رژیم کتوژنیککاهش وزنهمه مقالات

فواید رژیم کتوژنیک از زبان کارشناس تناسب اندام

یکی از روش هایی که این روزها برای کاهش وزن استفاده میشه، رژیم کتوژنیک هست. این رژیم بخاطر نتیجه فوق العاده ای که روی کاهش وزن داره، طرفدار های زیادی پیدا کرده. حتی خیلی از سلبریتی ها و ورزشکار های مشهور جهان هم به حمایت از این رژیم توی صفحات مجازی خودشون پرداختن. تا امروز مقاله های مختلفی در مورد رژیم کتوژنیک در سایت زیبیتو منتشر شده اما امروز قراره که در مقاله به صورت اختصاصی درمورد فواید رژیم کتوژنیک صحبت کنیم.

این مطلب برای چه افرادی مفید است ؟

  • افرادی که به تازگی با رژیم کتوژنیک آشنا شدن و قصد دارن بیشتر با این رژیم آشنا بشن.
  • افرادی که تصمیم گرفتن از اصول رژیم کتوژنیک پیروی کنن اما هنوز شک و تردید ذهنیشون برطرف نشده.
  • افرادی که در مورد رژیم های مختلف تحقیق میکنن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


افرادی که هنوز مقالات قبلی سایت در مورد رژیم کتوژنیک رو مطالعه نکردن، احتمالا به خاطر اطلاعات کمی که دارن، توانایی گرفتن یک تصمیم درست در مورد پایبندی به رژیم کتوژنیک برای لاغری رو نداشته ندارن. به همین خاطر ما تصمیم گرفتیم که یک مقاله مجزا در مورد فواید رژیم کتوژنیک بنویسیم تا بیشتر از این جنبه با این رژیم آشنا بشید.

فواید رژیم کتوژنیک ، 19 فایده رژیم کتوژنیک

فواید رژیم کتوژنیک ؛ 19 فایده رژیم کتوژنیک

فواید رژیم کتوژنیک که تا الان شناخته شدن خیلی زیاد هستن که ما در ادامه 19 مورد از اونها رو بررسی میکنیم.

1.کاهش وزن سریع

اولین مورد از 19 فایده و خاصیت رژیم کتوژنیک که قصد بررسی اون رو داریم، کاهش وزن سریعی هست که اتفاق میوفته. رژیم کتوژنیک کاری میکنه که بدن به یک ماشین چربی سوزی خودکار تبدیل بشه. بهتر بگیم، بدن شما توانایی چربی سوزی رو در خودش داره! رژیم کتوژنیک کمک میکنه تا بدن به حالت چربی سوزی خودش وارد بشه.

بدن ما به صورت عادی، از طریق کربوهیدرات ها و قند ها، انرژی مورد نیازش رو بدست میاره. وقتی یک شخص بیش از اندازه مورد نیاز بدن، کربوهیدات و قند مصرف میکنه، بدنش مجبور به ذخیره اون قند به صورت چربیهای اضافه دور شکم و پهلو میشه. این دقیقا علت چاق شدن خیلی از افراد هست.

رژیم کتوژنیک طبق اصول و درصد بندی مشخصی مصرف کربوهیدارت رو محدود و به جاش چربی های غیر نشاسته ای و پروتئین رو جایگزین میکنه. در این صورت بدن مجبور به استفاده از چربی برای تامین انرژی میشه. همین موضوع باعث میشه تا بدن ما به سراغ سلول های چربی بره و اونها رو برای بدست آوردن انرژی بسوزونه.

از طرفی هم افرادی که از این رژیم برای لاغری استفاده میکنن به هیچ وجه احساس گرسنگی نمیکنن. این واقعا عالیه که در کنار احساس سیری، چربی سوزی و لاغر شدن هم اتفاق بیوفته. در ظاهر شاید تناقض داشته باشه اما علم ثابت کرده که بهترین راه برای کاهش وزن، کم خوری نیست. روش های فوق العاده جذابی مثل رژیم کتوژنیک هم وجود داره که هر کسی میتونه ازش استفاده کنه.

حتما بخوانید » رژیم پروتئین چیست ؟

فواید رژیم کتوژنیک ؛ سندروم تخمدان پلی کیستیک

2. فواید رژیم کتوژنیک؛ بهبود بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک PCOS

مورد دوم از فوایدی که قصد داریم در مقاله « فواید رژیم کتوژنیک » معرفی کنیم، بهبود بخشیدن به بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک هست. طبق آزمایشهای انجام شده روی این بیماری، مشخص شده که غذاهایی با کربوهیدرات بالا تاثیر منفی و غذاهای کم کربوهیدرات تاثیر مثبتی روی این بیماری میزارن.

با توجه به نتایج حاصل از یک آزمایش 24 هفته ای که روی پنج زن مبتلا به PCOS انجام شد، مشخص شد که تنها خوردن غذاهای کتوژنیک میتونه باعث به تعادل رسیدن بیشتر هورمون های بدن این افراد میشه. علاوه بر این خیلی از عوارض جانبی این بیماری رو هم از بین میبره.

3. محافظت در مقابل سرطان

سلول های سرطانی تنها از طریق مصرف قند و گلوکز میتونن به حیات خودشون ادامه بدن. در واقع افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده میکنن، به این دلیل که از چربی ها به جای قند و گلوکز برای جذب انرژی بدن استفاده میکنن، احتمال ابتلا به سرطان رو کاهش میدن.

سلول های سرطانی توانایی استفاده از چربی به عنوان سوخت رو ندارن اما در عوض سلول های سالم بدن این قدرت رو دارن. با توجه تحقیقات انجام شده روی افراد سرطانی، مشخص شده بعد از پیروی از رژیم کتوژنیک، روند شدت پیشروی بیماری در اونها کمتر شده.

فواید رژیم کتوژنیک ؛ آکنه

4.فواید رژیم کتوژنیک؛ رژیم کتوژنیک باعث کنترل آکنه می شود

جوش ها و آکنه های صورت برای خیلی از افراد مهم هست چون به صورت مستقیم روی اعتماد به نفس و زیبایی اونها تاثیر میزاره. خبر خوب این هست که این رژیم میتونه به شما کمک کنه از شر این جوش ها خلاص بشین. خوردن وعده های غذایی کربوهیدرات دار، باعث به وجود اومدن باکتری های روده میشه.

این موضوع واکنش سطح قند خون شما رو با گذشت زمان بالا میبرهوو در نهایت هم این فشار روی پوست شما به صورت آکنه بروز خودش رو نشون میده. با کم کردن مصرف کربوهیدرات و دنبال کردن رژیم کتوژنیک اصولی، میتونید این مورد رو کنترل کنید.

5. کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

مورد پنجم از فوایدی که قصد داریم در مقاله « فواید رژیم کتوژنیک » معرفی کنیم، با دیابت نوع 2 ارتباط مستقیم داره. زمانی که بدن از چربی به عنوان منبع سوخت و انرژی استفاده میکنه، بیشتر نیاز به انسلین پیدا میکنه  پس بیشتر هم تولید میکنه.

درکل رژیم کتوژنیک به بعضی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک میکنه تا سطح گلوکز رو در یک اندازه پایین اما سالم تثبیت کنه. کاهش مصرف کربوهیدرات در برنامه غذایی می تونه افزایش شدید قند خون رو از بین ببره و نیاز به مصرف انسولین رو هم کم کنه.

با توجه به تحقیقات انجام شده روی رژیم کتوژنیک در سال ۲۰۱۸ دانشمندان متوجه شدن که این رژیم میتونه روی کنترل سطح HbA1c تاثیر مثبت بزاره. در واقع این نتیجه مثبتبه مقدار گلوکزی ارتباط داره که به همراه هموگلوبین در خون به مدت ۳ ماه همراه میشه.

فواید رژیم کتوژنیک ؛ بیماری های قلبی

6. فواید رژیم کتوژنیک؛ خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد

یکی از دلایل مرگ انسان ها روی کره زمین، که کمتر کسی به اون توجه نشون میده، مربوط به بیماری های قبلی هست. طبق آماری که سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده، سالانه به طور تقریبی، 13% مرگ و میر جهان مربوط به بیماری های قلبی و فشار خون هست. این آمار نسبتا آمار بالایی برای افرادی هست که در قرن 21 با تکنولوژی فعلی زندگی میکنن.

خوردن غذاهایی که رژیم کتوژنیک تایید میکنه، باعث میشن تا سطح کلسترول مضر در بدن پایین بیاد. طبق تحقیقات انجام شده خوردن غذاهای چرب بدون نشاسته روی ضربان قلب تاثیر مثبت میزاره. علاوه بر این افرادی که چاق هستن بیشتر در خطر بیماری قلبی و عروقی هستن که خب با استفاده از رژیم کتوژنیک، هم کاهش وزن خیلی خوبی رو تجربه میکنن و هم از نظر سلامتی فوق العاده در شرایط بهتری قرار میگیرن.

7. مبارزه با بیماری مغز

اگر مقاله مربوط به راهنمای کامل رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشین، قطعا میدونید که این رژیم در ابتدا برای بیماران مبتلا به بیماری صرع طراحی شد. محققان بعد از تحقیقات بیشتر روی این رژیم به این نتیجه رسیدن که این رژیم علاوه بر بیماری صرع و تشنج، روی اختلالات دژنراتیو مثل آلزایمر و پارکینسون هم تاثیر مثبت داره.

نتیجه این تحقیقات نشون داد که بیماران پارکینسون که یک رژیم غذایی کتونی رو رعایت میکنن، تا 43٪  عوارض جانبی بیماری اونها کاهش پیدا میکنه که این آمار خیلی عالی به حساب میاد. استفاده از رژیم کتوژنیک، به خاطر تولید کردن کتون ( ماده ای که مغز از اون به عنوان سوخت استفاده میکنه ) روی عملکرد مغز تاثیر مثبت میزاره. استفاده از رژیم کتوژنیک حتی روی کودکان هم تاثیرات مثبت خودش رو داره.

فواید رژیم کتوژنیک ؛ التهابات بدن

8. فواید رژیم کتوژنیک؛ رژیم کتوژنیک التهابات بدن را کاهش می دهد

مورد هشتم از فوایدی که قصد داریم در مقاله « فواید رژیم کتوژنیک » معرفی کنیم، تاثیر رژیم کتو روی التهابات بدن هست. ممکنه براتون سوال پیش بیاد که دقیقا منظور از التهاب چیه ؟ التهاب های مزمن میتونن باعث ایجاد ناراحتی های بهداشتی مثل اگزما، آرتریت، پسوریازیس، IBS و حتی درد های مزمن بشن.

شاید جالب باشه اگر بدونید یکی از کتون های اصلی تولید شده توی رژیم غذایی کتوژنیک ( و در کل رژیم های پر چربی ) ، BHB بتا هیدروکسی بوتیرات هست. این کتون میتونه تاثیر مثبتی رو روی بسیاری از بیماری های التهابی بزاره.

9. سطح انرژی و کیفیت خواب را بهبود می بخشد

این مورد شاید برای خیلی از افراد مهم باشه. نکته ای که وجود داره این هست که در 3 روز ابتدایی شروع رژیم، بعضی ها احساس بی حالی و خستگی بدنی میکنن. خیلی ها این مورد رو جزو عوارض جانبی رژیم کتوژنیک هم میشناسن که البته موقتی هست.

بعد از گذشت 3 تا 5 روز اول رژیم اوضاع کاملا تغییر میکنه. دلیل این موضوع این هست که رژیم غذایی کتوژنیک سطح انسولین رو تثبیت میکنه. در نتیجه بدن به سمت تولید منبع انرژی برای مغز و بافت بدن میره.

فواید رژیم کتوژنیک ؛ سلامت باروری

10. فواید رژیم کتوژنیک؛ سلامت و باروری زن را بهبود می بخشد

با توجه به تحقیقات انجام شده، به نظر می رسه که خوردن چربی های بیشتر و کربوهیدرات کمتر ( مثل اصول رژیم کتوژنیک ) باعث میشه که باروری در بین خانم ها بهتر بشه. علاوه بر این روی  زایمان راحت تر هم تاثیر مثبت داره.

در سال 2013 تحقیقاتی انجام شد که نشون داد با کنترل قند خون با استفاده از رژیم کتوژنیک، میزان هورمون ها در بدن خانم ها کاهش پیدا میکنه. در نتیجه دوره های منظم ( پریود ) خانم ها بیشتر و درد دوران قاعدگی رو کمتر میکنه. همه این موضوعات دست به دست هم میده تا شانس بارور شدن در خانم ها افزایش پیدا کنه.

11. کاهش شدت میگرن

مورد هفتم از مقاله « فواید رژیم کتوژنیک » به خوبی نشون داد که رژیم کتوژنیک میتونه تاثیرات مثبتی روی عملکرد مغز بزاره. با توجه به این موضوع اصلا عجیب نیست که یک رژیم کم کربوهیدات و در عوض پرچربی روی میگرن و سردرد ها تاثیر مثبت بزاره. جالبه بدونید که رژیم کتوژنیک از افزایش غلظت بالای گلوتامات عصبی و بالا رفتن استرس اکسیداتیو جلوگیری میکنه.

فواید رژیم کتوژنیک ؛ بهبود سلامت چشم

12. فواید رژیم کتوژنیک؛ بهبود سلامت چشم

مورد ششم از مقاله « فواید رژیم کتوژنیک » مشخص کرد که استفاده از رژیم کتوژنیک روی سلامت قلب و فشار خون تاثیر مثبت میزاره. با توجه به ارتباط فشار خون و سلامت چشم میشه گفت رژیم کتوژنیک روی دید و سلامتی چشم ها تاثیر گذاره.

از طرفی افرادی که با دیابت دست و پنجه نرم میکنن،آب مروارید و تاری دید همیشه در کمین اونها نشسته. رعایت رژیم کتو کمک میکنه تا میزان قند خون همیشه کنترل بشه و فرد مبتلا به دیابت در این مورد خیالش راحت باشه.

13. بیماری های کبدی غیر آلرژیک را کاهش می دهد

علت خیلی از چاقی ها و البته بیماری های قلبی به بیماری کبدی چربی غیر الکلی برمیگرده. یکی از عوامل بروز این بیماری ها دیابت نوع دوم هست. رژیم کتوژنیک با توجه به تاثیری که روی قند خونو البته کنترل بیماری دیابت میزاره، میتونه خطر بیماری های کبدی رو هم کاهش بده.

با توجه به متاآنالیزی که روی غذاهای با کم کربوهیدات با چربی بالا انجام شد، مشخص شد که این سبک غذایی میتونه سطح چربی اطراف کبد رو کم کنه و در نهایت خطر ابتلا به بیماری های کبدی رو هم به همون میزان کمتر کنه.

فواید رژیم کتوژنیک ؛ بهبود عضلات بدن

14. فواید رژیم کتوژنیک؛ بهبود کارایی عضلات بدن و بالا بردن استقامت

مورد چهاردهم از لیست فواید مقاله « فواید رژیم کتوژنیک » رو میشه به عنوان خبر خوب برای ورزشکارها مطرح کرد. رژیم کتوژنیک توانایی شما برای افزایش عضله سازی رو بالا میبره. از طرفی استفاده از کتو روی استقامت ورزشکارها هم تاثیر مثبتی میزاره.

با توجه به تحقیقات انجام شده رژیم کتوژنیک میتونه عملکرد فیزیکی رو با افزایش سطح میتوکندری بهتر کنه. علاوه بر این باعث تقویت توانایی سلول های بدن برای استفاده از چربی هم میشه. به اضافه این موارد،  باعث کم شدن استرس اکسیداتیو و سطوح اسید لاکتیک هم میشه. یعنی شما با یک تیر خیلی بیشتر از 2 نشون رو میزنید.

15. کاهش چربی اطراف شکم

ما دو نوع چربی داریم.

  1. چربی زیر پوستی 
  2. چربی احشایی

چربی زیر پوستی همونطور که از اسمش هم پیداست، زیر پوست قرار داره. اما چربی احشایی در حفره شکم ایجاد میشه. با افزایش چربی احشایی، بدن هم به همون مراتب سلامتی خودش رو از دست میده. این اتفاق از طریق تاثیری که روی التهاب، مقاومت به انسولین و اختلال در متابولیسم میزاره میوفته. رژیم کتوژنیک به شما کمک میکنه تا خیلی سریع به سراغ این چربی ها برید و اون ها رو بسوزونید. در نتیجه علاوه بر لاغری، خبری از مشکلات سلامتی نیست.

فواید رژیم کتوژنیک ؛ بهبود علائم اوتیسم

16. فواید رژیم کتوژنیک؛ علائم اوتیسم را کاهش می دهد

شاید با خوندن مورد شانزدهم از لیست فواید مقاله « فواید رژیم کتوژنیک » تعجب کنید اما این واقعیت داره. رژیم کتوژنیک و در کل رژیم های لوکرب روی اوتیسم تاثیر مثبت دارن. این موضوع رو تحقیقی که روی 30 کودک مبتلا به اوتیسم انجام شد، اثبات میکنه.

این تحقیق نشون داد که بعد از گذروندن یک رژیم غذایی کتوژنیک به مدت زمان شش ماه، توانایی این افراد در برقراری ارتباط با دیگران به شکل قابل توجهی تغییر کرده بود.

17. خواص ضد پیری

کمتر کسی در مورد این موضوع اطلاع داره! استرس اکسیداتیو میتونه خیلی سریع عمر شما رو کم کنه. اما نیازی نیست نگران باشید. با استفاده از رژیم کتوژنیک این موضوع کاملا قابل کنترل هستش. دلیلش هم کنترل میزان ترشح انسولین توی بدن هستش.

فواید رژیم کتوژنیک ؛ سندروم روده تحریک پذیر

18. فواید رژیم کتوژنیک؛ بیماری سندروم روده تحریک پذیر را درمان می کند

دست و پنجه نرم کردن با بیماری های گوارشی، چیزیه که خیلی از افراد باهاش درگیر هستن. تحقیقات نشون داده که افزایش غذاهای پرچرب ( اما سالم ) در طولانی مدت باعث سلامت دستگاه گوارش میشه. ممکنه در مورد دلیلش کنجکاو شده باشید. با کمتر شدن مصرف قند، درد شکم کمتر و مدفوع شما برای مبارزه با علائم IBS با بدن هماهنگ تر میشه.

19. احساس گرسنگی نمیکنید

یکی از مزایای رژیم کتوژنیک این هست که شما به هیچ وجه احساس گرسنگی نمیکنید. دلیل این موضوع به ترتیب و شکل درصد بندی مواد غذایی این رژیم برمیگرده. خیلی از افرای که زیر نظر مجموعه زیبیتو، از رژیم کتوژنیک Z217 استفاده کردن اعتراف کردن که برای خیلی از وعده های غذایی، نتونستن غذایی که مشخص شده بود رو به صورت کامل بخورن.

نحوه تهیه برنامه رژیم غذایی کتوژنیک برای لاغری

برای گرفتن یک رژیم کتوژنیک استاندارد، باید میزان مصرف کربوهیدات ها رو تا 5% در روز کم کنید. در عورض میزان مصرف پروتئین رو تا 20% و چربی های سالم رو تا 70% بالا ببرید. علاوه بر این باید نکات دیگه ای که در مورد تنظیم این رژیم هست رو هم رعایت کنید.

اگر خودتون قصد دارین این رژیم رو طراحی کنید، پیشنهاد میکنم با مطالعه مقاله « مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک » و تحقیق کامل روی این رژیم کتو این کار رو انجام بدین. یادتون باشه اگر اصول رعایت نشه و نتونید به درستی رژیم رو طراحی کنید، نتیجه ای هم در کار نیست. دقیقا به همین دلیله که ما پیشنهاد میکنیم زیر نظر کارشناس های زیبیتو، از رژیم اختصاصی کتوژنیک Z217 بر اساس سن، جنسیت و بدنتون استفاده کنید.

منبع » naturallivingideas.com

 

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

‫2 نظرها

  1. من حتما این رزیم رو تهیه میکنم. میخوام زیر نظر خودتون بگیرم. ایشالا که بتونم کلی وزن و سایز کم کنم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا