رژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم دانمارکی 15 روزه و بررسی کامل آن از نظر کارشناس تغذیه

یکی از رژیم هایی که جزو لیست رژیم های سریع کاهش قرار میگیره، رژیم دانمارکی هستش. این رژیم با توجه به برنامه 15 روزه ای که داره، وعده ی کاهش وزن 5 تا 10 کیلوگرمی رو به طرفدارانش میده. گفته میشه این رژیم، بر خلاف سایر رژیم های لاغری سریع دیگه، از طریق چربی سوزی باعث کاهش وزن میشه. برای اینکه متوجه بشیم که آیا این ادعاها حقیقت دارن یا نه، باید اطلاعاتی رو بررسی کنیم. در این مقاله به صورت کامل در مورد رژیم دانمارکی توضیحات لازم داده شده. علاوه بر این یک نمونه برنامه رژیم دانمارکی 15 روزه هم قرار داده شده تا بهتر با روش کار این رژیم، آشنا بشید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است ؟

  • بعضی از افراد با شنیدن اسم جدید یک رژیم، تصور میکنن که میتونه بهترین رژیم برای کاهش وزن باشه. این موضوع در مورد رژیم دانمارکی برای لاغری هم صدق میکنه. در حالی که اصلا اینطور نیست. اگر شما هم جزو افرادی هستید که تصور میکنید، این برنامه غذایی میتونه یک راه حل مناسب برای کاهش وزن برای شما باشه، حتما این مقاله رو مطالعه کنید.

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو


به عنوان یک کارشناس به هیچ وجه توصیه به استفاده از رژیم های سختی که با بازگشت وزن همراه هستن رو نمیکنم. چرا باید یک فرد مدت زمان هر چند کوتاهی رو به پیروی از یک برنامه یا اصول غذایی کنه و در پایان وزنش به بالاتر از اون چیزی که بوده، برسه ؟ از نظر شما این کار عاقلانه هست؟ قطعا نه!

افرادی که از رژیم های یویویی و سخت مثل رژیم دانمارکی استفاده میکنن، آسیب های جدی رو به سلامتی و بدن خودشون وارد میکنن. پیشنهاد میکنم برای داشتن اطلاعات بیشتر در مورد این برنامه غذایی، حتما این مقاله رو تا انتها مطالعه کنید.

فهرست موضوعی این مقاله

  • رژیم دانمارکی چیست و از کجا آماده است؟
  • آیا رژیم های سخت نتیجه می دهند؟
  • اصول رژیم دانمارکی
  • یک روز معمولی در رژیم دانمارکی!
  • برنامه رژیم دانمارکی 15 روزه
  • بررسی مزایای رژیم دانمارکی
  • عوارض رژیم دانمارکی
  • سخن پایانی

رژیم دانمارکی

رژیم دانمارکی چیست و از کجا آماده است؟

رژیم دانمارکی با اسم رژیم بیمارستان کپنهاگ هم شناخته میشه. کاهش وزن در کوتاه مدت، شاید مهمترین دلیلی هست که بعضی از افراد این رژیم رو برای کاهش وزن انتخاب میکنن.همونطور که گفته شد، طرفدارهای این رژیم ادعا میکنن که میتونه در مدت زمان 15 روز، چیزی بین 5 تا 10 کیلوگرم کاهش وزن و چربی سوزی رو به همراه داشته باشه.

البته این موضوع خیلی قابل باور نیست. چرا که تجربه و تحقیقات ثابت کردن که اکثر رژیم های کوتاه مدتی که ادعای کاهش وزن سریع و عالی رو دارن، کاهش وزن اونها در نتیجه ی از دست دادن آب بدن هست، و نه چربی سوزی!

در هر صورت بد نیست همین ابتدای کار بدونید که این رژیم جزو رژیم های لاغری سخت محسوب میشه. به همین خاطر خیلی از افراد ترغیب به استفاده از اون برای کاهش وزن نمیشن.

رژیم دانمارکی بر اساس کاهش میزان کالری ورودی بدن، روی وزن بدن تاثیر میزاره. نکته ی مهم در این رژیم اینه که افراد بعد از اجرای این رژیم، نمیتونن به سرعت به رژیم غذایی قبلی و عادی که داشتن، برگردن. چون بدن در حالتی قرار میگیره که نمیتونه غذاهای با کالری بالا رو مصرف و بعد دوباره به غذاهای کم کالری برگرده.

نکته ی دیگه در مورد رژیم دانمارکی، وجود غذاهای خاص در این رژیم هست. ضمنا افرادی که از این رژیم استفاده میکنن، به هیچ وجه نمیتونن غذاها و اندازه ی مصرف اونها رو دستکاری کنن. باید مو به مو توضیحات و خوراکی های گفته شده مصرف بشه که همین موضوع پیروی کردن از این رژیم لاغری رو مشکل میکنه.

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو


آیا رژیم های سخت نتیجه می دهند؟

این سوال یکی از مهمترین سوالاتی هست که بهتره همینجا جوابش داده بشه. رژیم های سخت غذایی مثل رژیم دانمارکی، به شما کاهش وزن سریع رو هدیه میکنه. اما بعد از پایان دوره ثابت نگه داشتن وزن تقریبا امکان پذیر نیست و اتفاقاً بعد از برگشت به رژیم غذایی سابق، وزن نسبت به چیزی که قبلا بوده بیشتر هم میشه.

این موضوع با توجه به تحقیقات گسترده ای که در مورد رژیم های سخت مثل رژیم دانمارکی و یا رژیم وایکینگی انجام شده، به اثبات رسیده. به همین خاطر رژیم های غذایی سخت از طرف کارشناس های زیبیتو و کارشناس های تغذیه به هیچ وجه توصیه نمیشه. مگر در شرایط خاص که پزشک انجام این کار رو به یک دلیل محکم و ضروری، صرفاً برای یک فرد با شرایط خاص توصیه کنه.

رژیم دانمارکی

اصول رژیم دانمارکی

اگر بخوایم به صورت خلاصه در مورد اصول کلی رژیم دانمارکی صحبت کنیم، میشه گفت سطح متابولیسم بدن شما با استفاده از نوشیدنی ها و مواد غذایی که در این رژیم گفته شده، بالا میره. اسنفاده از انواع گوشت های بدون چربی و تخم مرغ که سرشار از پروتئین هستنن، خوشبختانه مجاز هست.

مواد پروتئینی برای هضم، نیاز به انرژی بیشتری دارن. بنابراین دما و سوخت و ساز بدن بالا میره که این موضوع روی کاهش وزن تاثیر مثبت میزاره. نکته بعدی در مورد پروتئین ها این هست که باعث میشن بدن در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنه. این موضوع رابطه مستقیمی با دریافت کالری داره. هر چقدر که بدن کمتر احساس گرسنگی کنه، کمتر هم کالری دریافت میکنه. پس سریع تر به سمت لاغری حرکت میکنه.

حتما بخوانید » رژیم پروتئین چیست ؟

یک روز معمولی در رژیم دانمارکی!

همونطور که قبلا هم اشاره شد، شما باید برنامه های غذایی مختلفی برای هر روز خودتون داشته باشید. این برنامه های غذایی به راحتی و به صورت آنلاین در دسترس هستن. در ادامه یک نمونه برای شما قرار داده شده که راحت تر بتونید روش کار رژیم دانمارکی رو درک کنید.

  • صبحانه ( ۸ صبح ) : قهوه تلخ بدون اضافه کردن شکر
  • ناهار ( ساعت ۱ تا ۲ بعد از ظهر ) : یک تکه کوچک ژامبون با ماست کم چرب
  • شام ( ۵ تا ۶ بعد از ظهر) : 200 گرم گوشت بره گریل شده با یک سالاد محتوی سبزیجات و آب لیمو

برنامه رژیم دانمارکی 15 روزه

برنامه رژیم دانمارکی 15 روزه

این رژیم همونطور که از اسمش پیداست باید در مدت زمان 15 روز پیروی بشه. استفاده از اون برای بیشتر از 15 روز، توصیه نمیشه. گفته میشه در کمتر از زمان مذکور هم نمیشه انتظار عملکرد خوب رو از این رژیم داشت. رسیدن به نتیجه در این رژیم منوط به رعایت کامل برنامه غذایی هست. این یعنی باید از مصرف مواد غذایی مثل فست فود، تنقلات، شراب، آبجو، شکلات، آدامس دوری بشه.

نکته ای که باید به شدت بهش دقت بشه این هست که اگر این رژیم به درستی پیاده سازی نشه، به مدت 6 ماه باید کنار گذاشته بشه. بعد از گذشت 6 ماه دوباره میتونید از این رژیم به صورت دقیق و اصولی استفاده کنید. 

روز اول رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند
  • ناهار: سه عدد تخم مرغ آبپز به همراه اسفناج پخته شده و یک عدد گوجه فرنگی
  • شام: 300 گرم گوشت پخته به همراه کاهو و آبلیمو

روز دوم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند
  • ناهار: 10 ورق کالباس مرغ به همراه یک لیوان ماست کم چرب
  • شام: 300 گرم گوشت پخته شده، کاهو و آبلیمو 

روز سوم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان چای به همراه یک عدد خرما
  • ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده به همراه کاهو و سس آبلیمو
  • شام: سالاد کرفس به همراه گوجه فرنگی و آبلیمو

روز چهارم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست
  • ناهار: یک لیتر آبمیوه (ترجیحا آب سیب یا هویج) به همراه یک لیوان ماست
  • شام: سه عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد هویج رنده شده و 200 گرم پنیر رژیمی

رژیم دانمارکی 15 روزه

روز پنجم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست
  • ناهار: یک عدد ماهی پخته شده به همراه کره و آبلیمو
  • شام: 300 گرم گوشت پخته شده به همراه کرفس و کاهو

روز ششم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما
  • ناهار: 10 ورق کالباس مرغ به همراه یک پیمانه ماست کم چرب
  • شام: نصف سینه مرغ به همراه کاهو آبلیمو و روغن زیتون

روز هفتم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست
  • ناهار: 3 عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک ورق کالباس و کاهو
  • شام: سالاد کلم و گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز هشتم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند
  • ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده، کاهو و آبلیمو
  • شام: 300 گرم گوشت پخته شده به همراه کاهو، آبلیمو و یک عدد میوه

روز نهم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک لیوان شیر
  • ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده، کاهو و آبلیمو
  • شام: سالاد کاهو به همراه خیار، گوجه فرنگی، سس آبلیمو و یک عدد میوه

رژیم دانمارکی 15 روزه

روز دهم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست
  • ناهار: یک لیتر آبمیوه (ترجیحا آب سیب یا هویج) به همراه یک لیوان ماست
  • شام: یک عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد هویج پخته شده و 200 گرم پنیر رژیمی

روز یازدهم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست
  • ناهار: یک عدد ماهی پخته به همراه یک قاشق کره و آبلیمو
  • شام: 300 گرم گوشت پخته شده، کاهو و کرفس

روز دوازدهم رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما
  • ناهار: 3 عدد تخم مرغ آبپز، هویج پخته شده
  • شام: نصف سینه مرغ، کاهو و آبلیمو

سه روز نگهدارنده رژیم دانمارکی

در این رژیم، سه روز پایانی به روزهای نگه داری وزن شهرت دارن. در واقع گفته میشه این سه روز برای تثبیت وزن هست اما نتایج و تحقیقات چیز دیگه ای نشون میده. بازگشت وزن یکی از عوارض و مشکلات رژیم دانمارکی هست.

روز اول نگهدارنده رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک لیوان شیر
  • ناهار: گوشت یا مرغ پخته شده به همراه سالاد کاهو، خیار، گوجه و سس آبلیمو
  • شام: سوپ آب مرغ یا سوپ آب گوشت، 3 ورق نان تست به همراه 3 عدد میوه

روز دوم نگهدارنده رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک فنجان چای، یک ورق نان تست به همراه عسل
  • ناهار: 5 ورق کالباس مرغ، گوجه فرنگی، یک عدد خیار شور و 3 ورق نان تست
  • شام: نصف سینه مرغ پخته شده به همراه سالاد کاهو، یک عدد خیار شور و 3 ورق نان تست

روز سوم نگهدارنده رژیم دانمارکی


  • صبحانه: یک لیوان شیر
  • ناهار: گوشت یا مرغ کباب شده به همراه سالاد خیار و گوجه فرنگی
  • شام: سوپ مرغ، 2 ورق نان تست و 2 عدد میوه

رژیم دانمارکی 15 روزه

بررسی مزایای رژیم دانمارکی

کاهش وزن سریع مزیت بارز رژیم دانمارکی هست. اما برای سلامتی و بدن چندان فایده ی قابل بیان و ارزشمندی، نداره. در این رژیم برنامه غذایی بسیار محدوده، به طوری که خیلی از غذاها ممنوع و خیلی های دیگه محدود شدن. به طور کلی زمانی که دریافت کالری روزانه کمتر از 600 کالری باشه، نمیشه روی سالم و امن بودن رژیم حساب کرد. فراموش نکنید که حداقل کالری دریافتی در طول روز باید به 1000 کالری برسه.

حتما بخوانید » رژیم 1000 کالری چیست ؟

عوارض رژیم دانمارکی

رژیم دانمارکی در کنار مزایای اندکی که دارد، عوارض و مشکلات زیادی رو به وجود میاره. این عوارض تاحدی جدی هستن که خیلی از کارشناس ها استفاده از این رژیم رو ممنوع اعلام کردن.

اولین و شاید پیش پا افتاده ترین مشکل ناشی از این رژیم، سو تغذیه هست. سو تغذیه به تنهایی عوارض به شدت زیادی داره و درمان اون هم یک فرآیند زمان بر و مشکل هست. علاوه بر این موضوع، در این رژیم تعادلی بین وعده های غذایی و میان وعده ها اصلا در نظر گرفته نشده.

این موضوع باعث ریزه خواری در رژیم میشه. در نتیجه، میزان کالری ورودی بدن بالا رفته و بدن به سمت کاهش وزنی که این رژیم نویدش رو میده، حرکت نمیکنه. خیلی از افراد به خاطر سخت بودن این رژیم، ناپایدار بودن نتیجه و بازگشت وزن و همینطور عوارض و مشکلاتی که میتونه برای بدن به همراه داشته باشه، از پیروی از رژیمی دانمارکی اجتناب میکنن.

سخن پایانی

با توجه به تحقیقات انجام شده و اطلاعاتی که در این مقاله در اختیار شما قرار داده شد، استفاده از رژیم دانمارکی به هیچ وجه توسط تیم کارشناسی وبسایت زیبیتو توصیه نمیشه. به جای استفاده از این رژیم های سخت، بهتره که با توجه به شرایط بدنی که دارین، از مناسب ترین رژیم لاغری که کارشناس های ما به شما توصیه میکنن، استفاده کنید.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

یک نظر

  1. یکی از آشناهامون از این رژیم استفاده کرده میگه خوبه. به منم گفت استفاده کنم اما نمیدونم چطوریه و چقدر جواب میده.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم