رژیم های لاغریصفر تا صد کتوژنیککاهش وزن

برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری + دانلود رایگان برنامه PDF

اگر تا الان مجموعه مقالات مربوط به رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشین، قطعا در مورد کاربردهای مختلف این رژیم اطلاعات لارم رو دارین. با توجه به این موضوع وقت اون رسیده تا یک قدم دیگه به سمت جلو برداریم. یعنی در مورد نمونه برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری صحبت کنیم. اطلاعات این مقاله بهتون کمک میکنه تا بیشتر با این رژیم آشنا بشین. در نهایت این شناخت به شما کمک میکنه تا بتونید راجع به پیروی کردن یا نکردن از رژیم کتوژنیک بهتر تصمیم بگیرید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مطلب برای چه افرادی مفید است ؟

  • برای افرادی که مصمم به شروع رژیم کتوژنیک هستن و دنبال برنامه رژیم کتوژنیک میگردن.
  • افرادی که برای شروع هنوز تصمیم قطعی نگرفتن و میخوان مدل برنامه غذایی این رژیم رو ببینن.
  • افرادی که قصد دارن از رژیم Z217 زیر نظر کارشناس های زیبیتو استفاده و نتیجه بگیرن.
  • افرادی که میخوان اطلاعاتشون در این زمینه بالاتر بره.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


خانواده رژیم های لو کرب ( یا کم کربوهیدرات ) ، جزو رژیم هایی هستن که باید خیلی توی انتخاب و مقدار مصرف مواد غذاییشون دقت بشه. در صورتی که این اتفاق نیوفته، بدن وارد حالت کتوز نمیشه و در نهایت به اون هدفی که در نظر هست نمیرسیم. به همین خاطر هست که ما پیشنهاد میکنیم از رژیم Z217 که زیر نظر کارشناس های زیبیتو با غذاهای ایرانی تنظیم میشه استفاده کنید تا خیالتون از بابت سهولت و نتیجه رژیم راحت باشه.

برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری

برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری و کاهش وزن

اگر بخوایم یکی از محاسن بزرگ برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری رو بیان کنیم، میتونیم به دایره گسترده انتخاب مواد غذایی اشاره کنیم. مواد غذایی زیادی هستن که ما میتونیم از اونها استفاده کنیم و از نظر رژیم کتوژنیک هم مجاز به حساب میان. به همین خاطر ما قدرت انتخاب بالایی داریم. این یکی از دلایل پرطرفدار بودن این رژیم در سطح جهان هست.

نکته ی دیگه ای که باز هم باعث علاقه بیشتر افراد به این رژیم میشه، استفاده نکردن از سیستم کالری شماری هست. سیستم کالری شماری بعد از یک مدت شخص رو خسته میکنه و از طرفی هم معمولا احساس گرسنگی از بین نمیره. اما بر اساس رژیم کتوژنیک شما به صورت کامل احساس سیری رو تجربه میکنید و در عین حال کاهش وزن هم خواهید داشت.

نکته جالب


خیلی از افرادی که از رژیم Z217 استفاه کردن، اعتراف کردن که توی خیلی از وعده های غذایی قدرت اینکه به صورت تمام و کمال مواد غذایی مشخص شده رو بخورن رو نداشتن. به عنوان مثال توی یک وعده گفته شده سینه مرغ سرخ شده توی روغن زیتون رو به همراه 100 گرم سالاد کاهو با ترکیب یک مقدار خیلی کمی آب لیمو ( برای مزه دار شدن و البته روغن زیتون ) میل بشه. با این حال خیلی ها این سریع احساس سیری بهشون دست میده و نمیتونن تمام این غذا رو میل کنن.

معمولا این سوال زیاد پرسیده میشه : « توی رژیم کتوژنیک میشه از کالری شماری استفاده کرد ؟ » در جواب به این سوال باید بگیم میشه این دو مورد رو با هم ترکیب کرد و اتفاقا نتیجه خوبی رو هم به همراه داره.

اما نکته اصلی اینجاست که هدف شما از این موضوع چیه؟ اگر هدف شما سلامتی باشه قطعا نیازی به کالری شماری نیست. اما اگر هدفتون از تهیه برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری باشه، میتونید از کالری شماری هم استفاده کنید.

توی رژیم Z217 با رعایت یک سری نکات تخصصی سه موردِ « رعایت اصول و درصد بندی غذایی رژیم کتوژنیک » ، « کالری شماری بر اساس مقدار کالری مورد نیاز بدن» و « وجود احساس سیری در شخص » گنجونده شده. به همین خاطره که افراد در مدت زمان 21 روز بین 7 تا 10 کیلوگرم وزن و تا 2 سایز رو کم میکنن.

نمونه برنامه رژیم کتوژنیک 7 روزه ( جدول یک هفته ای )

توی بخش قصد داریم تا یک برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری ( یک هفته ای ) رو براتون قرار بدیم. این برنامه بیشتر بر اساس غذاهای خارجی و طبق اصولی آورده شده که در منابع ( وب سایت ها و کتاب ها ) انگلیسی زبان وجود داره. بنابراین طبیعی هست که غذاهای این برنامه با غذاهای روزمره ما ایرانی ها متفاوت باشه. در صورتی که تمایل به استفاده از برنامه کتوژنیک با غذاها و ذائقه ایرانی رو دارین پیشنهاد میکنم سری به صفحه رژیم Z217  بزنید.

نکته ای که در مورد این رژیم وجود داره این هست که میتونید جای میان وعده ها و وعده های غذایی رو با هم عوض کنید. مثلا میتونید جای صبحانه امروز رو با صبحانه فردا تغییر بدین. یا اینکه برای وعده ناهار یا شام هم همینکار رو بکنید. چیزی که خیلی خیلی اهمیت داره این هست که شما در طول روز بیشتر از 50 گرم کربوهیدرات مصرف نکنید.

روز/ وعده های غذایی

صبحانه ناهار شام میان وعده

شنبه

کلوچه تخم مرغ با پنیر چدار، اسفناج، گوجه فرنگی خشک شده سوپ گل‌کلم با تکه‌های گوشت یا پنیر سویا میگو گیاهی با سس و نودل کدو سبز کباب بوقلمون ، خیار ، و پنیر سرخ شده.
ساقه کرفس و فلفل با گواکامول

یکشنبه (فیبر کم)

تخم مرغ های خرد شده به همراه سبزیجات با تخم کدو تنبل سالاد مایونز مرغ با خیار ، آووکادو ، گوجه فرنگی ، بادام و پیاز خورش با گوشت گاو تهیه شده با قارچ ، پیاز ، کرفس ، گیاهان ، آب گوشت اسموتی با شیر بادام، کره نارگیل، دانه چیا و اسفناجزیتون‌

دوشنبه

املت با قارچ ، کلم بروکلی ، فلفل سالاد تخم مرغ آووکادو با پیاز ، ادویه جات ترشی جات ، که به همراه برگ های کاهو سرو می شوند. سینه مرغ به همراه برنجِ گل کلم ، سالاد جوانه کلم بروکسل با ادویه برش های پنیر با فلفلآجیل

سه شنبه

اسموتی حاوی شیر بادام ، کره گردو ، اسفناج ، دانه چیا ، پودر پروتئین سالاد آووکادو میگو با گوجه فرنگی ، پنیر فتا، آب لیمو ، روغن زیتون استیک کره سیر با قارچ ، مارچوبه یک تخم مرغ آب پز
کراکر کتان با پنیر

چهارشنبه

2 عدد تخم مرغ سرخ شده در کره ، با آووکادو ، توت سیاه ماهی کباب شده سالمون با یک سالاد از سبزیجات برگ مخلوط به همراه گوجه فرنگی سینه مرغ همراه با گل کلم و لوبیا سبز برش های پنیر و فلفل دلمه ای

پنج شنبه

تخم مرغ های خرد شده با هالاپینو، پیاز سبز، گوجه فرنگی که با دانه های آفتابگردان مخلوط شده است. سالاد ماهی تن با گوجه فرنگی ، آووکادو به همراه آجیل ماکادمیا گوشت با سبزیجات معمولی دارای نشاسته تعدادی توت به همراه آجیل ها

جمعه

ماست با گرانولو کتو همبرگر گوشت گاو بدون چربی با سالاد گواکامول، گوجه فرنگی مرغ سرخ شده ، کلم بروکلی ، قارچ ، فلفل دلمه ای ، همراه با سس ساتای خانگی

تخم مرغ به همراه کلوچه سبزیجات

برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری

نمونه برنامه رژیم کتوژنیک 14 روزه ( جدول دو هفته ای )

در قسمت قبل نمونه برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری در 7 روز براتون قرار داده شد. توی این بخش یک نمونه دیگه براتون قرار داده شده، با این تفاوت که این رژیم 14 روزه هستش. مشاهده این برنامه، درصورتی که تمایل داشته باشید خودتون رژیم کتوژنیک رو تنظیم کنید، میتونه مفید باشه.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


نوشتن یک رژیم لاغری اصولی ( مخصوصا نمونه برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری ) نیاز به داشتن علم و دانش در این زمینه داره. وزن، قد، سن، شرایط بدنی، میزان فعالیت و … میتونه توی انتخاب مواد غذایی شما موثر باشه. به همین خاطر نیازه که شما بر اساس بدن خودتون رژیم مخصوص به خودتون رو دریافت کنید.

این دقیقا همون چیزیه که برای رژیم Z217 اتفاق میوفته. شما با ارتباط گرفتن با کارشناس و توضیح دادن شرایطتون، رژیم کتوژنیک مخصوص به خودتون رو دریافت میکنید و درنهایت بیشترین نتیجه رو هم میگیرین.

مواد غذایی مورد نیاز در نمونه برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری ( 14 روزه )

  • گوشت
  • تخم مرغ
  • ماهی سالمون
  • بیکن
  • مرغ
  • کالباس/ سالامی
  • سبزیجات برگ سبز
  • آووکادو
  • گوجه فرنگی
  • خیار
  • کدو سبز
  • اسفناج
  • لیمو
  • توت فرنگی
  • کلم
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره
  • روغن کانولا
  • پنیر های خامه ای
  • پنیر های سفت مانند چدار
  • خامه ترش
  • پنیر بز
  • انواع ادویه ها
  • مایونز
  • آجیل ماکادمیا
  • بادام
  • آجیل برزیلی
  • آجیل کاج
  • و غیره

نمونه برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری ( هفته اول )

روز/ وعده های غذایی

صبحانه ناهار شام
شنبه املت با دو تخم مرغ با اسفناج  و قارچ هایی که در روغن نارگیل پخته شده اند. سالاد مرغ، سبزی های برگ سبز با گوجه فرنگی مخلوط روغن زیتون تخم مرغ آب پز سالمون خشک شده ، یک سالاد سبز مخلوط با آووکادو ، روغن زیتون
یکشنبه دو عدد تخم مرغ سرخ شده در روغن زیتون ، 1/2 آووکادو با گوجه فرنگی بیکن-کاهو ، گوجه فرنگی

 

گوشت گاو خرد شده، سس گوجه فرنگی خانگی
دوشنبه بیکن و تخم مرغ پخته شده در چربی آن گوشت گاو کباب ، بری ، آروگولا ، سس پستو ، بشقاب زیتون میگو ، گوجه فرنگی ، سالاد آووکادو با روغن زیتون
سه شنبه فریتاتا با کلم بروکلی برش های گوشت بوقلمون، بادام ، آووکادو ، خیار ، زغال اخته (بلوبری) شیشلیک بره با کره گیاهی
چهارشنبه تخم مرغ های خرد شده را در کره با گوجه فرنگی ، گشنیز خرد کنید سالامی، مایو ، پنیر رشته ای ، تربچه ، آووکادو ، روغن زیتون سالاد مرغ روی کاهو با گوجه فرنگی
پنج شنبه تخم مرغ آب پز با سس مایونز سالاد مرغ را با سبزیجات و روغن زیتون مرغ سرخ شده ، کلم با مایونز
جمعه بادمجان که در روغن زیتون با تخم مرغ سرخ شده است سالامی ، فلفل بو داده ، سالاد سبز مخلوط جوانه بروکسل با ماهی سالمون و سس پستو پخته شده

نمونه برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری ( هفته دوم )

روز/ وعده های غذایی صبحانه ناهار شام
شنبه Huevos rancheros (تخم مرغ سرخ شده با سالسا گوجه فرنگی ، آووکادو و خامه ترش در کنارش) فلفل ، رول پنیر خامه ای ، برش های کرفس ، گوجه فرنگی گیلاس ، بادام گوشت گاو در سس خامه ای ، کدو تنبل بخارپز
یکشنبه فرنی نارگیل کتو (آرد نارگیل + تخم مرغ + روغن نارگیل + کرم نارگیل با هم مخلوط شده در یک قابلمه – این دستور العمل را امتحان کنید) و تمشک بیکن ، آووکادو ، ساندویچ شیرین پیاز فرانسوی با بادام ، زغال اخته گوشت خوک سرخ شده تابه ای
دوشنبه توت سیاه ، اسموتی توت فرنگی با شیر نارگیل ، آب لیمو 2 عدد تخم مرغ آب پز ، پنیر رشته ای ، برش آووکادو ، خیار ، پنیر کاتیج کباب مرغ را با پنیر پارمسان پخته شده میل کنید
سه شنبه دو عدد تخم مرغ سرخ شده در روغن زیتون سالاد ماهی تن با سبزی های مخلوط و یک مشت تمشک، روغن زیتون مرغ سرخ شده در روغن کانولا
چهارشنبه پنکیک زغال اخته با کربوهیدرات کم شامل (تخم مرغ + پنیر خامه ای + کره + آرد بادام + فیبر جو دوسر + پوست لیمو + بیکینگ پودر+ زغال اخته) مرغ سوخاری و کلم بروکلی ، دو تکه پنیر، کرفس و سس شیرین کننده خامه مارچوبه، بلوبری، بیکن
پنج شنبه طبخ تخم مرغ ها با گوجه فرنگی و سوسیس ماهی دودی ، یک بشقاب آووکادو سالاد آووکادو
جمعه اسموتی سبز (روغن آووکادو + روغن MCT + خیار + اسفناج + جعفری + دانه شاهدانه + زردچوبه + لیمو) ساندویچ سالاد مرغ، آجیل ماکادمیا ، توت سیاه لازانیای کدو سبز (گوشت گاو + موزارلا + پارمسان + برش کدو سبز)

حتما بخوانید » فواید و خواص تخم مرغ 

برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری

دانلود رایگان کتاب رژیم کتوژنیک زیبیتو

 یکی از مواردی که تیم وب سایت زیبیتو همیشه کاربرانش رو به اون تشویق میکنه، مطالعه کردن هستش. مطالعه در مورد موضوی که توی ذهنتون هست، کمک میکنه زاویه دیدتون بهتر بشه. از طرفی هم کمک میکنه تا درست و غلط رو بهتر تشخیص بدین. این موضوع در مورد رژیم کتوژنیک هم صدق میکنه. خیلی از وبسایت های ایرانی با ترجمه کردن غلط مقالات خارجی، به هر دری میزنن تا مخاطب جذب کنن.

به عنوان مثال خیلی از افراد تصور میکنن، خوردن کمتر کربوهیدات، یعنی داشتن رژیم کتوژنیک. این کاملا غلط هست. مقدار مواد غذایی و اصولی که از اونها برای تنظیم رژیم استفاده میشه، چیزی هست که بدن رو به حالت کتوزیس وارد میکنه. به همین دلیله که خیلی ها سر خود عمل میکنن و درنهایت نتیجه نمیگیرن. در آخر هم تصور میکنن این رژیم بوده که درست کار نکرده!

نکته دیگه این هست که اگر به درستی اصول رعایت نشه، امکان این که بدن شما مواد مغذی ضروری مثل پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبر رو که معمولا در کل غلات، سبزیجات و میوه‌ها یافت میشه رو از دست بده، بسیار زیاده. این یعنی علاوه بر اضافه وزن، مشکل جدیدی هم به مشکلات قبلی اضافه شده.

ما پیشنهاد میکنیم

به همین خاطر ما پیشنهاد میکنیم که همیشه اطلاعاتتون رو از منابع موثق و درست دریافت کنید. در مورد رژیم های لاغری و برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری هم کتاب ها و منابع خوبی وجود داره. اگر هم دوست دارین خیلی سریع این از رژیم لاغری کتوژنیک برای کاهش وزن استفاده کنید، پیشنهاد ما استفاده از یک مرجع درست برای دریافت رژیم هست.

تیم زیبیتو، با سابقه ترین و اولین وبسایتی هست که به صورت تخصصی رژیم کتوژنیک رو با غذاهای ایرانی و طبق اصول درست و کارشناسی شده، تنظیم و در اختیار کاربرانش قرار داده. در ادامه برای شما لینک دانلود رایگان کتابچه رژیم کتوژنیک زیبیتو قرار داده شده که میتونید اون رو مطالعه کنید.

دانلود رایگان کتاب رژیم کتوژنیک برای لاغری


برای دانلود کتاب روی دکمه زیر کلیک کنید. این کتابچه در موبایل، تبلت و کامپیوتر شخصی قابل مطالعه هست.

بهترین رژیم کتوژنیک لاغری در ایران

همونطور که توی بخش قبل توضیح دادیم، خیلی از افراد بدون داشتن دانش، اقدام به نوشتن رژیم برای خودشون و یا برای دیگران میکنن و در نهایت هم اسم اون رژیم رو رژیم کتوژنیک میزارن.

لازمه که این رو گوشزد کنیم که اگر اصول رعایت نشه نمیشه اسم هر برنامه غذایی که توش کربوهیدرات محدود شده باشه رو رژیم کتوژنیک بزاریم. استفاده از رژیم هایی که خودسرانه نوشته میشه میتونه مشکلاتی رو در بدن به ویژه با فشار آوردن به کلیه ها ایجاد کنه.

علاوه بر این، افرادی که مشکلات قلبی دارن، باید حتما با پزشک مربوطه قبل از گرفتن این رژیم مشورت کنن. به هیچ وجه توصیه نمیکنیم که افراد با مشکل قلبی با تشخص خودشون اقدام به گرفتن رژیم کتوژنیک اصولی کنن. دلیل این موضوع هم استفاده از غذاهای چرب هست که میتونه برای این دسته از افراد مشکل ساز باشه.

مورد بعدی در مورد خانم های باردار یا شیرده هست. این دسته از افراد هم به هیچ وجه نباید از رژیم کتوژنیک استفاده کنن. لطفا در رعایت این موارد کوتاهی نکنید چون ممکنه به قیمت از دست دادن سلامتی خودتون باشه.

اما اگر جزو این دسته از افراد نیستین و از نظر سلامتی عمومی بدن مشکل خاصی ندارین میتونید از این رژیم استفاده کنید. حدود 90% افراد برای استفاده از برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری مشکلی ندارن.

در این صورت مهم ترین نکته فقط استفاده از یک رژیم کتوژنیک اصولی هست که ما بهترین رژیم کتوژنیک ایرانی یعنی رژیم Z217  رو بهتون پیشنهاد میکنیم. این رژیم در دو سال اخیر به عنوان موفق ترین رژیم لاغری انتخاب شده و در واقع امتحان خودش رو پس داده.

حتما بخوانید » رژیم کتوژنیک جنگجویان

برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری

خلاصه نکات مهم در مورد رژیم کتوژنیک

در این قسمت از مطلب قصد داریم تا به صورت تیتر وار و خیلی خلاصه مهم ترین نکاتی رو که برای گرفتن رژیم لاغری کتوژنیک اهمیت داره رو بیان کنیم. این نکات برای افرادی که قصد دارن اطلاعاتشون در این مورد بیشتر بشه میتونه خیلی مفید باشه. علاوه بر این اگر هنوز هم قصد دارین تا برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری رو خودتون بنویسید، پیشنهاد میکنم از این نکات غافل نشید.

کاهش استرس


این نکته رو همیشه آویزه گوشتون کنید. استرس به شدت میتونه مانع توانایی بدنتون برای ورود به فاز ketosis بشه. دلیلش هم اینه که هورمون استرس باعث بالا رفتن سطح قند خون شما میشه. در نتیجه از سوزوندن چربی‌ها برای تولید انرژی جلوگیری میکنه.

اگر در حال حاضر توی دوره ای  از زندگیتون هستید که مجبورین استرس بالایی رو تحمل کنید، شروع برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری اصلا پیشنهاد نمیشه. بهتره این برنامه تغذیه رو زمانی شروع کنید که بتونید استرستون رو به حداقل برسونید.

خوابیدن خود را اولویت‌ بندی بکنید


یادتون باشه خواب ضعیف، میزان هورمون‌ های استرس شما رو در بدن افزایش میده. در مورد استرس و تاثیری که روی جلوگیری از ورود به حالت کتوزیس میزاره هم توی مورد قبلی توضیح داده شد.

پس میشه گفت نداشتن خواب خوب یعنی چربی سوزی ضعیف. داشتن یک برنامه خواب مناسب در کنار یک نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری ، میتونه در نهایت به بهتر شدن کیفیت خوابتون هم کمک بکنه.

لطفا نمک بیشتری مصرف کنید


برخلاف تصور خیلی از افراد، اگر شما نمک بیشتری نسبت به حالت عادی در رژیم کتوژنیک استفاده کنید، میتونه به روند رژیم شما کمک کنه. شما توی رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات کم، به نمک بیشتری نیاز دارین. دلیلش هم اینه که توی رژیم عادی با کربوهیدرات بالا، سطح انسولین بدن بالاتر هست.

زمانی که سطح انسولین بالا باشه، کلیه‌ها سدیم بیشتری ذخیره میکنن که در نتیجه میتونه مشکل ساز بشه. اما در رژیم کتوژنیک این موضوع دقیقا برعکس هستش.

ورزش کردن رو فراموش نکنید


داشتن برنامه ورزشی منظم در کنار وفادار موندن به برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری ، سطح کتون و متابولیسم بدنتون رو افزایش میده. برای وارد شدن به فاز ketosis، بدن شما باید از شر هر گلوکز موجود در بدنتون خلاص بشه.

با ورزش کردن بدنتون انواع مختلفی از انرژی ها، شامل کربو هیدرات‌ها، چربی‌ها و اسید های آمینه، رو میسوزونه. بنابرین این میتونه دقیقا به نفع شما تموم بشه. هرچقدر بیشتر ورزش کنید، بدنتون ذخیره سازی این موارد رو بیشتر کاهش میده.

به همین خاطره که توی رژیم کتوژنیک Z217 برای هر روز ورزشهای سبکی ( مثل 5 دقیقه پیاده روی که البته اختیاری هست ) پیشنهاد داده شده. انجام دادن این ورزش ها میتونه در نهایت به تاثیر بهتر رژیم کتوژنیک شما ختم بشه. دربخش بعدی در مورد این که ورزش کردن چقدر میتونه به کاهش وزن شما در کنار رژیم کمک کنه، توضیح دادیم.

حتما بخوانید » ریزش مو در رژیم کتوژنیک 

ورزش در کنار رژیم کتوژنیک فوق العاده است !

اولین اصل برای وارد شدن به حالت کتوزیس این هست که بدن هیچ منبع انرژی جز چربی ها نداشته باشه.  زمانی که بدن شما از ذخیره گلیکوژن خلاص میشه، دنبال شکل های دیگه ی سوخت میگرده تا از طریق تولید کتوز و آب کردن چربی های انبار شده، انرژی لازمش رو (در رژیم کتوژنیک) به دست بیاره.

بهترین نوع و شکل تمرین این هست که برنامه ورزشی شما شامل تمرینات سخت و تمرینات آسون با شدت کم باشه. مثل پیاده روی یا آهسته دویدن. این چیدمان به شما در ایجاد تعادل قند خون، کمک ویژه ای میکنهو در نتیجه به بدن کمک میکنه میده تا خیلی راحت تر وارد حالت کتوز بشه. شما میتونید برنامه سبک و سنگین ورزش خودتون رو به طور یک روز در میون تنظیم کنید.

سخن پایانی

در نگاه اول ممکنه با مطالعه مطالب مربوط به رژیم کتوژنیک احساس کنید استفاده از این رژیم خیلی سخت و آزار دهندس. اگر قرار باشه شما نقش کارشناس رو بازی کنید و خودتون رژیم رو تنظیم کنید دقیقا همین اتفاق میوفته.

اما اگر شما فقط برنامه غذایی روزانتون رو طبق چیزی که براتون تنظیم شده ( مثل رژیم Z217 ) در اختیار داشته باشید و فقط از اون استفاده کنید، دیگه سختی وجود نداره. اینجاست که در عین راحتی و اطمینان بعد از 21 روز به وزن و بدن ایده آلتون میرسید.

در صورتی هم که به کاهش وزن بیشتری نیاز داشته باشین میتونید دوره های 21 رژیم رو تا رسیدن به وزن و استایل ایده آلتون ادامه بدین. ما در کنار شما هستیم تا اعتماد به نفستون رو به بالاتری حد ممکن برسونیم.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم