رژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم لاغری موز برای لاغری موثر است؟ (راهنمای کامل)

شاید جالب باشه اگر بدونید همسر یک داروساز ژاپنی رژیم لاغری موز رو برای کمک به سایر رژیم های کاهش وزن ابداع کرد. بعد از اینکه مشخص شد هیتوشی واتانابه ( داروساز ) حدود ۱۸٫۵ کیلو با اون رژیم کم کرده، با گذشت زمان این رژیم شهرت جهانی پیدا کرد. این شهرت تا جایی پیش رفت  که حتی کتاب اون هم به چاپ رسید. در ادامه و در این مقاله به بررسی و طریقه کاهش وزن با رژیم غذایی موز میپردازیم.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است؟

  • برای افرادی که در مورد رژیم لاغری موز شنیدن و حالا تمایل دارن تا اطلاعات کاملی در مورد اون به دست بیارن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


رژیم لاغری موز از جمله رژیم های کوتاه مدت و سخت به حساب میاد که بر اساس کم کردن کالری ورودی به بدن، باعث کاهش وزن میشه. این رژیم به طور کلی از خیلی جهات رژیم مناسبی برای کاهش وزن نیست اما بالا بردن اطلاعات در مورد انواع رژیم های مختلف به شما کمک میکنه که تصمیم درستی در مورد انتخاب یک رژیم درست داشته باشید.

تمام سعی تیم کارشناسی زیبیتو این هست که به افراد و کاربران خودش کمک کنه تا با بالا بردن اطلاعاتشون خیلی راحت و البته اصولی کاهش وزن رو تجربه کنن. پیشنهاد میکنیم بعد از مطالعه این مقاله، نگاهی به لیست مقالات رژیم های لاغری مختلف بزنید و اطلاعات بیشتری در مورد این رژیم ها کسب کنید.

فهرست موضوعی مقاله

  • رژیم لاغری موز چطور باعث کاهش وزن میشود ؟
  • رژیم لاغری موز و شیر چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟
  • نکات مهم در رژیم لاغری موز
  • ارزش غذایی موز
  • اصول و قوائد رژیم لاغری موز
  • لطفا در رژیم لاغری موز از اهمیت زمان غافل نشوید!
  • معایب رژیم لاغری موز
  • عوارض رژیم لاغری موز
  • فواید مصرف موز برای لاغری و کاهش وزن
  • سخن پایانی

رژیم لاغری موز

رژیم لاغری موز چطور باعث کاهش وزن میشود ؟

رژیم لاغری موز یکی از رژیم های عجیبی هست که خیلی از افراد ترغیب به استفاده از اون برای کاهش وزن میشن. از نظر غذایی و اصول سلامت رژیم های لاغری شاید بشه این رژیم رو به خاطر محدودیت های غذایی، در دسته رژیم های کم کالری قرار داد. یعنی با مصرف کمترین کالری بدن در نهایت شروع به کاهش وزن میکنه. در ادامه بعد از صحبت در مورد ارزش غذایی موز، بیشتر در مورد قوانین این رژیم و روش کاهش وزن با اون صحبت میکنیم.

رژیم لاغری موز و شیر چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟

رژیم لاغری موز با اسم رژیم شیر و موز هم شناخته میشه. این رژیم در سه الی پنج روز میتونه کاهش وزن عجیبی رو که دلیلش از دست آب بدن هست رو به وجود بیاره. این رژیم ساده‌تر از اون چیزی هست که فکرشو میکنید.

قانون ساده‌ای که رژیم لاغری موز و شیر رو تبدیل به یکی از رژیم‌های لاغری مشهور در سطح جهان کرده، قرار گیری اون در دسته رژیم های کم کالری هست. افرادی که از این رژیم پیروی میکنن، روزانه ۲ تا ۳ عدد موز در کنار ۲ تا ۳ لیوان شیر میل میکنن.

هر موز در حدود ۱۰۰ کالری انرژی داره. این عدد برای هر لیوان شیر کم‌چرب به طور متوسط  ۸۰ کالری هست. به همین خاطر تعداد مصرف محدود این دو با هم به شما اجازه نمیده که میزان دریافتی کالری روزانه شما به بیش از ۱۰۰۰ کالری برسه. شاید بشه اسم رژیم رو هم رژیم 1000 کالری گذاشت!

اگر دقت کرده باشید ما روی شیر کم‌چرب تأکید زیادی داریم. چرا که تحقیقات نشون داده کم‌چرب بودن شیر تأثیر زیادی روی مؤثر واقع شدن رژیم شیر و موز داره. شما میتونید موز رو به همراه شیر مخلوط شده در اون یا بعد از خوردن شیر در میان وعده‌ها میل کنید.

در کنار رژیم لاغری موز و شیر به شما توصیه میشه که حتماً از مواد پروتئینی استفاده بیشتری کنید. این مواد به شما کمک میکنن تا از مشکلات کمبود مواد مغذی در طول رژیم غذایی موز تا حد زیادی در امان باشید. به عنوان نکته پایانی باید در مورد مصرف آب هم دقت زیادی به خرج داده بشه. استفاده از آب زیاد در طول رژیم کمک میکنه  تا بدن شما دچار کم آبی در طول رژیم نشه.

رژیم لاغری موز

نکات مهم در رژیم غذایی موز

برای اینکه مطمئن باشید رژیم شیر موز برای شما مفیده از نکات زیر پیروی کنید:

  • به مصرف موز و شیر بسنده نکنید و روزانه ورزش رو حتما داشته باشید. اینکار به کاهش وزن بیشتر کمک میکنه؛
  • مصرف غذاهای فست فودی، نوشیدنی های گازدار و شکر رو تا جای ممکن محدود کنید؛
  • خواب کافی فراموش نشه؛
  • سعی کنید آرامش بیشتری نسبت به قبل از شروع پیروی از این رژیم داشته باشید. از استرس و اضطراب دوری کنید؛
  • اگر حس کردید که رژیم شیر موز شما رو دچار بی‌حالی و ضعف کرده، خیلی سریع از رژیم خارج بشید؛
  •  بعد از ۴ روز ادامه متوالی رژیم شیر موز باید به رژیم غذایی قبلی خودتون برگردید تا بدن با مشکل کمبود مواد مغزی رو به رو نشه.

ارزش غذایی موز

اگر قرار بر این باشه که رژیم لاغری موز رو برای کاهش وزن انتخاب کنید، لازمه بیشتر در مورد موز اطلاعات کسب کنید. یک موز متوسط ​​ حاوی مواد مغذی زیر هست:

  • منیزیم 8٪
  • ویتامین ث  11%
  • پتاسیم 9٪
  • منگنز 14%
  • فیبر 3%
  • مس 10٪
  • ویتامین بی6 (B6) 33%
  • دیگر 12%

رژیم لاغری موز

اصول و قوائد رژیم موز

شاید اگر بدونید هیچ محدودیتی در تعداد مصرف موز وجود نداره، استفاده از رژیم مشکلی مثل رژیم غذایی موز برای شما قابل تحمل تر باشه. در این رژیم غذایی هیچ مدل محدودیتی برای مصرف موز وجود نداره. اولین وعده غذایی در روز صبحانه هست. شما مجاز هستید در وعده صبحانه هر تعداد موزی که تمایل داشتید رو میل کنید.

برای وعده دوم غذایی یعنی ناهار باید کمی کنترل شده تر عمل کنید. در وعده شام هم محدودیتی در رابطه با غذای مصرفی وجود نداره اما برای دسر باید حتما از موز استفاده بشه.

در واقع اینطور میشه گفت که موز به عنوان هسته مرکزی و بخش اصلی صبحانه استفاده میشه. آب هم تنها مایعی هست که اجازه مصرفش رو دارین. در کل غذاهای مجاز برای مصرف در رژیم لاغری موز عبارتند از :

  • موز شیر ( کم چرب یا بدون چربی )
  • آب ( تنها آبی که دمای اتاق را داشته باشد )
  • سالاد
  • یک شام کم کالری و متعادل

لطفا در رژیم لاغری موز از اهمیت زمان غافل نشوید!

بایدها و نبایدهای زیادی در رژیم لاغری موز وجود داره. یکی از مهمترین این اصول زمان هست. برای وعده ی شام،  باید قبل از ساعت ۸ شب خورده بشه. علاوه بر این باید ساعت خوابتون رو هم تنظیم کنید و قبل از نیمه شب بخوابید. شاید رعایت این مورد برای خیلی از افراد سخت باشه اما این زمانبندی متناسب با مشاغل خاصی که در ساعات مشخصی فعالیت دارن طراحی شده و متناسب با شغل شما میتونه تغییر کنه.

حتما بخوانید » رژیم لاغری میوه چیست ؟

معایب و عوارض رژیم لاغری موز

معایب رژیم لاغری موز

شاید رژیم لاغری موز قابلیت این رو داشته باشه که کاهش وزن چشمگیری رو به شما هدیه کنه. اما قاعدتاً نمیتونه جای یک سبد غذایی کامل رو بگیره. به همین دلیل ادامه دادن اون برای مدت زمان طولانی، سخت هست. علاوه بر سختی، این کار میتونه مشکلات جدی رو در بدن ما ایجاد کنه.

رژیم شیر و موز بسیار کم کالری هست و همونطور که گفته شد این دلیل کاهش وزنی هست که در بدن اتفاق میوفته. میشه گفت در طول روز، بدن یک فرد در این رژیم 1000 کالری دریافت میکنه. رژیم لاغری موز فاقد چربی و سرشار از کربوهیدرات هست. این یعنی شما برای انجام  فعالیت‌های روزانه مشکلی ندارین و انرژی بدن به راحتی تامین میشه.

نکته ای که در مورد رژیم موز مثل سایر رژیم های کاهش وزن سریع نا امید کننده هست بازگشت وزنه! بدن شما بعد از برگشت به رژیم غذایی طبیعی، دوباره وزن قبلی خودش رو به دست میاره. دلیل این اتفاق این هست که در رژیم های لاغری سریع و سخت، آب موجود در بافت های بدن از دست میره.

این موضوع باعث میشه افراد تصور کنن که کاهش وزن سریعی اتفاق افتاده. در حالی که چربی ها هنوز سر جای خودشون قرار دارن.  پس به طور خلاصه دو نکته رو به عنوان معایب رژیم لاغری موز میشه مطرح کرد : 

  • شما نباید این رژیم رو برای طولانی مدت استفاده کنید؛ 
  • با قطع رژیم و ادامه دادن به رژیم غذایی سابق، دوباره وزن شما افزایش پیدا میکنه. 

عوارض رژیم لاغری موز

مثل سایر رژیم های لاغری، رژیم لاغری موز هم عوارض خودش رو داره. با اینکه افزایش مصرف فیبر خوراکی و  ویتامین C یک نکته مثبت به حساب میاد. اما مخالفین، رژیم لاغری موز رو به نداشتن پشتوانه علمی و آزمایشگاهی و البته بی تاثیر بودن در کاهش وزن متهم میکنن.

هموطنور که میدونید این رژیم بیشتر بر پایه یک نوع غذا هست. بنابراین نمیشه گفت میشه از اون به عنوان یک سبک زندگی و یا استفاده طولانی مدت مناسب دونست. موز به تنهایی توانایی برآورده کردن تمام نیازهای بدن در طول روز رو ندارد. به عنوان مثال موز نمیتونه جایگزین مناسبی برای گوشت باشه! موز ویتامین های محصولات گوشتی به خصوص ویتامین B12 رو نداره و این فقط و فقط یک مثال از کمبود های این رژیم هست.

حتما بخوانید » رژیم کرب سایکلینگ چیست؟

رژیم لاغری موز

فواید مصرف موز برای لاغری و کاهش وزن

تا اینجا در مورد عوارض و معایب رژیم لاغری موز صحبت کردیم. جا داره که در مورد استفاده از موز و خواص اون برای کاهش وزن هم صحبت بشه. موز سرشار از فیبر خوراکیه. فیبر خوراکی برای افرادی که قصد دارن سایز میان تنه خودشون رو کنترل کنن، مناسبه!

دلیل این موضوع کمکی هست که موز به هضم مواد غذایی دیگه میکنه. فیبر خوراکی در برابر هضم شدن در روده مقاومت میکنه و این قابلیت رو داره که قبل از هضم تمام کالری ها، در کنار مواد دیگه از دستگاه گوارش خارج بشه. در واقع این  اتفاق باعث میشه مواد غذایی دیگه ای که مصرف شده، اثری روی افزایش وزن بدن نداشته باشن.

در نتیجه مصرف موز به کنترل و کاهش وزن کمک میکنه. متخصصان تغذیه اعتقاد دارن بیشتر افرادی که به دنبال کاهش وزن هستن، همون افرادی هستن که در رژیم غذاییشون از کربوهیدرات ساده بالایی استفاده میکردن و باید حالا به فکر افزایش مصرف فیبر خوراکی در برنامه غذایی خودشون باشن.

سخن پایانی

اگر خوب به مفهوم واژه رژیم لاغری فکر کنیم ،متوجه میشیم که هدف از رژیم گرفتن کاهش وزن تنها نیست. در واقع هدف ما اول حفظ سلامتی و در ادامه کاهش وزن هست. رژیم های غذایی تکراری که از دسترسی بدن به سبد غذایی مناسب جلوگیری میکن، شاید در مدت زمان کوتاهی، کاهش وزن موقت رو به شما هدیه کنن، اما قطعا به سیستم بدن آسیب هایی رو وارد میکنن که شاید جبران پذیر نباشن.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم