رژیم پروتئینرژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم پروتئین رایگان 7 روزه برای کاهش وزن

برای کاهش وزن روش های مختلفی وجود داره که یکی از اونها استفاده از رژیم پروتئین 7 روزه هست. البته رژیم پروتئین نمونه های دیگه ای هم داره ( مثل رژیم پروتئین 14 روزه ) که در مورد اونها توی یک مقاله جداگانه صحبت کردیم. توی این مطلب صرفاً قراره که به صورت مقدماتی رژیم پروتئین رو برای افرادی که به تازگی با این رژیم آشنا شدن معرفی کنیم. بعد از اون هم در مورد نمونه برنامه رژیم رایگان 7 روزه ای که قولش رو دادیم توضیحات لازم رو میدیم.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مقاله برای چه افرادی مفید است ؟

  • برای افرادی که به تازگی با این رژیم آشنا شدن و قصد دارن اطلاعاتشون رو بالا ببرن.
  • افرادی که با نمونه های رژیم پروتئین 14 روزه، 10 روزه و 4 روزه آشنا شدن و الان قصد دارن نمونه رژیم 7 روزه پروتئین رو هم بررسی کنن.
  •  افردای که دنبال انتخاب بهترین رژیم برای کاهش وزن لاغری هستن و در این مورد تحقیق میکنن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


همونطور که میدونید ما توی یک مقاله راجع به نمونه های دیگه ی رژیم پروتئین صحبت کردیم. توی اون مقاله حرفی از نمونه ی 7 روزه ی این رژیم زده نشد. به همین خاطر لازم دونستیم تا در این مورد یک مقاله جداگانه تنظیم و در اختیار شما عزیزان قرار بدیم. اگر مقالات قبلی سایت در مورد رژیم پروتئین رو مطالعه کرده باشید، خیلی از مواردی که در ابتدای این مطلب مطرح شده، براتون تکراری خواهد بود.

بنابراین پیشنهاد میکنم مستقیم به سراغ نمونه برنامه رژیم پروتئین 7 روزه رایگان برید. اما در صورتی که از طریق گوگل به صورت مستقیم وارد این صفحه شدین، این مقاله رو صورت کامل مطالعه و سری هم به سایر مقالات دیگه سایت در مورد رژیم های مختلف دیگه بزنید.

فهرست موضوعی این مطلب

  • رژیم پروتئین 7 روزه چطور کار میکند؟
  • پروتئین چیست و بدن ما چقدر به آن نیاز دارد؟
  • قوانین و نکات رژیم پروتئین 7 روزه رایگان
  • نمونه رژیم پروتئین رایگان 7 روزه
  • مضرات و عوارض جانبی رژیم پر پروتئین
  • جمع بندی نهایی

رژیم پروتئین 7 روزه رایگان

رژیم پروتئین 7 روزه چطور کار میکند؟

رژیم پروتئین 7 روزه هم دقیقا اصولی رو دنبال میکنه که مابقی رژیم های پروتئین از اون ها پیروی میکنن. در واقع اگر بخوایم به صورت خلاصه بگیم چطور این رژیم ها باعث لاغری میشن، باید بگیم دلیلش وارد شدن بدن به حالت کتوز هست. یکی نکات رژیم پروتئین، محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات هست.

بدن ما به صورت عادی برای تامین انرژی مورد نیازش از کربوهیدرات ها و قند ها استفاده میکنه. در نبود کربوهیدرات، از چربی ها و در نهایت در نبود چربی از پروتئین برای تامین انرژی استفاده میشه. خب اگر دقت کرده باشید متوجه میشیم که یک جور اولولیت بندی برای بدن ما وجود داره. یعنی بدن انسان اول از همه ترجیح میده برای تامین انرژی خودش از کربوهیدرات استفاده کنه. چرا؟

چون نسبت به بقیه مواد غذایی خیلی راحت تر میتونه انرژیش رو دریافت کنه. اولویت دوم بدن ما چربی ها هستن. گفتیم یکی از اصول رژیم پروتئین محدود کردن کربوهیدرات هاست. وقتی ما رژیم پروتئین 7 روزه یا 14 روزه و … میگیریم، بدن ما با توجه به دسترسی نداشتن به منابع کربوهیدرات، به سراغ منابع چربی بدن برای تامین انرژی خودش میره. به این حالت اصطلاحا حالت کتوزیس یا فاز کتوزیس گفته میشه.

اگر مقالات مربوط به رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشید ممکنه اینجا سوال براتون پیش بیاد که چه فرقی بین رژیم پروتئین و کتوژنیک هست؟ رژیم کتوژنیک خوردن پروتئین رو هم به اندازه 20 تا 25 درصد از کالری روزانه محدود میکنه. اما رژیم پروتئین اجازه میده تا حد زیادی پروتئین مصرف بشه. منطق رژیم پروتئین اینه که بدن در نبود کربوهیدرات از چربی ها استفاده میکنه، نه از پروتئین. پس ما میتونیم تا حد زیادی پروتئین مصرف کنیم.

به گفته طرفدارهای این رژیم، با مصرف بالای پروتئین، دیگه مشکل تحلیل عضلات بدن بوجود نمیاد و از طرفی فرد همیشه احساس سیری داره. البته این دو مورد در رژیم کتوژنیک هم دیده میشه.

پروتئین چیست و بدن ما چقدر به آن نیاز دارد؟

بدن ما با استفاده از پروتئین در واقع بخشی از انرژی بدن رو تامین میکنه. علاوه بر این مصرف پروتئین برای تقویت سیستم عصبی بدن، رشد عضلات و ماهیچه ها، ترمیم بافت های بدن و موارد دیگه مورد نیاز هست. ممکنه این سوال پیش بیاد که در نبود پروتئین چه اتفاقی برای بدن ما میوفته؟

اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید بدن دچار فقر پروتئین میشه. در نهایت این اتفاق زمینه ایجاد اسهال، کاهش بافت عضلانی، خستگی و حتی عفونت‌های مکرر رو به وجود میاره که میتونن برای سلامتی انسان خطرناک باشن. از اونجایی که افراط و تفریط در هر کاری باعث ضرر دیدن میشه، در مورد زیاده روی مصرف پروتئین هم خطراتی انسان رو تحدید میکنه که عبارتند از : التهاب روده، یبوست، اسهال یا گاز شدید معده، مشکلات کلیوی، بیماری‌های قلبی عروقی و غیره.

به این موراد میشه کم آبی رو هم اضافه کرد. یادتون باشه با مصرف بالای پروتئین، ممکنه بدن احساس تشنگی نکنه اما دچار  کمبود آب میشه. بنابراین لازمه که در کنار رژیم پروتئین 7 روزه آب زیادی مصرف بشه. خب سوال بعدی که یش میاد اینه که هر آدم به چه میزان پروتئین در طول روز نیاز داره ؟

با توجه به تحقیقات انجام شده هر شخص به ازای هر کیلوگرم از وزنش به 0.8 گرم پروتئین نیاز داره. یعنی اگر یک فرد عادی 70 کیلوگرم وزن داشته باشه در طول روز باید 56 گرم پروتئین مصرف کنه. این عدد برای افراد معمولیه و برای ورزشکارها و افرادی که بدنسازی و فیتنس کار میکنن، متفاوته.

بدن یک فرد ورزشکار به ازای هر کیلوگرم از وزنش بین 1.2 تا 2 گرم پروتئین نیاز داره. یعنی یک فرد ورزشکار با 70 کیلوگرم وزن برای عضله سازی بین 84 گرم تا 140 گرم پروتئین در طول روز نیاز داره.

رژیم پروتئین 7 روزه رایگان

قوانین و نکات رژیم پروتئین 7 روزه رایگان

اولین قانون برای پیاده سازی رژیم پروتئین 7 روزه رایگان ما اینه که از غذاهایی در طول این 7 روز استفاده کنید که پروتئین بالا و چربی کمی داشته باشن. در کنار این مورد باید مصرف کربوهیدرات ها ، حبوبات و سبزیجات ( به دلیل داشتن کربوهیدرات ) محدود بشه. خب در این صورت بدن وارد فاز کتوز و چربی سوزی میشه.

در مورد اینکه چه مواد غذایی برای مصرف در رژیم پروتئین 7 روزه و بقیه رژیم های پروتئین مناسب هستن، توی سری مقالات قبلی دنیای رژیم پروتئین صحبت کردیم. مواردی مثل مصرف گوشت قرمز، گوشت سفید، تخم مرغ، تن ماهی، سویا و … هستن که میتونن منابع مناسبی برای تامین انرژی بدن باشن.

افرادی که میدونن نمیتونن از مواد غذایی برای تامین پروتئین رژیم پروتئین رایگان استفاده کنن، میتونن از مکمل های پروتئین استفاده کنن. پروتئین وی میتونه یک مکمل خوب برای این دسته از افراد باشه. در هر وعده غذایی باید مقدار مشخصی از این مکمل غذایی مصرف بشه.

نکته مهم دیگه ای که باید بهش دقت کنید این هست که اولین وعده غذایی، عین صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی به حساب میاد. اگر شما مقدار پروتئین مناسبی رو در وعده صبحانه مصرف کنید، در وعده های ناهار و شام احساس گرسنگی کمتری میکنید. همین مورد باعث میشه میل زیادی به مصرف مواد غذایی نداشته باشید و در نهایت کالری کمتری هم وارد بدنتون بشه.

اگر در کنار مصرف پروتئین ورزش هایی مثل بدنسازی کار میکنید، در صورت مصرف درست و به اندازه ی پروتئین، میتونید انتظار رشد عضلانی در کنار کاهش وزن رو داشته باشید. این یعنی یک تیر و دو نشون.

رژیم پروتئین 7 روزه رایگان

نمونه رژیم پروتئین رایگان 7 روزه

در این بخش یک نمونه رژیم پروتئین رایگان 7 روزه رو براتون قرار دادیم که میتونه راهنما و الگوی مناسبی برای تنظیم برنامه غذایی با توجه به غذاهای ایرانی باشه. البته ما به هیچ وجه پیشنهاد نمیکنیم که خودتون رژیم لاغری برای خودتون تنظیم کنید.

در وهله اول باید دید که آیا رژیم پروتئین با توجه به وضعیت بدنی شما براتون مناسبه؟ آیا رژیم بهتری هست که بتونید با استفاده از اون وزن بیشتری کم کنید؟ با این کار یک رژیم کاملا درست با شرایطتون انتخاب و کاهش وزن با اون به بهترین شکل ممکن اتفاق میوفته.

رژیم پروتئین رایگان 7 روزه | روز اول »


  • صبحانه: سه عدد تخم مرغ به همراه یک کف دست نان، یک قاشق کره و یک عدد گلابی
  • ناهار: سالاد آووکادو به همراه پنیر کاتیج یا لور به همراه یک عدد پرتقال
  • شام: 170 گرم استیک بدون چربی، یک عدد سیب زمینی شیرین و یک عدد کدو حلوایی

رژیم پروتئین رایگان 7 روزه | روز دوم »


  • صبحانه: جو دوسر بلغور شده به همراه یک پیمانه ماست و یک چهارم فنجان گردوی خرد شده
  • ناهار: 115 گرم مرغ مخلوط شده با آووکادو، فلفل دلمه‌ای و هلو
  • شام: گوشت سرخ شده به همراه مقداری برنج

رژیم پروتئین رایگان 7 روزه | روز سوم »


  • صبحانه: فریتاتای ایتالیایی با سه عدد تخم مرغ، به همراه 30 گرم پنیر و نصف سیب زمینی
  • ناهار: گوشت مرغ با سس، یک عدد سیب و یک عدد کدو
  • شام: 85 گرم میگو به همراه پیاز و فلفل دلمه‌ای، یک فنجان لوبیا سیاه، 50 گرم نان

رژیم پروتئین رایگان 7 روزه | روز چهارم »


  • صبحانه: املت اسپانیایی که حاوی سه عدد تخم مرغ است، 30 گرم پنیر، فلفل قرمز، زیتون سیاه، یک عدد پرتقال
  • ناهار: گوشت چرخ کرده کم چرب سرخ شده به همراه برنج قهوه‌ای
  • شام: 150 گرم لوزی ماهی به همراه عدس و کلم بروکلی

رژیم پروتئین رایگان 7 روزه | روز پنجم »


  • صبحانه: یک پیمانه پنیر کاتیج یا لور به همراه یک چهارم پیمانه گردوی خرد شده و یک عدد سیب خرد شده با دارچین
  • ناهار: 115 گرم تن ماهی سالمون به همراه سس مایونز، نان جوانه گندم و هویج
  • شام: قطعه‌ای گوشت مرغ به همراه کدو و تمشک

رژیم پروتئین رایگان 7 روزه | روز ششم»


  • صبحانه: پنکیک کدو حلوایی به همراه یک چهارم فنجان گردو
  • ناهار: یک پیمانه ماست (ترجیحا کم چرب) مخلوط شده با یک چهارم فنجان آجیل و آناناس
  • شام: 170 گرم ماهی سالمون کبابی به همراه نصف سیب زمینی و اسفناج

رژیم پروتئین رایگان 7 روزه | روز هفتم»


  • صبحانه: اسموتی به همراه یک قاشق پودر پروتئین، یک فنجان شیر نارگیل و مقداری توت فرنگی
  • ناهار: 115 گرم تن ماهی به همراه مخلوطی از سبزیجات که با سس سرکه و روغن زیتون می‌توان سرو کرد
  • شام: 115 گرم مرغ کبابی با کینوا به همراه کلم فندقی

رژیم پروتئین 7 روزه رایگان

مضرات و عوارض جانبی رژیم پر پروتئین

از اونجایی که هر رژیم لاغری عوارض جانبی خاص خودش رو داره، میشه گفت این مورد برای رژیم پروتئین 7 روزه رایگان هم صدق میکنه. دقیقا به همین دلیله که گفتیم باید دید چه رژیمی با توجه به وضعیت بدنی شما براتون مناسب تره. به عنوان مثال افرادی که مشکل قلب و عروق دارن بهتره که از پروتئین زیاد در رژیم غذایی خودشون استفاده نکنن.

دلیلش هم وارد شدن حجم بالای کلسترول در بدن هست که میتونه مشکل ساز باشه. البته این مورد رو هم نباید فراموش کنید که بیشتر این عوارض جانبی در صورت استفاده بلند مدت از رژیم پروتئین و مصرف زیاد پروتئین ممکنه اتفاق بیوفته. به طول کلی میشه عوارض جانبی زیر رو به رژیم های غذایی پر پروتئین نسبت داد.

  • افزایش وزن
  • کج خلقی
  • بیماری‌های قلب عروقی
  • کتوز (بوی بد دهان)
  • نا آرامی گوارشی
  • بالا رفتن احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ و سایر مشکلات معده
  • ابتلا به بیماری‌های کلیوی
  • افزایش قند خون

جمع بندی نهایی

به عنوان سخن پایانی باید گفت رژیم پروتئین میتونه برتی لاغری و کاهش وزن گزینه مناسبی باشه. هر چند که ما رژیم های خیلی مناسب تر و کم هزینه تری هم داریم که میتونن در کنار حفظ سلامتی، کاهش وزن و سایز خوبی رو به همراه داشته باشن. یکی از این رژیم ها که توسط کارشناس های زیبیتو به صورت اختصاصی ارائه میشه، رژیم Z217 هست.

 در مجموع در صورتی که از سلامت عمومی بدنتون اطمینان دارین و با مشکل خاصی دست و پنجه نرم نمیکنید، میتونید در کنار داشتن فعالیت بدنی و ورزشهای وزنه ای، این رژیم رو استفاه کنید. با این کار در کنار عضله سازی و زیباتر شدن فرم و شکل ماهیچه های بدن، چربی های اضافه سوزونده میشن.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم