  • عوارض رژیم میوه را فراموش نکنید!
  • رژیم غذایی میوه برای چه کسانی خطرناک است؟
  • چقدر مقدار کاهش وزن در این رژیم، پیش بینی می شود؟
  • نمونه برنامه رژیم سه روزه میوه
  • نکات مهم در مورد مصرف میوه در این رژیم
  • سخن پایانی

رژیم میوه خواری 3 روزه برای لاغری

رژیم میوه برای لاغری چگونه است؟

رژیم میوه برای لاغری، زیر مجموعه ای از رژیم های خام گیاه خواری هست، که شامل مصرف تمام میوه های بدون دانه و دانه دار، آجیل و دانه های روغنی و میوه خشک میشه.

در این رژیم، برای سرکوب احساس گرسنگی، مصرف مقدار محدودی نان، سیب زمینی، ماکارونی، ماست، برنج ، پنیر و گوشت هم مجازه اما نه در اندازه ی کم. علاوه بر این انجام فعالیت های ورزشی روزانه، برای رسیدن به موفقیت در این رژیم، یک نکته بسیار مهمه. به عنوان مثال، انجام فعالیت های سبک مثل پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری به مدت 30-45 دقیقه در روز، روند کاهش وزن رو سریع تر میکنه.

در رژیم میوه، بدن حداکثر 1000 کالری در روز، انرژی دریافت میکنه. این هزار کالری توسط یک رژیم غذایی رنگارنگ شامل انواع میوه های فصل دریافت میشه. مصرف دمنوش های گیاهی مثل چای سبز، دمنوش زنجبیل یا دارچین هم توصیه میشه.

از جمله نکاتی که باید افراد به اون دقت کنن این هست که حتماً باید حداقل 3 لیتر مایعات در روز مصرف بشه تا بدن دچار کم آبی نشه. مصرف لبنیات هم برای دریافت مواد معدنی و پروتئین، در این رژیم ضروریه. 

تا اینجا با توضیحات مختصری که در مورد این رژیم داده شد، متوجه شدید که در کنار مصرف میوه از پروتئین های موجود در لبنیات، دمنوش ها و مقدار کمی کربوهیدرات و گوشت مجاز هست. پس میشه گفت بدن تا حدی دچار کمبود دریافت مواد غذایی نمیشه.

فواید رژیم میوه خواری 3 روزه برای لاغری

فواید رژیم میوه‌خواری را بشناسید!

بعضی افراد اعتقاد دارن، میوه ها نمیتونن انرژی کافی برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارن رو فراهم کنن. از نظر علمی این موضوع رد شده. فردی که میوه میخوره، از 100% میوه، 90% درصد انرژی کسب دریافت میکنه! این در حالیه که، از 100% گوشت، فقط 30% انرژی، جذب بدن میشه. میوه ها، زودهضم و انرژی زا هستن و برای هضم شدن، به انرژی ناچیزی احتیاج دارن. اما گوشت دیر هضم هست و برای هضمش، باید انرژی زیادی مصرف بشه.

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو


البته همین موضوع در مورد گوشت و در کل، خانواده مواد پروتئینی یک نکته مثبت برای لاغری و کاهش وزن به حساب میاد. دیر هضم بودن و دریافت انرژی بالا از بدن برای هضم شدن گوشت، باعث میشه تا سوخت و ساز و دمای بدن بالا بره.

در نتیجه بدن وارد فاز چربی سوزی میشه و این موضوع به کاهش وزن بدن کمک میکنه. از طرفی هم با مصرف پروتئین، بدن دیرتر احساس گرسنگی میکنه، پس کالری کمتری هم دریافت میکنه. پیشنهاد میکنم حتما بعد از مطالعه این مقاله، سری هم به مقاله ی  « رژیم پروتئین چیست ؟ » بزنید.

عده ی دیگه ای هم هستن که به غلط میوه های ترش رو اسیدساز و مضر میدونن. بزرگترین اشتباه این افراد، این هست که ترشی طبیعی میوه ها رو با ترشی (سرکه)، که بر اثر تخمیر و فعالیت باکتری ها تولید میشه، یکسان میدونن. اسیدهای طبیعی و ارگانیکی که در میوه ها وجود دارن، باعث پاکسازی بدن از سموم میشه.

سایر فواید رژیم میوه


  • کاهش چربی و لاغری در ناحیه شکم و ران ها؛
  • افزایش شادابی و نشاط بدن؛
  • جوانسازی پوست؛
  • بهبود مشکلات گوارشی مانند یبوست و غیره؛
  • رفع استپ وزنی ناشی از رعایت رژیم های طولانی مدت؛
  • دفع سموم انباشته شده در بدن و پاکسازی کبد.

حتما بخوانید » رژیم سم زدایی چیست ؟

عوارض رژیم میوه خواری 3 روزه برای لاغری

عوارض رژیم میوه را فراموش نکنید!

رژیم میوه، یک رژیم یکنواخت محسوب میشه. مصرف یکنواخت میوه بعد از مدتی، مشکلاتی رو برای بدن ایجاد میکنه. بدن برای حفظ سلامتی عمومی خودش به دریافت متعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات نیاز داره.

عدم مصرف چربی، سایر مواد مغذی و پروتئین های مورد نیاز بدن  میتونه باعث به از دست دادن حجم عضلات و اختلال در متابولیسم و بروز انواع بیماری ها بشه.

همچنین با توجه به این که در این رژیم کاهش وزن ناگهانی صورت میگیره، امکان بازگشت به وزن قبل، در مدت زمان کوتاهی بعد از اتمام دوره رژیم وجود داره. این یعنی کاهش وزن موقتی هست و نمیشه روی اون حساب باز کرد.

تکرار این رژیم در دوره های زمانی مختلف هم یعنی پیروی از یک رژیم یویویی که اون هم عوارض و مشکلات خاص خودش رو به همراه داره. به طور مثال نوسان قند خون و کاهش و افزایش مرتب وزن، میتونه باعث بروز بیماری دیابت در افراد بشه.

برخی از عوارض پیروی طولانی مدت از رژیم میوه‌خواری برای لاغری


  • افزایش یا افت سریع قند خون؛
  • افزایش مرگ سلولی و پیر شدن سلول ها؛
  • زمانی که فقط میوه مصرف بشه و چربی دریافت نشه، ویتامین های A ،D ،E ، K در میوه ها، که محلول در چربی هستن، توسط بدن غیر قابل استفاده میشن؛
  • بروز پوکی استخوان ها؛
  • ریزش مو و شکننده شدن ناخن ها؛
  • عدم توانایی در تمرکز؛
  • کمبود ویتامین B12؛
  • احساس خستگی شدید.

توجه : توصیه میشه که بیش از 12 روز از رژیم میوه، پیروی نکنید.

رژیم غذایی میوه برای چه کسانی خطرناک است؟

افراد مبتلا به بیماری های قلبی و دیابت، مادران باردار و شیرده، مبتلایان به فشار خون، بیمارانی که به طور مداوم از داروها استفاده میکنن، و افراد مسن، نباید از این رژیم استفاده کنن.

سایر افراد هم باید قبل از پیروی از این رژیم، با یک متخصص تغذیه در مورد مناسب بودن رژیم میوه با شرایط بدنی خودشون، مشورت کنن.

کاهش وزن در رژیم میوه، تا چه اندازه پیش بینی می شود؟

با توجه به میانگین نتایج حاصل شده از رژیم میوه‌خواری 3 روزه، افرادی که از رژیم پیروی کردن، 3 تا 5 کیلوگرم کاهش وزن رو تجربه کردن. البته این مقدار، با توجه به مقدار متابولیسم، سن و جنسیت فرد، وزن فعلی و وضعیت تحرک و فعالیت افراد، متفاوته.

نمونه برنامه رژیم میوه خواری 3 روزه برای لاغری

نمونه رژیم سه روزه میوه خواری

در ادامه یک نمونه رژیم سه روزه میوه قرار داده شده. این نمونه برای افرادی که مصمم به استفاده و یا آزمایش کردن این رژیم هستن، میتونه گزینه مناسبی باشه.

روز اول


  • صبحانه: 2 برش نان سبوس دار، 1 برش پنیر فتا کم چرب،1 عدد کیوی یا سیب سبز +1 فنجان چای سبز یا قهوه؛
  • میان وعده: یک کاسه سالاد میوه ای پر از موز، انگور و توت (به همراه مصرف مکمل ویتامین B12)؛
  • ناهار: 80-100 گرم گوشت قرمز یا سفید (کبابی یا آب پز) + 1 عدد میوه فصل + 4 قاشق غذاخوری ماست؛
  • شام: یک کاسه سالاد سبزیجات همراه با گوجه فرنگی، خیار و زیتون؛
  • قبل خواب: 1 لیوان آب میوه + 2 عدد گردو.

روز دوم


  • صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 برش نان گندم سبوس دار + 1 عدد خیار و گوجه فرنگی + 1 فنجان دمنوش گیاهی دلخواه؛
  • میان وعده: 1 عدد میوه فصلی (به ویژه میوه های سبز و زرد) + 4 عدد بادام؛
  • ناهار: 8 قاشق غذاخوری غذای گوشتی + 1 کاسه ماست میوه ای؛
  • شام: 10 قاشق غذاخوری قارچ تفت داده شده + 1 تکه نان گندم کامل یا سبوس + مقداری سالاد سبزیجات؛
  • قبل از خواب: یک مشت میوه خشک؛

روز سوم


  • صبحانه: یک اسموتی بزرگ با دو موز، بلوبری، خرما و یک فنجان شیر نارگیل؛
  • میان وعده: یک مشت انجیر خشک؛
  • ناهار: یک کاسه ماست اسفناج + مقداری پوره سیب زمینی + چند عدد زیتون؛
  • شام: یک تکه سینه مرغ کبابی یا آب پز شده + 1 برش سبوس یا نان گندم کامل + یک کاسه سالاد کاهو؛
  • قبل از خواب: پنج عدد فندق و پسته.

نکات مهم در مورد مصرف میوه در این رژیم

  • در این رژیم، سعی کنید روزانه به صورت ناشتا یک عدد میوه بخورید. دلیل این موضوع این هست که در بعضی از افراد، مخلوط کردن میوه با مواد غذایی دیگه، باعث بروز تخمیر در دستگاه گوارش و نفخ میشه. حاصل این تخمير و نفخ که بر اثر قند میوه به وجود میاد، تشدید ضربان قلب، فشار دیافراگم و ناراحتی در دستگاه گوارش رو میتونه به همراه داشته باشه.
  • به هیچ وجه نباید میوه ای که زمان هضمش کوتاه هست رو بعد از غذاهای دیرهضم بخورید. با این کار زمان گذر میوه از معده به تاخیر میوفته و باعث تخمیر مواد در معده و نفخ میشه.
  • بهترین موقع برای خوردن میوه، صبح هست. به این دلیل که از ساعت چهار بامداد به بعد، جریان دفع در سیستم گوارش شروع میشه. پس نباید با مصرف غذاهای دیر هضم، مانع این جریان شد. بهترین کار در این زمان، مصرف میوه های آبدار هست.
  • شما میتونید در حین دوره رژیم سه روزه میوه، آب هر میوه ای رو که دوست داشتین، میل کنید. اما آب میوه ی طبیعی که خودتون گرفته باشید. استفاده از نمونه های کارخونه ای و سرشار از مواد نگه دارنده ممنوع هست. علاوه بر این آب میوه رو باید فورا میل کنید. وگرنه در مجاورت با هوا اکسیده و سمی میشه.
  • همچنین اگر دندانهای شما وضعیت خوبی ندارن، میتونید میوه رو در دستگاه مخلوط کن، له کنید. به این صورت از تمام میوه و ویتامین ها و مواد معدنی موجود در در اون بهره مند میشید.

سخن پایانی

معمولا میوه سریع هضم میشه. پس بدن به راحتی بهترین و پر ارزش ترین انرژی رو دریافت میکنه و بلافاصله از این انرژی برای بیرون کردن سموم انباشته شده در بدن، استفاده میکنه. بر اثر همین خاصیت پاک کنندگی هست که در مدت کمی چربی های اضافه دفع میشن.

قند میوه ها (گلوکز)، انرژی مورد نیاز بدن و مغز رو تامین میکنه. نه پروتئین و نه مواد نشاسته ای هیچ کدوم توانایی انتقال مستقیم انرژی به بدن یا مغز رو ندارن. چون ابتدا باید به گلوکز تبدیل بشن و بعد مورد استفاده سلول و بافت ها قرار بگیرن. این تبدیل هم صرفاً فقط به وسیله انرژی انجام میشه.

اما به عنوان کلام آخر در مورد رژیم میوه، باید گفت که این رژیم، یک نوع رژیم غذایی یکنواخت هست. پس چ پیروی از اون در مدت طولانی توصیه نمیشه. کلید موفقیت در کاهش وزن و حفظ وزن مناسب بدن، مصرف مقادیر کافی و متعادل از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، تحت کنترل یک رژیم غذایی اصولی هستش.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

‫5 نظرها

  1. این مدل رژیم ها مثل رژیم گیاهخواری میمونن. واقعا نمیشه برای طولانی مدت ازشون استفاده کرد.

  2. رژیم فقط رژیم سبزیجات و پروتئین! خدایی هم میتونی سبزیجات بخوری هم گوشت. برای لاغری هم خوبه چون بیشتر رژیم رو سبزیجات تشکیل میده. از اون موقعی که مقالشو توی سایتتون خوندم واقعا رژیم دیگه ای به چشمم نمیاد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 21 روز 7 کیلو کم کنید « موفق ترین رژیم لاغری جهان به ایران آمد »دریافت رژیم ویژه
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم