رژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم قلیایی یا آلکالاین، جادویی برای لاغری (راهنمای کامل)

در این مقاله قصد داریم درباره رژیم قلیایی یا آلکالاین صحبت کنیم. نام دیگه ی این رژیم، رژیم غذایی Ph هستش. هدف اصلی این رژیم تنظیم سطح ph مایعات بدنه. همونطور که میدونید سطح ph بدن در سلامت و اختلالات بدن نقش مهمی داره و بخش عمده ای از اون توسط مواد غذایی که مصرف می کنیم تعیین میشه.

تا 7 کیلو لاغری در 21 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری دو سال اخیر در جهان، هم اکنون در ایران و با غذاهای ایرانی! تا 7 کیلو لاغری در 21 روز با تضمین بازگشت وجه. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است؟

  • اگر شما هم در مورد خواص رژیم قلیایی برای سلامتی بدن و البته، برای کاهش وزن و لاغری شنیدین، مطالعه این مقاله میتونه به طور کامل همه چیز رو برای شما روشن کنه.

کارشناس تناسب اندام وبسایت زیبیتو

رژیم قلیایی یا آلکالاین با حذف تدریجی مواد غذایی که خاصیت اسیدی دارن، کاهش وزن رو ایجاد میکنه. زمانی که بدن بیش از حد حالت اسیدی داشته باشه، خطر ابتلا به بیماری های مزمن در اون افزایش پیدا میکنه. علاوه بر این کاهش وزن هم سخت تر میشه.

به طور معمول Ph بدن باید در صبح بین 6.5 تا 7.5 باشه. این میزان با توجه به تغذیه و شرایط بدن افراد متغیر هست. زمانی که میزان پی اچ بدن بین 7.3 تا 7.4 باشه، کمی قلیایی میشه و این شرایط بهتری برای بدن هست.

فهرست موضوعی این مقاله

  • رژیم قلیایی چطور عمل میکند؟
  • مزایای رژیم قلیایی یا آلکالاین
  • رژیم قلیایی یا آلکالاین و نکات مهم در آن
  • لیست غذاهای قلیایی
  • لیست غذاهای ممنوعه
  • نمونه رژیم قلیایی یا آلکالاین
  • عادت هایی که باعث اسیدی تر شدن بدن می شوند
  • تاثیر PH بر بدن
  • علایم اسیدی بودن بدن
  • ورزش
  • جمع بندی

رژیم قلیایی یا آلکالاین

رژیم قلیایی چطور عمل میکند؟

رعایت رژیم قلیایی یا آلکالاین خیلی هم ساده نیست. چون خیلی از مواد غذایی رایج باید از برنامه غذایی حذف بشن و بخش زیادی از رژیم با مواد گیاهی جایگزین بشه که ممکنه برای خیلی ها خوشایند نباشه.

ولی افراد زیادی هستن که برای کاهش وزن و حفظ سلامت خود دشواری رژیم رو قبول می کنن. بخصوص که با بالا بودن میزان نمک در غذاهای فرآوری شده و پر مصرف امروزی میزان اسیدی بودن بدن بالا هست و باعث ایجاد مشکلاتی در بدن میشه.

وقتی که میزان اسیدیته بدن کاهش پیدا کنه و تنظیم بشه، میزان منیزیم، کلسیم و فسفر خون بهبود پیدا میکنه. همونطور که گفته شد این رژیم مصرف مواد غذایی اسیدی رو حذف میکنه. پس باید به طور کامل این مواد غذایی رو بشناسید و بدونید چطور باید اونها رو مصرف کنید.

در ادامه بیشتر درباره انواع غذاهای مجاز و غیر مجاز صحبت می کنیم. به طور کلی PH رنج 0 تا 14 رو در بر میگیره. مواد غذایی اسیدی میزان PH تا 6.9 را دارن و مواد غذایی خنثی 7 و غذاهایی که قلیایی هستن، میزان PH اونها 7.1 تا 14 است.

مزایا و فواید رژیم قلیایی یا آلکالاین

مزایای رژیم قلیایی یا آلکالاین

رژیم قلیایی یا آلکالاین نه تنها به کاهش وزن و چاقی ( که زمینه ساز بیماری های زیادی هست ) کمک می کنه. بلکه برای خیلی از بخش های دیگه ی بدن هم مفیده. در ادامه مهم ترین فواید این رژیم برای سلامتی بدن رو ذکر خواهیم کرد.

1) سلامت استخوان ها

در حالتی که بدن در شرایط بیش از حد طبیعی بشه، کلسیم و مواد معدنی دیگه از استخوان خارج میشن و احتمال بروز پوکی استخوان بالا میره. رژیم قلیایی یا آلکالاین ادامه روند از دست دادن مواد سازنده استخوان رو متوقف میکنه. علاوه بر این باعث جایگزینی مواد معدنی خارج شده هم میشه.

2) کنترل فشار خون

نمک عامل اصلی ایجاد فشار خون در بدن هستش. در رژیم قلیایی یا آلکالاین با حذف نمک فشار خون و التهاب کاهش پیدا میکنه و این به معنای سلامت قلب و به دنبال اون جلوگیری از سکته هستش.

3) سلامت عضلات

کلسیم، فسفر و منیزیم از جمله موادی هستند که برای داشتن عضلات سالم و قوی مورد نیازن. رژیم قلیایی یا آلکالاین به جذب بیشتر این مواد کمک میکنه.

رژیم قلیایی یا آلکالاین

4) سیستم ایمنی قوی

مقاومت سیستم ایمنی یعنی جلوگیری از ورود انواع بیماری ها و میکروب ها به بدن. مواد غذایی که در رژیم قلیایی یا آلکالاین وجود دارن ( مثل سبزیجات و میوه جات ) به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدانهای زیاد، برای تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر و مفید هستن.

5) تقویت سیستم گوارش

رژیم قلیایی یا آلکالاین با حذف مواد غذایی که باعث اسیدی شدن بیشتر معده و سوزش اون میشن، وضعیت عملکرد معده رو بهبود می بخشه و از سوزش معده بعد از غذا خوردن جلوگیری میکنه.

6) پیشگیری از سرطان

مواد غذایی که در رژیم قلیایی یا آلکالاین هستن برای جلوگیری از توده های سرطانی بسیار موثرند. چون آنتی اکسیدانی که در اونها وجود داره، بخصوص میوه و سبزی با اکسیداسیون مقابله میکنه.

7) کاهش التهابات

رژیم قلیایی یا آلکالاین به طور موثری باعث کاهش التهاب میشه و مشکلاتی مثل سردرد، درد مفاصل و غیره رو کاهش می ده. این موضوع برای سلامت قلب هم ضروریه و خطر حمله قلبی رو به شدت کاهش میده.

رژیم قلیایی یا آلکالاین و نکات مهم در آن


برای داشتن یک رژیم قلیایی یا آلکالاین موفق، علاوه بر شناخت مواد غذایی اسیدی و قلیایی بهتر هست از مکان کشت اونها هم اطلاع داشته باشید. چرا که خاک اسیدی یا قلیایی در ph محصول تاثیر میزاره.

علاوه بر نوع ماده غذایی سبک زندگی هم در اسیدی شدن بدن تاثیر داره. به عنوان مثال استرس و اضطراب، عدم فعالیت های بدنی و ورزش، آلودگی های محیطی و شیمیایی و مواردی دیگه که همگی باعث اسیدی شدن بدن میشن.

برای رعایت رژیم قلیایی یا آلکالاین مواد غذایی قلیایی باید بخش عظیمی از رژیم غذایی شما رو دربرگیرن. از مهم ترین اونها میوه ها و سبزیجاتی هستن که باید به صورت طبیعی نه به صورت خشک شده یا صنعتی مصرف بشن.

تمام وعده های غذایی و حتی میان وعده های این رژیم باید شامل 80 درصد مواد غذایی قلیایی و 20 درصد مواد اسیدساز باشن. بعضی این درصد رو به صورت 60 درصد و 40 درصد هم در نظر می گیرن که بدون شک نتایج مطلوب و ایده آل رو نشون نمیده، ولی برای سلامتی بدن مفیده.

در رژیم قلیایی یا آلکالاین نیازی به شمارش کالری دریافتی روزانه نیست و از این لحاظ با سایر رژیم های لاغری مثل رژیم های کالری شماری و یا رژیم 1000 کالری تفاوت داره.

رژیم قلیایی یا آلکالاین؛ لیست غذاهای قلیایی

لیست غذاهای قلیایی

لیست مواد غذایی که در رژیم قلیایی یا آلکالاین مجاز به مصرف اونها هستید، در  ادامه قرار داده شده.

  • میوه ها: شامل هندوانه، سیب، زردآلو، هلو، شلیل، آلو، گیلاس، آووکادو، خرما، زنجبیل، آجیل و حبوبات.
  • سبزیجاتی مانند: تره، پیازچه، ریحون، شاهی، ترب، اسفناج، کلم بروکلی، قارچ، پیاز، خیار، گوجه، لوبیا سبز.
  • سالادهای مختلف مانند: سالاد شیرازی، سالاد فصل و انواع سالادهای دیگر.
  • انواع جوانه‌ها: مثل جوانه گندم، عدس، ماش و غیره.

این مواد غذایی خاصیت بسیار بالای قلیایی دارن و باید در برنامه غذایی قلیایی قرار داشته باشن.

لیست غذاهای ممنوعه

در رژیم قلیایی با آلکالاین یک سری مواد غذایی وجود دارن که باید از اونها پرهیز کنید و یا خیلی کم مصرف بشن. در واقع این ها جز همون 20 درصد مجاز روزانه هستن که ph بدن رو اسیدی می کنن.

  • مواد غذایی حیوانی: مثل گوشت ها، اسیدی ترین گروه در این دسته گوشت قرمز هست. ماهی مقداری از گوشت قرمز بهتر هست ولی باز هم بدن رو اسیدیته میکنه و باید خیلی کم در رژیم غذایی قرار بگیره.
  • لبنیات و تخم مرغ: این غذاها هم اسیدی هستن و نباید در رژیم قلیایی یا آلکالاین قرار بگیرن. تنها شیر بز اسیدیته کمتری داره ولی در مقابل پنیر سفت اسیدی ترین ماده لبنی هست.
  • شیرین کننده های مصنوعی: شاید ممنوع ترین ماده غذایی در این رژیم شیرین کننده های مصنوعی مثل شکر پردازش شده سفید باشه. این مواد پر کالری به شدت چاق کننده هم هستن. عسل، شیره قند و شربت افرا از دیگر مواد غذایی هستن که حالت اسیدی دارن، ولی نه به شدتِ شیرین کننده های مصنوعی.

نمونه برنامه رژیم قلیایی یا آلکالاین

نمونه رژیم قلیایی یا آلکالاین

در این قسمت نمونه ای از رژیم قلیایی رو با چندین گزینه غذایی برای وعده های مختلف غذایی ذکر خواهیم کرد.

صبحانه


  • یک عدد نان لواش یا 4 برش کف دست سنگک یا برری، پنیر، گردو، سبزیجات.
  • یک عدد نان لواش یا 4 کف دست سنگک یا برری، پنیر، گردو، دو عدد خیار و دو عدد گوجه فرنگی.
  • یک عدد سیب زمینی پخته شده، صیفی جات، سبزیجات قرمز و سبز.
  • نان، پنیر، گردو، گوجه، یک قاشق عسل.

ناهار


  • سالاد سبزیجات، یک قطعه فیله ماهی پخته شده.
  • سوپ سبزیجات، یک کف دست نان گندم سیاه یا جو دوسر.
  • سوپ سبزیجات با سینه مرغ.
  • سوپ سبزیجات، توفو با لوبیا.
  • یک فنجان ماست کم چرب، سه فنجان سالاد، 16 قاشق پلو ، یک ملاقه خورشت بدون چربی یا کم چرب.
  • سالاد سبزیجات، بادام خام.
  • سوپ سبزی خام، دانه های آفتابگردان خام.

شام


  • میوه و آجیل.
  • سالاد میوه و ماست طبیعی.
  • ماهی پخته شده و سالاد تازه با روغن زیتون.
  •  سالاد بدون سس مایونز، 2 هدد فیله مرغ به اندازه کف دست.
  • خوراک قارچ، سبزیجات با روغن زیتون.
  • ماهی اب پز یا کبابی، سالاد بدون سس مایونز.
  • سینه مرغ آب پز، سالاد.

رژیم قلیایی یا آلکالاین

عادت هایی که باعث اسیدی تر شدن بدن می شوند

همونطور که قبل تر هم گفته شد، علاوه بر غذا موارد دیگه ای هم هستن که روی اسیدی شدن بدن تاثیر دارن. آشنایی با این موارد مهمه و میتونه روی روند رژیم قلیایی تاثیر بزاره. در واقع این اطلاعات به شما کمک میکنه تا در رژیم قلیایی یا آلکالاین دقیق تر عمل کنید و زودتر به نتیجه مطلوب برسید.

  • مصرف الکل و مواد مخدر؛
  • مصرف بیش از حد کافئین؛
  • مصرف بالا و سرخود آنتی بیوتیک ها؛
  • شیرین کننده های مصنوعی؛
  • استرس و اضطراب مداوم و نا آرامی روحی؛
  • مصرف مواد غذایی صنعتی و مصنوعی؛
  • ورزش نکردن؛
  • هورمون های مصرفی در محصولات غذایی؛
  • محصولات آرایشی و بهداشتی غیر استاندارد؛
  • قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی یا امواج مضر؛
  • رنگ های مصنوعی خوراکی؛
  • ورزش های سنگین و آسیب زننده ؛
  • آفت کش ها و علف کش های گیاهی؛
  • کمبود اکسیژن ؛
  • عادات نادرست غذایی.

تاثیر PH بر بدن

در حالت عادی و شرایط سلامت بدن پی اچ خون باید ثابت باشه. اگر این تعادل به هم بخوره به سلول ها آسیب میزنه و در صورت شدت باعث مرگ سلول ها و در نهایت مرگ انسان میشه. بدن برای حفظ این تعادل مکانیسم هایی داره که به اونها هیدروستاز اسید پایه گفته میشه.

یکی از این مکانیسم های حفظ اسیدیته بدن، دفع اسید از طریق ادرار هست. زمانی که یک غذای خیلی اسیدی مصرف می کنید تا ساعت ها بعد از مصرف اون غذا، ادرار شما اسیدی هست تا بدن رو بالانس کنه. بنابراین، ادرار شاخصی برای سنجش سطح اسیدی بدن هست.

رژیم قلیایی یا آلکالاین؛ علائم اسیدی شدن بدن

علایم اسیدی بودن بدن

  • احساس خستگی: خستگی مداوم حتی در زمانی که استراحت کامل بوده.
  • احساس سردرد: سردرد های مداوم و بی دلیل میتونه نشان از پایین بودن سطح PH بدن باشه.
  • مشکلات معده: ورم داشتن معده، نفخ و سوزش میاونه از نشانه های اسیدی بودن بدن باشه.
  • استرس: اسیدی بودن بدن عامل استرس هست و استرس سطح PH بدن رو کاهش میده. معمولا این حالت با مشکلات گوارشی و بخصوص زخم معده همراه هست.
  • موها و ناخن های خشک و شکننده: اسیدی شدن بدن باعث میشه که موها و ناخن ها آسیب ببینن و حالت خشک و آسیب پذیر پیدا کنن. معمولا موها دو سر و شکننده میشن. با اضافه کردن انواع سبزیجات و میوه ها به رژیم غذایی و یا به طور جدی رعایت رژیم قلیایی یا آلکالاین میشه از مشکلات گفته شده جلوگیری کرد و اونها رو از بین برد.

ورزش

تحت هیچ شرایطی نباید فراموش کنیم که ورزش چه مزیت هایی برای بدن داره. در رابطه با رژیم قلیایی یا آلکالاین، ورزش جایگاه ویژه ای داره. این کار نه تنها به کاهش وزن کمک می کن، بلکه برای قلیایی شدن بدن هم مفید هست. خود ورزش نکردن و تحرک نداشتن از دلایل اسیدی شدن بدن هست.

لازم نیست که ورزش های حرفه ای و تخصصی رو دنبال کنید. روزی نیم ساعت پیاده روی اصولی و یا نرمش های هوازی و سبک برای بدن موثر هستن. با حرکات سبک و در سِت های کوتاه مدت شروع کنید تا دچار گرفتگی عضلات ( اسپاسم عضلات ) نشید.

جمع بندی

رژیم قلیایی یا آلکالاین بر پایه مواد غذایی سالم و بخصوص میوه و سبزی هست. این رژیم خوردن غذاهای مضر و فرآوری شده رو منع می کنه. رژیم قلیایی نه تنها برای کاهش وزن موثر هست بلکه سلامت بدن رو هم در زمینه های مختلف تضمین می کنه. با نگاهی به نوع مواد غذایی مورد تایید رژیم قلیایی این موضوع کاملا مشهود هست.

با اینکه مطالب گفته شده بر اساس مطالعات انجام شده و تجربه هستش ولی برای داشتن رژیم دقیق و میزان مواد غذایی مصرفی بهتره با توجه به وضعیت بدنی که دارین، زیر نظر کارشناس تناسب اندام، اقدام به رعایت یک رژیم اصولی کنید.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 21 روز 7 کیلو کم کنید « موفق ترین رژیم لاغری جهان به ایران آمد »دریافت رژیم ویژه
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم