رژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم لاغری چربی چیست؟ لاغری با چربی چطور ممکن است؟

امروز قصد داریم به بررسی رژیم لاغری چربی و همینطور روش های مرتبط با این رژیم که به لاغری بهتر به ما کمک میکنن، بپردازیم. چربی ها بر خلاف چیزی که عموم جامعه فکر میکنن دلیل چاق شدن و اضافه وزن نیستن. در واقع این قند ها و کربوهیدرات ها هستن که علت اصلی چاقی افراد به حساب میان. بعضی از رژیم ها مثل رژیم کتوژنیک، روی خوردن چربی بیشتر و مصرف محدود کربوهیدارت تمرکز دارن.

اگر با این خانواده از برنامه های کاهش وزن آشنا باشید، قطعا میدنید که کاهش وزن در این رژیم ها بسیار موفق هست. با توجه به این موضوع، اگر اطلاعاتی رو که در این مقاله در اختیار شما قرار داده شده رو مطالعه کنید، میتونید به راحتی کاهش وزن خوبی رو با توجه به یک رژیم چربی اصولی داشته باشید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است؟

  • مطالعه این مقاله به افرادی که تا به امروز تصور میکردن چربی ( رژیم لاغری چربی ) عامل اصلی چاقی هست به شدت پیشنهاد میشه. اطلاعات این مقاله دید شما رو نسبت به واقعیت تغییر میده و راه کار درست رو مقابل روی شما میزاره.

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو


شاید تا به امروز رژیم کتوژنیک رو هم خانواده با رژیم های کم کربوهیدرات میدونستید. اما اینطور نیست. رژیم کتو، انواع مختلفی داره که نمونه استاندارد اون زیر مجموعه رژیم لاغری چربی قرار میگیره. درصد بندی این نمونه از رژیم کتو به این شکل هست که فرد مجاز هست از 5% کربوهیدرات، 25% پروتئین و 70% چربی استفاده کنه.

پس قرار گیری اون در خانواده رژیم های چربی خیلی دور از انتظار نیست. در این مقاله به طور کلی این خانواده مشهور از رژیم ها رو مورد بررسی قرار میدیم تا شناخت بهتری نسبت به اونها پیدا کنید. با ما همراه باشید.

فهرست موضوعی این مقاله

  • رژیم لاغری چربی؛ آیا خوردن چربی باعث لاغری میشود ؟
  • نقاط مثبت سلامت چربی در چیست؟
  • انواع چربی های اشباع نشده در رژیم غذایی چربی
  • چرا باید در برنامه خود از رژیم لاغری چربی استفاده نماییم؟
  • چرا باید از چربی در رژیم استفاده کنیم؟
  • رژیم چربی و فواید آن
  • رژیم لاغری چربی دشمن کبد چرب
  • با داشتن رژیم تغذیه چربی از بیماری دیابت در امان باشید
  • آیا با رعایت رژیم لاغری چربی می توانیم از ایجاد جوش و آکنه جلوگیری نماییم؟
  • رژیم چربی مزه و طعم خوبی دارند
  • عوارض استفاده از رژیم لاغری چربی با دوز بالا
  • نکته آخر

رژیم لاغری چربی چیست

رژیم لاغری چربی؛ آیا خوردن چربی باعث لاغری میشود ؟

رژیم لاغری چربی موضوع اصلی مقاله ما هست. اما قبل از رفتن روی اصل مطلب لازمه که توضیحاتی به عنوان مقدمه گفته بشه. افراد در گذشته برای اینکه به وزن ایده آل و مناسب خودشون برسن، از خوردن هر مدل چربی پرهیز می کردن.

این در حالی هست که در دنیای امروز استفاده از برنامه ای که در اون چربی وجود داشته باشه، توصیه میشه. داشتن برنامه ای که رژیم غذایی چربی داره میتونه نقاط مثبت زیادی برای  سلامت بدن و لاغری به همراه داشته باشه.

زمانی که شما به مقدار مشخصی چربی رو در برنامه غذایی خودتون قرار بدین، رژیم غذایی متعادل تر و دوست داشتنی تری رو در اختیار دارین. همین موضوع باعث میشه که شما هم برنامه درستی رو داشته باشید و هم انگیزه لازم برای کاهش وزن در شما ایجاد میشه.

نکته مهم


اگر بخوایم اولویت بدن برای استفاده از مواد غذایی رو توضیح بدیم، باید گفت در قدم اول بدن به سراغ کربوهیدرات ها میره. استفاده از  قند و انرژی این مواد برای بدن بسیار راحت هست. در قدم بعدی در صورتی که کربوهیدرات وجود نداشت، بدن از چربی ها برای تامین سوخت مورد نیاز خودش استفاده میکنه. در آخر هم به سراغ مواد غذایی پروتئینی میره.

این اولویت بندی نشون میده که استفاده از چربی های سالم و پروتئین ها میتونه باعث کاهش وزن بیشتر و تناسب اندام بشه. از طرفی خوردن این دو دسته از مواد غذایی، احساس سیری بیشتر رو به بدن القا میکنه. این موضوع هم میتونه باعث دریافت کالری کمتر در بدن بشه. پس میتونه به کاهش وزن کمک کنه. پس در کل استفاده از رژیم لاغری چربی برای کاهش وزن موثره.

رژیم لاغری چربی چیست

نقاط مثبت سلامت چربی در چیست؟

اصولا چربی به عنوان یک ماده موثر برای ادامه حیات شناخته میشه. این ماده غذایی جزو یکی از مواد مغذی و مفیدی هست که بدن برای داشتن عملکرد درست به اون نیاز داره. البته باید در نظر داشته باشید که استفاده از چربی به تنهایی مفید نیست.

در صورتی که از چربی های نادرست و برنامه غذایی اشتباه استفاده بشه، این موضوع میتونه مشکل ساز هم باشه. چربی که در بدن ما به صورت ذخیره وجود داره، باعث میشه که در زمان نیاز، بدن از اونها برای تامین انرژی مورد نیازش استفاده کنه. برنایراین در مواقع حساس بدن از اندام مهم و حیاتی خودش به این شکل محافظت میکنه.

ویژگی مثبتی که این چربی ها دارن این هست که مثل یک لایه عایق عمل میکنن. یعنی از بدن در برابر سرما محافظت و از ایجاد هر مدل آسیب به بدن جلوگیری میکنن. بعضی از چربی برای سلامت بدن  بسیار مهم هستن. اما باید توجه داشت که چربی ها ویژگی یکنواختی ندارن.

به عنوان مثال بعضی از چربی ها، چربی سالم هستن و بعضی دیگه، در خانواده ی چربی های ناسالم قرار میگیرن. با توجه به این توضیحات میشه گفت رژیم لاغری چربی علاوه بر لاغری، مزیت های دیگه ای هم داره که باید بهشون توجه کرد.

رژیم لاغری چربی چیست

انواع چربی های اشباع نشده در رژیم غذایی چربی

در این بخش از مقاله « رژیم لاغری چربی » لازمه که شما چربی های مفید رو بشناسید. در ادامه برای درک بهتر این چربی ها رو به دو دسته ی چربی های چندتایی اشباع نشده و چربی های تکی اشباع نشده تقسیم بندی کردیم.

چربی چندتایی اشباع نشده


اصولا چربیهای چندتایی اشباع نشده بیشتر در انواع مختلف ماهی، آجیل و اسبد های چرب حاوی امگا 3 وجود دارن. علاوه بر این، غذاهایی که به مقدار قابل توجهی دارای اسید های چرب به خصوص امگا 3 باشن هم از این نوع چربی دارن.

البته نباید فراموش کنید این چربی ها خواص دیگه ای هم دارن که برای سلامتی بدن مفیده. اگر از این چربی ها در مواقع خاص و ضروری استفاده بشه، این قابلیت رو دارن که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و حتی بعضی از سرطان ها رو به میزان قابل توجهی کاهش بدن.

چربی تکی اشباع نشده


نوع دیگه ای از چربی ها رو چربی تکی اشباع نشده تشکیل میده. این دسته از چربیها دارای مزیت های زیادی برای سلامتی بدن هستن. قسمت اعظم این چربی ها از منابع گیاهی به خصوص فندق، آوکادوو و بادام تهیه میشه. این چربیها در دمای معمولی اتاق به صورت مایع قرار دارن. اصولا چربی هایی که به صورت تکی هستن میتونن در کاهش میزان کلسترول لیپوپروتئین خون موثر واقع بشن.

پزشکان قلب و عروق توصیه میکنن که به جای استفاده از چربی های اشباع شده، در رژیم تغذیه، از چربیهای اشباع نشده استفاده کنید. علاوه براین مختصصان بهداشت تاکید دارن که بهتره از خوردن چربی های اشباع شده اجتناب بشه. چرا که مصرف این چربی ها میتونن ضررهای زیادی رو برای سلامتی به همراه داشته باشن.

رژیم لاغری چربی چیست

چرا باید در برنامه خود از رژیم لاغری چربی استفاده نماییم؟

اگر شما به دنبال کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه خود هستید، شاید فکر کنید که عدم استفاده از چربی ها به خصوص روغن های سرخ کردنی،پخت و پز، انواع آجیل و یا آوکادوو میتونه روش مناسبی باشه. علاوه بر این کربوهیدارت ها و پروتئین ها به نسبت چربی از کالری کمتری در هر گرم برخوردار هستن.

با این تفاسیر ممکنه تصور اشتباهی در ذهن شما ایجاد بشه. باید توجه داشته باشید که بحث کالری کل چیزی نیست که باید بهش توجه بشه. عوامل زیادی در وزن و اندام ما تاثیر گذار هستن که باید به دقت همه اونها رو مد نظر خود قرار بدیم تا به وزن مورد نظر برسیم.

چرا باید از چربی در رژیم استفاده کنیم؟

  1. چربی ها برای هضم شدن به نسبت کربوهیدارت ها زمان بیشتری نیاز دارن. همین موضوع باعث میشه که فرد برای یک مدت طولانی احساس سیری داشته باشه و از زیاد خوردن پرهیز کنه.
  2. غذا زمانی لذت بخش هست که حداقل بخش کوچکی از اون حاوی چربی باشه. پیروی از اینطور رژیم غذایی میتونه بسیار شیرین و راحت باشه. پس احتمال خروج از رژیم و نیمه کاره رها کردن اون، کمتر میشه.

زمانی که شما یک وعده غذایی با میزان مناسب چربی استفاده می کنید باعث میشه که شما کمتر تمایل به خوردن میان وعده داشته باشید. وقتی شما غذایی با چربی طبیعی مثل آجیل، آوکادوو، زیتون، ساردین و تخم مرغ مصرف میکنید، کمک میکنه تا روی تناسب برنامه غذایی خودتون کنترل داشته باشید. این یعنی کمتر از غذاهای فرآوری شده ای که به بدن و تناسب اندام آسیب میزنه استفاده میکنید.

مورد دیگه ای که باید بهش دقت داشته باشید اینه که وقتی یک غذای چرب مصرف میکنید، در زمان جویدن، این پیام به مغز شما ارسال میشه از یک غذایی لذیذ احساس رضایت بخشی دارین. تحقیقات نشون میده که زمانی که میزان چربی بیشتر و کربوهیدارت کمتر مورد استفاده قرار میگیره، باعث افزایش سطح لپتین میشه.

لیپتین نوعی هورمونه که وظیفه اون ارسال پیام به مغز هست. این پیغام رو به ما میده که ما بعد از خوردن غذا احساس سیری میکنیم. توجه داشته باشید که پیروی از رژیم های تغذیه ای بدون چربی درست نیست و توصیه نمیشه.

رژیم لاغری چربی چیست

رژیم چربی و فواید آن

  • حس سیر بودن و حس گرسنگی کمتر احساس میشه؛
  • کارایی و عملکرد هورمون های بدن به میزان زیادی افزایش پیدا میکنه؛
  • راندمان سلول های پوست افزایش پیدا میکنه پس جوان تر به نظر میرسید؛
  • باعث میشه میزان بیشتری از چربی های اضافی بدن خودتون رو بسوزونید؛
  • این امکان به وجود میاد که از بافت عضلانی خودتون محافظت کنید؛
  • باعث تمرکز، دقت و هوشیاری بیشتر میشه؛
  • افزایش میزان کتوز برای مصرف کمتر مواد غذایی که حاوی قند و کربوهیدارت هستن؛
  • کاهش میزان التهاب و متورم شدن معده؛
  • از بین رفتن هوس های کاذب غذایی که در اثر استفاده بی رویه در قند صورت میگیره؛
  • جلوگیری از دیابت و افزایش سطح انسولین؛
  • جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی؛
  • جلوگیری از پیشرفت سرطان؛
  • بهبود عملکرد اختلالات سیستم عصبی؛
  • از بین بردن سندروم پلی کیستیک تخمدان.

رژیم لاغری چربی دشمن کبد چرب

طبق تحقیقات انجام شده، کربوهیدرات و انسولین در پیشرفت بیماری کبد چرب تاثیر گذار هستن. زمانی که کربوهیدرات مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی تامین نشه، در نتیجه بدن برای تامین سوخت مورد نیاز خودش مجبور به استفاده از چربی های ذخیره شده ای هست که در کبد و بدن وجود داره.

محققان طی 6 ماه تحقیق به این نتیجه رسیدن که رژیم تغذیه چربی باعث کاهش وزن و همچنین بهبود بیماری کبد چرپ و جلوگیری افزایش وزن میشه. در پایان این آزمایش افرادی که این رژیم رو استفاده کرده بودن، 14 کیلو کاهش وزن رو تجربه کردن. علاوه بر این به میزان قابل توجهی از ااتهاب کبد اونها کم شده بود. بنابراین استفاده از رژیمهای خانواده ی رژیم لاغری چربی میتونن برای کبد مفید باشن.

رژیم لاغری چربی و دیابت

با داشتن رژیم تغذیه چربی از بیماری دیابت در امان باشید

از نقاط قوت رژیم لاغری چربی از بین بردن چربی های اضافی بدن هستش. از اونجایی که این چربی ها با دیابت نوع 2 به طور مستقیم در ارتباط هستن بنابراین رعایت این نوع رژیم به بیماران دیابتی توصیه میشه. طبق تحقیقاتی که روی تعدادی از افراد دیابتی صورت گرفته شده، مشخص شد که با رعایت این نوع رژیم حساسیت به انسولین افزایش پیدا میکنه.

یعنی بیماران دیابتی موفق شدن بعد از گذشت مدت زمان مشخصی، داروهای خودشون رو به طور کامل قطع کنن. از جمله بهترین رژیم های خانواده رژیم لاغری چربی، برای افراد دیابتی، میشه به رژیم کتوژنیک اشاره کرد.

آیا با رعایت رژیم لاغری چربی می توانیم از ایجاد جوش و آکنه جلوگیری نماییم؟

زمانی که میزان مصرف کربوهیدرات کاهش پیدا میکنه، به همون نسبت از میزان مصرف قند و شکر به مقدار قابل توجهی کم میشه. همونطور که میدونید مصرف شیرینی جات تاثیر مخربی روی پوست دارن. بنابراین میشه گفت با کاهش مصرف کربوهیدارت میشه از بروز مشکلات پوستی مثل جوش و آکنه جلوگیری کرد.

همچنین رعایت این نوع رژیم این امکان رو به وجود میاره که با کاهش میزان سطح انسولین، احتمال ترشح هورمون هایی که در ایجاد جوش و آکنه تاثیر گذار هستن به میزان زیادی کاهش پیدا کنن.

رژیم چربی مزه و طعم خوبی دارند

اصولا زمانی که شما از رژیم های تغذیه ای کاملا سالم استفاده میکنید، اگر مقداری چربی به غذا اضافه کنید طمع خوبی رو ایجاد میکنه. همه غذا ها با اضافه کردن مقداری کره و حتی روغن زیتون بسیار لذت بخش تر میشن. البته این موضوع به ذائقه افراد هم بستگی داره. اما میشه گفت به طور کلی همه مردم ایران تمایل به استفاده از غذاهای چرب رو دارن.

زمانی که شما مقدار سس چرب به سالاد سبزیجات اضافه میشه، این حس در فرد ایجاد میشه که با لذت بیشتری غذا رو میل میکنه. البته توجه داشته باشید که باید یک هماهنگی و سازگاری بین غذا و میزان چربی که استفاده میشه برقرار بشه.

استفاده از چربی این امکان رو برای بدن به وجود میاره که ویتامین های محلول در چربی که با مصرف سبزیجات و سایر مواد در بدن وارد میشن، جذب بشن. بنابراین غذای شما به یک وعده غذایی کامل تبدیل میشه.

عوارض رژیم لاغری چربی

عوارض استفاده از رژیم لاغری چربی با دوز بالا

همونطور که در قسمت بالا اشاره کردیم، وجود میزان مشخصی از چربی در رژیم تغذیه ای شما باعث حفظ سلامتی و سالم بودن بدن شما میشه. در رابطه با رژیم های تغذیه ای با دوز چربی بالا آمار های مختلفی وجود داره. اگر از رژیم تغذیه چربی استفاده کنید چیزی در حدود 75% از کل کالری بدن خودتون را از چربیها دریافت میکنید.

پزشکان و متخصصان پیروی از رژیم های تعذیه با چربی بالا رو ناپایدار میدونن. چرا که در بلند مدت ضعف و سر درد و سرگیجه رو به همراه دارن. البته این موضوع مربوط به عوارض زودگذر این رژیمها هم میتونه باشه.

به عنوان مثال افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده میکنن، در هفته اول رژیم، ممکنه بعضی از این علائم رو داشته باشن. اما به محض اینکه هفته اول تموم میشه، بدن با رژیم سازگار شده و علائم برطرف میشن. در هر صورت بهترین راه استفاده از چربی با میزان دوز مشخص و مناسب با نیاز بدن هست. پس باید سعی بشه از یک رژیم چربی اصولی با هدف کاهش وزن استفاده کنید.

نکته آخر

زمانی که در رژیم خودتون از چربی استفاده میکنید، اینکار باعث میشه که جذب مواد مغذی توسط بدن بالا بره. بنابراین احساس سیری بیشتری رو ایجاد میکنه. علاوه بر این باعث میشه تا بدن از این انرژی به عنوان سوخت هم استفاده کنه.

زمانی که لپتین پیغام سیر بودن رو به مغز ارسال میکنه باعث جلوگیری از خوردن قند میشه. همین موضوع باعث کاهش وزن میشه.

بعضی از افراد، برای حفظ سلامتی و با توجه به مکانیزم بدنشون از رژیم های تغذیه ای کم چربی استفاده میکنن. اما در حال حاضر دیگه استفاده از رژیم های تغذیه ای بدون چربی، به عنوان رژیم متعادل کننده محسوب نمیشه. پس به طور کلی میشه گفت که برگشت چربی های طبیعی به وعده های غذایی به عنوان بخشی از یک زندگی سالم محسوب میشن.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم