رژیم پروتئینرژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم پروتئین 14 روزه، 10 روزه و 4 روزه به همراه برنامه غذایی

اگر سری مقالات رژیم لاغری زیبیتو رو دنبال میکنید، میدونید که توی مقاله قبل راجع به اینکه رژیم پروتئین چیه صحبت کردیم. الان توی این مقاله قصد داریم تا سه نمونه رژیم پروتئین 14 روزه ، رژیم پروتئین 10 روزه و رژیم پروتئین 4 روزه رو بهتون معرفی کنیم. البته یک نمونه رژیم پروتئین 7 روزه رایگان هم توی یک مقاله به صورت جداگانه نوشته شده که بد نیست اون رو هم مطالعه کنید.

تا 10 کیلو لاغری در 30 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری مرحله ای در ایران و با غذاهای معمول ایرانی! به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو! تا 10 کیلو لاغری در 30 روز با تضمین بازگشت وجه.
برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

این مطلب برای چه افرادی مفید است؟

  • برای افرادی که به تازگی با رژیم پروتئین آشنا شدن و قصد دارن از نمونه برنامه رژیم پروتئین 10 روزه یا 4 روزه استفاده کنن.
  • برای افرادی که در حال مطالعه و آشنایی بیشتر رژیم پروتئین هستن.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


برای رژیم پروتئین نمونه های مختلفی وجود داره. از نمونه رژیم پروتئین 14 روزه گرفته تا موارد 4 روزه. تیم زیبیتو به عنوان یک تیم قوی، طبق رسالتی که داره، وظیفه خودش میدونه که کاملترین محتوا رو در اختیار کاربران خودش قرار بده. به همین خاطر توی این مقاله سه مورد از معروف ترین رژیم های پروتئین 14 روزه، رژیم پروتئین 10 روزه و رژیم پروتئین 4 روزه رو معرفی و برای هر کدوم نمونه برنامه غذایی قرار داده شده.

فهرست موضوعی این مطلب

  • رژیم پروتئین 14 روزه معرفی کامل آن
  • فواید رژیم پروتئین 14 روزه
  • چطور رژیم لاغری پروتئین  14 روزه را شروع کنیم؟
  • نمونه برنامه رژیم پروتئین 14 روزه
  • رژیم پروتئین 14 روزه برای چه افرادی مناسب است؟
  • نمونه رژیم پروتئین 10 روزه
  • نمونه رژیم پروتئین 4 روزه
  • کدام برنامه برای من مناسب است؟
  • مضرات رژیم پروتئین 14 روزه
  • جمع بندی

رژیم پروتئین 14 روزه

رژیم پروتئین 14 روزه معرفی کامل آن

رژیم پروتئین 14 روزه زیر مجموعه رژیم های لاغری کم کربوهیدرات هست. دقیقا شبیه رژیم کتوژنیک با این تفاوت که از نظر زمان بندی  شکل و میزان مصرف پروتئین با هم متفاوت هست. با کم شدن میزان مصرف کربوهیدرات و بیشتر شدن میزان مصرف پروتئین بدن به سمت مصرف چربی به عنوان سوخت رو میاره. ممکنه سوال کنید که چطوریه که بدن از پروتئین به جای سوخت استفاده نمیکنه؟

بدن ما برای تامین انرژی خودش اولوبت بندی داره. یعنی اول ترجیح میده سوخت مورد نیاز خودش رو از طریق کربوهیدرات و قند جذب کنه. در نبود این منبع، در مرحله دوم به سراغ چربی ها میره و در آخر از پروتئین به عنوان سوخت استفاده میکنه. خب این ترتیب باعث میشه که بدن در نبود کربوهیدرات، چربی رو به پروتئین ترجیح بده. حالا باز هم سوال پیش میاد که در رژیم های پر پروتئین مثل رژیم پروتئین 14 روزه ، پروتئین مصرفی چه اتفاقی براش میوفته؟

پروتئین های دریافتی در رژیم 14 روزه پروتئین، به جای تامین انرژی سلولهای بدن، صرف عضله سازی میشه. به همین خاطر هست که خیلی از افراد برای کاهش وزن و در عین حال عضله سازی این رژیم رو انتخاب میکنن. در بدترین حالت با توجه به میزان بالای مصرف پروتئین، اگر عضله سازی صورت نگیره، بدن دچار ریزش عضله نمیشه.

فواید رژیم پروتئین 14 روزه

تا اینجا به صورت خلاصه در مورد روش کار رژیم 14 روزه پروتئین صحبت کردیم. در حال حاضر توی این بخش قراره فواید این رژیم رو بهتون معرفی کنیم تا بیشتر با اون آشنا بشید.

با احساس گرسنگی خدا حافظی کنید


یکی از مزیت های رژیم پروتئین 14 روزه اینه که شما احساس سیری بیشتری نسبت به خیلی از رژیم های دیگه میکنید. دلیل این موضوع مصرف بالای پروتئین هست. پروتئین علاوه بر این که حجم زیادی از معده رو میتونه اشغال کنه، با توجه به تولید آزاد کردن یک سری از هورمون ها در خون، احساس سیری رو به بدن القا میکنه.

در این صورت طبیعیه که بدن خیلی سریع واکنش نشون میده و میلی به خوردن بیشتر غذا نداره. در نهایت مصرف کمتر کاری هم میتونه به روند چربی سوزی بدن شما کمک کنه.

پروتئین سوخت و ساز ( متابولیسم ) را بالا میبرد


بدن به انرژی بیشتری برای تجزیه پروتئین ها نسبت به کربوهیدرات ها و چربی ها نیاز داره. طبق مطالعاتی که انجام شده بدن در زمان هضم پروتئین بین 15% تا 30% سوخت و سازش افزایش پیدا میکنه. اگر بخوایم این درصد رو با هضم کربوهیدرات ها و چربی ها مقایسه کنیم،

باید گفت که هشم کربوهیدرات بین 10 الی 15 درصد و هضم چربی تا 3 درصد متابولیسم رو بالا میبره. اگر دقت کرده باشید بدن ما بیشتر میل به هضم چیزی داره که کمترین انرژی رو ازش میگیره. به همین خاطره که طبق توضیحات بخش قبل، پروتئین رو به عنوان اولویت آخر برای جذب انرژی انتخاب میکنه.

رشد و حفظ توده عضلانی بدن


بدن ما قدرت این رو داره که با وجود پروتئین، از توده عضلانی خودش مراقبت کنه. در صورتی که پروتئین ورودی بدن بالا بره و در کنارش ورزش و فشار روی عضلات هم باشه، امکان عضله سازی بیشتر هم فراهم میشه. این موضوع شاید در حالت عادی که بدن از کربوهیدرات ها برای تامین انرژی استفاده میکنه، اهمیت نداشته باشه.

تفاوت زمانی مشخص میشه که ما بخوایم برای کاهش وزن و لاغری خودمون رژیم بگیریم. در زمان استفاده از رژیم لاغری بدن تمایل زیادی به استفاده از کربوهیدرات های ذخیره شده و البته از دست دادن عضلات داره. پس لازمه که ما در طول رژیم از پروتئین بیشتری استفاده کنیم.


بدن ما به چقدر پروتئین نیاز داره؟

سوال دیگه ای که مطرح میشه اینه که بدن ما چقدر پروتئین در طول روز نیاز داره. جواب دادن به این سوال بستگی به عواملی مثل جنسیت، وزن، کالری دریافتی روزانه و نوع فعالیت روزانه داره. اما اگر بخوایم یک عدد به صورت میانگین رو در نظر بگیریم میشه گفت آقایون به 56 گرم و خانم ها به 46 گرم پروتئین نیاز دارن.

البته همونطور که گفته شد این اعداد به وزن و سن هم ارتباط دارن. اگر بخواین دقیق محاسبه کنید وزنتون رو در عدد 0.8 ضرب کنید. به عنوان مثال اگر فردی 80 کیلوگرم وزن داشته باشه، 80 رو در 0.8 ضرب میکنیم و به عدد 64 میرسیم. یعنی این فرد در طول روز به 64 گرم پروتئین نیاز داره.


بدن یک فرد ورزشکار به چقدر پروتئین در طول روز نیاز داره؟

هدف یک ورزشکار به خصوص ورزشکارهای رشته بدنسازی، عضله سازی هست. این یعنی بدن به مقدار بیشتری پروتئین در طول روز نیاز داره. در حالت عادی بدن به 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن نیاز داره. اما این عدد برای افراد ورزشکار متفاوته. اگر شما باشگاه بدنسازی میرید و هدفتون عضله سازی هست، به ازای هر کیلوگرم از وزنتون به 1.2 الی 2 گرم پروتئین نیاز دارین.

یعنی اگر یک فردی 80 کیلوگرم وزن داشته باشه و هدفش عضله سازی باشه در طول روز به 96 الی 160 گرم پروتئین نیازه داره. مصرف این حجم از پروتئین هم به عضله سازی کمک میکنه و هم به کم کردن وزن. در صورتی که از رژیم پروتئین 14 روزه برای کاهش وزن استفاده کنید، بدن سوخت و سازش بالاتر میره و حجم بیشتری از چربی ها رو میسوزونه. در عین حال با رسوندن پروتئین و البته ورزش کردن، عمل عضله سازی هم اتفاق میوفته.

رژیم پروتئین 14 روزه

چطور رژیم لاغری پروتئین  14 روزه را شروع کنیم؟

برای شروع یک رژیم پروتئین 14 روزه خوب باید اول به منابعی که میتونید به خوبی از اونها پروتئین مورد نیازتون رو دریافت کنید رو بشناسید. اگر مقاله معرفی رژیم پروتئین رو مطالعه کرده باشید، میدونید این منابع چیا هستنو در هر صورت یک بار دیگه اینجا اونها رو به صورت خلاصه مطرح میکنیم تا اونها رو بشناسید.

گوشت قرمز

گوشت قرمز رو به عنوان اولین منبع سرشار از پروتئین میشه معرفی کرد. شما میتونید اون رو به شکل استیک استفاده کنید. مشکلی که این منبع غذایی پروتئینی داره قیمت اون هست که ممکنه برای خیلی از افراد در دسترس نباشه. در ادامه مواردی که از نظر اقتصادی مناسب تر و سرشار از پروتئین هستن رو بهتون معرفی میکنیم.

گوشت سفید

مورد دوم از منابع غذایی رژیم پروتئین 14 روزه ، گوشت های سفید هستن. این دسته از مواد غذایی شامل گوشت پرنده هایی مثل مرغ، بوقلمون و غیره و میشه. یک سری از منابع از ماهی هم به عنوان گوشت سفید اسم بردن. در کل میشه گفت به گوشت چهاپاها گوشت قرمز و گوشت پرندگان و ماهی ها گوشت سفید گفته میشه.

تخم مرغ

بعد از گوشت قرمز و سفید، نوبت به یک مورد کاملا در دسترس و به نسبت ارزون تر به نام تخم مرغ میرسیم. تقریبا همه میتونن توی رژیم پروتئین 14 روزه از این منبع پروتئینی استفاده کنن. تخم‌مرغ سرشار از منابع دیگه ای مثل ویتامین و مواد معدنی و چربی‌های مفید هم هست.  هر تخم‌مرغ بزرگ، تقریبا ۶ گرم پروتئین داره که عدد خیلی خوبی به نظر میاد.

با توجه به بررسی هایی که روی تخم مرغ انجام شده، مشخص شده  که مصرف این تخم مرغ در  وعده صبحانه کاری میکنه که فرد در طول روز کمتر گرسنه بشه. این یعنی راحتی بیشتر برای کاهش وزن.

به عنوان مثال نتیجه یک تحقیق نشون داده افرادی که در صبحانه تخم مرغ میخورن، ۶۵درصد بیشتر از افراد دیگه در یک بازه‌ی هشت‌هفته‌ای وزن کم میکنن. همه این صحبت ها یعنی اینکه به هیچ وجه از این مورد در رژیم 14 روزه پروتئین نگذرید.

تن ماهی

نوبتی هم که باشه، نوبت به صحبت در مورد تن ماهی میرسه. بعضی از افراد علاوه و توانایی مالی مصرف ماهی رو ندارن اما با مصرف تن ماهی مشکلی ندارن. تن ماهی به اندازه ماهی، سرشار از پروتئینه. با توجه به بررسی های انجام شده هر 85 گرم تن ماهی، چیزی در حدود 20 گرم پروتئین داره. علاوه بر پروتئین با مصرف تن ماهی میشه روی جذب بیشتر امگا3 که برای بدن مفید هست هم حساب ویژه ای باز کرد.

لوبیای سیاه

یکی دیگه از منابعی که میشه از اون برای تامین پروتئین مورد نیاز رژیم پروتئین 14 روزه استفاده کرد، لوبیای سیاه هست. این ماده غذایی در هر 172 گرم، 15 گرم پروتئین داره. علاوه بر این در همین مقدار، 15 گرم فیبر هم داره که میتونه در نهایت به ایجاد احساس سیری بیشتر در بدن کمک کنه. فیبرها به هضم بهتر غذا هم کمک میکنن و اجازه نمیدن فرد دچار یبوست بشه.

سایر منابع پروتئینی

  • سویا
  • کره بادام زمینی
  • ماست چکیده
  • ماست یونانی
  • تخم آفتابگردان
  • ماهی ساردین
  • شیر
  • پنیر کوتاژ
  • پروتئین وی ( مکمل غذایی )
  • عدس
  • جو دو سر
  • تخم کدو
  • گیاه تاج خروس
  • بوقلمون

نمونه برنامه رژیم پروتئین 14 روزه

نمونه برنامه رژیم پروتئین 14 روزه

یکی از نمونه های رژیم پروتئین، رژیم پروتئین 14 روزه هستش که در ادامه برنامه کامل دو هفته ای این رژیم رو براتون قرار دادیم تا استفاده کنید.

هفته اول » شنبه


  • صبحانه: نان تست، ¼ فنجان زغال اخته، 10 عدد گردو ( مجموع کربوهیدرات 15.3گرم)
  • میان وعده: خیار کوچک ، 4 قاشق غذاخوری لوبیا  ( 17گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:  ساندویچ سالاد مرغ با انگور و گردو  (مجموع کربوهیدرات 13 گرم)
  •  میان وعده:  شکلات بادام زمینی، 1 سیب  ( 19g کربوهیدرات )
  • شام : پیتزای  گوشت، 2 فنجان سبزیجات مخلوط، ½ فنجان فلفل دلمه ای خرد شده، خامه شیرین این همراه با دارچین و بادام (مجموع کربوهیدرات 39.9 گرم)

هفته اول » یکشنبه 


  • صبحانه: کلوچه وافل با خامه پرتقالی و سس زغال اخته ( مجموع کربوهیدرات 13.7 گرم)
  • میان وعده:شیک وانیل فرانسوی ( 1g کربوهیدرات )
  • ناهار:  مرغ و سبزیجات، ½  فنجان برنج (مجموع کربوهیدرات 13 گرم)
  •  میان وعده:  ½ نان گندم کامل، 1 بشقاب غذاخوری پنیر خامه ای  ( 22.1g کربوهیدرات )
  • شام : استیک ،  سالاد آووکادو با گوجه و پیاز و جوانه گندم، ¼  فنجان لوبیا،  16cm نان ذرت(مجموع کربوهیدرات 39.9 گرم)

هفته اول » دوشنبه


  • صبحانه: املت تخم مرغ با بیکن ، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی، ½ نان گندم ( مجموع کربوهیدرات 29.8g)
  • میان وعده: یک اونس  پنیر چدار یک عدد  سیب  ( 17.4g کربوهیدرات )
  • ناهار:  لازانیا با گوشت ، 2 فنجان سبزیجات مخلوط، ½ فنجان خیار خرد شده، 5 گوجه فرنگی گیلاسی، 1/3 فنجان هویج خرد شده ، 2 قاشق غذاخوری خامه (مجموع کربوهیدرات 21g )
  •  میان وعده: شکلات مغزدار (۴ گرم)
  • شام : چیپس میگو، 2 فنجان کلم بروکلی و گل کلم بخارپز،½ فنجان برنج قهوه ای

هفته اول » سه شنبه


  • صبحانه: پروتئین شکلات شیر، کلوچه، 1 موز کوچک  (مجموع کربوهیدرات 23.7g )
  • میان وعده: شیک شیر و شکلات  (3g  کربوهیدرات)
  • ناهار:  همبرگر 5 اونس با 2 قاشق غذاخوری پیاز و  2 قاشق غذاخوری سس،1 نان گندم کامل،ماکارونی و سالاد گل کلم (مجموع کربوهیدرات 37 گرم)
  •  میان وعده: ماست یونانی 4 اونس،½ فنجان توت فرنگی خرد شده  (مجموع کربوهیدرات 8.2 گرم)
  • شام : 6 اونس سینه مرغ، 2 قاشق غذاخوری سیر و ادویه، کدوی پخته شده، 2 فنجان مخلوط سبزیجات ، 5 گوجه فرنگی گیلاسی، ¼ فنجان نخود ، 2 قاشق غذاخوری پنیر (مجموع کربوهیدرات 24.6 گرم)

هفته اول » چهار شنبه


  • صبحانه:  املت  با سوسیس، ½ فنجان خربزه  ( مجموع کربوهیدرات 12.1گرم)
  • میان وعده: شیک شکلات تلخ  ( 2گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:  خوراک مرغ، 2 فنجان سبزیجات مخلوط، ½ فنجان فلفل دلمه ای خرد شده، 2 قاشق غذاخوری  پنیر پارمسان  (مجموع کربوهیدرات 12.4 گرم )
  •  میان وعده: ۴ قاشق غذاخوری لوبیا،۱۵ چیپس ذرت  (مجموع کربوهیدرات 41 گرم)
  • شام : 6 اونس استیک، 2 قاشق غذاخوری ادویه، 1 سیب زمینی متوسط، 2 لیوان برگ کلم،1 گوجه فرنگی کوچک، ¼ فنجان هویج خرد شده، 2 قاشق غذاخوری مرغ  (مجموع کربوهیدرات 32 گرم)

هفته اول » پنجشنبه


  • صبحانه:  پودر پروتئین، جو دوسر، ½ فنجان زغال اخته   ( مجموع کربوهیدرات  24.3 گرم)
  • میان وعده: 1 گوجه فرنگی کوچک، ½ لیوان پنیر   ( 5.5 گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:  3.2 اونس سوسیس همراه با 1 فنجان کامل ماکارونی گندم، ½ فنجان سس گوجه فرنگی ، سالاد کرفس و ترب   (مجموع کربوهیدرات 42.5 گرم )
  •  میان وعده: شکلات تلخ بادام،  شکلات نارگیلی (مجموع کربوهیدرات 4 گرم)
  • شام : 6¼ فنجان برنج قهوه ای و 1/2 فنجان نخود سبز   (مجموع کربوهیدرات 24.1 گرم)

هفته اول » جمعه


  • صبحانه:  املت با پنیر ( مجموع کربوهیدرات 4 گرم)
  • میان وعده: شیک شکلات با خامه  ( 23.4 گرمکربوهیدرات )
  • ناهار:  مرغ کبابی با  سالاد اسفناج ، کیک گیلاس  (مجموع کربوهیدرات 22.1 گرم)
  •  میان وعده:  یک عدد گوجه فرنگی ، نخود با روغن زیتون و لیمو  ( 8 گرم کربوهیدرات )
  • شام : کباب گوشت ، ¼نان گندم کامل ، سالاد کلم کلاسیک  (مجموع کربوهیدرات 39.5 گرم

نمونه برنامه رژیم پروتئین 14 روزه

رژیم پروتئین 14 روزه، هفته دوم

هفته دوم » شنبه


  • صبحانه:کدو سبز، ½ فنجان توت فرنگی،½ فنجان جو دوسر پخته شده ( مجموع کربوهیدرات 19.3 گرم)
  • میان وعده:۵ عدد بیسکویت کراکر گندم، یک اونس پنیر گودا ( 14.3کربوهیدرات )
  • ناهار:مرغ و بروکلی ،2 فنجان سبزیجات مخلوط، نصف آووکادو، ¼ نخود، 2 قاشق غذاخوری سس ماست  (مجموع کربوهیدرات 19.8گرم)
  •  میان وعده:  2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1 سیب کوچک ( 21g کربوهیدرات )
  • شام : 5 اونس فیله  ماهی تیلاپیا، ½ فنجان بلغور پخته شده ، ½ فنجان کدو سبز،  یک هویج سرخ شده در کره (مجموع کربوهیدرات 23.4 گرم)

هفته دوم » یکشنبه 


  • صبحانه:پنکیک شکلاتی، ½ فنجان توت فرنگی خرد شده ، یک موز کوچک  ( مجموع کربوهیدرات 21.9 گرم)
  • میان وعده:شیک لاته با خامه( 3 گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:اسفناج وبرگر، 1 نان گندم کامل، خیار ، پیاز و سالاد گوجه فرنگی تزیین شده با  پنیر فتا خامه ای  (مجموع کربوهیدرات 26.5 گرم)
  •  میان وعده:  4 اونس ماست یونانی،½ فنجان انبه خرد شده  ( 16g کربوهیدرات )
  • شام : لازانیا با گوشت ، 4 فنجان اسفناج ، 1/3 فنجان سیب زمینی ، ½ فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده ، ½ فنجان های چغندر، 2 قاشق غذاخوری خامه ایتالیایی (مجموع کربوهیدرات 29.6 گرم)

هفته دوم » دوشنبه


  • صبحانه: املت با بیکن، یک فنجان خربزه  ( مجموع کربوهیدرات 15.4گرم)
  • میان وعده:شکلات کارامل ( 4g کربوهیدرات )
  • ناهار:  سالاد پاستا با نخود فرنگی و لیمو (مجموع کربوهیدرات 23.6 گرم)
  •  میان وعده:  یک هویج متوسط،  ۴ قاشق غذاخوری نخود،۱۰ عدد چیپس ذرت  ( 27.2g کربوهیدرات )
  • شام : خوراک گوشت، ¼ فنجان لوبیا، ¼ فنجان ذرت، سالاد گوجه و خیار(مجموع کربوهیدرات 30.5 گرم)

هفته دوم » سه شنبه


  • صبحانه: شکلات مغز بادام و بستنی میوه ای(  مجموع کربوهیدرات 10.8 گرم )
  • میان وعده:شکلات، شیک موز( 4 گرم کربوهیدرات)
  • ناهار:  کاهو با میگو  ( مجموع کربوهیدرات 9.2گرم)
  •  میان وعده:  1 نان کامل ، 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای. ( مجموع کربوهیدرات 44.2)
  • شام :جوجه کباب، ½ فنجان برنج قهوه ای و سالاد فصل (مجموع کربوهیدرات 30.6 گرم)

هفته دوم » چهار شنبه


  • صبحانه: املت تخم مرغ با بیکن، فلفل دلمه ای با گوجه، مخلوط سالاد میوه( مجموع کربوهیدرات 23.4 گرم )
  • میان وعده:یک ساقه کرفس، چاغداش غذاخوری نخود ( 6 گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:  پیتزا پپرونی تنوری، دو فنجان اسفناج، ½ فنجان نخود، ½ فنجان فلفل دلمه قرمز ، ۲ قاشق غذاخوری خامه ایتالیایی(مجموع کربوهیدرات 16.4گرم)
  •  میان وعده:  ½ فنجان لپه، 1 عدد سیب  ( 20.1g کربوهیدرات )
  • شام :صدف دریایی و لیمو،ماکارونی،اسفناج ، ترشی، سالاد چغندر و گوجه فرنگی،2 قاشق غذاخوری توت فرنگی  (مجموع کربوهیدرات 33.7 گرم)

هفته دوم » پنجشنبه


  • صبحانه: اسموتی بلوبری با بادام( مجموع کربوهیدرات 10.3گرم)
  • میان وعده:4 اونس کوکتل آب سبزیجات،یک اونس پنیر چدار،چهار عدد بیسکویت کراکر( 18.2 گرم کربوهیدرات )
  • ناهار: سالاد بیف  آسیایی( مجموع کربوهیدرات 15گرم)
  •  میان وعده:  شکلات بادام زمینی، ½ موز ( 12.2 گرم کربوهیدرات )
  • شام :استیک ماهی سالمون با زنجبیل، ¾ فنجان برنج قهوه ای، ۶ عدد چوبه (مجموع کربوهیدرات 42.1 گرم)

هفته دوم » جمعه


  • صبحانه:کیک وانیلی، ½ نان، 1 قاشق غذاخوری کره، 2 قاشق غذاخوری مربای بدون قند ( مجموع کربوهیدرات 26.5 گرم)
  • میان وعده:شکلات بادام زمینی ( 2 گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:مرغ ، 2 فنجان سبزیجات مخلوط،5 گوجه فرنگی گیلاسی،5 زیتون سیاه، 2 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان با ادویه فلفل (مجموع کربوهیدرات 12.3گرم)
  •  میان وعده:  ۲ قاشق غذاخوری سالاد فصل، ¼ فنجان پنیر چدار ، 15 عدد چیپس ذرت ( 27.9g کربوهیدرات )
  • شام : 5 اونس استیک،1 سیب زمینی پخته شده کوچک،1 قاشق غذاخوری کره،2 فنجان کلم بروکلی و
  • گل کلم بخارپز (مجموع کربوهیدرات 30.9 گرم)

رژیم پروتئین 14 روزه برای چه افرادی مناسب است؟

خیلی از افراد بعد از مطالعه شرایط رژیم پروتئین 14 روزه این سوال براشون ایجاد میشه که آیا این رژیم برای من مناسب هست یا نه. در جواب به این سوال ما پیشنهاد میکنیم اول زیر نظر پزشک یک آزمایش چکاب کامل بدین. بعد از این آزمایش اگر بدنتون از نظر وضعیت سلامت عمومی مشکلی نداشت میتونید از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کنید.

البته این موضوع هم فراموش نشه که نباید نسبت به یک رژیم تعصب نشون بدین. ممکنه یک رژیم دیگه برای کاهش وزن و هدف شما مناسب تر باشه. در کل میشه گفت برای افردی که از نظر درآمدی مشکلی ندارن، این رژیم و رعایت اصول اون میتونه برای کاهش وزن کارساز باشه. تیم کارشناسی زیبیتو به عنوان به روز ترین رسانه تناسب اندام ایران، رژیم کتوژنیک Z217 رو برای کاهش وزن بهتون پیشنهاد میکنه.

رژیم پروتئین 10 روزه

نمونه رژیم پروتئین 10 روزه

توی بخش قبلی راجع به رژیم پروتئین 14 روزه صحبت کردیم. حالا توی این قسمت قصد داریم تا نمونه رژیم پروتئین 10 روزه رو براتون قرار بدیم. افرادی که تمایل دارن روزهای کمتری رو به مصرف بالای پروتئین بپردازن میتونن از این رژیم استفاده کنن.

روز هفته صبحانه ناهار شام میان وعده
روز اول پیتزا اسفناج و تخم مرغ سوسیس ترکی استیک با کلم بروکلی و لوبیای سفید اسموتی اسفناج وگان آووکادو
روز دوم Veggie Quiche با پوسته کدو اسپاگتی کباب ترکی مرغ لیمویی  با سبزیجات بو داده باقی مانده Veggie Quiche با پوسته اسپاگتی کدو حلوایی و 1 سیب متوسط
روز سوم پنکیک زغال اخته سالاد مرغ و سبزی مرغ ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
روز چهارم کلوچه و سوسیس ترکیه (2 وعده) سالاد عدس اسپانیایی (2 لیوان) مرغ ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
روز پنجم گوجه فرنگی پخته شده تخم مرغ و بوقلمون پخته شده کباب ترکی گوشت گاو کم چرب باقی مانده کباب ترکی
روز ششم تخم مرغ ایتالیایی سالاد تازه سوسیس ترکی با فلفل و پیاز که با گل کلم سرو میشه تخم مرغ سفید مدیترانه ای Frittata
روز هفتم پنکیک چیپس و شکلات مرغ گوجه فرنگی گوشت گاو کباب شده ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
روز هشتم تخم مرغ واسفناج مرغ گوجه فرنگی خشک شده ویگی بیک با سالاد تازه تخم مرغ و اسفناج باقیمانده و ماست یونانی کم چرب و مقداری توت فرنگی تازه
روز نهم نان تست، تخم مرغ و گوجه فرنگی سالاد تن ماهی مدیترانه ای که روی برگهای کاهو سرو میشه مرغ لیمونوی ماهر با سبزیجات بو داده سالاد تن مدیترانه ای باقیمانده
روز دهم بیکن و تخم مرغ سالمون-عدس پتی که در یک برگ کاهو پیچیده شده سالاد تاکو کلوچه، بیکن و تخم مرغ

رژیم پروتئین 4 روزه

نمونه رژیم پروتئین 4 روزه

خب نوبتی هم که باشه نوبت به عضو کوچک رژیم پروتئین یعنی رژیم پروتئین 4 روزه میرسه. افرادی که قصد دارن در کمترین زمان ممکن از این رژیم استفاده کنن میتونن طبق دستورات این بخش عمل کنن.

روز اول رژیم پروتئین 4 روزه برای لاغری


  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو و یک عدد تخم مرغ آب پز بدون زرده آن
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب و یک عدد سیب
  • ناهار: ۲ لیوان آب، یک عدد تخم مرغ آب پز بدون زرده آن، نصف خیار، نصف یک کلم خیلی کوچک، آب یک عدد گوجه فرنگی( گوجه فرنگی را با یک فنجان آب ترکیب کنید.)
  • میان وعده عصر: ۲ لیوان آب، یک عدد خیار یا یک عدد سیب
  • شام: ۲ لیوان آب، ۱۵۰ مرغ پخته شده به همراه فلفل سیاه، ۱ عدد هلو
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز

روز دوم رژیم پروتئین 4 روزه برای لاغری


  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو، ۱ عدد تخم مرغ آب پز بدون زرده تخم مرغ
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب، ۱ عدد سیب
  • ناهار: ۲ لیوان آب، ۱ عدد گوجه فرنگی، نصف خیار، ۱ فنجان آب هندوانه، ۱ عدد هلو
  • میان وعده بعد از ظهر: ۲ لیوان آب، سه چهارم فنجان ماست کم چرب
  • شام: ۲ لیوان آب، یک کاسه سوپ کلم، ۱ تکه مرغ آب پز، ۱ عدد هلو
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز . اصول خانه داری

روز سوم رژیم پروتئین 4 روزه برای لاغری


  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب، یک عدد تخم مرغ آب پز بدون زرده آن
  • ناهار: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان آب گوجه فرنگی، ۱ عدد خیار، ۱ عدد سیب
  • میان وعده بعد از ظهر: ۲ لیوان آب، ۱ عدد سیب یا هلو
  • شام: ۲ لیوان آب، ۱۵۰ گرم مرغ پخته شده به همراه فلفل سیاه، ۱ عدد هلو، نصف خیار، نصف یک عدد کلم کوچک، ۱ عدد سیب
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز

روز چهارم رژیم پروتئین 4 روزه برای لاغری


  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۲ عدد موز
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب، سه چهارم فنجان ماست کم چرب
  • ناهار: ۲ لیوان آب، یک چهارم یک کلم کوچک، ۱ عدد خیار، ۱ عدد سیب، ۱ فنجان آب پرتقال یا سیب کم چرب
  • میان وعده بعد از ظهر: ۲ لیوان آب
  • شام: ۲ لیوان آب، ۱۵۰ گرم مرغ پخته شده به همراه فلفل سیاه، ۱ عدد گوجه رنگی، ۱ عدد خیار، ۲ فنجان پنیر کم چرب
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز

حتما بخوانید »  رژیم کتوژنیک جنگجویان

کدام برنامه برای من مناسب است؟

با توجه به رژیم های مختلفی که در این مطلب ارائه شد ممکنه این سوال ایجاد بشه که کدوم یکی از اینها برای من مناسبه؟ انتخاب رژیم پروتئین بستگی به نوع بدن شما و وضعیت سلامتی و البته توانایی جسمانی شما داره. افرادی که قصد دارن روزهای کمتری رو صرف مصرف بالای غذاهای پروتئینی کنن، میتونن از نمونه 4 روزه و یا نمونه 10 روزه استفاده کنن.

اون دسته از افرادی هم که مشکلی با گرفتن نمونه رژیم پروتئین 14 روزه ندارن، بهتره که از اون استفاده کنن. البته بازهم تاکید میکنم که شرایط بدنی و سلامت عمومی برای این رژیم خیلی مهمه. ممکنه مصرف پروتئین برای خیلی از افراد مناسب نباشه. در ادامه و بخش بعدی در مورد مضرات این رژیم هم به صورت خلاصه یک سری توضیحات بهتون داده میشه که در نهایت میتونید تصمیم نهایی رو برای استفاده از این رژیم برای کاهش وزن و لاغری رو بگیرید.

مضرات رژیم پروتئین 14 روزه

هیچ رژیم غذایی وجود نداره که از نظر عملی عوارض جانبی رو به همراه نداشته باشه. اما نکته اصلی مقایسه عوارض های جانبی هست. خیلی اوقات عوارض جانبی مشکل خاصی رو به همراه ندارن. مثل رژیم کتوژنیک که خیلی از افراد از اون برای کاهش وزن استفاده میکنن. در مورد رژیم پروتئین 14 روزه ، 10 روزه و 4 روزه هم عوارض جانبی وجود داره که بهتره در مرد اونها اطلاعات کافی رو داشته باشید.

  • بد بو شدن دهان؛
  • در افرادی که مشکلات کلیوی دارن، ممکنه مواد زاید رو نتونید به درستی دفع کنید؛
  • سو هاضمه و مشکلات گوارشی؛
  • ناسازگاری با برخی از غذاهایی که میخورید؛
  • فشرده بودن برنامه ها؛
  • بروز مشکلات قلبی و عروقی به دلیل بالا رفتن کلسترول.

جمع بندی

به طور کلی هر رژیم لاغری میتونه برای یک دسته خاص از افراد مناسب باشه. دلیل اینکه تا این حد توی دنیای رژیم های لاغری تنوع وجود داره هم همینه. به همین خاطر نمیشه یک رژیم رو رد یا صد در صد تایید کرد. شما میتونید با شناخت کامل نسبت به رژیم ها اون رژیمی که برای وضعیت بدنی شما مناسب تر هست رو انتخاب و ازش استفاده کنید. شما میتونید برای مشاوره با کارشناس های زیبیتو، با کلیک روی دکمه زیر از طریق واتساپ با کارشناس تناسب اندام زیبیتو ارتباط بگیرید.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 30 روز 10 کیلو کم کنید « موفق ترین پکیج رژیم لاغری ایران در دو سال گذشته»دریافت پکیج رژیم ویژه 3010
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم