رژیم های لاغریکاهش وزنهمه مقالات

رژیم لاغری 10 کیلویی در دو هفته (رایگان) + برنامه رژیم 10 کیلویی

میخوام سریع لاغر بشم. این جمله ای هست که اکثر افرادی که مراسم مهمی در پیش رو دارن و میخوان به سایز دلخواه خودشون برسن و یا افرادی که به هر علتی دوست دارن سریع تر وزن کم کنن، به زبون میارن. به همین دلیل ما هم تصمیم گرفتیم در این مقاله به این دسته از افراد بپردازیم و در مورد رژیم لاغری 10 کیلویی در دو هفته صحبت کنیم.

تا 7 کیلو لاغری در 21 روز به صورت تضمینی

موفق ترین رژیم لاغری دو سال اخیر در جهان، هم اکنون در ایران و با غذاهای ایرانی! تا 7 کیلو لاغری در 21 روز با تضمین بازگشت وجه. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده نتایج بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.

تخفیف ویژه به مدت محدود

مطالعه این مقاله برای چه افرادی مفید است ؟

  • اگر شما هم جزو افرادی هستید که در حال حاضر قصد دارین کاهش وزن سریعی رو در مدت زمان کم تجربه کنید، مطالعه این مقاله میتونه بهتون کمک زیادی کنه.

کارشناس تناسب اندام زیبیتو


زمانی که می خواین به سرعت لاغر بشین، پیروی از یک رژیم غذایی ساده بر اساس غذاهای کامل، می تونه مفید و موثر باشه. غذاهای کامل بسیار سیر کننده هستند و با مصرف کالری کمتر و احساس گرسنگی رو کاهش میدن. در رژیم لاغری 10 کیلویی باید بیشتر رژیم خودتون رو بر پایه پروتئین بدون چربی و گیاهان کم کربوهیدرات قرار بدین.

برای سوزاندن کالری اضافی و کاهش وزن بیشتر، می تونید فعالیت روزانه خود رو هم افزایش بدین. در واقع، میزان فعالیت شما در طول روز و انجام ورزش های سبک، نقش بسیار مهمی در کاهش وزن سریع داره.

ایجاد تغییراتی ساده در سبک زندگی مثل ایجاد عادت پیاده روی روزانه با سرعت بالا یا دوچرخه سواری، حتی نظافت منزل و انجام رقص می تونه به شما در سوزاندن کالری زیادی کمک کنه.

برای لاغری سریع، به غیر از ورزش هایی که موجب افزایش ضربان قلب میشن، مصرف پروتئین های بدون چربی هم بسیار موثرند. چرا که باغث افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتر میشن. در ادامه این مطلب، به ارائه برنامه رژیم لاغری 10 کیلویی به صورت رایگان و ترفندهای مهم برای کاهش وزن سریع می پردازیم.

فهرست موضوعی این مقاله

  • برنامه رژیم لاغری 10 کیلویی
  • نکات مهم در رژیم لاغری 10 کیلویی که باید بدانید
  • نتیجه گیری

برنامه رژیم لاغری 10 کیلویی

برنامه رژیم لاغری 10 کیلویی

اگر نیاز دارین که خیلی زود لاغر بشین در اینجا به شما یاد میدیم که چطور در عرض دو هفته، چیزی بین 8 الی 10 کیلو لاغر بشین. تنها کاری که باید انجام بدین، این هست که این برنامه رژیم غذایی رو برای 2 هفته آینده دنبال کنید. برنامه هفته اول رو براتون آماده کردیم و برای هفته دوم هم باید مطابق برنامه هفته اول، همین برنامه رو تکرار کنید.

روز اول رژیم لاغری 10 کیلویی

  • برای صبحانه، چای یا قهوه، یک تکه نان تست، دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی و نصف یک گریپ فروت بخورید.
  • برای ناهار نصف فنجان ماهی تن، یک تکه نان تست بخورید و دوباره یک لیوان چای و یا قهوه بنوشید.
  • برای شام حداقل پنج تکه گوشت مربعی (هر نوع گوشتی)، یک فنجان لوبیا سبز و یک فنجان سبزیجات بخورید. با رعایت این رژیم غذایی در روز اول، بدن تون برای کاهش وزن سریع آماده میشه.

برنامه رژیم لاغری 10 کیلویی

روز دوم


  • برای صبحانه نصف یک موز، یک عدد تخم مرغ، یک تکه نان تست بخورید و قهوه یا چای بنوشین.
  • برای ناهار سه عدد بیسکویت نمکدار و یک برش پنیر طبیعی روستایی همراه با سبزیجات بخورین.
  • برای شام یک فنجان کلم بروکلی، دو تکه کوچک گوشت کبابی (مرغ یا گوشت قرمز)، یک فنجان بستنی وانیلی و یک عدد هویج بخورین.

روز سوم رژیم لاغری 10 کیلویی


  • برای صبحانه سه عدد بیسکویت نمکدار، یک سیب و یک تکه پنیر چدار بخورید و یک فنجان قهوه و یا چای بنوشین.
  • برای ناهار یک تکه نان تست و یک تخم مرغ آب پز بخورین.
  • برای شام، نصف یک طالبی کوچک، یک فنجان بستنی، یک فنجان تن ماهی بخورین.

برنامه رژیم لاغری 10 کیلویی

روز چهارم


  • برای صبحانه: یک برش پنیر + یک سیب کوچک + یک فنجان قهوه یا چای.
  • برای ناهار: یک تکه نان تست +یک عدد سیب زمینی آب پز+  یک عدد گوجه فرنگی و خیار
  • برای شام: یک فنجان تن ماهی + یک کاسه سالاد سبزیجات + نصف موز

روز پنجم رژیم لاغری 10 کیلویی


  • برای صبحانه: یک برش نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + نصف گریپ فروت + یک فنجان قهوه یا چای.
  • برای ناهار: یک تکه نان تست + یک کاسه سالاد ترکیبی شامل حبوبات و مقداری کنجد + یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
  • برای شام: یک کاسه سوپ دلخواه+ یک تکه نان تست + یک سیب کوچک + یک فنجان بستنی وانیلی.

برنامه رژیم لاغری 10 کیلویی

روز ششم


  • برای صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + دو عدد بیسکوییت؛
  • برای ناهار: 2 تخم مرغ آب پز + 500 گرم اسفناج + 1 عدد گوجه فرنگی؛
  • برای شام: 200 گرم استیک گوشت گاو + یک کاسه سالاد سبز تازه با روغن و آب لیمو.

روز هفتم رژیم لاغری 10 کیلویی


  • صبحانه: یک فنجان قهوه و نان تست + یک قاشق ارده کنجد یا کره بادام زمینی
  • ناهار: 250 گرم ماهی کبابی یا سینه مرغ کبابی همراه با  سالاد کاهو با کمی نمک و روغن زیتون.
  • شام: 2 تخم مرغ آب پز و 1 فنجان هویج رنده شده.

کاهش مصرف کربوهیدرات در رژیم لاغری 10 کیلویی می تونه منجر به کاهش سریع و قابل توجه وزن، بشه.

اگر این رژیم رو دقیقا رعایت کنین، در پایان دو هفته، 8 الی 10 کیلو وزن کم می کنین، اما به هیچ وجه این رژیم رو بیشتر از دو هفته استفاده نکنین.

برنامه رژیم لاغری 10 کیلویی

نکات مهم در رژیم لاغری 10 کیلویی که باید بدانید


  • هر مقدار قهوه یا چای میتونید بنوشین. به شرطی که کالری قند یا خامه اضافه نکنین. سعی کنید آب کافی در طول روز بنوشین.
  • قهوه منبع سالم کافئین هست. مطالعات نشون میده که کافئین به سوزوندن چربی بیشتر و از دست دادن آب اضافی بدن کمک کنه.
  • برای گرفتن نتیجه مطلوب از رزیم لاغری 10 کیلویی نتیجه، گریپ فروت، کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ، اسفناج، میوه های خانواده مرکبات رو بخورید. این میوه ها و سبزیجات فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما رو جبران می کنن.
  • از پرخوری، روی هم خوری، ریزه خواری و مخلوط خوری پرهیز کنین. بهتر هست در هر وعده غذایی یک نوع غذای ساده میل کنین.
  • غذا رو آنقدر بجوید که کاملا له و با بزاق دهان مخلوط شود. همیشه یادتان باشد که معده شما دندون نداره.
  • از مصرف بیش از حد غذاهای چرب و شیرین و بی مزه مثل انواع شیرینی خامه ای، حلواها، شله زرد، چربی دنبه و انواع روغن ها پرهیز کنین؛ چرا که در بدن رطوبت ایجاد می کنه.
  • مصرف نان های برشته و نان جو و پرهیز از نان های خمیری.
  • غذاهای پرکالری مانند حلواها، گوشت ها و… به همراه شیر مانند شیر برنج، گندم، آجیل تازه و فرنی ها رو مصرف نکنین.
  • غذاهایی که خون رو غلیظ می کنن، مانند حلیم و کله پاچه، خمیرها، رشته و ماکارونی، مغز، جگر، قلوه، تخم مرغ سفت شده و پنیر تازه میل نکنین.
  • خوردن غذاهایی که خون رو رقیق و لطیف می کنند مثل انواع سبزیجات، گوشت پرندگان و سکنجبین توصیه میشه.
  • نوشیدن آب گرم و سکنجبین نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی.
  • مصرف نکردن مایعات همراه با میوه ها.
  • مصرف مقدار کمی نمک در حد آغشته شدن انگشت سبابه قبل و بعد از غذا.

نتیجه گیری

رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی که در اینجا ذکر شد می تواند به شما در کاهش سریع وزن کمک کند. ممکن است سیستم گوارش شما مدتی طول بکشد تا با رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات مانند رژیم لاغری 10 کیلویی سازگار بشه. برای برخی افراد ممکن هست علائمی حالت تهوع، یبوست یا حتی بوی بد دهان به همراه داشته باشه.

فقط به یاد داشته باشید که بیشتر این کاهش وزن به دلیل از دست دادن وزن آب هست، بنابراین به محض افزایش دوباره میزان کربوهیدرات و دریافت کالری ، وزن خود رو دوباره به دست میارید.

علاوه بر این، رعایت این رژیم غذایی نباید طولانی مدت باشه و یک راه حل پایدار برای کاهش وزن نیست. رعایت الگوی غذایی پایدار و متعادل، برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، بسیار مهم و ضروری هستش.

تیم تحریریه زیبیتو

رسالت ما در زیبیتو، انتشار به روزترین محتوا در زمینه زیبایی و تناسب اندام در عین ایجاد یک رابطه صمیمی با کاربر هست. در اصل بودن یک مشاور تمام عیار در حوزه زیبایی و تناسب اندام چیزیه که شما میتونید از زیبیتو انتظارش رو داشته باشید. ما کنار شما هستیم تا با زیباتر و خوش اندام شدن بیشتر شما، به همون اندازه اعتماد به نفس شما هم بالاتر بره.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
در 21 روز 7 کیلو کم کنید « موفق ترین رژیم لاغری جهان به ایران آمد »دریافت رژیم ویژه
+
سلام
پشتیبانی و مشاوره رژیم