رژیم تخم مرغرژیم های لاغریهمه مقالات

رژیم تخم مرغ و راهنمای جامع کاهش وزن با آن

اگر بخوایم تخم مرغ رو به عنوان یک ماده غذایی بررسی کنیم، میشه گفت یک غذای کامل به حساب میاد. وجود پروتئین با کیفیت، کلسترول خوب ( HDL ) ویتامین ها و مواد مغذی از تخم مرغ یک غذای کامل میسازه. با توجه به این موضوع رژیمی تحت عنوان رژیم تخم مرغ ساخته شده که ادعا میکنه میتونه در مدت زمان کوتاه کاهش وزن سریع و خوبی رو به همراه داشته باشه. توی این مقاله میخوایم علاوه بر بررسی تخم مرغ و فوایدش رژیم تخم مرغ رو هم بررسی کنیم. در آخر هم به این سوال جواب میدیم که آیا رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن مناسب هست یا خیر. با زیبیتو همراه باشید.

تا 7 کیلو لاغری در 21 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری دو سال اخیر در جهان، هم اکنون در ایران و با غذاهای ایرانی! تا 7 کیلو لاغری در 21 روز با تضمین بازگشت وجه. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مقاله برای چه افرادی مفید است ؟

  • برای افرادی که در مورد رژیم تخم مرغ شنیدن و دنبال یک مقاله کامل و جامع هستن که این رژیم رو نقد و بررسی کنه.
  • برای افرادی که در حال تحقیق برای پیدا کردن یک رژیم لاغری مناسب با توجه به شرایط بدنی خودشون هستن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


خیلی از رژیم های لاغری سریع در کوتاه مدت، مثل رژیم سیب زمینی، از طرف کارشناس ها توصیه نمیشن. دلیل مختلفی وجود داره که باعث میشه کارشناس ها از این مدل رژیم ها حمایت نکنن. به عنوان مثال یکی از این دلایل فشار زیادی هست که به بدن وارد میشه. خیلی از مواد غذایی مفید و مغزی برای بدن حذف میشن. در بعضی از این رژیم ها مثل رژیم سیب زمینی، افراد مجاز به استفاده از یک ماده غذایی ( سیب زمینی ) هستن. این موارد میتونه روی سلامتی افراد تاثیر منفی بزاره. از طرفی هم رژیم های سریع معمولا بازگشت وزن سریعی هم دارن. به همین دلیل به هیچ وجه منطقی نیست که افراد سلامتی خودشون رو به خطر بندازن و بعد از رژیم، وزنشون دوباره به حالت قبل و شاید هم بیشتر برگرده.

فهرست موضوعی این مقاله

  • رژیم تخم مرغ، رژیمی برای کاهش وزن سریع
  • خواص و ارزش غذایی تخم مرغ
  • فواید و مزایای رژیم تخم مرغ برای لاغری
  • برنامه رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن
  • عوارض رژیم تخم مرغ و مصرف بیش از حد تخم مرغ
  • آیا رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن خوب است؟
  • جمع بندی

رژیم تخم مرغ 3 روزه برای کاهش وزن

رژیم تخم مرغ ، رژیمی برای کاهش وزن سریع !

رژیم تخم مرغ جزو رژیم هایی محسوب میشه که ادعا میکنه میتونه در مدت زمان کوتاهی، وزن قابل توجهی رو کاهش بده. در رژیم غذایی ما ایرانی ها، تخم مرغ جایگاه ویژه ای داره. یعنی هم به صورت خام و هم به صورت ترکیبی برای طبخ سایر مواد غذایی از اون استفاده میشه. علاوه بر این معمولا از تخم مرغ به صورت آب پز و یا سرخ شده توی وعده غذایی صبحانه که یکی از وعده های مهم غذایی محسوب میشه، استفاده میشه.

نکته ای که ذهن خیلی از افراد رو بعد از شنیدن اسم رژیم تخم مرغ به خودش درگیر میکنه، وجود کلسترول هستش. خیلی از افراد با توجه به نتایج تحقیقاتی که در گذشته روی تخم مرغ انجام شده بوده، ذهنیت بدی نسبت بهش دارن.

جالبه بدونید با توجه به تحقیقاتی که در سال 2012 روی تخم مرغ انجام شد، مشخص شد کلسترول موجود در تخم مرغ از نوع خوب کلسترول هستش. یعنی اگر یک فرد به طور روزانه از تخم مرغ استفاده کنه، نه تنها با بیماری های قلبی مواجه نمیشه، بلکه مبتلا شدن به بیماری های قلبی و سکته مغزی رو هم کاهش میده.

با توجه به این تحقیق به هیچ وجه مشکلی در رابطه با مصرف 7 تخم مرغ در طول روزهای هفته وجود نداره. ممکنه این سوال ایجاد بشه که مصرف تخم مرغ به این شکل برای افرادی که دیابت و قند دارن مشکلی ایجاد نمیکنه ؟ خیر مشکلی ایجاد نمیکنه و نیازی نیست نگران سطح قند خون و یا کلسترول بد ( LDL ) باشید.

فواید تخم مرغ و رژیم تخم مرغ

خواص و ارزش غذایی تخم مرغ

توی این بخش در ابتدا جداول ارزش غذایی تخم مرغ رو بر اساس نوع طبخ توضیح میدیم. در ادامه هم به صورت جداگانه فواید مصرف تخم مرغ برای بدن رو هم بیان میکنیم. در بخش بعدی هم در مورد فواید استفاده از رژیم تخم مرغ برای لاغری صحبت میکنیم.

جدول ارزش غذایی تخم مرغ املتی

تشکیل دهنده اصلی مقدار در100 گرم
انرژی (کالری) 154 کیلوکالری
کربوهیدرات 0.64 گرم
پروتئین 10.57 گرم
چربی 11.66 گرم
آب 76.13 گرم
فیبر 0.00 گرم
قند 0.31 گرم
کلسترول 313.00 میلی گرم

جدول ارزش غذایی تخم مرغ نیمرو

تشکیل دهنده اصلی مقدار در100 گرم
انرژی (کالری) 149 کیلوکالری
کربوهیدرات 1.61 گرم
پروتئین 9.99 گرم
چربی 10.98 گرم
آب 76.40 گرم
فیبر 0.00 گرم
قند 1.39 گرم
کلسترول 277.00 میلی گرم

جدول ارزش غذایی تخم مرغ سرخ شده

تشکیل دهنده اصلی مقدار در100 گرم
انرژی (کالری) 196 کیلوکالری
کربوهیدرات 0.83 گرم
پروتئین 13.61 گرم
چربی 14.84 گرم
آب 69.47 گرم
فیبر 0.00 گرم
قند 0.40 گرم
کلسترول 401.00 میلی گرم

جدول ارزش غذایی تخم مرغ خام

تشکیل دهنده اصلی مقدار در100 گرم
انرژی (کالری) 143 کیلوکالری
کربوهیدرات 0.72 گرم
پروتئین 12.56 گرم
چربی 9.51 گرم
آب 76.15 گرم
فیبر 0.00 گرم
قند 0.37 گرم
کلسترول 372.00 میلی گرم

حتما بخوانید » رژیم کالری شماری

رژیم تخم مرغ ؛ فواید مصرف تخم مرغ برای بدن

فواید مصرف تخم مرغ برای بدن

توی این بخش همونطور که گفته شد، فواید مصرف تخم مرغ رو به صورت جداگانه بیان میکنیم.

1. بالا بردن کلسترول خوب (HDL)


خوردن تخم مرغ قدرت این رو داره تا لیپو پروتئین رو بالا ببره. لیپو پروتئین به کلسترول خوب هم در جهان شناخته میشه.  یک تخم مرغ حاوی 212 میلی گرم ( که بیشتر از نصف مصرف روزانه توصیه شده، یعنی 300 میلی گرم هست) رو تامین میکنه.

مقادیر بیشتر HDL خطر بیماری قلبی، سکته و دیگر مشکلات سلامتی رو هم کاهش میده. مطالعات نشون دادن که مصرف دو تخم مرغ در روز به مدت شش هفته به افزایش سطح HDL تا 10 % کمک میکنه. (1)

2. وجود امگا3 در تخم مرغ


امگا 3 یکی از مواد مغزی مورد نیاز بدن هست که به وفور در ماهی و تخم مرغ پیدا میشه. افرادی که با طعم ماهی مشکل دارن و دوست ندارن بخورن، میتونن به عنوان جایگزین از تخم مرغ برای دریافت امگا 3 استفاده کنن.

فواید رژیم تخم مرغ برای قلب

3. کاهش دهنده بیماری های قلبی


اون چیزی که باعث میشه بعضی از خوراکی ها برای سلامت قلب مضر باشن، وجود کلسترول بد یا همون LDL هستش. در گذشته تصور میشد مصرف تخم مرغ کلسترول بد خون رو بالا میبره. تحقیقات جدیدی نشون داده این تصور کاملا اشتباه هست.  دو نوع کلسترول زیرمجموعه LDL یعنی کوچک و بزرگ در آن وجود داره.

4. سرشار از مواد معدنی


مواد معدنی زیادی در تخم مرغ پیدا میشه. موادی مثل آهن، روی و فسفر که به وفور در تخم مرغ وجود دارن و برای داشتن بدنی سالم ضروری هستن. روی سیستم ایمنی را حفظ کرده و مواد غذایی رو به انرژی تبدیل می کند.

از جمله موارد دیگه ای که در تخم مرغ هست، آهنه که برای زن ها به خاطر قاعدگی به بسیار مهم هستش. علاوه بر این تخم مرغ غنی از ید هست، و برای ساختن هورمون های تیروئید و سلنیوم ضروریه.

فواید رژیم تخم مرغ برای چشم

5. پر فایده برای چشم ها


تخم مرغ حاوی دو آنتی اکسیدان قوی لتوئین و زیازانتین است. این آنتی اکسیدان ها در شبکیه چشم جمع میشن. نکته جالب در مورد این آنتی اکسیدان ها اینه که خطر اختلالات مشترک چشم مثل آب مروارید و انحطاط با مصرف مقادیر کافی از این مواد مغذی کاهش پیدا میکنن.

علاوه بر موارد گفته شده، یکی دیگه از خواص مصرف تخم مرغ وجود ویتامین A بالای اون هست.  کمبود ویتامین A از شایع ترین دلایل نابینایی در جهان هست. تخم مرغ غنی در ویتامین A هست که پیش نیاز اساسی برای بینایی سالم به حساب میاد.

6. تاثیر مصرف تخم مرغ روی مغز


همونطور که میدویند پیچیده ترین بخش بدن مغز هستش و حکم اتاق فرمان بدن ما رو داره. با توجه به این موضوع مهمه که برای حفظ سلامت بدن، اولویت با حفظ سلامت مغز باشه. تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مناسب برای بدن هست که برای عملکرد منظم سلول ها، حافظه، سیستم عصبی و متابولیسم هم کابرد داره.

7. سرشار از پروتئین


یکی از عوامل حفظ سلامت بدن، مصرف به اندازه پروتئین هست. پروتئین ها در واقع حکم مصالح ساختمانی بدن ما رو دارین و همه انواع بافت ها رو تنظیم میکنن.  یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 6 گرم پروتئین هستش.

علاوه بر این، تخم مرغ نیز شامل تمام آمینو اسیدهای ضروری برای بدن هست که به کار کردن پروتئین ها در بدن کمک میکنه.  مصرف پروتئین ( به اندازه کافی ) برای استخوان ها اهمیت داره، توده عضلانی بدن رو افزایش میده و به کاهش وزن هم کمک میکنه.

فواید رژیم تخم مرغ

فواید و مزایای رژیم تخم مرغ برای لاغری

تا اینجا در مورد خواص مصرف تخم مرغ برای بدن و تاثیرات مثبتی که میتونه داشته باشه، صحبت کردیم. حالا وقت اون رسیده که در مورد فواید رژیم تخم مغ و تاثیری که تخم مرغ روی لاغری و کاهش وزن میزاره صحبت کنیم.

1. فواید رژیم تخم مرغ در کاهش وزن ؛ بهبود عملکرد بدن


شاید جالب باشه اگر بدونید که هر تخم مرغ دارای 76 کیلو کالری انرژی هستش. مصرف روزانه یک تخم مرغ حدود 5 گرم پروتئین رو وارد بدن میکنه. علاوه بر این تخم مرغ به خاطر داشتن ویتامین B انرژی بدن رو در طول روز را تامین میکنه.

2. پایین آورنده کلسترول بد خون


همونطور که گفته شد تخم مرغ بر خلاف تصور مردم کلسترول بد خون رو کاهش و کلسترول خوب رو افزایش میده.

حتما بخوانید » رژیم سیب زمینی

فواید رژیم تخم مرغ ؛ تامین مواد مغزی برای بدن

3. تامین کننده مواد مغزی مورد نیاز بدن


تخم مرغ 30 % فولات و 40 % ویتامین‌های A,E,B12 بدن رو تامین میکنه. علاوه بر این سرشار از ویتامین D هم هست، که باعث تقویت استخوان ها میشه. کمبود ویتامین دی باعث میشه کلسیم جذب استخوان ها نشه و در دراز مدت باعث پوکی استخوان میشه.

4. تامین کننده آهن مورد نیاز بدن


آهن و سیستم ایمنی بدن به صورت مستقیم با هم در ارتباط هستن. علاوه بر این وجود آهن باعث تولید انرژی در بدن میشه. آهن موجود در زرده تخم مرغ برای بدن بسیار مفیده و جالبه بدونید که زود هضم ترین نوع آهن به حساب میاد.

5. کاهش دهنده وزن 


داشتن احساس سیری یکی از مهمترین مسائل در کاهش وزن هستش. افرادی که توانایی کنترل اشتهای خودشون رو ندارن، در نهایت به سراغ پرخوری رو میارن. شروع روز با خوردن تخم مرغ باعث میشه تا در طول روز فرد احساس سیری بیشتری رو داشته باشه.

فواید رژیم تخم مرغ ؛ بهبود عملکرد مغز

6. تاثیر مثبت روی مغز


در تخم مرغ ترکیباتی وجود داره که باعث سلامت مغز و بهبود حافظه و دقت میشه. تخم مرغ کی منبع عالی برای تامین نیاز بدن به کولین هم به شمار میره. کولین یک ماده مغزی با فواید مختلف هستش.

7. پوست و موی سالم و زیبا


با استفاده متعادل از تخم مرغ در برنامه غذاییتون، به وضوح میتونید شاهد رشد سریعتر موهاتون باشید. ویتامین A موجود در این ماده غذایی میتونه به ترمیم بافت‌های پوست کمک کنه.

8. تقویت سیستم ایمنی بدن


سیستم ایمنی بدن بیشترین استفاده رو از تخم مرغ میبره. وجود تخم مرغ سیستم ایمنی بدن رو در مقابل بیماری‌ها و ویروس تقویت میکنه.

فواید رژیم تخم مرغ ؛ تاثیر مثبت روی بینایی

9. بینایی قوی تر با رژیم تخم مرغ


اگر تا اینجای مقاله رو به دقت مطالعه کرده باشید، قطعا در مورد دو آنتی اکسیدان مهم تخم مرغ مطلع شدین. وجود این دو آنتی اکسیدان چشم رو در برابر مشکلات مربوط بر اثر اشعه خورشید محافظت میکنه. علاوه بر این از ایجاد آب مروارید و لکه زرد هم پیشگیری میکنه.

10. تامین پروتئین و تاثیر آن روی کاهش وزن


ممکنه تعجب کنید اما پروتئین موجود در یک عدد تخم مرغ با 40 گرم گوشت پخته شده برابری میکنه. به همین دلیله که خیلی از ورزشکارها باید برای رشد عضلات خودشون تخم مرغ رو توی برنامه غذایی خودشون اضافه کنن. بدن برای رشد اعصاب جدید و ترمیم اعصاب قدیمی هم به پروتئین نیاز داره.

برنامه رژیم تخم مرغ 3 روزه

رژیم تخم مرغ ، 3 کیلو لاغری در 3 روز

بعد از صحبت در مورد فواید و خواص رژیم تخم مرغ نوبت به ارائه برنامه غذایی 3 روزه رژیم تخم مرغ میرسه. توی این بخش این برنامه در اختیار شما قرار میگیره. یکی از نکات مثبتی که راجع به این رژیم میشه گفت این هست که رژیم گرون قیمتی نیست! یعنی از چیزهایی توی این رژیم استفاده شده که در دسترس هستن و توی سبد غذایی بیشتر خانواده ها پیدا میشه.

روز اول رژیم تخم مرغ 3 روزه

صبحانه

دو عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد گریپ فروت (و یا 2 عدد گوجه)  یک فنجان چای سبز بدون قند و شکر میتوانید در این وعده میل کنید.

ناهار

دو عدد سفیده تخم مرغ و 120 گرم ماهی آبپز شده به همراه یک لیوان چای سبز بدون قند برای این وعده در نظر گرفته شده است.

میان وعده

برای میان وعده عصرانه مجاز هستید یک عدد سیب میل کنید.

شام

یک عدد هویج متوسط آبپز شده به همراه نصف پیمانه کلم بروکلی خرد شده، نصف پیمانه نخود سبز، نصف پیمانه لوبیا سبز، نصف پیمانه گل کلم خرد شده را می‌توانید برای این وعده میل کنید. یک فنجان چای سبز بدون قند نیز برای این وعده مجاز است.

روز دوم رژیم تخم مرغ 3 روزه

صبحانه

دو عدد تخم مرغ آبپز شده به همراه یک عدد موز متوسط و یک فنجان چای سبز بدون قند را می‌توان مصرف کرد.

ناهار

دو عدد تخم مرغ آبپز بدون زرده به همراه 120 گرم مرغ آبپز بدون چربی و یک لیوان چای سبز برای این وعده غذایی مجاز است.

میان وعده

شام

یک قطعه نان سوخاری، یک عدد تخم مرغ، 120 گرم از پنیر لور به همراه یک پیمانه شیر کم چرب مناسب برای این وعده شام است.

روز سوم رژیم تخم مرغ 3 روزه

صبحانه

دو عدد تخم مرغ آبپز شده به همراه یک لیوان آب گوجه فرنگی برای این وعده در نظر گرفته شده است.

ناهار

تخم مرغ آبپز بدون زرده به همراه 130 گرم گوشت قرمز بدون چربی آبپز شده و یک فنجان چای سبز را می‌توان نوش جان کرد.

میان وعده

شام

دو عدد سیب زمینی متوسط آبپز شده به همراه چند برگ کاهو و یک لیوان چای سبز را شامل می‌شود.

عوارض جانبی رژیم تخم مرغ

عوارض رژیم تخم مرغ و مصرف بیش از حد تخم مرغ

تا اینجا در مورد فواید و اهمیت وجود تخم مرغ در برنامه غذایی صحبت کردیم. این فواید وجود داره اما نباید از عوارض جانبی مصرف بیش از حد تخم مرغ هم غافل شد. خیلی از افراد با مطالعه فواید تخم مرغ به مصرف بیش از اندازه اون رو میارن. این کاملا غلطه و باید هر چیزی رو در حد اعتدال خودش مصرف کرد. در ادامه بیشتر در مورد عوارض جانبی تخم مرغ صحبت میکنیم.

1. تخم مرغ خام به سبک راکی، ممنوع!


خوردن تخم‌مرغ خام به سبک “راکی”، به‌دلیل عوارض جانبی شناخته‌شده اصلا توصیه نمیشه. مسمومیت غذایی ناشی از « باکتری سالمونلا » (موجود در تخم‌مرغ خام) میتونه عوارض جانبی مثل اسهال، تب و دردهای شکمی رو به همراه داشته باشه. به‌هرحال، تخم‌مرغ و پودرهای مکمل پروتئین تخم‌مرغ پاستوریزه مثل پروتئین تخم‌مرغ ۸۰، به ‌دلیل فرآیندهای تولید (در فرآیند تولید باکتری‌های خطرناک ازبین میرن) سالم و بی‌خطر هستن.

2. حساسیت به تخم مرغ


خدمات ملی سلامت (NHS)، حساسیت رو « واکنش منفی بدن به غذا یا ماده خاص در محیط » تعریف ‌میکنه. شدت حساسیت به تخم‌مرغ، همیشه یکسان نیست و متغیره. اما به‌هرحال افراد مبتلا به این حساسیت، ممکنه عوارضی مثل واکنش‌های پوستی ازجمله کهیر یا اگزما، ورم ملتحمه ( مانند خارش، قرمزی یا آبریزش چشم ) رو تجربه کنن.

بسته به شدت حساسیت، در موارد شدیدتر، ممکنه شخص، به مجموعه ای از عوارض جانبی مثل مشکلات گوارشی، افزایش وزن، سردرد و تهوع، استفراغ و سرگیجه مبتلا بشه. اون دسته از افرادی که به تخم‌مرغ حساسیت دارن، باید از مصرف پروتئین تخم‌مرغ خودداری کنن و پروتئین مورد نیاز بدنشون رو از طریق مواد غذایی دیگه تامین کنن.

3. بیماران قلبی و دیابتی ها بیشتر رعایت کنند!


در مورد مصرف روزانه تخم مرغ کمی قبل تر صحبت کردیم. به طور کلی تحقیقات نشون داده که این کار بین افرادی که مشکل خاصی ندارن و به تخم مرغ حساسیت ندارن، مشکلی ایجاد نمیکنه. اما لازمه همیشه اصول رو رعایت کنیم. اصول به ما میگه افرادی که دیابتی هستن و مشکل قلبی دارن بهتره هر روز تخم مرغ نخورن.

ممکنه یک فرد با این شرایط با خوردن هر روز تخم مرغ مشکلی براش ایجاد نشه. اما بهتره همیشه جوانب احتیاط رو بسنجیم تا مشکلی ایجاد نشه. این دسته از افراد بهتره در هفته بین 3 تا 4 عدد تخم مرغ میل کنن.

آیا رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن خوب است؟

خب در آخر به این سوال میرسیم که آیا رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن گزینه مناسبی هست یا نه ؟ تیم کارشناسی تناسب اندام زیبیتو با رژیم های کوتاه مدت مثل رژیم تخم مرغ و سایر رژیم های از این قبیل، خیلی  موافق نیست. برای این عدم توافق هم یک دیلیل منطقی وجود داره.

چطور میشه که فردی با رعایت نکردن طولانی مدت رژیم غذایی درست، تناسب اندام خودش رو از دست میده و در نهایت انتظار داره در بازه زمانی کوتاه مدت این مشکل رو برطرف کنه؟ این کاملا غیر منطقی هست. اگر هم این اتفاق بیوفته قطعا نتیجه طولانی مدتی نداره و باید انتظار بازگشت وزن رو داشته باشیم.

جمع بندی

به عنوان یک جمع بندی میشه گفت استفاده از تخم مرغ در برنامه غذایی میتونه خیلی برای بدن مفید باشه. این ماده غذایی به حدی مهمه که توی خیلی از رژیم های اصولی روی مصرف اون تاکید زیادی میشه.

به هر حال اگر شما به دنبال بهترین رژیم برای کاهش وزن هستید، پیشنهاد میکنیم بعد رژیم اختصاصی خودتون رو از طریق کارشناس تناسب اندام زیبیتو دریافت کنید. این کار دو مزیت مهم داره. اول این که شما رژیمی رو دریافت میکنید که مخصوص شرایط بدنی خودتون نوشته شده. و دوم یک کارشناس به همیشه در کنار شما هست تا به سوالاتتون جواب بده.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 21 روز 7 کیلو کم کنید « موفق ترین رژیم لاغری جهان به ایران آمد »دریافت رژیم ویژه
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم