رژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم سیب درختی در طب سنتی برای لاغری

یکی از رژیم هایی که اسم اون رو در کنار اسم طب سنتی برای کاهش وزن میشنویم، رژیم سیب درختی هستش. این رژیم انواع مختلفی داره که میشه به رژیم سیب و دارچین اشاره کرد. نکته ای که باید بهش دقت بشه اینه که خواص بی نظیر سیب همیشه مورد توجه بوده. اما اینکه بشه از رژیم لاغری سیب برای کاهش وزن استفاده کرد جای تحقیق و بررسی بیشتری داره که در این مطلب قصد داریم این کار رو با هم انجام بدیم.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مقاله برای چه افرادی مفید است ؟

  • برای افرادی که در مورد رژیم سیب برای کاهش وزن اطلاعات مختصری به دست آوردن و حالا میخوان از سیر تا پیاز ماجرا رو بدونن تا در نهایت در مورد عمل کردن یا نکردن به این رژیم تصمیم بگیرن.
  • برای افرادی که در حال تحقیق در مورد رژیم های مختلف هستن تا بتونن بهترین رژیم لاغری رو با توجه به شرایط بدنی خودشون پیدا کنن.

کارشناسی تناسب اندام زیبیتو


همه ما از دوران کودکی این جمله رو شنیدیم که میگن اگر میخوای سرما نخوری، هر روز یک عدد سیب بخور! این جمله میتونه به خواص و ویتامین های سیب اشاره کنه. اما با توجه به تحقیقاتی که انجام شده مشخص شد که خوردن سه عدد سیب در طول روز علاوه بر حفظ سلامتی میتونه باعث کاهش وزن هم بشه.

رژیم سیب دو نوع مختلف داره. در یکی از این رژیم ها به صورت کامل شما باید از سیب استفاده کنید. اما در رژیم دوم، سیب تنها یک مکمل هستش و باید در کنار برنامه غذایی دیگه مورد استفاده قرار بگیره. به طور کلی خوردن سیب خواص زیادی میتونه برای بدن به همراه داشته باشه.

اگر بخوایم به طور خلاصه چند مورد از این خواص رو بیان کنیم میشه گفت سیب برای تقویت دستگاه ایمنی بدن، درمان سنگ کیسه صفرا، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، پیشگیری از سرماخوردگی و حتی سرطان و … بسیار مفیده. در حال حاضر در این مقاله هدف ما بررسی مناسب بودن رژیم لاغری سیب درختی برای بدن هستش. با ما در وبسایت زیبیتو همراه باشید.

فهرست موضوعی این مقاله

  • رژیم سیب درختی چطور عمل باعث لاغری میشود؟
  • انواع رژیم لاغری سیب
  • رژیم سیب 5 روزه برای لاغری
  • برنامه رژیم لاغری سیب درختی
  • غذاهای مجاز در رژیم سیب 5 روزه
  • غذاهای ممنوع در رژیم سیب 5 روزه
  • رژیم سیب درختی مکمل
  • مزایا و معایب رژیم سیب
  • جمع بندی

رژیم سیب برای کاهش وزن

رژیم سیب درختی چطور عمل باعث لاغری میشود؟

رژیم سیب چطور میتونه باعث کاهش وزن بشه؟ برای جواب به این سوال باید میوه سیب رو بررسی کنیم. سیب سرشار از فیبر هست. فیبر ها در بدن ما هضم نمیشن اما حجم معده رو میگیرن و این موضوع باعث میشه که بدن بیشتر احساس سیر شدن کنه. از طرف دیگه وجود فیبر برای عملکرد درست سیستم گوارش بدن لازمه.

وجود ویتامین های خانواده B، A، C، E، K  و همینطور نداشتن سدیم و چربی و البته کالری پایین ( بین 80 تا 100 کالری به نسبت اندازه ) هم دست به دست هم میده تا از سیب یک میوه عالی برای کاهش وزن بسازه.

با توجه به موارد گفته شده اگر به صورت عادی قبل از هر وعده غذایی سیب خورده بشه، علاوه بر کنترل اشتها میتونه کاری کنه که کمتر احساس گرسنگی پیدا کنید. در ادامه در مورد دو مورد از رژیم هایی که با استفاده از سیب گرفته میشن صحبت میکنیم.

در مورد سیب و تاثیر این میوه روی لاغری هم تحقیقاتی انجام شده. به عنوان مثال در سال 2009 با توجه به نتایج به دست اومده مشخص شد افرادی که قبل از غذا، یک عدد سیب میل میکنن، نسبت به سایر افراد تا 15% کالری کمتری دریافت میکنن. این موضوع میتونه به خاطر وجود فیبر در سیب باشه.

انواع رژیم لاغری سیب

همونطور که گفته شد دو مدل رژیم با استفاده از سیب میشه اجرا کرد. این دو مورد عبارتند از :

  • رژیم سیب 5 روزه
  • رژیم سیب پایه

حتما بخوانید » رژیم شیر برای کاهش وزن 

رژیم سیب 5 روزه برای کاهش وزن

رژیم سیب 5 روزه برای لاغری

رژیم سیب 5 روزه به رژیمی گفته میشه که در مدت زمان 5 روز، بیشتر خوراکی افراد در برنامه غذایی رو سیب تشکیل میده. اگر به طور خلاصه بخوایم این مدل رژیم رو معرفی کنیم میشه گفت در روز اول رژیم باید فقط از سیب استفاده کرد.

اما از روز دوم به بعد سیب در کنار مواد غذایی دیگه مورد استفاده قرار میگیره. از روز سوم تا روز پنجم هم علاوه بر موارد گفته شده، اسموتی ها، آبمیوه های طبیعی، لبنیات، سبزیجات و پروتئین ها هم در برنامه غذایی قرار میگیرن.

نکته ای که در مورد 4 روز آخر رژیم سیب باید بهش توجه بشه این هست نباید کالری دریافتی از 1200 کالری بیشتر بشه. بنابراین اگر قصد دارین از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کنید، باید به این نکته دقت کنید.

برنامه رژیم لاغری سیب درختی

در این بخش از مقاله نمونه رژیم سیب 5 روزه قرار داده شده که میتونید بر اساس اون جلو برید. (1)

روز اول رژیم


صبحانه : 2 عدد سیب؛

ناهار : 1 عدد سیب؛

شام : 3 عدد سیب.


توضیحات

در روز اول رژیم با توجه به تعداد سیب های مشخص شده تقریبا بین یک تا دو کیلوگرم سیب مصرف میشه. نکته ای باید در روز اول و البته روز های دیگه رژیم بهش توجه بشه، میزان مصرف آب هستش. در رژیم های کوتاه مدت معمولا بدن خیلی سریع دچار کم آبی میشه و آب زیادی رو از دست میده. کاهش وزن سریع در ابتدای رژیم به خاطر از دست دادن آب هستش.

ماد مغذی موجود در سیب به سلامت دستگاه قلبی-عروقی، بهبود عملکرد مغز، پیشگیری از دیابت، پیشگیری از آلزایمر و جلوگیری از ناراحتی دستگاه گوارش کمک زیادی میکنن. این یعنی اگر شما از رژیم سیب برای کاهش وزن استفاده میکنید، با یک تیر چند نشون رو میزنید.

روز دوم رژیم


صبحانه : ۱ عدد سیب همراه با ۱ لیوان شیر بدون‌چربی یا شیر سویا (اگر به گلوتن حساسیت دارید)؛

ناهار : ۱ عدد سیب، سالاد سبز و دو عدد هویج و نصف لبو ایده‌آل است. برای تهیهٔ سس سالاد می‌توانید از برگ نعناع، خردل دیژون، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه استفاده کنید؛

شام : ۲ عدد سیب.


توضیحات

در روز دوم رژیم همونطور که مشخص هست سبزیجات دیگه هم به لیست برنامه غذایی اضافه میشه. این یعنی وارد شدن میزان بیشتری فیبر به بدن و در نهایت احساس سیری  بیشتر.

رژیم سیب 5 روزه برای کاهش وزن

روز سوم رژیم


صبحانه : ۱ عدد سیب، ۱ برش از نان تهیه‌شده از غلات مختلف (نان چندغله) همراه با ۱ عدد نیمرو؛

ناهار : ۱ عدد سیب همراه با سالاد نخود با خیار، گوجه فرنگی، پیاز، نعنا، نمک و فلفل سیاه؛

میان وعده عصر : ۱ فنجان ماست کم‌چرب؛

شام :۱ عدد سیب همراه با سوپ عدس.


توضیحات

روز سوم روی هست که با روزهای اول و دوم متفاوته. در روز سوم پروتئین هم به جمع غذاهای مصرفی اضافه میشه. وجود تخم مرغ به عنوان یک ماده پروتئینی فوق العاده میتونه به بالا رفتن سوخت و ساز و چربی سوزی بدن و همینطور سیرتر شدن معده کمک زیادی کنه ( پیشنهاد میشه مقاله ی رژیم تخم مرغ رو مطالعه کنید )

علاوه بر تخم مرغ، وجود نخود و عدس در این برنامه غذایی، میزان پروتئین ورودی بدن رو بیشتر میکنه. این موارد کمک میکنن که بدن چربی سوزی بیشتری رو تجربه کنه. نکته ی مهمی که برای روز سوم وجود داره اینه که سعی کنید یک دفعه حجم بالایی از پروتئین ها رو وارد بدن نکنید.

دلیل این موضوع این هست که در دو روز اول رژیم با توجه به وجود سیب و سبزیجات، دستگاه گوارش زحمت زیادی نکشیده. اما در روز سوم برای هضم پروتئین به صورت ناگهانی فشار زیاد رو باید تحمل کنه! سعی کنید بیشتر حجم معده رو با مصرف آب پر کنید. آب یک مایع کالری صفر هست که میتونه روی کاهش وزن هم تاثیر خوبی داشته باشه ( پیشنهاد میشه مقاله ی رژیم آب درمانی رو مطالعه کنید ).

روز چهارم رژیم


صبحانه: یک عدد سیب همراه با اسموتی کلم‌برگ (کلم کالی)؛

ناهار: ۱ عدد سیب همراه با سبزیجات کباب‌شده یا همراه با سوپ‌ سبزیجات؛

میان‌وعدهٔ بعد از ناهار: ۱ کاسهٔ کوچک هندوانه یا ۱ عدد پرتقال؛

عصرانه: ۱ فنجان چای سبز؛

شام: ۱ عدد سیب همراه با اسموتی لبو و کرفس.


توضیحات

روز چهارم رژیم سیب روزی هست که در اون میزان مصرف سبزیجات بیشتر هستش. روزی که صبحش با کلم ، ناهارش با سبزیجات کباب شده و سوپ سبزیجات و شامش با اسموتی و سیب میگذره دقیقا روز سبزیجات هستش.

در روز چهارم شما کالری مورد نیاز برای بدنتون رو دریافت میکنید اما باز هم به دلیل وجود فیبر بالا کار دستگاه گوارش آسون تره. از طرفی هم بدن با وجود دریافت کالری بسیار کم، احساس گرسنگی کمتری میکنه. بعضی از روز های این رژیم دقیقا شبیه به رژیم های گیاهخواری هستش.

روز پنجم رژیم


صبحانه: ۱ عدد سیب همراه با ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز؛

ناهار: ۱ عدد سیب همراه با سبزیجات کباب‌شده یا همراه با سوپ‌ سبزیجات؛

میان‌وعدهٔ بعد از ناهار: ۲ عدد بادام یا ۱ عدد هلو؛

عصرانه: ۱ فنجان چای سبز همراه با ۱ عدد بیسکویت سبوس‌دار؛

شام: ۱ عدد سیب همراه با ماهی پخته و مارچوبه یا ۱ عدد سیب همراه با لوبیا قرمز و فلفل دلمه‌ای.


توضیحات

در طول چهار روز ابتدایی رژیم سیب، بدن شرایط مختلفی رو تجربه کرد. بنابراین باید در روز آخر شرایطی رو داشته باشیم که بدن بتونه ضعف روز های قبل رو تا حدودی جبران کنه. در روز پنجم از دسته های مختلف غذایی مثل سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات استفاده میشه.

این یعنی به شرایط ایده آل نزدیک میشه اما باید هنوز هم میزان 1200 کالری در روز حفظ بشه. باید توجه داشته باشید که در تمام طول رژیم باید آب زیادی مصرف بشه تا بدن دچار کم آبی نشه.

رژیم سیب برای کاهش وزن

غذاهای مجاز در رژیم سیب 5 روزه

  • میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌های فصل، میوه‌های محلی، سبزیجات برگ‌سبز و سایر سبزیجات.
  • پروتئین‌ها: مرغ بدون‌پوست، ماهی، تخم‌مرغ، برش‌های بدون‌چربی از بوقلمون و گوشت گاو، توفو (پنیر سویا)، قارچ، پروتئین بافت‌دار سویا.
  • لبنیات: شیر کم‌چرب، ماست کم‌چرب، پنیر در مقادیر اندک.
  • ادویه‌جات و چاشنی‌ها: برگ گشنیز، نعناع، رزماری، آویشن، شوید، رازیانه، زنجبیل، پودر سیر و پودر پیاز، پودر زیره و گشنیز، زردچوبه، پودر چیلی، گرم‌مصالح (نوعی ادویه ترکیبی هندی)، شنبلیله، دانهٔ خردل و… .
  • نان و بیسکویت: نان سبوس‌دار، نان چندغله و بیسکویت.
  • چربی‌ها و روغن‌ها: روغن زیتون، روغن جوانهٔ برنج، روغن کانولا، روغن کرمانشاهی، روغن خردل (همگی در مقادیر محدود).
  • نوشیدنی‌ها: آبمیوهٔ تازه، آب‌نارگیل تازه، آب‌دوغ، آب سبزیجات و اسموتی‌ها.

غذاهای ممنوع در رژیم سیب 5 روزه

  • چربی‌ها و روغن‌ها: روغن نارگیل، کره، سس مایونز، روغن گیاهی هیدروژنه.
  • نوشیدنی‌ها: آبمیوه‌های تجاری، آب‌نارگیل بسته‌بندی، نوشیدنی‌های گازدار و نوشیدنی‌های الکلی.
  • پروتئین: مرغ باپوست، گوشت‌های فراوری‌شده، گوشت گاو و… .
  • لبنیات: پنیر خامه‌ای و مقادیر بالای پنیر، شیر پرچرب، ماست پرچرب.

رژیم سیب برای کاهش وزن

رژیم سیب درختی مکمل

رژیم سیب مکمل با رژیم 5 روزه تا حدودی تفاوت داره. اصل و اساس این رژیم بر پایه تحقیقاتی هست که روی خوردن سیب قبل از وعده اصلی انجام شده. وعده های غذایی مصرفی باید از مواد پروتئینی و چربی مصرف بشه. علاوه بر این موضوع باید میزان کالری دریافتی هر فرد با توجه به فاکتور های موثر ( قد، وزن، سن، میزان فعالیت و … ) چیزی بین 1200 تا 2500 کالری تنظیم بشه.

علاوه بر این بر خلاف رژیم 5 روزه که فشار زیادی به بدن وارد میکنه و اجازه ی تمرینات ورزشی رو نمیده، رژیم سیب مکمل ورزش رو در کنار رژیم توصیه میکنه. در مدل مکمل بدن میتونه از مواد مغذی بیشتری در طول روز استفاده کنه. علاوه بر این میشه این رژیم رو برای مدت زمان طولانی تری هم مورد استفاده قرار داد.

البته یک روش هم وجود داره که میشه با اون هر دو رژیم رو تلفیق کرد. یعنی در ابتدا با رژیم 5 روزه شروع و بعد از اتمام این رژیم، مدل مکمل رو انتخاب و از اون برای ادامه راه استفاده کنید.

مزایا و معایب رژیم سیب

در این بخش قصد داریم تا مزایا و معایب رژیم سیب برای کاهش وزن رو مورد بررسی قرار بدیم. این بخش میتونه به صورت کامل برای شما مشخص کنه که آیا این رژیم میتونه گزینه خوبی برای کاهش وزن باشه یا نه! با ما همراه باشید.

مزایای رژیم سیب 

  • با استفاده از این رژیم بدون ایجاد احساس گرسنگی وزن قابل قبولی از بدن کاهش پیدا میکنه.
  • از نظر هزینه، رژیم سیب جزو رژیم های کم هزینه و اقتصادی محسوب میشه.
  • کاهش سطح کلسترول خون، کاهش خطر سکته‌ مغزی و حملات قلبی از جمله مزایای مصرف مداوم سیب هست.
  • استفاده از آب میوه های طبیعی به جای آب میوه های دارای مواد نگه دارنده جزو مزایای رژیم سیب به حساب میاد.
  • با توجه به وجود فیبر و پروتئین در این رژیم، با یک شیب ملایم سوخت و ساز و متابولیسم بدن بالا میره. در نتیجه چربی سوزی هم به همون تناسب بالا میره.
  • از نظر وجود مغذی، رژیم سیب جزو رژیم هایی هست که در اون از انواع سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌ها، لبنیات، چربی‌های مفید، کربوهیدرات سالم، ریزمغذی‌ها و فیبر استفاده شده. بنابراین جزو معدود رژیم های کوتاه مدت ولی متعادل هستش.

معایب رژیم سیب

  • یکی از مشکلات رژیم سیب روتین بودن مصرف این میوه هست. درسته که از نظر طعم، سیب مزه ی خوبی داره اما در هر صورت خوردن اون به صورت پی در پی میتونه خسته کننده باشه.
  • افرادی که در مدل رژیم 5 روزه استفاده میکنن، به احتمال قوی در دو روز اول رژیم به خاطر مصرف پایین کالری با ضعف و بیحالی رو به رو میشن. این مشکل در روز سوم با وارد شدن پروتئین ها تا حدودی برطرف میشه.
  • مصرف کم آب در این رژیم میتونه در نهایت باعث کم آبی بدن بشه که خطرناک هستش. کلیه ها و عملکرد بدن با آب ورودی به صورت مستقیم ارتباط داره. پس بیشتر روی این موضوع دقت کنید.

جمع بندی

به عنوان جمع بندی میشه گفت یکی از رژیم های سالم و متعادلی که تعداد روز کم و البته کاهش وزن خوبی رو به همراه داره رژیم لاغری سیب هستش. این رژیم علاوه بر کاهش وزن روی سلامتی بدن هم تاثیر مثبت زیادی میزاره. در صورتی که شرایط بدنی شما استفاده از این رژیم رو تحمل میکنه، میتونید برای تنوع هم که شده یک بار از اون استفاده کنید.

البته بعد از رژیم سیب باید به بازگشت وزن هم توجه کرد. بیشتر رژیم های کوتاه مدتی که کالری رو محدود میکنن، بعد از پایان رژیم و برگشت فرد روی رژیم عذایی معمولی خودش، با بازگشت وزن همراه هستن. این موضوع میتونه برای رژیم سیب هم ایجاد بشه.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

‫2 نظرها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم